运动不拉伸等于白练吗
答：健身的朋友都应该听过这样的一句话，我就是喜欢肌肉酸疼的感觉，抬不起来的手臂就是我们努力过的结果。而一般的健身小白就会想当然的理解为练完后，肌肉不酸痛，那这一次就白练了。甚至有很多经常锻炼的健身爱好者都会形成这样的错觉，如果练完后全身不酸疼，那么这次心理总有那么一点的不给劲。但是事实上...
答：无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。拉伸韧带的正确方法 拉伸运动要做到位 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。若锻炼前不热身，则易引起...
答：放松肌肉是为了缓解肌肉疲劳，因为在长时间训练的情况下肌肉都是处于紧绷的状态，没有得到放松的机会，那么在训练结束后最好是做肌肉放松，专业运动员在训练结束后都要做肌肉放松的，所以肌肉放松是很好的没有坏处,拉伸肌肉，是防止你在运动期间肌肉拉伤的 ...
答：这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了 有很多说法,比如肌肉不痛就等于白练了,不完全对,很多时候恢复的比较好,只是感到了肌肉的疲劳,但基本上不痛,这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了,那就是锻炼过度了,这种疼痛是不好的。 合理的痛感应该是有感觉,但不妨碍发力,可以...
答：第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题...
答：怎么可能？！训练后的成效肌肉是记忆着的。打球会有拉伸作用，对于训练过得背部肌肉反而更有好处
答：必要时休息1个礼拜给受伤部位良好的休息 8：每天都锻炼自然不好，也不是隔天就好。看自身了，上次运动的疲劳基本消失就可以再次锻炼了，1礼拜最好别超过5次。每次锻炼时间也看自己体能和运动强度而定，自己掌握（不要锻炼得非常疲劳，以锻炼后有疲累感，但心情愉悦，早上起床不觉疲累为宜）...
答：4. 手臂与身体的夹角对锻炼效果有显著影响。建议手臂与身体成45度至60度角，这样可以更好地让胸大肌发力。过大的夹角会导致三角肌过度发力，过小的夹角则会使肱三头肌参与过多。5. 俯卧撑的动作幅度应到位。下俯身的过程中，胸肌纤维被拉伸，幅度越深，胸肌纤维拉伸越长，锻炼效果越好。应避免半程...
答：锻炼完喝可乐确实是白练了。可乐会导致钙质流失和肥胖，不但是因为冷的就不能喝。尤其锻炼的属于负重运动，钙一旦流失对运动非常不利，而且剧烈运动后会导致消化功能增强，此时再喝可乐等于增肥。经过一定量的运动之后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为在运动中机体产生了酸性物质，而酸性...
答：4.动作的幅度不到位俯卧撑是一个上下的运动过程，你下俯身的过程中是你胸肌纤维拉伸的过程，当你下身幅度越深的时候，你的胸肌纤维则会拉的越长，自然锻炼的效果越好，这样的训练效果才会更加充分，所以不要去半程完成俯卧撑，要做到全程动作。下图的半程动作看下，如果想充分的锻炼胸大肌，那这样并不...
网友评论：
章仲13430947742：
运动后为什么要伸拉,有什么好处吗? -
21275魏灵
： 锻炼时候,肌肉收缩压迫毛细血管,会影响这些肌肉的血液供应,使得肌肉不能很快恢复,拉伸可以使得血液流畅,促进肌肉的恢复,其他就如楼上所说啦.
章仲13430947742：
健身不拉伸会怎么样 不拉伸的三大危害看完直接傻眼 -
21275魏灵
： 最简单直接的 不拉伸,更加酸痛 不拉伸,更加粗大 不拉伸,肌肉弹性不够,易受伤
章仲13430947742：
跳绳之后不拉伸腿等于白跳是什么意思呢?跳完不抻腿,白跳是什么意思 -
21275魏灵
： 这纯粹是胡说八道 跳绳的过程中 相关的肌肉要做功 自然会消耗热量 自然会刺激相关的肌肉 心肺功能也会有所改善 怎么会白跳所谓的拉伸 只不过是有助于疲劳的恢复 有助于血液从锻炼部位的肌肉回流回来 防止肌肉僵硬
章仲13430947742：
跑完步后过20分钟再做拉伸运动可以吗?会不会长肌肉? -
21275魏灵
： 80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事.这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处. 健身锻炼如...
章仲13430947742：
在做了俯卧撑、仰卧起坐一类的运动后有必要做动态拉伸吗? -
21275魏灵
： 结束需要做动态拉伸,健身器材更大的刺激肌肉,使肌肉在做无氧运动,会产生乳酸,乳酸动态伸展运动可以消耗完成后,放松肌肉···避免运动完成肌肉酸痛.跑...
章仲13430947742：
慢跑完不拉伸会怎样 -
21275魏灵
： 慢跑完不拉伸,肌肉会变得僵硬. 产生的乳酸不能马上分解掉就累积到肌肉群中,影响第二天的运动感受,更容易觉得疲惫,建议跑完马上拉伸,等心跳恢复正常以后再冲冲热水澡.
章仲13430947742：
体育教练说力量训练后不拉伸不放松臂和腿会变粗,照这么说我每次健身完不拉伸不放松是不是对增肌更有效? -
21275魏灵
： 太扯了 任何运动员都会拉伸 包括健美运动员 拉伸没有降低蛋白合成或者降解肌肉的功能
章仲13430947742：
为什么跑前要进行动态拉伸而非静态拉伸 -
21275魏灵
： 很多有经验的教练会建议大家运动前准备活动时不要进行静态拉伸! 原因是在运动前做静态伸展,会降低运动时的表现,例如爆发力与力量的下降. 原理 运动前长时间的静态拉伸会降低肌梭的灵敏度,灵敏度下降时,虽然肌肉变得松弛而更容...
章仲13430947742：
练完大腿后拉伸会不会对刚练的效果减少 -
21275魏灵
： 拉伸的作用在于均衡肌肉,如果你不拉伸,肌肉很容易就长成一团,样子就非常丑
