一字马劈叉疼哭
答：因为有舞蹈底子啊，笨死了……我一个学舞蹈学了七年的下一字马根本就是家常便饭。
答：我是练舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做准备运动。）刚开始的时候的确是很痛的，不过，再痛也要忍着。我教你一个方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开，双手要不停地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。 对了，你的臀部要保持扁平。要不然的话，屁股...
答：多练习青蛙爬，就是像青蛙一样趴着这样练习，慢慢的就会了，可以叫个人帮你在屁股上压一压，但是有点痛。。。
答：其实这个也不是很疼了，你慢慢来就不会疼了，然后你会发现你每天进步一点点，慢慢地就下去了，不要担心。
答：不同的人，柔韧性基础不一样，很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而...
答：两个月。劈叉神器是一字马健身器，属于一种劈叉训练辅助器材，每天使用两到三个小时，连续使用两个月可以很轻松的成功劈叉。劈叉神器可以提高两条腿的柔韧性，因此常被武术、舞蹈、体操、柔术等初学者所选用。
答：首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。这一步非常重要，大家要非常用心地...
答：是不是内裤不干净啊（垫个护垫试下）， 还是腿太硬了所以感觉全身不舒服……下竖叉前要把全身特别是腿活动开哦 比如压腿、踢腿什么的，前旁后都要压……如果还不行的话要去检查妇科了 不要拖哦，可能是大问题呢 祝你好运
答：一字马练习方法：1、双腿伸直坐在地上，身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。2、一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。总之，基本功的练习是需要...
答：1、30秒学会劈叉是不可能的，学会劈叉至少也要一个钟。2、将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。跪在圆柱枕的后面。两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体。将一条腿伸到圆柱枕的前面，另一条腿跪在原地不动。后脚尖踩地，后腿向后...
网友评论：
靳阁15776139745：
晚上给孩子练一字马,把他腿往下按了一下,就忽然说很疼,还哭了起来,过一会又好了说不疼了,还跳来跳去 -
23324却柴
： 压腿、一字马不能一蹴而就,需要慢慢练习才行.先练侧一字马,再练正一字马. 一字马要压腿的,开始时每天都要压.可能刚开始只能把腿拉开一点,而且很疼.但是一定要忍住,慢慢往下压,但小心不要太过头拉伤韧带,压完腿可以蹲一下可以缓解韧带拉伸的疼痛感.每天压完腿以后,也就是韧带拉伸后就可以试着劈下去.
靳阁15776139745：
关于横劈腿(一字马)时髋关节很疼的问题 -
23324却柴
： 我也是有过跆拳道经验的,横劈是跆拳道的基本功之一,从你的说的来看你的髋关节韧带并不好的,髋关节的韧带并不是只有一根的,你拉的时候可能是拉到了深层的韧带,当然也有可能是你的姿势不正确,而没有拉到位的.你要是刚刚开始练...
靳阁15776139745：
为什么劈叉会痛怎么办 劈叉怎么练不痛 -
23324却柴
： 横叉:站直,双脚分开,弯腰,手撑地在比较光滑的地上让双脚慢慢往两边滑,在自己极限的动作停住,尽量让手肘也放在地上,慢慢往下压.这是最简单的下横叉.竖叉:坐在地上,一只脚向前一只脚向后,初学会坐不到地面,那就双手在两边撑地.这样练久了,劈叉会越来越好
靳阁15776139745：
劈叉的痛苦是什么滋味 -
23324却柴
： 我劝你还是别学了! 我学的时候,那是一个字“痛”. 老师太狠了,本来就劈不下去,硬要个拽下去.
靳阁15776139745：
为什么劈叉劈不下去而且一劈就疼 -
23324却柴
： 劈叉劈不下去而且一劈就疼是因为柔韧不好.多加练习就会有进步. 柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围.影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨结构,关节周围组织的体积,韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性;其中,最后一项对提高柔韧性关系最大.所以要提高柔韧只有经常练习才会有效果.
靳阁15776139745：
练劈叉张开腿都疼的情况下,是等到不怎么疼再练还是继续忍着疼练? -
23324却柴
： 有过几年武术训练功底的回答下.劈叉,也就是柔韧,一般的练习方法小孩和成人有些不同.小孩,筋骨韧性好,一般很好拉松,可以强制一些,随着年龄增长,同样的拉伸幅度,疼痛也正相关增加,这不是说小孩子不痛.小孩子痛了你还可以再...
靳阁15776139745：
求解,为什么男生劈叉会痛啊,因为韧带原因吗,还是有什么特殊原因 -
23324却柴
： 没错,是韧带的问题.如果不是经常锻炼韧带,例如瑜伽,劈叉等要拉伸到韧带的运动,韧带就不够柔韧,突然间要劈叉,拉伸到韧带就会痛啦.一般情况下...
靳阁15776139745：
有没有什么压腿劈叉不疼的方法 -
23324却柴
： 开筋这个还真是……压得狠了肯定很疼,不太疼的办法也只能是循序渐进,让孩子每天往下压一点点,孩子还长身体,压太狠了也害怕会韧带拉伤什么的,就只能慢慢来了
靳阁15776139745：
腿劈叉抻到了 -
23324却柴
： 啊呀,看来遇到了和我一样的亲呢.我一年前也有做无支撑垂直劈腿伤到了,也像你一样的情况.后来一星期都没敢压那条腿.之后虽然不疼了但压时总觉得非常奇怪,总是歪.你最好叫老师帮你看看.
