在家怎样做盆底肌康复训练
答：选择合适的姿势：在进行盆底肌修复时，可以选择仰卧位、俯卧位或坐姿等姿势。建议选择舒适的姿势，以便更好地进行练习。慢慢加强练习强度：在开始练习时，应该从轻松的练习开始，逐渐增加练习强度。可以使用手指轻轻按压肛门或尿道周围的肌肉，以帮助加强肌肉收缩的力量。注意呼吸：在进行盆底肌修复时，应该注意...
答：盆底康复训练动作 束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。椅子式膝盖和双脚并紧(或自然...
答：1、括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。2、排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，...
答：1. 束角式：以坐姿开始，膝盖弯曲并打开，双手握住脚尖。挺直脊椎，并将脚掌相对，双手帮助脚跟靠近身体，同时将膝盖向下压，尽量接近地面。保持此动作时，保持胸部挺直，肩膀放松。每次保持3-5个自然呼吸。这个姿势有助于增加下背部、腹部和骨盆的血液循环，如果每天坚持练习，可以减轻分娩时的痛苦。2. ...
答：答：首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。1. 凯格尔运动 排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩...
答：最好在床上完成。 第二阶段：产后3个月-6个月 进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。 呼吸运动 目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。 动作要领： （1）仰卧位，双手自然放在身体两侧；（2）深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。 ...
答：盆底肌修复是一种常见的康复方法，可以通过提肛运动、生物反馈训练（电刺激疗法）、凯格尔运动等方式进行。其中，提肛运动是盆底康复最基本的方法之一，可以增加盆底肌张力，每天做50-100次，每次收10秒，放10秒。生物反馈训练（电刺激疗法）和凯格尔运动也是常用的方法之一。
答：呼吸技巧：在进行盆底肌锻炼时，保持深呼吸可以帮助您放松身体，更好地集中精力在盆底肌上。吸气时，让肚子膨胀；呼气时，让肚子收缩。坚持锻炼：盆底肌康复训练需要时间和耐心。请务必坚持每天进行锻炼，以便看到持续的改善。寻求专业帮助：如果您在锻炼过程中遇到困难或疼痛，请寻求专业医生的帮助。他们可以...
答：盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉，它们支撑着膀胱、子宫和直肠等器官，对于维持尿液控制、性功能和肠道健康非常重要。以下是一些可以进行盆底肌康复训练的运动：1.Kegel运动：这是一种常见的盆底肌锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌肉，您可以在不同的体位下进行这种运动。开始时，您可以尝试在坐着或躺着的...
网友评论：
扈奋15615439092：
自己在家怎么做盆底康复训练? -
18084贝钓
： 1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度. 2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩). 3、并在医生指导...
扈奋15615439092：
自己在家怎么做盆底康复训练? -
18084贝钓
： 1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度.2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩).3、并在医生指导...
扈奋15615439092：
盆底肌肉的康复训练,怎么做的.. -
18084贝钓
： 因为产伤会引起盆底肌肉松弛,引起尿失禁,尿路感染. 建议每天做收肛运动,深吸气早晚2次,每次10-15分钟.
扈奋15615439092：
前列腺手术后需要怎么恢复 - 前列腺 - 复禾健康
18084贝钓
： 盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等.下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法.方法/步骤 比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿.每天坚...
扈奋15615439092：
盆地康复治疗在家如何?盆地康复治疗在家如何做
18084贝钓
：盆底康复治疗十分安全,具有无创、无痛、无须服用任何药物、可重复等优点,并且有如做游戏般轻松愉快.康复训练系统包括电刺激和生物反馈系统两部分.电刺激能帮你“找准收缩的感觉”,通过仪器采用低频电刺激,使盆底肌肉被动收缩,让你体会正确的收缩位置,逐渐掌握自主收缩方法.
