力量训练的五个原则
答：（1）超负荷原则：力量训练的负荷应不断超过平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。（2）特异性原则：力量训练过程中的肌肉活动的性质和模式与所从事的运动专项特点不一致，对神经系统协调能力以及局部肌肉生理、生化特征的影响也不同，因此，发展肌肉力量的抗阻练习，应包括直接用来完成...
答：1、超负荷原则2、渐增阻力原则3、专门性原则4、系统性原则5、安排练习原则参考资料:http://wenku.baidu.com/view/fc429936b90d6c85ec3ac65e.html 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 健身助教苦大师 2021-05-15 · 贡献了超过308个回答 知道答主 回答量:308 采纳率:0% 帮助的人...
答：力量训练的原则包括大负荷原则、专门性原则、练习顺序原则以及合理休息和积极恢复原则。大负荷原则：力量训练的负荷要足够大，以刺激肌肉和骨骼的生长和发展。大负荷原则通常是通过增加重量、增加次数或缩短休息时间来实现的。专门性原则：力量训练要针对特定的目标进行。例如，如果你想提高自己的铅球成绩，那么...
答：正确答案：1、超负荷原则。抗负荷练习是决定力量发展的关键因素。所谓超负荷不是指超过本人的极限负荷，而是指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷。超负荷训练能不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，致使肌肉力量不断增长的持续过程。2、专门化原则。力量训练要有针对性，要与专项...
答：1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
答：简述力量训练应遵循的原则如下：具体内容：大负荷原则：此原则是肌肉力量训练的一个基本原则，力量训练的负荷由负荷强度，负荷量和训练频率决定。通常，只要不超出人体的承受能力，运动的负荷越大，肌肉的生理反应也越大，反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。合理间歇练习：每一次超量恢复训练都需要一定的...
答：个性化训练，因人而异。运动员的个体差异显著，年龄、训练水平、健康状况和技术风格等因素都要纳入考虑。青少年的脊柱发育需谨慎，力量训练需遵循渐进性和适应性原则。女子的力量与男子相比，有其生理特性，如肌肉纤维更细，力量相对较弱，因此训练重点应放在肩部、上肢和腹部。对于少儿，7-13岁的速度力量...
答：试述力量训练的生理学原则如下：1、逐步增加负荷：肌肉力量的提高需要逐步增加负荷，即逐渐增加训练强度和重量。负荷过轻会导致训练效果不佳，负荷过重则容易导致肌肉损伤。2、适当休息：肌肉力量的提高需要适当的休息，以便肌肉得到恢复和生长。训练时应控制好训练时间和强度，避免过度疲劳和过度训练。3、...
答：- **超负荷原则**：这一原则要求训练时使用超过个人日常最大负荷的重量，以刺激肌肉发挥最大输出功率，从而促进肌肉生长。- **先大后小原则**：在力量训练中，应先训练大肌群，再训练小肌群。这样做可以先激活和利用大肌群的力量，进而帮助和促进小肌群的运动。3. **核心力量训练注意事项**：- ...
答：1、超负荷原则：超负荷就是用最大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行最大功率输出，从而刺激训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。2、力量练习安排原则：在进行力量训练时，要先进行大肌群的练习后进行小肌群练习，因为大肌群的练习可以带动小肌群的练习，...
网友评论：
饶养13355363884：
力量训练有哪些?力量训练的好处?
38552殳肾
： 一:力量训练有以下三个原则:1.负重使用不同部位骨骼肌组织之收缩(向心收缩或离心收缩)产生之力量,抗衡重力(通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力),...
饶养13355363884：
怎么样才能最有效练爆发力
38552殳肾
：(三)、爆发力训练之原则 一、 效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果. 二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性. 三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断. 四、变动原...
饶养13355363884：
怎样运动才能锻炼肌肉和力量? -
38552殳肾
： 训练项目力量训练的训练项目可以分成蹲类、腿举类、腿屈伸类、腿弯举类、挺举类和推拉类,其中前四类都是核心力量项目.总体来说,力量训练的训练项目都是围绕几个效率最高的核心项目.而肌肉训练的训练项目是围绕身体的各部位设计...
饶养13355363884：
力量训练的基本要求是什么?
38552殳肾
： 1.正确的呼吸方式在锻炼时,切忌屏住呼吸,因为这样会使血压过度升高.在用力... 在力量训练当中,要尽量保证这个最佳自然状态. 除了练习腹肌和腰背肌肉的时候,...
饶养13355363884：
力量训练的基本要求是什么. -
38552殳肾
： 简单的说,就是大力量,少次数,一般在健身房,以自己能推3——5个度,做两到三组,有卧推,深蹲,嫌麻烦,就用无器械的,在家做如下: 1,肩部,上臂:倒立,再臂弯曲,伸起 2,胸部, 把被子叠好放背上做俯卧撑, 3,下肢; 单腿立,下蹲,顺便练平衡 能坚持多次数,就行,隔天练一次
饶养13355363884：
怎么才能练出力量和爆发力 -
38552殳肾
： 只有正确的姿势才能让你效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. 向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前的动力能...
饶养13355363884：
力量训练的原理与方法 -
38552殳肾
： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
饶养13355363884：
如何理解?肌肉力量训练的生理原则有哪些?肌肉力量训练的生理原则有
38552殳肾
： 超负荷,重量渐增,由大肌群到小肌群,足够的营养,高质量的休息.
饶养13355363884：
怎样才能进行力量,最好详细的训练计划 -
38552殳肾
： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
