俯卧撑究竟怎么锻炼才能一口气做完100个 怎么练才能做100个俯卧撑
\u4fef\u5367\u6491\u7ec3\u591a\u4e45\u624d\u53ef\u4ee5\u4e00\u53e3\u6c14\u505a100\u4e2a\u697c\u4e3b\u4f60\u597d\uff1b \u591a\u8fd0\u52a8\u3002\u3002\u751f\u547d\u5728\u4e8e\u8fd0\u52a8\uff01\uff01\u3002\u3002\u8fd8\u6709 \u65b9\u6cd5\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u5177\u4f53\u6709\u4ee5\u4e0b\u8fd9\u4e9b\u65b9\u5f0f\u697c\u4e3b\u53ef\u4ee5\u53c2\u8003,\u795d\u697c\u4e3b\u65e9\u65e5\u5b9e\u73b0\u68a6\u60f3 .1\uff1a\u7ec3\u8179\u808c\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u8fd8\u662f\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a100-200\u4e2a\uff0c20-30\u4e2a\u4e3a1\u7ec4\uff0c\u6700\u5c11\u8981\u505a5\u7ec4\uff0c\u5177\u4f53\u7684\u8981\u770b\u4e2a\u4eba\u60c5\u51b5\u3002\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u70b9\u91cd\u91cf\uff0c\u624b\u62ff\u4e2a\u54d1\u94c3\u6216\u94c1\u997c\u4ec0\u4e48\u7684\uff0c\u653e\u5728\u8111\u540e\uff0c\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002 2\uff1a\u4fef\u5367\u6491\u4e5f\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u8179\u808c\u3002\u8bb0\u4f4f\u5065\u8eab\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u4e00\u6b21\u6027\u505a\u5230\u7d2f\uff0c\u8981\u5206\u7ec4\u505a\uff0c\u624d\u6709\u6548\u679c\uff0c\u4e00\u822c\u4e5f\u662f\u6bcf\u6b21\u505a100\u4e2a\u5de6\u53f3\uff0c\u81f3\u5c11\u52065\u7ec4\uff0c\u5177\u4f53\u770b\u81ea\u5df1\u60c5\u51b5\u800c\u5b9a\u3002 3\uff1a\u624b\u6293\u5728\u9ad8\u5904\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u5782\u76f4\u60ac\u7a7a\uff0c\u8170\u8179\u7528\u529b\u5f80\u4e0a\u62ac\uff0c\u4f7f\u53cc\u817f\u4e0e\u4e0a\u8eab\u544890\u5ea6\uff0c\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u4e0d\u8981\u6643\u52a8\uff0c\u5176\u4ed6\u5730\u65b9\u4e0d\u8981\u7528\u529b\uff0c\u4e5f\u662f\u5206\u7ec4\u505a\u3002 4\uff1a\u5982\u679c\u8179\u90e8\u8102\u80aa\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u8981\u575a\u6301\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u8dd1\u6b65\u5f88\u6709\u6548\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u53bb\u591a\u4f59\u8102\u80aa\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u66f4\u597d\u7684\u5c55\u73b0\u51fa\u6765\u3002\u7ec3\u8179\u808c\u548c\u522b\u7684\u808c\u8089\u4e0d\u4e00\u6837,\u5f97\u4e0d\u65ad\u7684\u523a\u6fc0\u5b83,\u6240\u4ee5\u5c31\u5f97\u6bcf\u6b21\u505a\u5230\u7b4b\u75b2\u529b\u5c3d,\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u6548\u679c,\u4e2d\u95f4\u7684\u95f4\u9694\u6700\u597d\u5728\u4e00\u5206\u949f\u5de6\u53f3.\u505a\u52306\u7ec4\u5de6\u53f3. \u4e8c\u996e\u98df\u65b9\u9762\u5f97\u6ce8\u91cd\u52a0\u5f3a\u9ad8\u86cb\u767d\u548c\u9ad8\u8102\u80aa.\u5728\u6bcf\u6b21\u8fd0\u52a8\u5b8c\u540e\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u52301\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u7684\u9ad8\u5cf0.\u6ce8\u610f\u5403\u70b9\u9ad8\u86cb\u767d\u7684\u98df\u54c1.\u6211\u4ee5\u524d\u809a\u5b50\u4e0a\u6709\u70b9\u8d58\u8089\uff0c\u540e\u6765\u5728\u5065\u8eab\u623f\u575a\u6301\u4e861\u5e74\uff0c\u73b0\u5728\u808c\u8089\u4e0d\u80fd\u8bf4\u5f88\u597d\uff0c\u4f46\u662f\u770b\u8d77\u6765\u8fd8\u662f\u5f88\u660e\u663e\u7684\uff0c\u81ea\u5df1\u4e5f\u5145\u6ee1\u81ea\u4fe1\uff0c\u5e0c\u671b\u4f60\u4e5f\u6709\u6240\u6536\u83b7\u3002 \u80f8\u808c:\u7528\u54d1\u94c3\u505a\u5e73\u5367\u63a8\u4e3e,\u5e73\u5367\u98de\u9e1f(\u6ce8:\u54d1\u94c3\u5fc5\u987b\u662f\u53ef\u8c03\u8282\u91cd\u91cf\u7684.\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u4f60\u7ec3\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u4e4b\u540e,\u808c\u8089\u589e\u957f\u5f88\u5feb,\u4f46\u662f\u4eba\u4f53\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u9002\u5e94\u80fd\u529b,\u57286\u6b21\u953b\u70bc\u4e4b\u540e,\u5982\u679c\u4f60\u518d\u7528\u540c\u4e00\u4e2a\u91cd\u91cf,\u90a3\u4e48\u808c\u8089\u5c31\u4f1a\u957f\u5f97\u975e\u5e38\u7f13\u6162,\u751a\u81f3\u4e0d\u518d\u751f\u957f.) \u54d1\u94c3\u5e73\u5367\u98de\u9e1f.\u62c9\u529b\u5668\u5939\u80f8,\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u953b\u70bc\u4e0a\u80f8\u90e8\u808c\u8089.\u4f60\u5f97\u5236\u5b9a\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\uff0c\u4e0d\u80fd\u5149\u7ec3\u80f8\u808c,\u5176\u4ed6\u7684\u808c\u8089\u4e5f\u5f97\u7ec3. \u8179\u808c:V\u5b57\u4e24\u5934\u8d77.(\u6bcf\u9694\u4e00\u5929\u7ec3\u4e00\u6b21,\u6bcf\u6b21\u7ec34\u7ec4,\u6bcf\u7ec410\u4e2a,\u6bcf\u7ec3\u4e00\u4e2a\u6708\u589e\u52a0\u6570\u91cf). \u6253\u4e86\u90a3\u4e48\u591a\u5b57 \u8c22\u8c22\u91c7\u7eb3\u6211\u300b\uff01\u300b\u300b \u8c01\u6015\u8c01\u554a\u4e13\u7528\uff0c\u590d\u5236\u5fc5\u7a76
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拼尽全力做100个双手感觉不听使唤了，
我是前年开始做做俯卧撑的，大概做了大半年一次性也才能做40个左右，大概是因为我没有尽全力。
后来我置办了一副20KG的哑铃和其他健身器械，健身了一年，中途没有做过俯卧撑，偶然试了试做80个就会累趴下。
又练了半个月，勉强做100个. 后来因为觉得太累，而且没什么效果就没做了。
俯卧撑想要做得多就要对自己狠，
一定要做到那种手臂完全不听使唤，移动分毫如履千钧，一松手就会趴下的那种。
进步就很快了。
你说的应该是爆发型的俯卧撑，就是注重速度但是动作不是特别标准的那种，要想达到这种程度就需要长时间的练习，起码非常标准的俯卧撑一口气至少要做到40往上才可以，注意我说的是非常标准的俯卧撑
慢慢练吧，锻炼的过程中要注意调整呼吸掌握节奏··多进行手臂肱三头肌的练习和三角肌的练习，还有最主要的胸大肌的练习··
如果你是想练肌肉的话，你可以分组做，一组15-20个，每天做4-5组，组与组间休息40-60秒。每组做到力竭，你可以按自己体能订一组多少个。
但你只是为了一口气做多少个的话，那你就每天加一两个。
别急慢慢来。我刚开始一口气也就是10个不到，现在我一口气可以做50个了还不累呢要坚持的，刚开始那一段时间特别重要挺过去就好了！加强营养补充————————鹦鹉影视为你解答
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