高一体育生学期训练计划
答：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑...
答：课内容：1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min 3立定三级跳远；10次 4背肌：20X2组 5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
答：高一体育课教学计划怎么写?与学生的综合评价相结合的方式 方法 ,培养学生的良好的学习习惯、 学习方法 更好地完成教学任务,达到教学目标;这里给大家分享一些关于高一体育课教学计划5篇,供大家参考。 高一体育课教学计划1 一、 学生基本情况 高一学生正处在由少年向青年的过渡时期,也是决定身心健康 成长的要害时期,...
答：体育生每日短跑训练计划 一、时间要求 规定自己每天训练时间段。例如:早训时间，6:30到8:00.晚训时间，4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。)二、休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。三、吃食方面 一日三餐，按时按量，保证正常...
答：体育生800米训练技巧 一、基本训练特点 800米跑是一个混合氧代谢项目，训练时应当综合提升有氧能力和肌肉快速做功能力。因此，训练手段多样，包括反复跑、变速跑和间歇跑，而过多地进行有氧匀速跑对提高800米运动员的专项水平并不利。二、准备期和赛前阶段训练方法 在准备阶段，应以积累训练量为主要目标...
答：每个人都应该有自己的规划,体育生也应该有自己的职业生涯规划。?下面我收集整理了体育生目标计划书三篇,供大家参考借鉴。 体育生目标计划书篇1 个人简介 姓名:任海亚 性别:男 年龄:23 学校:兰州城市学院 专业:体育教育 班级:2010级1班 目录 . 引言 1.认识自我 2.职业生涯条件分析 3.职业目...
答：4针对你提得爆发力可做变速跑，50米冲刺和追逐跑（需要有队友一起）那我们可以将计划按星期排开 星期135按以上的计划来执行 星期24做耐力训练做以上123然后加10000米到15000米的耐力训练。星期6做以上的123然后测试自己的100米跑成绩，800米跑成绩这些也是高三体育特长生的考试项目 另外还有考试的专业...
答：如果你确实有这个愿望，那我就建议你：准备一副3~5公斤在腿上捆绑的砂袋，从现在起每天清晨起床后，就将沙袋捆绑在腿上进行每天的正常生活与活动。在正常行走过程中和锻炼时，多进行跑步锻炼、原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。同时配合单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，就能...
答：首先，冬训很重要很重要，在这期间是你成绩提高的黄金时间，既然是四项，就要在这期间加大你的训练力量，主要抓立定三级跳和铅球，因为这两项很容易满分，真的。这两项主要是训练你的腿部力量和腰以及腹部力量，铅球主要是脚和腰发力，要速度和爆发力，先登地然后迅速转胯把球抛出去。立定三级跳，主要...
答：本人现在就是黑龙江的高三体育生，今年的五月十号就体考了然后我给大家讲一下本人三年体育生涯的体会。我们这届是第一批老四项的考生，（百米，八百米，铅球，二级跳。）没有专项，要是硬说一个专项的话就算八百米吧。高一一开始训练时间就是下午的三四节课训练，其他时间正常上课训练内容也都是跑圈和...
网友评论：
姓战18539387432：
高考体育生训练计划 -
60807麻备
： 高考体育生训练计62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333363393631划: 安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课(时间大约为90分钟).具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课.并且同...
姓战18539387432：
7天800米训练计划 -
60807麻备
： 1.建议周一至周五最好早晨能进行训练,因为晨练至关重要,由其对于1000米或以上的成绩提升,如果实在是没时间就算了.看你是专业达标还是普通的素质达标啦,普通的中考体育早上没时间也无所谓了,如果是体育生的达标估计就危险了....
姓战18539387432：
求体育生训练计划,我现在高一,想现在开始训练 需一份体育训练计划希望各位提个建议谢谢
60807麻备
： 体育生都是要跟教练的,一般是学校的体育老师,跟着他的计划来就很好 提醒你一下,刚开始练不久都会得一种叫骨膜炎的病,小病,过段时间自然就会好
姓战18539387432：
体育生冬训计划... -
60807麻备
： 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
姓战18539387432：
高中体育生要练些什么!?我是重庆江津的!求大师解答!? -
60807麻备
： 你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后...
姓战18539387432：
高中体育生怎么提高100米的成绩? -
60807麻备
： 实话实说,我认为100米、400米都是挺不好跑的项目,尤其需要爆发力的项目成绩不是那么容易提高~ 但是,通过训练,也能使你的成绩提高一些,但没有任何办法可以短期提高很多,即便兴奋剂也不可能! 100米最重腿部爆发力,400米兼具...
姓战18539387432：
高一快要结束了.我是体育生.100米跑12多.放假25天.我怎样才能跑到11.3秒.教给我一些训练方法? -
60807麻备
： 早上起来跑坡,最好是30度的坡大概150—200米之间.上坡全速冲,下坡拉步子,下坡注意身体重心.每天跑个4—5组,一个星期2—3天.下午拉拉皮条,练下腿部力量.
姓战18539387432：
体育特长生高中学习计划 -
60807麻备
： 首先必须保证文化课跟上,而且保证高考的时候不拖后腿,所以要不断的加强学习:然后在进行体育锻炼的时候,达标即可,把自己的潜力不要太过释放,因为这样锻炼要好多精力,太过劳累就会影响学习,学习成绩不好也不会很顺利的到目的.所以,建议每天分出相当的时间作为学习文化课的时间,剩下的时间在力所能及的情况下做好体育锻炼,但保证自己不受伤害,健康发展才好!这只是一种建议,才考可以,不一定正确的!
姓战18539387432：
给我一个一年半训练一百米的计划方案 -
60807麻备
： 周一 速度和专项能力练习1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑.2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力.400米专项跑150-...
姓战18539387432：
高一冬季体育生该怎样训练 -
60807麻备
： 跑步练习计划 跑步需要的是速度与力量并存 身体素质要好 需要练背肌和腹肌 推要绑沙袋 进行负重练习 这些没有合适的场地 就去力量房或健身房训练 都会有相关的器械帮助你完成力量的训练 加强身体素质 长跑一般采用跟随跑 与别人的步伐保...
