全程马拉松训练计划
1. 马拉松训练计划马拉松训练计划 马拉松训练计划
目标应该可以实现。如果你打算锻练一年达到3小时50分钟，应该可以完成。我现在的成绩是4小时50分钟。年龄大，多年没有锻练，就当是慢跑了。不过你如果年轻。可以轻松提升上来。
平均5公里27分钟，通常我自己5公里的最快速度应该是17-18分钟。所以相比较而言27分钟应该还是比较轻松的。
主要是要让自己的身体适应这个速度。持续的跑下去。 不能抽筋。
我体会跑马拉松就要轻快，灵动。只要能松下来，放松的快节奏跑，成绩就会好起来。
所以网上有些训练计划是爬山与变速跑。 我觉着变速跑，还有跳绳都可以练习放松与节奏。 你需要一个手表，记录好自己每5公里的配速。
建议你第天跑5-10公里，每周来一次长距离跑，比如10-30公里，要能保证两天内可以休息好。如果感觉有些累就降低训练强度。
吃好，睡好。不要受伤。给自己的配速设定好目标。这样训练半年，应该可以达到4小时左右的成绩。
比赛通常会比较兴奋。 开始的时候不要太慢，绝对不要快。最难过的是最后30-40公里，这个速度一定要保持。通常大部分人比赛丢时间都是丢在这个时间段里。平时你训练的时候也要注意。
平时能跑进4小时，比赛 时通常会成绩更好。
注意，别训练强度过大。比如深蹲，爬山。适量就好。如果受伤了就得不偿失了。
你的目标还是很容易实现的。甚至不用背20公斤的负重也可以达到目标。
怎么制定半程马拉松三个月训练计划？
具体方案如下：
长短跑并无太大的区别 都需要后臀肌的力量 短跑用它是爆发力的作用 长跑用它是坚持摆动大腿的力量 都要用后臀肌！！！短跑还要小腿肌肉发达 很关键 长跑的上肢肌肉很关键 需要长时间的摆动 而且都还要用到腹肌和背肌 这是力量练习中必不可少的 和后臀肌一样重要！！！
简练的告诉你 心肺能力必须好 但体力太差 需要力量的练习 多加哑铃的训练 增强下肢的力量 绑沙袋也可以 上肢也要加强 长跑不仅是心肺要好 力量的基础也很关键 所以加强力量是你目前最需要的！！！
跑步时调整好呼吸 节奏要稳定 步频要稳定 不可做变速跑运动 全程要匀速 岔气或者呼吸急促时要大口呼吸 增加吸氧量 学会调整自己的状态 一般要采取跟随跑的战术 跟着别人 对方太慢就超过去寻找下一个目标继续跟随 以此类推 别人跟着你 不用慌 就按自己的节奏跑 对方超你时 跟着他 不管多快尽量跟住 因为跟随跑省力气！一个星期跑一次到两次两万到三万米 必须要有实践和练习的效果 否则说是没用的！！！
赛前多加练习 一天主攻短跑 为了速度 跑两十个一千米 一天主攻长跑 为了体力和耐力 跑个三万米 长短结合 以短促长 一天主攻力量 去力量房训练 这样是赛前最好的准备！！！
加油吧！！！
跑前当天的准备活动：慢跑两千米 踢腿 高抬腿 后蹬跑各三趟30米 加速跑3趟50米的 然后拿跑鞋去检录 进入草场后 做几个加速跑 还有五分钟比赛脱衣服 做一个加速 上道时在起点双脚蹦蹦 尽量保持比赛时有充分的热量 足够的兴奋！！！
马拉松训练计划？？？
今天没时间细说了，有急事，你可以参考一下下面这两个训练计划：下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。
为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别，但其为奖金而生的精神，深深打动了我，天底下没有免费的午餐，要想“富”先锻炼吧。
一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。男子2小时09分，女子2小时11分。
训练是在2200米左右的高原进行。在赛前3~7天离开高原进入赛区。
二、每周训练的主要任务与负荷特点第1周：负荷逐渐增加，共200~215公里。第2周：运动量较大，共210~225公里。
第3周：专门练习强度较大，共210~220公里。第4周：运动量和强度都较大，共215~225公里。
第5周：恢复性训练周，共150~160公里。第6周：专门练习运动量和强度都较大，共215~225公里。
第7周：提高专项耐力和速度感，共175~190公里。第8周：恢复性训练和提高速度感，共210~220公里。
第9周：恢复性训练和比赛，共90~110公里。三、周训练计划第1周（一）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（二）上午：20分钟准备活动，7*2公里（3分6~10秒/公里），穿插恢复1公里（3分40秒/公里）（专门马拉松耐力练习）（三）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10*100米。
上坡冲刺跑（最大速度）（五）上午：35~38公里变速跑（15公里）轻松跑+5公里变速跑（1公里快，1公里慢）+10公里马拉松速度跑+2~5公里轻松跑+3公里最大强度跑。如上坡跑（多种距离和大强度长跑）（六）上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动（日）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时中速跑（3分30秒/公里）下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。
为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别，但其为奖金而生的精神，深深打动了我，天底下没有免费的午餐，要想“富”先锻炼吧。
一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。男子2小时09分，女子2小时11分。
训练是在2200米左右的高原进行。在赛前3~7天离开高原进入赛区。
二、每周训练的主要任务与负荷特点第1周：负荷逐渐增加，共200~215公里。第2周：运动量较大，共210~225公里。
第3周：专门练习强度较大，共210~220公里。第4周：运动量和强度都较大，共215~225公里。
第5周：恢复性训练周，共150~160公里。第6周：专门练习运动量和强度都较大，共215~225公里。
第7周：提高专项耐力和速度感，共175~190公里。第8周：恢复性训练和提高速度感，共210~220公里。
第9周：恢复性训练和比赛，共90~110公里。三、周训练计划第1周（一）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（二）上午：20分钟准备活动，7*2公里（3分6~10秒/公里），穿插恢复1公里（3分40秒/公里）（专门马拉松耐力练习）（三）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10*100米。
上坡冲刺跑（最大速度）（五）上午：35~38公里变速跑（15公里）轻松跑+5公里变速跑（1公里快，1公里慢）+10公里马拉松速度跑+2~5公里轻松跑+3公里最大强度跑。如上坡跑（多种距离和大强度长跑）（六）上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动（日）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时中速跑（3分30秒/公里）第4周（一）上午：1小时轻松跑下午：1小时轻松跑（二）上午：35~40公里变速跑[15公里轻松跑+5公里变速跑（1公里快，1公里慢）+10公里马拉松速度跑+2~5公里轻松跑+3~5公里最大强度跑。
如上坡跑]（多种距离大强度长跑）（三）上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动（四）上午：1小时轻松跑（3分30秒/公里）下午：1小时10分钟跑（五）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：50分钟轻松跑+10*100米上坡冲刺跑（最大速度）（六）上午：20分钟准备活动，22~25公里山地分段渐进速度跑（日）上午：2小时30分钟轻松跑（根据自我感觉）第5周（一）上午：1小时恢复性轻松跑（二）上午：1小时恢复性轻松跑（三）上午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时20分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（五）上午：50分钟轻松跑下午：50分钟轻松跑（六）上午：20分钟准备活动。5*4公里，每公里逐渐增加速度（第1公里3分12秒，第2公里3分9秒，第3公里3分6秒，第4公里3分4秒，第5公里3分2秒）穿插恢复1公里（3分30~40秒/公里）。
在跑道上练习，控制速度（专门马拉松耐力练习）（日）上午：50分钟轻松跑下午：50分钟轻松跑第6周（一）上午：1小时轻松跑+10*100米，上坡冲刺跑（最大速度）下午：1小时轻松跑（二）上午：1小时30分钟中速渐进速度跑，约26公里（3分20~30秒/公里）（专门强度组合）（。
马拉松训练计划？
“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。
这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。
每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。
同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。
不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，现在一个类似的方法就是马拉松训练计划，马拉松训练计划 ，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。进行长距离跑这是毋庸置疑的。
你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。
绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。
在训练计划中增加“递进的马拉松配速”长距离跑。用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。
增加你乳酸门槛跑的距离，将乳酸门槛跑进行得更长一些——甚至达到12英里。逐渐延长你的乳酸门槛跑距离，速度比你4英里跑的时候的配速要慢一些。
你乳酸门槛跑能坚持的距离越长，你在公路比赛上的获利就越大。为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。
首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，你最好补充足够的铁。
用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多，如果你退缩你就会无法取得胜利。
马拉松训练方案
首先，我们来谈长跑。
无论是在身体上还是在精神上，它都是你准备马拉松比赛的要点。随着比赛临近，你应努力增加跑的距离，而最长距离最好安排在赛前3-6周中，对于新手，跑的最长距离为25-30公里，而有经验的运动员则可以跑到50公里，有的日本运动员甚至跑6个小时（当然，马拉松爱好者不必如此训练）！总之，科学正规的马拉松运动员在训练中，全年都有长跑。
其次，让我们谈一下速度训练。你需要做一些比比赛时的速度更快的训练，这可以使你在比赛时感觉轻松。
一些有经验的马拉松运动员训练速度的方法，主要包括在公路、草地或田径场上的重复训练和间歇训练。对于那些只是以跑完比赛为目标或是首次参赛的运动员来说，这些也很重要，否则很容易受伤。
再次，我们谈谈休息日。再给身体施加一个负荷后，身体要恢复，然后才可以适应你再次施加的负荷。
没有负荷或没有恢复就意味着没有适应，因此也就没有提高。即使是最好的运动员也要安排休息，这对身体重新获取能量是很重要的，也让大脑从每天的训练中解脱出来，休息一下。
在调整期，即临近比赛时，这是十分重要的，如果你不停地增加训练量，将会使你拖着疲惫的身体站在起跑线上。另外，如何才能达到最佳竞技状态呢？有时，仅仅根据你能承受的训练负荷判断你能在何时达到巅峰状态，是很困难的。
你可能感觉疲劳，但仍能完成训练，如果这发生在临近比赛时，你应该开始放松；如果这出现在离比赛较远时，你应该考虑一下是否应该抽出一小段时间休息。你的最佳竞技状态一旦形成，将能承受大强度负荷——大概在最大强度训练结束2周后。
危险的是，没有在比赛时出现最佳竞技状态，这会使你在比赛时感到疲劳。所以这一点在安排训练时，也要十分注意。
安排训练计划的要点1、估计你的起始状态，然后相应调整目标2、循序渐进3、最大强度训练出现在整个计划的中后期4、注意休息。
半程马拉松前三周训练计划,21公里的
假设您是普通的年轻人 25岁上下 运动量较少 先拟订一份计划 以半程2小时30分钟完赛为目标
第一周
第一天 操场400米跑道走4圈热身 然后慢跑1圈 然后快走4圈 再慢跑1圈 之后放松走4圈
第二天 跳绳100个每组8组 之后 400米跑道4圈热身 然后慢跑4圈 再放松走4圈
第三天 休息或者快步走400米跑道8圈
第四天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作为热身 4圈慢跑 4圈正常速度跑 再4圈慢跑 4圈快走
第五天 休息
第六天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作为热身 4圈正常速度跑 休息5分钟 再4圈正常速度跑 休息5分钟 4圈慢跑 休息5分钟 4圈快走 休息5分钟 跳绳100个每组8组
第七天 完全休息 注意营养摄入
第二周
第一天 操场400米跑道4圈慢跑热身 8圈慢跑 4圈快走 8圈慢跑 4圈放松
第二天 操场400米跑道4圈慢跑热身 跳绳200个每组共8组 休息5分钟 400米跑道8圈慢跑 休息5分钟 400米跑道再次8圈慢跑 休息5分钟 4圈快走放松
第三天 休息
第四天 跳绳 100个一组 200个一组 300个一组 300个一组 200个一组 100个一组 总共为1200个 此作为一个大组 共进行3个大组 每个大组之间间隔3—5分钟 之后 可以选择当天休息 或者 休息10分钟 然后400米跑道 12圈 快走放松
第五天 休息
第六天 400米跑道4圈慢跑热身 400米跑道慢跑8圈 时间控制在35分钟—40分钟内 然后休息5分钟 再进行8圈 时间不能超过40分钟 之后休息5分钟 再慢跑4圈 时间不能超过30分钟
第六天 彻底休息
第三周
第一天 操场400米跑道8圈慢跑 紧接 8圈正常速度跑 之后休息10分钟 8圈正常速度跑 紧接 8圈慢跑 休息10分钟 4圈慢跑 紧接 4圈正常速度跑 休息10分钟 快走放松4圈 训练结束
第二天 休息 从今天起 饮食要清淡 多摄入维生素 蛋白质 少摄入盐份
第三天 同 第二周 第四天 训练计划
第四天 操场400米跑道8圈慢跑 紧接 8圈正常速度 之后休息10分钟 400米跑道2圈为一组 快速冲刺跑 6分钟以内完成 共进行4组 每组间隔3分钟 之后休息10分钟 再次400米跑道 8圈正常速度 紧接 4圈快走 紧接 4圈慢走放松 训练结束
第五天 彻底休息
第六天 韧带拉伸 简单的慢跑 2公里左右 或者 简单的跳绳 总共不超过1000个
第七天 比赛日 Fighting!!!
加油 祝您成功
如何规划一场马拉松训练计划
马拉松训练计划：如何科学地备战马拉松
1.跑够就行
“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。
2.慢慢加量
每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。
3.恢复，恢复，还是恢复
不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。
4.进行长距离跑
这是毋庸置疑的。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；而Jeff Galloway建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。
5.练习马拉松配速
Ann Alyanak是代顿大学的一名教练，她在去年春天的波士顿马拉松中跑出了2:38，将个人最好成绩提高了10分钟。她相信她的关键就是在训练计划中增加了“递进的马拉松配速”长距离跑。Alyanak作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。“我在波士顿可以战胜消极的因素。”她说道。
6.增加你乳酸门槛跑的距离
乳酸门槛跑一开始是以4英里为准而由天才教练Jack Daniels博士提出的，然后另外一个天才教练Joe Vigil博士建议Deena Kastor将乳酸门槛跑进行得更长一些——甚至达到12英里。他使得Meb Keflezighi两次站上奥运会马拉松领奖台。逐渐延长你的乳酸门槛跑距离，速度比你4英里跑的时候的配速要慢一些。“你乳酸门槛跑能坚持的距离越长，你在公路比赛上的获利就越大。”Vigil说道。
7.补充碳水化合物
为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。
8.注意补充铁
在Karp的被研究人群中没有人提到他们是素食者。跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，为了跑马拉松不用成为肉食者，不过你最好补充足够的铁。用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。
9.躲避伤痛
我最近询问运动Peter Pfitzinger如果他现在回到22岁，他会作什么不同的，他两次（1984和1988）作为美国奥运会马拉松选手出征奥运会，现在是运动生理学家和作家。他说他在出现问题的一开始就会每周花一些时间来休息以及作交叉训练，这样他就能训练计划中会包含一些核心的训练。“我意识到保持稳定可以帮助跑步者保持良好的跑步状态以及在比赛中可以配速到底。“Pfitzinger说道，他现在是新西兰北方运动学院的CEO。
10.最后2-3周减量
很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多，如果你退缩你就会无法取得胜利。鲍尔州立大学的一项新的研究表明2-3周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们说的快肌，或者有氧肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。当然正如Ryan Hall的经验表明的那样，你不必完全遵照这些原则来跑一个好的马拉松，不过你遵循这些原则越多，你取得马拉松胜利的可能性就越大。
绛旓細濡傛灉缁忚繃绗竴鍛ㄧ殑璁粌灏辨劅鍒板姏涓嶄粠蹇冪殑璇濓紝璇存槑浣犺繕娌″噯澶囧ソ瀹屾垚鍏ㄧ▼椹媺鏉銆傚湪寮濮嬭窇姝ヤ箣鍓嶏紝鏈変竴浜涘叧浜庢湰璁″垝鐨勭畝鍗曠殑鏈浠ュ強璁粌娉ㄦ剰浜嬮」闇瑕佸ぇ瀹朵簡瑙ｃ傞暱璺濈璺戯細杩欎釜璁粌璁″垝鐨勫叧閿紝灏卞湪浜庡畨鎺掑湪姣忎釜鍛ㄦ湯鐨勯暱璺濈璺戙備粠绗竴鍛ㄧ殑5鍏噷锛屽埌璧涘墠鐨30鍏噷锛岀洿鍒版渶缁堝畬鎴愬叏绋嬮┈鎷夋澗銆傚鏋滄椂闂寸揣寮狅紝骞虫棩閲...
绛旓細鐒惰屽鏋滀綘鑱槑銆佺Н鏋(杩欏湪椹媺鏉涓潪甯搁噸瑕)浠ュ強娌块旀纭殑杩涢鍜岃皟鏁撮厤閫燂紝灏辫兘瀹屾垚浣犵敓鍛戒腑鐨勯┈鎷夋澗銆備互涓嬫槸瀵规瘡涓鑻遍噷鐨勬寚鍗楋紝杩欎簺浜嬫儏鐨勭‘浼氬彂鐢熴傞鍏堬紝褰撶劧瑕佷綔濂藉噯澶 1銆佽嚦灏戝噯澶10鍛紝姣旇禌鍓3鍛ㄨ窇涓娆32km鐨勮窛绂伙紙濡傛灉鍓嶆湡娌℃湁瓒冲鐨勮窇閲忥紝璇蜂笉瑕佹姤鍏ㄧ▼锛侊紒锛侊級2銆佹渶鍚3鍛ㄩ愭笎鍑忓皯璁粌閲 3銆...
绛旓細椹媺鏉鏄釜鑰愬姏椤圭洰锛屼綋鑳界殑瑕佹眰璺熶竴鑸汉鐞嗚В鐨勪笉涓鏍凤紝鑰岃愬姏鐨勬彁楂橀渶瑕佹棩绉湀绱殑璁粌锛屾病鏈夐熸垚鐨勬嵎寰勫摝銆傜粌鑰愬姏瑕佸璺戞湁姘э紒锛侊紒姣忔缁冧範30鍒嗛挓浠ヤ笂锛堜笉鐪嬭窛绂伙級鏁堟灉鎵嶆槑鏄撅紝鍚屾椂涔熻娉ㄦ剰缁冩牳蹇冨姏閲忚缁冨拰鏃犳哀璁粌锛岄渶瑕佹墦濂借韩浣撳熀纭鐨勫摝銆4鎬庝箞鏍疯缁冿紵瑕佹兂杩涙鏄庢樉锛屽氨瑕佸埗瀹氱瀛︾殑璁粌璁″垝骞朵弗鏍...
绛旓細鍒濇璺椹媺鏉鐨勬敞鎰忎簨椤 1銆佽窇姝ユ棩蹇 鍐欒窇姝ユ棩蹇,璁板綍姣忓ぉ璁粌鐨勯噷绋嬨佹椂闂,濡傛灉鎰挎剰鐨勮瘽杩樺彲浠ュ姞涓婄嚎璺佽窇闉嬨佽缁冩劅鍙楃瓑绛夊唴瀹广傝蹇嗘绘槸浼氶殢鐫鏃堕棿閫愭笎妯＄硦,鎵浠ヨ窇鍚庣珛鍒昏褰曚笅鏉ュ緢閲嶈銆傚湪姣忓懆銆佹瘡涓湀鐨璁粌璁″垝鍛婁竴娈佃惤鏃,鍥炲ご缈荤湅褰撴椂鐨勮窇姝ヨ褰,鍙互鏇村ソ鍦拌璇嗚嚜宸便2銆佹硶鍒 閬靛惊鈥10%娉曞垯鈥,...
绛旓細鎯宠闀挎湡杞绘澗鎰夊揩鏈夋晥鍦拌窇姝,涓涓悎鐞嗙殑璁粌璁″垝鏄繀涓嶅彲灏戠殑銆傛垜涓轰綘鏁寸悊浜嗚窇姝ヨ缁冭鍒,甯屾湜浣犲枩娆 璺戞璁粌璁″垝涓 鏄熸湡浜岃繘琛岄棿姝囪窇; 鏄熸湡鍥涜妭濂忚窇; 鍛ㄦ棩 闀胯窇 闂存瓏璺,浠栦互姣5鍗冪背璧涜窇绋嶅揩鐨勯熷害璺12娆400绫; 鑺傚璺,浠ユ瘮1涓囩背璧涜窇姣忚嫳閲屾參10-20绉掔殑閫熷害璺4鑻遍噷(绾6.4鍏噷); 鍛ㄦ棩,浠ユ瘮 椹媺鏉 姣...
绛旓細濂逛滑鍦ㄤ娇鐢ㄨ秺閲庤窇鍜屽叕璺窇璁粌涓负鑷繁鎽哥储鍑轰簡閫傚疁鐨勫彂灞曢亾璺備富瑕佽〃鐜板湪:1.璁粌璁″垝鐨勫鏍锋;2.鍦ㄨ秺閲庤窇璁粌涓彂灞曡繍鍔ㄥ憳楂樻按骞充笓椤瑰姏閲忚愬姏;3.鍩瑰吇...鎴戣繕瑕佸憡璇繍鍔ㄥ憳,鍦ㄧ浜斿勾鐨勮缁冧腑,璺戣窛瑕侀愭澧炲姞,鍗:5,000绫炽10,000绫炽10鑻遍噷銆佸崐绋嬮┈鎷夋澗銆鍏ㄧ▼椹媺鏉銆傛垜鎯冲己璋冪殑鏄,浠庝竴寮濮嬪氨鍏锋湁杈冮珮姘村钩鐨...
绛旓細琛℃按婀栧浗闄呴┈鎷夋澗璧涙槸涓浗鐢板緞鍗忎細璁よ瘉鐨勪竴椤瑰浗闄呮ц禌浜嬶紝姣忓勾鍦ㄦ渤鍖楃渷琛℃按甯備妇鍔炪傝禌浜嬪垎涓鍏ㄧ▼椹媺鏉銆佸崐绋嬮┈鎷夋澗銆10鍏噷銆5鍏噷绛夊涓」鐩紝鍚稿紩浜嗘潵鑷叏鐞冨悇鍦扮殑璺戣呭弬鍔犮傛娆℃瘮璧涚殑涓婚鏄滄縺鎯呭璺戯紝鍏辫荡鍋ュ悍鐢熸椿涔嬭矾鈥濓紝鏃ㄥ湪鍊″鍋ュ悍鐢熸椿鏂瑰紡锛屽紭鎵綋鑲茬簿绁炪傝禌鍓嶅噯澶 1.璁粌璁″垝锛氭牴鎹嚜宸辩殑韬綋鐘跺喌...
绛旓細3銆佽禌鍓嶆垬鐣ョ爺绌 涓嶅悓鐨勬椂闂存锛屽簲璇ラ噰鐢ㄤ粈涔堟牱鐨勯厤閫燂紝姝ラ锛屽墠鍗婃鐢ㄤ粈涔堥熷害锛屽悗鍗婃鍙堢敤浠涔堥熷害锛屽湪璧涘墠闇瑕佺爺绌朵竴鐣4銆佽禌鍓嶇蹇 椹媺鏉惧墠锛岃缁冧笉鑳藉仠锛屼絾鏄篃涓嶈兘杩囧害銆傛湁璁稿浜轰负浜嗗弬鍔椹媺鏉捐缁鏄瀬鍏剁殑鍒昏嫤锛屾瘡澶╄窇浜屼笁鍗佸叕閲屾槸闈炲父骞冲父鐨勪簨鎯咃紝浣嗘槸椹媺鏉剧殑鍓嶄竴鍛ㄥ簲璇ュ悎鐞嗙殑鎺у埗璺戦噺锛...
绛旓細姣旇禌鎴愮哗鏄箣鍓嶄竴涓搴璁粌鍜屽綋澶╀复鍦哄彂鎸ョ殑浣撶幇涓庢渶鍚庝竴鍛ㄦ槸鍚﹀姫鍔涘叧绯诲緢灏忋傚弬鍔犲崐绋嬮┈鎷夋澗鐨勮窇鑰呰禌鍓嶄竴鍛ㄧ殑璁粌閲忎笉寤鸿瓒呰繃12km锛 鍏ㄧ▼椹媺鏉鐨勮缁冮噺涓嶅缓璁秴杩25km.璧涘墠4锛5澶╁崐绋嬮┈鎷夋澗鐨勫弬璧涜呭彲浠ュ仛涓娆3-5km鐨勬瘮璧璁″垝閰嶉熻窇锛屽叏绋嬪弬璧涜呭彲浠ュ仛涓娆8-10km鐨勬瘮璧涜鍒掗厤閫熻窇銆傜洰鐨勶細1.妫鏌...
绛旓細姣忛殧涓鍛紝澧炲姞涓鍒颁袱娆￠噸澶嶃傝繖鏍烽噸澶嶄竴涓湀鍚庯紝鍙互灏嗚窛绂绘彁鍗囪嚦6鍒12娆800绫炽傚鏋滄槸鍗婄▼椹媺鏉炬垨鍏ㄧ▼椹媺鏉锛岄偅灏卞垎鎴2鈥3鍏噷锛岄棿闅90绉掞紝鐒跺悗鎱㈡參灏嗚窛绂绘彁鍗囧埌4鈥5鍏噷銆3銆佷笉瑕佸潥鎸佹寫鎴橀珮闅惧害 铏界劧璺戞璁″垝鐨勫埗瀹氬鍗婃槸涓轰簡鈥滆秴瓒娾濅簩瀛楋紝浣嗘槸璁″垝瀹炴柦鐨勫熀纭鍏跺疄鏄滃悎鐞嗏濄傚氨濡傚悓缃楅┈鍩庝笉鏄...
