怎样一口气做70个俯卧撑
答：第一种：手臂与肩宽，双腿分开 第二种：手臂略窄于肩宽，手掌微向内，双腿并拢 第三种：手臂略宽于肩宽，手掌微向外，双腿并拢 第四种：俗称夹胸俯卧撑，意思就是手臂夹紧胸部两侧 第五种：鳄鱼式俯卧撑，楼主可以网上看视频 这几种同时做能保重你上胸肌和下胸肌都比较饱满，不会出现下胸肌发达，上...
答：1胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。2双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。3手臂完全伸直后，停顿一会儿 4慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。5直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。6重复以上步骤。建议每次锻...
答：俯卧撑想要做得多就要对自己狠，一定要做到那种手臂完全不听使唤，移动分毫如履千钧，一松手就会趴下的那种。进步就很快了。
答：每天多做1-3个，还有锻炼时要速度放慢，控制好呼吸节奏。，运动结束后要充分按摩放松肌肉，多拍打胸肌和手臂的肌肉。大概一个多月就可以做到100以上了，当然前提是你要每天坚持练习。呼吸很重要，所以速度一定不能太急，还有放松很重要，不然肌肉容易僵化。
答：比较难，一口气100个，需要很强的综合力量，因为俯卧撑并不单一胸大肌，三角肌前束和肱三头肌发力，还需要腹部，臀部，大腿股四头肌一同协同参与完成动作，当然主力发力还是胸大肌和三角肌前束，强化这2个地方可以有效提高数量。
答：一、环境要求 先不说俯卧撑，就说做单杠这个事情，反正“绅士”直到退伍，也没能达到及格分数，除了自身肌肉力量确实不行之外，体重也是很大的原因，而且还不会技巧性，那时候我们同年兵有个能一口气做几十个引体向上，当然并不是硬拉上去，而是借助了巧劲，也就是所谓的甩杠，做这个东西，成绩如何，一看...
答：如果你在做俯卧撑时遇到了瓶颈，无法一口气做到30个以上，以下是一些可能帮助你提高的方法：1. 逐步增加难度：一开始你可能只能做30个比较轻松，但随着时间的推移，你的身体会逐渐适应这种运动强度。这时，你可以尝试增加难度来挑战自己。比如，可以逐渐增加重量、增加动作的复杂性或者缩短休息时间。这样可以...
答：你可以慢慢的把手的高度从高到底练习 一直到你可以脚放在高处手放底处为止 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会...
答：一、形式：（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的...
网友评论：
祝胥18594556557：
俯卧撑如何一口气做很多?
1799古胡
： 练练手臂上的力量
祝胥18594556557：
一口气最多做70个俯卧撑怎么分组做最好
1799古胡
： 做三组、每组30个…
祝胥18594556557：
怎么才能做50个俯卧撑?我最多一次性40个 -
1799古胡
： 玩哑铃,锻炼手臂肌肉力量.再分组做俯卧撑,先每次坚持做15个,休息5分钟后,再做15个,每天做三次.依次坚持做;一个月后,每天每次增加2个,依次增加,这样坚持增加下去,不久的将来,定能一次性做四十个.
祝胥18594556557：
我俯卧撑一次性能做100个,不分组,但为什么一口气只能做30个左右,我想练到一口气一百个该怎么练? -
1799古胡
： 我想说的是 你要明确你的锻炼目的 是想要力量 还是耐力 还是肌肉 还是爆发力 明确了目的再进行锻炼.因为能做一百个其实没有特缓慢做三十个的练力量. 言归正传,其实一口气做一百个的肌肉是血管密集型的耐力肌肉,红肌得到锻炼.要知道你之所以“几个几个”做到一百个 其实是肌肉在短时间内休息了.这种练习锻炼的是肌肉的恢复能力. 如果想匀速做100个 那必须先增大肌肉维度,也就是胸肌和肱三头肌的块头,只有这样才能保证更多的能量和血氧供应.而要增大肌肉维度,必须先做大重量小次数的相同练习.然后多吃多休息,等肉肉多了,就有底子匀速做一百了.
祝胥18594556557：
俯卧撑 训练计划 -
1799古胡
： NO,NO,NO 一次最多10个,一般为8个,如果想想在短时间内增加到80个是没有可能的,刚开始做的时候,比如一天一次,第一天,因为是刚开始,所以只要做到你觉得有点累就行了比如10个,第二天就做到15个,这样身体有点适应啦,第三天...
祝胥18594556557：
俯卧撑是一个一个做好,还是一口气做完不停的好! -
1799古胡
： 俯卧撑的正确做法 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一.除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力. 很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小…...
祝胥18594556557：
我俯卧撑一口气能做50个,每次都50个左右就手臂都酸了,怎么能增加啊 ,我想一口气做100个 -
1799古胡
： 总数要有限制,比如说你打算一次做到100个那么你先一口气做到不能做为止,给自己30秒时间休息再把剩下的做完,每天坚持.另外俯卧撑关键是不能快,每一个都坚持两秒你就能很明显的感到自己的真实水平了
祝胥18594556557：
怎么增加俯卧撑的次数?
1799古胡
： 一般来说,单独的想增加次数,单从俯卧撑稍微难点,可以通过别的运动来增加臂力,比方哑铃还有就是通过锻炼腹肌,来达到俯卧撑的次数!我最早做俯卧撑一次30多个,后来通过锻炼哑铃,练腹肌,现在一口气轻松做八十个!
祝胥18594556557：
俯卧撑一口气做一百个 -
1799古胡
： 你是耐力、肺活量不行!不要按量做,要按时间做!想要快速提升上肢力量就得做极限.锻炼前先热身,比如跳绳,锻炼肺活量!然后就是耐力锻炼啦.给自己定个目标比如一分钟做多少个,5分钟做多少个!我现在一分钟标准俯卧撑(贴地)70-80个没问题!5分钟耐力俯卧撑400个(非标准噢,主要练耐力,不必太标准)必须规定时间完成,呵呵.虽然很痛苦!想要提升手臂爆发力就要配合做极限俯卧撑,比如.手推式、斯巴达式、伏地起身、等....不要怕苦,这样就能再短时间提升你力量!
