1000米跑步训练计划
答：第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练结束。抗阻力训练为拉固定皮筋进行...
答：间歇训练要快：200/300/400/600/800的间歇训练可以快速提高心肺能力和耐乳酸能力，解决后半程掉速问题， 要根据现有水平制定对应的训练强度，能刚好榨干自己的极限，又不至于超量受伤。1000米要想出成绩关键靠间歇训练，所以只有保证训练的质量才能出成绩，必须尽全力完成这一环节的训练计划。超量恢复赛亚人...
答：最后是提高冲刺能力，因为在最后100米的时候往往是拼尽全力去冲击最好成绩，这个时候要尽自己最大的努力，所以要适当练习30米，60米，100米的冲刺跑，这对于提高1000米的速度能力也是很有帮助的。当然，最重要的还是自己的努力，想要提高1000米成绩，就必须严格执行训练计划，刻苦努力，凭借自己的意志力和...
答：中考体育1000米的训练技巧主要包括合理的节奏控制、正确的呼吸方式、科学的力量分配以及适当的饮食和休息。首先，节奏控制在1000米跑步中至关重要。考生应该在训练过程中找到适合自己的节奏，并在比赛中保持这种节奏。避免一开始就全力冲刺，导致后程乏力。理想的节奏是保持匀速，最后一段距离适当加速。其次，...
答：1、第一阶段：进行体能训练 第一学期，按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。2、第二阶段：提高...
答：1000米跑步技巧：1、姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。后期加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾...
答：如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后300米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。冲刺是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。【练习时间】如果是锻炼早上会好一点，因为早上空气新鲜，锻炼跑步有助于身高等。早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时...
答：要提高1000米跑步的速度，可以遵循以下几个步骤：1.热身运动：在开始跑步之前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳、动态拉伸等，以提高肌肉温度和关节灵活性。2.正确的跑步姿势：保持身体挺直，双臂自然摆动，脚跟先着地，然后用脚掌推动身体前进。避免用脚尖跑，以减少对膝关节的冲击。3.提高步频：...
答：具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑 ②匀速跑练习法：这是一种在规定...
答：体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动...
网友评论：
扶委19174271178：
1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
56852邰吕
： 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
扶委19174271178：
1000米跑步训练计划(求安全无痛苦) -
56852邰吕
： 首先希望你能戒掉烟,然后你可以增加自己的负重.比如说在腿上绑铅块,平时走路干事都穿着.坐下的时候可以做抬腿运动.可以不知不觉中已较快的速度增加耐力.注意负重物不宜绑在身体的上部,会给膝盖带来较大的负担.负重物的重量可以慢慢增加.坚持慢跑,但是如果是慢跑的话,三公里就显得比较短了.如果时间充足的话应该增加到5-10公里.1000米跑最重要的诀窍就是控制好呼吸.开始时只用鼻子呼吸,实在不行时在开始用嘴
扶委19174271178：
给个1000米的训练计划` -
56852邰吕
： 因为你是练1000,所以我建议你先打好基础,也就是耐力了,头几天或者1周都练长跑 长度因人而议,应该不少于4公里,要是4公里以上没问题了,开始正式练专长了:每天都要坚持,可以的话找多1个或几个人一起跑,有对手速度会有所提高的.注意跑800最后要冲刺,尤其在直道,直道永远比弯道上跑得快.平时也要练练腹和手,这都会影响到跑步的速度.每次训练都要认真,可别留力,不然练了就白练 饮食注意吃高蛋白的
扶委19174271178：
寻求一个1000米训练计划 -
56852邰吕
： 关键是肺活量和最后的冲刺.. 肺活量平常跑圈.早上洗刷是可以习惯的憋一气.. 冲刺有点像短跑.要快决定于双脚的频率.腿部力量和 步长.频率是天生的.但可以后天加练.但不容易.也不是一朝一夕.腿部力量可以练.步长在保证频率的情况下越大越好. ...
扶委19174271178：
怎么练1000米长跑
56852邰吕
： 不用练,我就不练,但还跑第一>>!? 有两种训练方法: 1、连续跑.一次训练连续跑1200~1500米. 2、间歇跑.用较快的速度跑200~600米,放松慢跑3~4分钟,然后继续快跑200~600米.每次训练跑3~4次. 推荐用间歇跑. 跑长跑, 主要是要看你的意志力强不强, 还有耐力 ,平时有空练习慢跑 ,十天就增加米数, 这样就可以把长跑练好啊 . 不过耐力要经常练才会增长的, 男生要求的是速度耐力,我认为练习耐力最好的办法就是快速跑:快跑一圈400 米大概用时1分15秒--1分25秒左右,跑了以后就休息3-4分钟,继续跑;如此反 复4-5次后就行了,不要以为一两天就可以达到目的,最少也要1个月才可以看 出成效.
扶委19174271178：
1000米的训练方法 -
56852邰吕
： 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...
扶委19174271178：
三天怎么锻炼1000米 -
56852邰吕
： 如果你是被逼无奈报了班级的运动会之类的 你之前没跑过那么长的距离锻炼是来不及了,因为你一口气跑完1000米,腿得疼一周.尽量动一动就行了,注意休息,保持一个全盛状态. 如果你练了,只能是把腿累酸了,3天后也缓不过来.如果你练的量非常小又没什么作用. 所以还是不练为好. 上场时先中快速跑,累了就慢慢跑,走走跑跑.跑完就有加分那种吧?
扶委19174271178：
如何训练1000M
56852邰吕
： 1000米准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高1000米的后程冲刺. 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙...
扶委19174271178：
1000米怎么提高跑步速度?跑前吃什么对跑步有帮助、
56852邰吕
： 1000米跑是属于中长跑的运动项目了,所以需要速度和耐力的结合才能有一个好的成绩 你需要在训练计划中涉及这么几项内容: 一是训练量的安排.主要以长时间计时跑或长距离计距跑为主,目的是通过大量的运动来增强耐力. 二是训练强度的安排.主要以1000米或1000多米计时跑为主,采用分组多次,例如:3X1000X3,就是在此阶段一共训练9个1000米,以3个为一组,进行一下大休息. 三是恢复训练的安排.在每个周期结束后,要有针对性的进行恢复训练,以中小强度、适量为宜. 注意,每次训练前要充分活动身体,训练完毕后要进行放松活动.对于肌肉内堆积的乳酸而导致的肌肉酸痛,可采用淋浴、用生理盐水浸泡腿部或敲打的方法进行缓解.尽量少喝碳酸类饮料.
扶委19174271178：
怎么训练1000米长跑我一个月后就差不多中考体测了,我现在100
56852邰吕
： 1、练习呼吸节奏,两呼两吸,每次呼或吸相应的跑一步;在自己感觉呼吸节奏加快的时候,可以改变呼吸节奏,摸索适合自己的呼吸节奏; 2、练习的时候,每跑50米,冲刺50米,中间不要停下来走,这样可以锻炼耐力;每次练习,可以改变冲刺的距离,比如跑100米,冲刺100米; 3、跑步的时候,步长要控制好,不要跑到后面,步子越来越小; 4、坚持每天训练,训练前做足准备运动;跑步的时候给自己一个时间标准,在规定的时间内 跑完.
