400米周训练计划
答：周六：2500~3000米越野跑，测心肺功能和血氧度 周日：休息 如果你觉得现在体力还不能承受这样的计划，那就把周二的体能训练降到800~1000米，把周五的折返跑总距离降到1000米，周六的越野跑也可以酌情调整，比如隔一周跑一次 另外再多嘴一句，400米仍然属于短跑项目，而短跑是无氧代谢运动，你需要提高ATP...
答：训练计划（以一周为单位，进行5次）：周一：150米/180米/200米匀速跑x4组，每组之间休息30秒；200米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；800米/1500米匀速跑，跑完后测脉搏，恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习，每组做10个。周二：1000米恢复性慢跑；400米变速跑x2组，每组之间休息1分钟；10组半蹲...
答：美国顶级田径训练计划,400米是体育径赛中公认的最难练的项目,介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。 特别是最后的100米冲刺跑,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作,属于极限强度的运动。 因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地...
答：400米跑力量训练计划 (一)力量训练手段丰富，力求全面均衡发展 运动员的肌肉力量是一个有机的整体，肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。克莱德·哈特教练在进行力量训练时力求全面身体...
答：而清楚400米跑的训练本质是非常重要的，它能帮助我们确立正确训练指导思想，科学设计训练结构，准确选择训练方法和手段，合理安排和控制训练负荷。这样才能充分挖掘和控制运动员潜在的产生能量的能力，并使其能量得到最有效的利用，提高竞技能力。二、供能特点 美国著名运动生理学家福克斯曾指出：“训练计划应该...
答：接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。每天 热身：活动关节，：800米*3组【尽全力，速度不能太慢】组间休息3分钟 弓步压腿、正压腿、压肩、这些 在25分钟以内完成 基本部分：周二、四 ： 速度练习 100米+200米+300米*2组 周三、五：力量 引体向上10*3 俯卧撑30*3 单...
答：在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力...
答：二、专项耐力训练 专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的'一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次...
答：我给你一个周训练计划，每周三天，运动量可以根据你自己的情况做适当的调整：每天的准备活动不再赘述，充分活动开就行了。周二：400米×4-5次，每一个400米在1分20秒之内完成，每跑完一个400米休息2分钟；周四：1200米×3，每一个1200米在4分30秒内跑完，每跑完一个1200米休息5分钟；周六：50...
答：3、力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。4、速度耐力训练速度耐力训练对青少年400米跑运动员很...
网友评论：
纪喻18281264035：
如果要跑400米怎么训练(周) -
62694阚郑
： 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二...
纪喻18281264035：
一周内怎样练习四百米跑? -
62694阚郑
： 四百米并不是很远,需要的是高速及一点点耐力,一周内对速度的提升微乎其微,重要的是做一些锻炼体能的训练(长跑,跳绳) 如果觉得自己耐力很好,想提高速度,那就每天尽可能快并尽可能久地跑步,一周内总会有所提升,取得好成绩.
纪喻18281264035：
求400米训练计划和方法!! -
62694阚郑
： 从常规情况看,大部分身体素质一般的人在状态良好的情况下跑400米,成绩一般是1分15~20秒,而要从1分20秒跑进1分钟以内,你至少需要数个月的训练才行,不但包括速度专项训练,还有力量专项训练和体能训练,这不是几天时间能完成...
纪喻18281264035：
400米的速度怎么练上去? -
62694阚郑
： 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋...
纪喻18281264035：
求高中男子400米一周的训练计划 曾达二级,但现在弱下来了,目标达到50或51秒左右.需求训练计划 -
62694阚郑
： 训练计划(以一周为单位,进行5次): 周一:150米/180米/200米匀速跑x4组,每组之间休息30秒;200米全力跑x3组,每组之间休息1分钟;800米/1500米匀速跑,跑完后测脉搏,恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习,每组做10个.周二...
纪喻18281264035：
谁给我一个完美的400米训练计划 -
62694阚郑
： 早上不用说,以耐力训练为主,越野吧!在街道上或者学校操场上,下面是下午的训练量: 星期一 以速度为主 30米6个 60米4个 100米2个(每大项可休息5—10分钟) 星期二 以耐力为主 1200米一个 800米两个 400米两个 200米两个(每个中...
纪喻18281264035：
四百米跑2周训练计划 -
62694阚郑
： 400米 简单的说就是要将一定的速度保持住,并且在最后要加速冲刺.所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力...
纪喻18281264035：
训练400米 -
62694阚郑
： 把这一个月分做四周:一周练6天.一天休息.(最好星期5休息.从而保证礼拜的体力).一天早.晚(放学后)两堂训练课. 第一周:主要练有氧(耐力);把耐力和速度耐力结合练习 辅助素质练习为柔韧性和协调性 (量啄日增加,但强度不能大) ...
纪喻18281264035：
急需一个400米的详细训练计划 -
62694阚郑
： 1.每天热身准备活动一定要充分,先慢跑3-5圈,再压腿,前、后、左、右,体前驱、体转...防止受伤; 2.早上身体素质练习,下蹲40X2 纵跳40X2 小步跑30X2 高抬腿30X2 后蹬跑50x2 车轮跑30X2 70米加速X2 100米加速X5 这些都是间歇...
纪喻18281264035：
400米有什么好的训练方法? -
62694阚郑
： 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的...
