长跑一周训练计划
答：一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业...
答：我是中学田径教练，我来回答你~对手是谁并不重要，只要你自己的水平够高就能够赢得比赛。下面的计划就可以帮助你最有效的提高比赛水平。但是会很累，如果你能够坚持下来就肯定能取得好的成绩。一个月分为4周，一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习...
答：你比新手稍微好点，已经跑了至少六个月，或许还跑过一两次5千米。你每周跑三到四天，每天三到五公里，愿意的时候会去做一些快速跑。现在你希望进入并且完成你认为的真正的长跑。如果你是个初学者，你的万米跑目标侧重于你能完成的最长距离而不是个人记录。你要跑完一万米全程，所以要训练的是耐力。
答：打算参加元旦万米长跑,应该怎样制定训练计划? 我来答 分享 新浪微博 QQ空间 举报 1个回答 #热议# 陈卓璇实力vocal被评气氛组,她现在站的够高了吗?甜糕heaven 2018-03-20 知道答主 回答量:51 采纳率:50% 帮助的人:1.6万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 第一阶段 第一周:不要跑,...
答：跑完50米休息3-5分钟，100米速度控制在15秒之内，每个100米之间休息1-1.5分钟；跑完100米再休息5分钟；200米速度控制在35秒以内，每个200米之休息1.5分钟。以上为周计划，下周计划可在上周的基础上，略作调整。坚持一个月的练习，你的中长跑成绩会有提高的。然后再调整训练内容。
答：训练量循序渐进，关节肌肉都需要有一个适应和修复的过程。一开始跑一休一，感觉能够承受了跑二休一，如果第二天有任何不适，就休息，等完全好了再训练。每周选状态最好，前后休息最充分的一天，冲击一下长距离。其余可以安排一天变速跑增强无氧耐受能力，安排一天中长距离冲击速度。如果时间充裕，可以穿插...
答：制定合适的长跑训练计划主要包括三个部分：制定计划、双重肌肉训练和营养补充。制定计划：长跑需要有计划的进行，而非盲目地奔跑。任何事情都不是一下子就能达到的，长跑也需要积累，需要循序渐进。因此，制定一份合理的计划至关重要。这个计划应根据你的目标、身体状况和日常安排进行设计，逐步增加跑步距离和...
答：6.体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。 周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。 1.在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的...
答：星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。 星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。 星期四：休息或者恢复性越野跑10...
答：求1500米训练计划 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好.周二:准备活动40分钟,变速跑.<直道冲刺,弯道慢跑>20分钟.完后,小肌肉练习.<比如,用杠铃片.> 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样.然后有氧跑...
网友评论：
百芬14782235558：
中长跑训练计划 -
56038鲁虾
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
百芬14782235558：
如何在一周内提高自己的长跑水平
56038鲁虾
： 一周:是整七天吗 给你定个训练计划 每天在训练之前先慢跑两圈,然后做压腿等准备活动 1天:50m冲刺十组 2天:变速跑5圈(直道快跑,弯道慢跑) 3天:跑5圈,休息3分钟,跑4圈,休息3分钟最后跑三圈(这12圈都是中速跑):简称543 4天:同第三天,只不过多加一些,变成54321(这15圈也是中速) 5天:慢跑6-8圈(放松跑) 最后两天休息 别忘每天先做准备活动 相信经过这个训练,你的水平会有很大提高 技术动作方法参考楼上
百芬14782235558：
如何在一星期内提高长跑能力 -
56038鲁虾
： 快速提高长跑能力的方法: 1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,相信对成绩的提高有一定帮助). 2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩. ...
百芬14782235558：
一周跑步速度训练计划100? -
56038鲁虾
： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
百芬14782235558：
一个星期内,怎么跑长跑跑得快 -
56038鲁虾
： 需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名! 跑前的准备活...
百芬14782235558：
如何在一周内提高自己的长跑水平 -
56038鲁虾
： 亚西斯博士写了13本有关跑步的书.他认为只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. ...
百芬14782235558：
1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
56038鲁虾
： 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
百芬14782235558：
如何一周加快跑步速度 -
56038鲁虾
： 先确定两点,原来的速度和年龄.如果原来的速度很快的话,想在一周内提高哪怕零点一秒也是很难的;如果原来的速度较慢,而且你的年龄又是十五六岁正好长身体的阶段,这个方法可以用一下. 每天进行2-3轮高强度训练,强度以次日起床...
百芬14782235558：
如何跑得更久更快?
56038鲁虾
： 试试下面这个一周跑步计划范例: 第一天:10-20-10.慢跑10分钟,然后加快速度跑20分钟(用80%的力气),然后再慢跑10分钟. 第二天:冲刺训练.在跑道上练习冲...
百芬14782235558：
中学中长跑训练计划 -
56038鲁虾
： 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔,于20世纪40年代共同创造的.间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法.训练中将间歇训练分为三种类型:高强...
