10秒教你鲤鱼打挺
答：鲤鱼打挺这个动作其实对于身体的要求还是比较大的，首先需要手臂的力量、腰腹部的力量以及腿部的力量，缺一不可。所以说在练习鲤鱼打挺的时候，其实加强力量的训练才是基础。特别是针对腰腹部的力量训练就是重点，一般在练习这个动作的时候要从简单的开始。首先新手刚刚接触到鲤鱼打挺的时候，就不要急着锻练...
答：你搞错方向,建议你这段时间多做下"端腹"的练习,就是平躺,全身放松,双手抱头,双腿并拢,将双腿向上举起,膝盖不能弯,一天五组,一组一分钟到一分半(前期你可能坚持不了那么长时间,可以适当缩短),但一定要到感觉到腹部肌肉在不停的抖动才行.一般十五秒就会出现这种情况,然后就是坚持两字了....
答：最大的劣势在于：抱头起身，首先强行牵引颈椎，接着起身一半后，脊椎跟着弯曲，完全起身后腰椎弯曲。此时整个脊椎都处于弯曲状态，久而久之，会产生颈部和腰背部的酸痛，到底以后无法进行训练。大家在做仰卧起坐时喜欢抱头，在做不起时使劲用手发力把身体抬起来。对的就是这个该死的动作，彻底改变了你的...
答：后空翻练习需要一定的身体素质、器械和帮助。1、个人素质方面要求：要有一定的弹跳力和身体协调性.还要做好下肢的力量训练(爆发力),多做些50米冲刺.2、练习时候的保护：刚开始练的时候不能操之过急.先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的...
答：步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。围剿赘肉 器械 腹肌...
答：开场后，浓眉哥丢掉了手中的双桨，包揽了湖人队前5分的得分，浓眉哥冲锋、詹姆斯打辅助，公牛队显然有些力不从心，双方的分差早早来到了两位数，甚至半场前已经达到了20+，这也让调皮的詹姆斯有了表演的空间。还记得上一次詹姆斯表演鲤鱼打挺的时候吗？在对阵马刺的时候，詹姆斯空切上演折叠暴扣，可是老...
答：我显得不好意思,不服气地说:“想当年我让你10秒,你也不是没超过我嘛。” 这次游泳让我明白了做事需要坚持,其实我已学了3年的游泳,还多次受到教练的表扬,自己相信还是游的不错,可后来放弃了,现在游的比老爸慢。 所以我想今后做任何事都要持之以恒,不能怕苦怕累,不要做个两天打鱼,三天晒网的人。 游泳...
答：维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时...
答：6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3...
网友评论：
伏枝17040036916：
鲤鱼打挺怎么练啊??? -
11413父肥
： 这个..其实非常的简单. 没有什么特别的技巧.你在地上垫快毯子.有柔软的场地更好. 然后尝试一下感觉.多翻几次.发力其实也没什么技巧/就是用头顶一下就是了. 熟悉之后自然就会了解. 第一天不要翻太多..反正第二天脖子一定会痛.那就停2天. 然后...
伏枝17040036916：
如何做鲤鱼打挺 -
11413父肥
： 注意:鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到,否则极易受伤,请勿盲目模仿.1、平躺在平底上.2、双手放在身体两侧.提示:如果是初学者,可以将手放在头的两侧,借助手臂的力量让动作更易完成.3、尽全力抬起双腿,直至臀部抬空,此时腰部和背部是全身力量的支撑点.4、迅速摆下双腿,双腿着地位置尽量接近臀部所在位置,这一点非常重要.5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑,向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直,这样,鲤鱼打挺就成功了.您知道吗?青岛德州有一个运动青年,一分钟能做38个鲤鱼打挺.
伏枝17040036916：
鲤鱼打挺如何做 -
11413父肥
： 鲤鱼打挺的步骤如下:1.平躺在平底上2.双手放在身体两侧3.尽全力抬起双腿,直至臀部抬空,此时腰部和背部是全身力量的支撑点.4.迅速摆下双腿,双腿着地位置尽量接近臀部所在位置,这一点非常重要5.在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑,向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直,这样,鲤鱼打挺就成功了.
伏枝17040036916：
怎样练鲤鱼打挺
11413父肥
：诀窍: 1)脚开始往前送的时候不要喷气, 那样力道随气送到下半身, 你想弹都弹不起来. 2)放松身体,要自然而然,脚往前送达到最大力量的时候:::下半身不动,把腰挺起来, 这样的杠杆原理, 上半身就起来了, 当然这个时候你的脚已经落地咯.那就恭喜你啦!
伏枝17040036916：
如何学会鲤鱼打挺?
11413父肥
： 鲤鱼打挺是一个搏击中的扑滚类 动作, 可在倒地时 以最快速度站起来. 鲤鱼打挺的全过程是, 仰卧在地,把腿抬高到脸部上方25-30 厘米位置,与此同时,臀部要抬起,只有背部和头部碰地, 初学时, 可把双手放置 脖子两旁的地面,然后腿...
伏枝17040036916：
鲤鱼打挺怎样才能打起来? -
11413父肥
： 这些动作关键要靠腹部和腰背力量,多注重一下这方面的力量练习.鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆,双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置,在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速...
伏枝17040036916：
怎样练习“鲤鱼打挺” -
11413父肥
： 练习步骤:一,在教练或同学的保护和帮助下,体会动作要领.帮助的方法是:站在练习者的侧面,当其仰卧两腿后伸时,将一只手帖于对方的肩胛部位;在练习者打腿、挺腹,乘势向上托起,帮助练习者加大振摆完成动作.二,先做两手在...
伏枝17040036916：
鲤鱼打挺怎样速成? -
11413父肥
： 1、两腿微开,后下腰,过程中用右手触碰右脚后跟,左碰左,一次交替,一开始10组为一单元,天数累加后逐渐增加次数,锻炼腰部和腹部的拉力和支撑力.2、约两周左右,腰部力量舒展开,就可以实际练习了.初始挺身前时两手放于头部两侧,提供身体起来的撑力,可以降低难度.
伏枝17040036916：
鲤鱼打挺教程 -
11413父肥
： 你不用练太多辅助训练,就是一种感觉问题,很多人仰卧起做不了几个但是也能起来,开始练习不要着急,发力点不对反而起反作用,自己动作慢一点,找感觉,多练习就行了 主要流程大致是:先收腿,尽量向后,感觉腰稍微离地的瞬间,脚先向上,再向前上发力,同时腹肌用力,手向后推地(尽量少用头的力量,容易伤到脖子),然后头和肩迅速向前. 整个动作是很流畅的,不要分解进行,用力过大反而起不来
伏枝17040036916：
如何练习鲤鱼打挺 -
11413父肥
： 练鲤鱼打挺是前空翻的基础.这些动作关键要靠腹部和腰背力量,多注重一下这方面的力量练习.鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆,双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置,在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前,多多练习 动作协调 加快速度 完成起来不是很困难.鲤鱼打挺成功了,前手翻也不是难事了,很简单.要有胆量但要注意安全,需要垫子之类的保护措施.前手翻熟练了,就可以尝试前空翻了,需要很好的弹跳能力,肱四头肌和腓肠肌在这里起很关键作用.
