杠铃必练的10个动作
答：第二组：胸部力量杠铃训练动作---仰卧推举 仰卧推举是锻炼胸肌有效的动作之一，对于绝大多数想要在健身房练胸的健身者而言，此动作是必练动作。通过双手间距不同，可以针对性的锻炼胸部不同肌束，宽距可以刺激上胸部，同时有效让胸沟更有分离度，中距离则是做功最多，让胸肌整体更为有力量，而窄距离对...
答：一，杠铃硬拉 这是一个钻石级的强化核心的训练动作，当咱做这个训练动作时，自己全身的多处关节都会参与进来，从而会让这些关节旁的肌肉群，受到很好的刺激，进而就会非常有效的，强化自己的核心肌肉。另外，咱们需要注意的是，杠铃硬拉不是一个什么练背的动作。很多对健身了解不多的人，会单纯的认为杠铃...
答：第一组动作、站姿推举 这个动作我们在锻炼时要保持站姿，双手握住杠铃在头上进行推举。在锻炼的时候要保持核心收紧，双手保持发力，动作要缓慢进行，不要过快。新手初次锻炼不要使用很大的重量，这很容易让你的背部承受过大重量，很容易让背部受伤。第二组动作、杠铃硬拉 这个动作是我们练背中必备的一个动...
答：动作一：杠铃片俯卧提腿 这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出准备动作，将双脚放在杠铃片上，撑起身体之后上半身就不动了，接着重复将杠铃片...
答：股四头肌练习时长：4分钟负重：这个动作相对困难，初学者可以不加杠铃片双腿分开与髋部同宽，其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐，注意下坐过程中将重心自然后移。 肩部练习时长：4分钟负重：男2.5公斤女1公斤双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意...
答：递减法训练，这种训练方法意思是在抗阻力训练过程中逐渐降低重量，一组比一组轻，但是都维持在10-15RM之间。超级组训练就是你可以选择在做杠铃卧推的时候紧接着再做一个训练胸大肌的动作，比如哑铃卧推或者俯卧撑，对胸大肌进行更深一层的刺激。增强你的肌肉耐力。二、瓶颈期的训练方式。往往我们在进行...
答：预备动作，要求练习者上身笔挺腰背成一条直线，肩部用力使肩胛骨轻轻后缩，举起杠铃后，将杠铃的横杠放在自己的斜方肌和三角肌方位上，新手提升感觉有必定的难度能够挑选海绵或者是浴巾，垫在杠铃下方。双脚自然分隔与肩同宽，双手发力缓缓抓住杠铃的横杠。3.开始下蹲 深呼吸并且渐渐将双腿弯曲，速度不可以...
答：动作示范 准备运动 杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉,必须在此前让关节充分伸展开,不然很容易拉伤。 臀部练习 时长:5分钟负重:男5公斤女3公斤手掌放开,宽握杠铃,然后双脚分开与肩膀同宽,让膝盖和脚尖同一个方向,上身伴随着音乐节奏竖直起落。下蹲时候膝盖不要超过脚尖水平面。 胸部练习 时长:5分30秒负重:男...
答：当力释放出来时，蹲起式支撑点从提高肘关节逐渐。这时，杠铃将迅速变为惯性力健身运动。当腿能够 任意挪动时，腿会快速弯折膝关节并蹲起。在蹲起逐渐时，双臂将积极抬起肘关节并再次抬起铃。当身体降低到悬垂举腿高过头顶部时，以肘关节为轴晃动上臂，并在脑袋上边支撑点杠铃肩锁。该办法主要是用以...
答：力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，...
网友评论：
桑贴18065518577：
健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法! -
30918红娴
： 胸肌---俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸,其中俯卧撑这个很有效,也可以用卧推,反正你有杠铃 腹肌---仰卧起坐,除了传统的动作,你手头有一个杠铃,你双手握杠铃(重量自己按照实际情况)放在你下巴,即胸部上面附近,然后做仰卧起坐,...
桑贴18065518577：
哪些杠铃运动能练出手臂肌肉线条和胸肌 -
30918红娴
： 胸大肌:杠铃卧推; 肱二头肌:肘弯举; 臂屈伸:肱三头肌.两天或三天一次,每次每个动作4组,每组8至10个,超过10个就增加重量.每次累计时间(含组间休息)不超过45分钟. 用力举起时呼气,顶点憋气停顿一会,还原呼气.
桑贴18065518577：
怎么卧推杠铃有更好的效果 -
30918红娴
： 卧推杠铃有效果的方法: 1、基本动作就是为了刺激深层肌肉的生长.卧推在握杠时有宽中窄3种握法.根据自己的胸肌形态选择握距. 2、基本训练用宽握,能练出更宽的胸肌,有宽阔的平台,才有地方长肌肉.窄握一般用在比赛前或胸肌内侧明显薄弱时才用,可以隔几个训练循环加一次.卧推是练胸肌最好的动作,每次训练做4-6组,1-2个月做次深度刺激,做10组以上.
桑贴18065518577：
在家用杠铃怎么锻炼肌肉? -
30918红娴
： 星期天休息,后三组一定做到力竭,但10点后就不宜做运动了,没时间傍晚也行.基本上每天一个肌肉群.最好每天3点到5点锻炼星期一 杠铃仰卧推举 仰卧屈臂上拉 杠铃俯立划船 星期二 站姿负重俯身弯起 俯立正握上拉 星期三 杠铃弯举 坐姿斜托双臂反握弯举 星期四 立正推举 立正划船 星期五 耸肩 星期六 颈后深蹲 斜卧负重腿举 每个动作做四组
桑贴18065518577：
怎么练全身肌肉 -
30918红娴
： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
桑贴18065518577：
怎样有效的练肌肉? -
30918红娴
： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
桑贴18065518577：
健身双手举杠铃怎么练 -
30918红娴
： 就是握着杠铃举起来,就是这么练.没有什么技巧可言.选好适合自己的重量就行了.
桑贴18065518577：
怎样练习肱二头肌? -
30918红娴
： 我在健身房练过一两年,我给你说说我的一些经验把.首先你要是想单独的练肱二头肌的话,我感觉这样有点不太现实,就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌,一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的,这样比你单独练肱二...
桑贴18065518577：
怎样用杠铃练弹跳?有没有人给我个计划!最好有视频说明的! -
30918红娴
： 这个视频我没有找,自己找找看吧 我就给你说说我们是怎么训练的吧 杠铃不需要太重,按自己的能力来,最开始甚至不需要加重,只用光的铁棍都可以,每天练习下蹲10~20次(自己试试,要是太多就少点,后面慢慢加),感觉10下已经可以轻松完成了,可以加到15或20,重量可以加到30kg.每次尽量完全蹲下去再站起来,坚持一个月左右就有效果. 也可以扛着比较轻的杠铃做小跳动作,一次20次,轻轻地用脚踝点跳,速度要快,杠铃的重量不重要,轻点都行 或者配合其他训练,比如台阶训练,摸板训练,短跑冲刺(腿部爆发力)等等...对弹跳都有一定帮助
桑贴18065518577：
冬天最好的肌肉锻炼方法,尤其是手臂力量
30918红娴
： 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌.基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法.两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起.2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力...
