1000米一个月训练计划
答：方法简单无聊希望能坚持下来，本人建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12...
答：如果你想提升1000米的跑步水平，以下是几个可以尝试的练习方法：1. 增加跑步的距离和次数：跑步是一项有氧运动，需要长时间的训练才能提高耐力和燃烧脂肪的能力。每周增加跑步的距离和次数，训练关键是要坚持，不要一开始就过度训练，否则容易造成身体的伤害。2. 调整跑步的速度：在练习跑步的同时，可以...
答：首先热身很重要，跑前拉伸一下防止运动中受伤。循序渐进的跑，给自己制定一个计划，第一天跑200米，每天增加个一二百米，一个星期下来就会觉得跑步比较轻松了。刚开始可以跑得慢一些，尽量每天能锻炼二十分钟以上，一周锻炼3次以上。注意呼吸的节奏，增强心肺功能。呼吸需要和你的步伐、摆臂相协调，大多数...
答：1000米跑步技巧：1、姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。后期加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾...
答：第一个阶段：你先撒了欢跑 看能跑多远。要求速度，直到你坚持不住你的跑步节奏为止。比如你能 坚持250 米，你就 每天 早上 晚上 个跑一次 250 * 5 不要速度 要匀速。250 休息2分钟 再 250 。。5组。5组跑完后 一般都很 疲劳 。这个时候 需要 锻炼 你的 无氧情况下的 运动能力。 跑 500...
答：其实练频率的方法就是要让你的身体适应快速的运动,首先最基本的就是要多跑,你可以每天自己抽时间多练练冲刺跑,不要太远,有个五十米左右就好,每天进行老师安排的任务前自己先冲个十几趟,小步跑这个动作可以多做做,要把频率搞出来,祝你成功,不过这个成绩对你的影响也不会太大。 中考一千米怎么练? 如果只靠周末...
答：毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。训练计划：1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意...
答：跑步，其实2点，心理素质和生理素质、单单生理素质强。心理素质很差，一到考试，比赛就连平时的8成力量都用不出来。所以，就要2个素质都强才叫真强。我把训练计划发给你看下，有的人训练一个星期就见效果了。希望你也是。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高...
答：对于一个体重较大的学生来说，中考体测中的1000米跑步可能会比较困难。但是，通过适当的训练和饮食调整，可以在短时间内取得一定的进步。以下是一些建议：1. 制定训练计划：开始一个有规律的跑步训练计划，可以从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。同时，可以结合一些力量训练增强下肢力量和核心稳定性。2. 控制...
答：我给你的建议如下：1、深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。2、一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。第一次600，第二次650，第三次700，第四次750，每次增加50，那么十二次之后大概能跑...
网友评论：
贺腾18163995787：
如何在一个月内提高千米成绩.. -
10376樊鬼
： 四分还真不快,一千米我最快三分多一点,八百两分二十,一个月内提高有点困难,第一,早上要练习,就是跑圈,拉柔韧,时间在一个小时左右,下午继续锻炼,多跑跑八百米,一千米锻炼,就是耐力锻炼,这个计划,就是跑圈,跑圈,坚持下去就会成功,体育锻炼是一个长期的锻炼,
贺腾18163995787：
求1个月训练1000米跑得方法!急! -
10376樊鬼
： 长距离的耐力训练对1000米很管用! 但不是你这样跑的.开始2000米热身之后,马上把速度提高到一个呼吸比较难受的速度,坚持不住了,慢跑几圈,在提高速度. 像你那种慢悠悠晃荡,没什么效果! 短期提高,就用调整型训练吧. 400+400+200,先跑400米,休息一分钟后在跑400米,休息30秒后冲刺200米! 一天至少一组.
贺腾18163995787：
怎样在一个月内提高长跑(1000米)的速度? -
10376樊鬼
： 但凡长距离跑步,比如你的专项是1500,你平时训练就要练习3000、5000,并且是专业的速度,不是慢跑,也就是能跑多块跑多快,1000米,标准田径场2个半圈.要想成绩好,既要有中程的平均速度,耐力很重要,也要有后程的冲刺能力,...
贺腾18163995787：
运动会,1000米跑前一个月怎么练详细一点. -
10376樊鬼
： 每天坚持长跑,建议每天跑步1500-2000米,在最后离终点100米进行冲刺,找到自己的平衡速度,这个阶段主要是联系肺活量,体育课上适当的联系两百米冲刺,主要联系爆发力! 希望lz采纳
贺腾18163995787：
怎样练习1000米跑最高效 在一个月中,怎样练习才能通过考试 -
10376樊鬼
： 耐力是不可能在一个月里俗称的,你是要体育中考? 时间表 一个月为例 10天一个周期 第一周期,适应疲劳感 第一天可以只跑很短的距离,跑到很困难的时候,坚持一下直到坚持不下去,停下,慢慢走,一边走一边记录自己跑了多少米,第二...
贺腾18163995787：
我想在一个月提高自己1000米的成绩.现在拼死拼活跑最多4分32秒左右.我想跑进4分10秒以内.可 -
10376樊鬼
： 第一周,每天3km,一周5-6次 第二周,每天4km,一周4-5次 第三周,每天5km,一周3-4次 第四周,每天5km,一周4-5次 亲测有效,本人女,800m成绩从四分二十四到三分四十二.但是注意跑姿,跑步前后热身拉伸,强度循序渐进
贺腾18163995787：
1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
10376樊鬼
： 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
贺腾18163995787：
怎样在一个月内提高一千米成绩,现在26岁了,很久没锻炼,才去跑了下,大概四分五十左右, -
10376樊鬼
： 1000米是速度耐久力.是有氧与无氧相结合的特点.如果是为了开运动会,现有的成绩取不上名次.如果是班组达标或只是为了提高个人的能力,还能试一试. 做一个小同期计划(7天一个周期)同样的练习进行四个周期.每个周期在某一天的局部可以适当提高计划. 周一、快 200米快跑4—6次,每次速度要尽量均衡. 周二、中 600米~1000米,4~5次.中速跑. 周三、慢 30分钟慢跑. 周四、中300米中速跑,100米走,重复5次. 周五、快、中、慢 200米*2;400*4;1200米*1 休息两天
贺腾18163995787：
怎么在1个月内训练长跑1000米? -
10376樊鬼
： 坚持每天能最少锻炼一次 不分时间 学校或回家练都可以 如果是初次跑 不要跑太久和太猛 如果太猛和太久 反而会让你腰酸背痛跑前 要做热身 跑后 也要做压腿 放松 要是不做 O(∩_∩)O~也会 让你腰酸背痛 3天后基本上就可以 平自己去掌握 快慢的速度 和远近要做到 能在最后200M 或 100M 的距离能有足够的爆发力 跑的终点 就OK乐 要是想拿成绩的话 也可以再1周或2周后 绑上沙袋练 跟据自身情况 自身不行的话反而会能伤到自己 心急吃不了热豆腐 在临近比赛的 2天或1天 简单的锻炼 跑跑就可以 给比赛攒点 查克拉 哈哈~~
贺腾18163995787：
求一个月提高1000米成绩方法,包括训练计划,生活饮食,各种方法,复制的别来 -
10376樊鬼
： 第一个阶段:你先撒了欢跑 看能跑多远.要求速度,直到你坚持不住你的跑步节奏为止.比如你能 坚持250 米,你就 每天 早上 晚上 个跑一次 250 * 5 不要速度 要匀速.250 休息2分钟 再 250 ..5组.5组跑完后 一般都很 疲劳 .这个时候 需要 锻炼 你的 无氧情况下的 运动能力. 跑 500米. 不要求 速度 .但是 你要保持 你的摆臂和节奏.第二个阶段:你开始跑 5000米 ,只跑 早晚各一次 .慢慢跑.跑不动可以走,但是必须跑完.第三个阶段:你跑800米 要求匀速.一天 4次.不用多.求质量第四个阶段:1000米
