长跑运动员训练计划表
答：青少年周训练计划的组织是基于身体素质训练与技术训练的交替安排、运动员身体各部位训练均衡发展的原则。另外，还要协调兼顾恢复时间和运动员个人特点。以下是中长跑的准备阶段与比赛阶段周训练计划范例见表6。表6 中长跑的周训练模式（以每周6次训练为例）星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 日 ...
答：长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
答：用心率表对训练进行的评估与监测使运动的精细成为可能。过去我们不能够在运动的过程中间停顿下来测试自己的心跳次数,现在有了Polar心率表这一切都能够得到轻松实现。通过心率表测试心跳的次数可以反映我们训练计划的精细结构,这就是我们向每一位运动员推荐心率表。过去很多人想体育和训练计划是对那些在体育院校的学生和运...
答：星期五 调整训练： 早：1.调整训练：绕100米跑道慢跑八个来回。2.加距离手触线往返跑（排球场地3组）
答：下表为赛季训练计划,各个层次的400米运动员都可使用(以400米跑成绩约为46秒的运动员为例)。 每次跑有适当休息时间。 例如,3X300米,速度50秒,休息1分钟。 400米训练计划示例 秋季(9—12月) 星期一 1;准备活动;1-2公里热身跑,2;柔韧性练习,3;2X600米速度90秒,休息15分钟。4;3X300米速度50秒,休息一分钟...
答：一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。男子2小时09分,女子2小时11分。训练是在2200米左右的高原进行。在赛前3～7天离开高原进入赛区。二、每周训练的主要任务与负荷特点第1周:负荷逐渐增加,共200～215公里。第2周:运动量较大,共210～225公里。第3周:专门练习强度较大,共210～220...
答：如上坡跑(多种距离和大强度长跑)(六)上午:45分钟轻松活动下午:45分钟轻松活动(日)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时中速跑(3分30秒/公里)下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。 为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经...
答：建立个人训练计划 1、自我评估。2、开始建立训练计划。3、拟定第一年的训练量。4、周期化训练计划。5、执行年度训练计划。6、订定每周的训练课表。在自我评估、并设立训练目标之后，找出适合自己的训练计划型别，透过一般期、训练期以及比赛期的规划，根据每个期间不同的目的，在一定范围内安排训练周数、...
答：长跑运动最后一个周期的训练计划 星期一:下午——负重训练,8—10英里稳定式法特莱克跑,跑动速度——根据运动员的能力来确定,此后,进行10—12次180米跑,要求运动员以 短跑 速度来完成,每次练习之间的休息间歇为30秒。 星期二:上午——9英里跑,下午——按以下方式进行5000米跑:第一、第三和第五个1000米——根...
答：中长跑运动员的训练计划：（可以参考当建议）每兲早上5点起床，做些热身活动，跑1万米，上午9-11点训练时间跑2万米-3万米，跑步前必须都做些热身运动，下午3-5点黄金训练期3-5万米，晚上6点半-8点，2-4万米.我个人给的建议：少抽烟，喝酒， 抽烟、喝酒，体能会变的狠弱，影响跑步速度，而且...
网友评论：
慕俊18593871137：
中长跑训练计划 -
54263政王
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
慕俊18593871137：
中学中长跑训练计划 -
54263政王
： 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔,于20世纪40年代共同创造的.间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法.训练中将间歇训练分为三种类型:高强...
慕俊18593871137：
长跑训练计划 -
54263政王
： 长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏.毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废.呼吸:呼吸匀称,保持节奏性.节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调.训练计划:1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米....
慕俊18593871137：
提高长跑速度的训练计划+ -
54263政王
： 短跑 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关...
慕俊18593871137：
十天长跑训练计划
54263政王
： 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
慕俊18593871137：
中长跑训练计划 -
54263政王
： 你好!你的问题提的非常有水平,也很有诚意,比起很多提问题的人来说,是非常难得了.所以,我愿意多说一点,希望帮到你.1.分析你的成绩 你的所有成绩应该说都不是很有竞争力(恕我直言),感觉你应...
慕俊18593871137：
求一个长跑计划!!! -
54263政王
： 一般选仰卧起坐和800米跑最合适,可以考虑立定跳远,实心球对于上肢力气较小的女生来说比较困难, 仰卧起坐可以:每组40个,做三组,要快速做,之后每五天加一组,每组加10个,一个月后效果就很明显; 800米跑,你如果略胖应努力减...
慕俊18593871137：
中长跑运动员一般是怎么训练的? -
54263政王
： 准备工作: 跑前(准备活动) 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高...
慕俊18593871137：
长跑3000米训练计划(时间为一个月),内容越详细,分数越高 -
54263政王
： 要结合自己的情况进行训练,做一些其它的辅助运动.具体的计划可以自己列一下,可以每天都相同,如早上慢跑,8点至9点做一些准备活动,9点至9点半跑3000米,测...
慕俊18593871137：
1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
54263政王
： 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
