锻炼膝关节最好的运动
答：我们会发现现在很多软件都有记步数的，其实就是想提醒大家平时要注意运动，经常运动的人其实难免会有一些小伤，膝盖是最容易受伤的部位之一，而且损伤后很难好，所以平时要注意保护好膝盖，那保护膝盖的运动有哪些？保护膝盖吃什么？1、股四头肌强化运动首先坐在一张适当无倚背的椅子上，占坐的范围大概...
答：1、慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。2、游泳：是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以...
答：做其他运动往往会加重关节的损耗程度 而游泳确是很好的锻炼方式 游泳是对骨关节炎患者冲胜最好的运动之一 水的浮力，对身体关节起到一种按摩的作用 水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质 ...
答：对于膝盖不太好的人来说，平时锻炼身体一定要注意方式，选择适合自己的方式才能够最好的保护自己的膝盖。像平路走，游泳，羽毛球，骑自行车这些运动，运动幅度不大，但是运动强度足够，更适合膝盖不好的人平时锻炼。日常在休闲的时候可以多在平坦的路上走一走，一定要注意的是在走动之前要先转动膝盖，做...
答：避免膝关节损伤的患者可以选择游泳这项运动，游泳能够锻炼到全身，但是对膝关节的影响程度却很低，而且在水中游泳的时候，身体的各个部位基本上不会有负重的现象，这样就可以防止膝关节损伤的患者再次伤到膝关节了。在平地散步也是避免膝关节损伤的患者可以选择的运动，散步的好处有很多，户外散步可以呼吸到...
答：不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力...
答：3 瑜伽球深蹲 找到一面墙将瑜伽球置于背部与墙面之间，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，开始下蹲，保持背部挺直，膝关节不要超过脚尖，当大腿平行于地面时停止。每组20次，练习4组。4 膝关节不好适合什么运动 1.游泳 游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会...
答：因此游水可以合理的维护膝盖骨，是关节扭伤者最满意的运动方式。以上三种也就是腿部的训练方法，膝关节不太好切勿再做爬山、蹦跳等迅速猛烈的健身运动！自己长期锻练，膝关节也是有小问题，根据以上方法锻练证实的确切实可行。深蹲是非常不错的多骨关节、多肌肉群的结合姿势，是下身练习姿势之首，不仅可以...
答：在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。直腿抬高锻炼 平躺在床上，下肢伸直抬高，让大腿的肌肉收紧、绷直，下肢与床成45度夹角，每次维持3-5秒钟，再慢慢地...
网友评论：
汲版18485636369：
膝盖周围肌肉锻炼
58478樊泰
： 膝盖周围的肌肉就是股四头肌,负重深蹲就行,只要这块肌肉力量上去了,弹跳也长的,而且配合一些弹跳练习,弹跳增长还很快
汲版18485636369：
锻炼膝盖有什么好方法吗 -
58478樊泰
： 建议做蹲的动作,深蹲:不仅动用到全身60%的肌群,还是强化膝盖的好动作 靠墙静蹲:亲测有效
汲版18485636369：
怎样锻炼膝关节? -
58478樊泰
： 肌肉问题,膝关节靠肌肉拉伸支撑 主要锻炼小腿肌肉,天天练,膝盖慢慢就不会疼的 冰敷膝盖 拉韧带 我保你弹跳跟以前一样,绝对不输~ 还有啊~多练练前脚掌的支撑能力~ 到时你弹跳无敌了,提前恭喜你!啊哈哈
汲版18485636369：
膝关节锻炼 -
58478樊泰
： 你做手术才一个月了,现在锻炼还不晚,只要持之以恒,刻苦锻炼就能恢复,若总是怕疼不锻炼真正发生了关节粘连就更麻烦了,那样的话就必须做关节松解手术了,但是手术后还得锻炼才行,所以我建议你从现在就开始锻炼吧,具体锻炼的方法是,把腿弯曲到最大限度,以疼痛能忍受为准,保持10到20分钟,每天坚持5次以上,
汲版18485636369：
膝关节的运动方式是什么?能屈伸、旋转么? -
58478樊泰
：[答案] 膝关节是医学上被称为屈戌关节,指的是能够进行伸展,屈曲运动.膝关节伸展运动主要靠包绕前侧髌骨下行至胫骨粗隆的股四头肌支配.膝关节的屈膝运动主要有后侧的腘肌半腱半膜机等,小腿上行延伸的股三头肌也有一些作用.膝...
汲版18485636369：
膝关节的运动有哪些?
58478樊泰
： 方法一膝关节运动包括伸、屈及内、外旋转和扣锁运动.1.膝关节伸展运动最大伸展为0,它是关节最稳定的体位.膝关节主动活动为0~140,被动活动可达50~1600.步行...
