75公斤哑铃能练多久
答：一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食...
答：因为人与人的基础体质不同，所以没有统一的标准。练肌肉，一般要每个动作每组12个左右为宜。要测得适合自己的重量也简单：就是一个动作用一个重量用全力做能完成20个左右，这个重量就是你练肌肉的适合重量。
答：我173 也是75公斤 也看不出胖 都是肌肉来着 你这身高算轻的了 想练胸肌那就俯卧撑越标准越好 练肩宽就躺下来拿着哑铃手伸直 再慢慢放水平重复做 胳膊的话就弯举就能变粗了至于你会变细那是消耗了脂肪 继续下去就粗了
答：一般都是1个星期2-3次，你锻炼两天休息一天也不是不可以，但你这连续两天里面锻炼的部位必须是不一样的。否则肌肉没有充分的休息和生长时间，是不利的。要练成泰森的体格，你这100多斤的哑铃是远远不够的，肌肉和你的重量是成正比的，而且，你能用52斤的哑铃锻炼，说明你的肌肉力量已经很不错了，...
答：不同项目重量差距很大 卧推从40％体重起练 2个月熟悉了一半体重肯定是没问题的 营养够足 一年一倍体重努把力就出来了 以胸为主的 买到50kg才够用 哑铃划船比卧推轻点 单手10～15kg就可开练了 只要坚持 一直到30是没啥问题的 再大得换杠铃 再说背部肌肉还是去健身房更加合适 在家很多姿势都练不...
答：需要多长时间?(今年14岁,75公斤。哑铃重10斤 我来答 3个回答 #热议# 张桂梅帮助的只有女生吗? 星星翔子 2010-12-04 · TA获得超过398个赞 知道答主 回答量:129 采纳率:0% 帮助的人:23.7万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
答：••器械哑铃杠铃举重床或专业多功能健身器材••••时间为下午5点或晚上8点，训练前补充碳水化合物化合物如面包，提前1小时 训练后补充鸡肉丶牛肉丶米面丶蔬果丶蛋白质粉，粗纤维，复合维生养、矿物质微量元素补剂，每日充足睡眠8一10小时，减少其它业余活动 ...
答：有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
答：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 ...
答：第七天二头和三头训练：坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次 绳索下压4组x10-12次 最重要和最明显的部位锻炼及其具体动作可尝试下面的练习方法：肱二头肌：上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反...
网友评论：
梅肃15910394974：
5kg哑铃能练肌肉吗
15064叶炊
： 5kg的哑铃可以锻炼出肌肉.但是需要很长的时间并加强锻炼的频率.使用5kg重量的哑铃.锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多.锻炼时.需要遵循发力呼气.收力吸...
梅肃15910394974：
练肌肉选几公斤哑铃好? 180CM 95KG ,还有练习方法和多久有效果? -
15064叶炊
： (这个问题没有标准答案) 每个人体质不同,力量也不同,不可能说多大重量的就一定最好.要看练习的时候那一个动作(比如哑铃飞鸟)能做几次.如果做上一两次就感觉很累再也做不下去,就说明这个重量太重;反之,如果连续做十多二十...
梅肃15910394974：
用哑铃练肌肉多久能收到效果 -
15064叶炊
： 系统正确的锻炼,要一个半月,呵呵,用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,...
梅肃15910394974：
14岁的青少年161cm体重75斤适合用多少斤的哑铃 -
15064叶炊
： 10公斤到十五公斤之间为佳.美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
梅肃15910394974：
初学者买多重的哑铃练习 -
15064叶炊
： 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用.2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼.比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉...
梅肃15910394974：
我练哑铃两个月了…越练越瘦…胳膊越来越细…我183,体重75公斤…但就 -
15064叶炊
： 你有一点很重要的忘了,每次锻炼完以后就必须吃一些蛋白质比较丰富的东西,比如鸡蛋,还有就是你应该练25kg——30kg的哑铃,10kg的几乎不能有作用
梅肃15910394974：
我现在脱掉鞋身高180体重75Kg 练了一年左右的肌肉一般都是在家拿哑铃练 还有俯卧撑等.前段时间吃了增... -
15064叶炊
： 如果你只是要肌肉线条,你就继续吃吧.但你如果想要真正有力量,实用的肌肉,你需要继续坚持锻炼,每天规定多长时间,注意饮食.每次锻炼都要你感觉自己的肌肉充分的发力了,每组可以在5到10个左右,但要多组数.
梅肃15910394974：
我175身高大概75公斤我用哑铃只锻炼胳膊的肌肉会不会造成只有胳膊比较壮其他地方还是老样子
15064叶炊
： 其实175身高75公斤我认为不胖呢.假如你只是用哑铃我认为你的锤炼成果就是你说的如许了哈.所以你最好照样加其余活动方法一路锤炼.慢跑和泅水都是很好的选择.男生呀打球也是很好的活动\＂
梅肃15910394974：
使用哑铃锻炼肌肉得坚持多长时间?一天锻炼多久比较好 -
15064叶炊
： 建议每周做5天,每天在1—1.5小时,上肢,下肢,腰腹等部位都要炼到,但要有所侧重,交替进行,使用器材主要是哑铃、扛铃、卧推架等,每个部位用你最多能做10到1...
梅肃15910394974：
我身高1米72,体重75公斤.想边减肥边练肌肉?我有哑铃 -
15064叶炊
： 早?我给你的建议是这样的 早午正常吃 保证你白天的活动能量 啥叫正常吃 不是节食 举个例子!那油很难保证减肥质量了) 午?你要是真能控制自己的 会胖到想减肥、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两...
