五千米训练计划与方法
答：5公里是一个很神奇的距离。对普通跑者来说，跑5公里就可以保持身体健康；对进阶跑者来说，在平时训练中跑5公里可以提升自己的速度；而在部队，通常会进行5公里考核；很多单位的运动会也会设置5千米的比赛。普通人跑5公里的时间大概在25分钟到40分钟，而对于很多严肃跑者来说，显然这个时间是不能够满足...
答：赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，...
答：第5周:恢复性训练周,共150~160公里。第6周:专门练习运动量和强度都较大,共215~225公里。 第7周:提高专项耐力和速度感,共175~190公里。第8周:恢复性训练和提高速度感,共210~220公里。 第9周:恢复性训练和比赛,共90~110公里。三、周训练计划第1周(一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒/公里)下午:1小时轻松...
答：第5周:恢复性训练周,共150～160公里。第6周:专门练习运动量和强度都较大,共215～225公里。第7周:提高专项耐力和速度感,共175～190公里。第8周:恢复性训练和提高速度感,共210～220公里。第9周:恢复性训练和比赛,共90～110公里。三、周训练计划第1周(一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒/公里)下午:1小时...
答：请专业人士赐教练田径练习计划 秉承只要不死人的原则,强度一定要大,不要怕累着我比如:早晨练什么??跑几千米米的热身、压腿、俯卧撑、仰卧起坐、冲刺跑等等什么乱七八糟一大堆的训练方法,一定要详细,如压腿多... 秉承只要不死人的原则,强度一定要大,不要怕累着我比如: 早晨练什么??跑几千米米的热身、压腿...
答：长跑耐力训练方法 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组...
答：体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也...
答：5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏，根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气；6、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害，应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸等。
答：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、...
答：1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习，...
网友评论：
家芳15218078103：
5000米训练方案 -
67745逯瑾
： 利用早上进行有氧耐力练习,一般是长距离的匀速跑, 中间也可以穿插一些变速跑进行. 下午训练主要进行专项身体素质练习,比如1000米重复跑(1000米(3:30)X5 间歇10分),跑5个每个3分30秒,每个中间休息10分钟等等.或者(300米X5次X5X组,次间休息3分钟,组间休息10分钟)
家芳15218078103：
跑五千米比赛平时怎么锻炼 -
67745逯瑾
： 1、训练时跑全程5500米 2、3步一吸,3步一呼,或根据个人特点尽力深呼吸 3、步幅尽量放大前后努力摆臂,上体稍前倾. 4、后500提速,最后100米加速冲刺.
家芳15218078103：
求高手教:5000米长跑训练方法,时间紧迫 -
67745逯瑾
： 现在开始训练,每天正常吃饱饭,然后下午三四点钟的时候去跑道上热身一圈,然后压压腿,活动活动筋骨.可以塞上耳机,带上手表,当做一种享受,一开始不适应,可以跑慢点,两三分钟一圈这样的,中途气息不够,腿酸什么的,不要在意,坚持跑完十二三圈就好了,然后走一圈,在压压腿什么的,跑完后放松的工作一定不能少了.这样坚持两三个礼拜,慢慢提高速度,两分钟一圈差不多.到了比赛的时候,一定会比平时快得,因为紧张加上大家的加油,自己都会惊讶于自己的成绩的.
家芳15218078103：
怎样能把5000米长跑练到22分 -
67745逯瑾
： 1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...
家芳15218078103：
5500米训练计划 -
67745逯瑾
： 关于长跑的训练,我可以给点计划,你是每天下午6点到6点半跑.在跑前尽量做深呼吸,这样你在跑时就没有胸闷气短和岔气的现象,这是关键,还有刚开始练得时候,这半个小时用五分钟的时间来练习下蹲,就是深蹲起立,速度要快,蹲得要...
家芳15218078103：
五千米跑太慢怎么办,有什么好的训练方法? -
67745逯瑾
： 个人先申明,五千米跑步不是10天半个月就能练成,至少1个月以上,一般两个月. 五千跑属于长跑,长跑一般脚跟先着地,脚尖离地,离地时还要用力,给身体一个向上腾空的力(有助于跑步步幅加大,减少步频,从而节省体力). 如何训练...
家芳15218078103：
如何进行5000米长跑训练 -
67745逯瑾
： 训练五千米,这是一段较长的路了.去跑小山,沿着登山路跑,跑到路的尽头,再跑下来,曲度越大越好,向上跑锻炼耐力,跑回去时边恢复体力边锻炼爆发力.不错的选择,我就是这样练的,效果明显. 如果不的话,如jzw90891所说,路线越复杂越好,那样会更累,效果也好.只是我估计鞋也得常换了. 要有成绩,一定要坚持!加油! 对了,长跑前不吃巧克力哦!
家芳15218078103：
5000米训练计划 -
67745逯瑾
： 摁.给分哦. :你先慢慢跑啊.然后加重身上的东西 可以去体育商店买那些负重.你穿上负重 第一天 用最快的的速度跑完全程,中途不能休息.要咬牙坚持 不管都慢.过几天你就会发现你速度变快了.还有 你每天穿一套十多斤或者更重的负重做事.不要脱了.做什么事你都穿上去做 这样一个月你会发现你的敏捷跟速度比以前不知道快了多少倍 ~求分啊!!大哥
家芳15218078103：
如何快速提高五千米?? -
67745逯瑾
： 5000米是长跑项目 只要你在前面把差距拉出来 后面就不用冲多快了 要多吃瘦肉、水果,每天吃点21金维他和维C(抗疲劳) 在训练时要注意水、盐、糖 半个月的时间不能做很多的训练 给你个简单的方法吧 就是一直跑,在保证速度的情况下拉耐力 虽然这样有点粗鲁,但很有效,不过要考毅力
家芳15218078103：
求5000米训练计划?各位跑友好!我大二了,到大三还有一次校运动
67745逯瑾
： 刚开始,每天都要跑5公里,速度不用很快的,但是有一个要求,要从始至终都保持... 就要换训练方法了. 然后每天早上跑两个三千米,自己带表计时. 两个最好都保持在...
