儿童十分钟练成竖叉
答：2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1 十 小跳组合 训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合...
答：3 竖叉 两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。4 侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压...
答：那要看你的身体柔软程度，如果身体软的话，最多一个月，最少一个星期。要是身体硬的话，就不好说啦，多长时间都有可能
答：可以先尝试竖劈叉 一般竖劈叉会比较容易练习，练习时可以逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。慢慢下压，直到能完全压下去。而练习横劈叉时，两条腿要左右成一条线的打开再压下去，可以找个小伙伴来帮忙压，横劈叉时能把胯部打开的，而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的，所以练好横劈叉是很重要...
答：9、竖叉：竖叉时要注意将一条腿向前伸直，另一条腿向后伸直，身体前倾，手撑地面，保持这个姿势10秒钟。10、横叉：横叉时要注意将一条腿向前伸直，另一条腿向后伸直，身体侧卧，手撑地面，保持这个姿势10秒钟。以上动作都是儿童基本功舞蹈中常见的动作，需要注意的是，每个动作都有其规范的姿势和要点...
答：压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压...
答：1.幼儿舞蹈基本功 勾绷脚、地面上的压腿、压垮、踢腿、下腰、横竖叉。把上练习：站姿、一位擦地、蹲、画圈、五位擦地。中间练习：手位、脚位、大踢腿（前旁）、一位二位五位上的小跳、中跳。毯子功：前软翻、后软翻。其中最重要的基本功是压腿，下叉，下腰，脚背的训练。舞蹈是跳跃能力训练，...
答：在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当...
答：小班可以学舞蹈当你三级的时候都要下竖叉。
答：1.3、竖叉 两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。1.4、前俯腰 并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使...
网友评论：
步珊13017892173：
如何在三天内会劈竖叉 -
45425应丹
： 对于一个无基础的人来说三天除非是神仙帮忙!假设提问者为20岁左右那么每天压十分钟的腿大概需要一年左右,就这样还得是天生柔韧比较好的人!
步珊13017892173：
孩子练劈叉有什么技巧 -
45425应丹
： 我是练散打的.韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大.散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带.拉韧带的方法主要是劈叉...
步珊13017892173：
劈叉怎样练啊?科学的练习方法是什么? -
45425应丹
： 1. 第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议大家可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好. 2. 第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和...
步珊13017892173：
要 压 多久 的 腿 才能 练成 竖 叉 -
45425应丹
： 小时候练过会好一点 晚上盘腿 双盘坐 十分钟 然后 一个周期 个人估计要20多天 压腿 估计也要这么久吧
步珊13017892173：
每天被二十分钟有用吗劈叉 -
45425应丹
： 竖叉大概10分钟一次,然后休息一下,再来10分钟,两个脚交换!横叉你就要,慢慢来,也是10分钟这样!大概一天练的话,1小时就好了!你可以尝试着,能从竖叉自然地转换为横叉,再从横叉转换为竖叉,这样会对你的劈叉有用!
步珊13017892173：
劈叉要多久才能练好? -
45425应丹
： 除却年龄的因素不说,人的柔韧性是不一样的,男人和女人不一样,每个人也不一样. 三个月左右完全可以劈叉,至少一字叉是完全可以开的.如果天生柔韧性好,两个月就可以开.想劈叉当然得压腿.压腿之前要热身,比如三十分钟左右的...
步珊13017892173：
请问初中(初一至初三)没有基础的【男生】大概练习多长时间能下竖叉,能竖叉后还练习多久可以下横叉?
45425应丹
： 这个如果你的学员已经有基础,也就是接受过长期拉伸训练,韧带已经达到了迅速拉开的强度的话一周内是没什么问题的,现在唯一能做的就是足够热身之后压腿拉伸,然后由其他人帮助慢慢下压,因为单靠自身重量的话因为疼痛没多少人能坚持下去,但助压也需要小心谨慎,不要太急,否则造成韧带撕裂的话就得不偿失了. 前提的大量热身增加拉伸时间和强度,注意避免伤害,这是目前最有效的,按照你说的锻炼程度应该能接受这个强度. 另外可以由纵叉缓慢转身向横叉过度,这个要比直接下横叉相对容易一点,增加日拉伸时间和次数,做好热身是前提,但切记量力而行不可蛮来,否则造成损伤就得不偿失了.
步珊13017892173：
男生15岁,练习竖叉是右腿根部肌肉拉伤,请应继续练习,还是应康复后再练? -
45425应丹
： 当然要康复以后才能再练习!如果接着再练,很容易再次受伤的,韧带是经不起这样折腾的!其实,练习竖叉是慢功夫,急不得,只要你有毅力并坚持下去,你这种方法应该管用的,不过,最好找人辅助,这样效果会好也会快些!加油吧~!
步珊13017892173：
劈下横叉竖叉后坚持多长时间 -
45425应丹
： 一切时间建立在你对痛承受的基础上,一般老师教我们先坚持10秒,下次11秒...循序渐进进行,根据自己的软度能力增减时间,但一定要一次比一次多时间;另外一个很重要的就是,下去之后,一定要吐气、放松,不能用力,这样才会慢慢的下去了!软度好的还可以十分钟、二十分钟,每天坚持才有效!祝你成功!
步珊13017892173：
我是一个13岁的男生,常看见电视上有一些女人能轻松大劈叉,我觉得十分性感,自己也想练.现在我天天压 -
45425应丹
： 15天,前提是你一天一个腿要压200下,多活动,反正我是做到了
