爬楼梯的正确方法详解
答：上楼梯会有明显的楼梯坡度，从而会增加膝关节的压力，从而对其进行磨损，在生活中很多人在上楼梯时会忽略对膝关节的保护，所以要使用正确的爬楼梯姿势，要保持背部的挺直，尽量修复，也不要弓腰驼背。如果重心太早往前移动会减少对膝关节的压力，从而也不会消耗过多的能量就能够轻松的爬楼梯。下楼梯时也...
答：3、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。4、爬楼梯后可对膝关节进行按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。5、膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。6、爬楼梯完后可以在...
答：脚脖与会阴处有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进会阴处的运动和盆骨的伸展。不要跑，慢悠悠地隔阶跨越，如果想要锻炼深层肌肉和腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼身体躯干，最终拥有柔软纤细的小蛮腰。边观光边爬楼梯，既观光又瘦身，一举两得，同时也...
答：爬楼梯是一种简单方便的有氧运动，运动一次能消耗很多热量，但如果爬楼梯的时候没有把握正确的方法，容易造成膝盖受伤，那么爬楼梯如何保护膝盖呢？爬楼梯前做准备活动 在爬楼梯之前也要做热身运动，尤其要充分活动下肢，膝关节，做做压腿，屈膝，上下蹲或跳跃运动，这样有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝...
答：锻炼时应以轻装、穿布鞋或运动鞋为好；不要穿皮鞋锻炼，以免负担太重。爬楼梯的姿势一定要保持背部挺直，尽量收腹，切勿弓腰驼背。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力，不要速度太快，防止滑倒。楼梯运动的方法 1、间歇法：在开始的时候，先...
答：1. 正确的爬楼梯方法首先要把重点放在腿部力量上，每次尝试两个阶梯的跨越。手臂应保持弯曲，身体稍微前倾，保持均匀的呼吸。逐渐增加楼层，以能够连续爬五层楼为佳。在攀爬过程中，身体稍微前倾，手臂随身体自然摆动，步伐要保持轻快，避免过度用力，以免对关节和韧带造成伤害。2. 爬楼梯时，应该缓慢提升...
答：1、上楼时，身体要微微的前倾向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。2、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。3、不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，根据自身情况来调节。
答：既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。 正确的爬楼梯姿势2 爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤肌肉。建议爬楼梯前可以利用台阶先做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级台阶上,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,重心往下压...
答：爬楼梯本事是件小事,但是如果你能克服这些许的不适,坚持把这件小事做下去,何尝不是对自己的一种修炼。把这件事当成自己新的一天开始的一个小小仪式,带着小小的成就感,还有完成对自己的承诺后的好心情,开始一天的工作,难道不是一件很美好的`事情吗? 爬楼梯减肥的正确方法 在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球...
答：2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的...
网友评论：
邬舍19149729234：
如何正确爬楼梯 -
700轩尚
： 爬楼梯减肥 要掌握正确的方法: 把力量集中在腿部.每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑.连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点.每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉...
邬舍19149729234：
怎么爬楼梯才能不伤害膝盖 -
700轩尚
： 爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心.其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处.爬楼梯可简单分为两个步骤:重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚...
邬舍19149729234：
爬楼梯的正确方法是什么. -
700轩尚
： 1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究(我的膝盖有伤)3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好
邬舍19149729234：
爬楼梯的正确方法是什么呢?
700轩尚
： 首先,爬楼梯之前先进行适当的热身动作很有必要.开始爬楼梯时,先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个台阶最好,少之达不到效果,多了则会感觉很累.同时注...
邬舍19149729234：
如何正确爬楼梯?
700轩尚
： 爬楼梯时要讲究科学的方法,一口气爬很多层楼,或一次一个脚步爬两格阶梯都是错误的,都会影响健身效果,只有肌肉用力方式、角度、呼吸等都正确才不会影响到运动...
邬舍19149729234：
正确爬楼梯方式是怎样的呢?
700轩尚
： 保持正确姿势上下楼梯可以使瘦腿效果达到极限.爬楼梯的具体方法:当踏上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗.
邬舍19149729234：
如何正确的爬楼梯减肥 -
700轩尚
： 正确爬楼梯方法 1.爬楼梯前要热身 人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了.这是一种错误的想法.爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤.因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做...
邬舍19149729234：
怎样才是正确的爬楼梯姿势 -
700轩尚
： 再爬楼梯之前.要先做一下舒展运动.至于爬楼梯减肥.那要看你是哪里肥.如果是腰.可以清晨做深吸运动.减肥的话也要按时吃饭.零食要少吃.尽量吧吃进去的热量消耗掉
邬舍19149729234：
爬楼梯的秘诀??请大家指教~~~ -
700轩尚
： 说到减肥瘦身,每个人都有自己的小窍门,对于整天上班的上班族来说,忙碌侧工作,使她们没有时间到健身房里去减肥.对于这样的人群,爬楼梯是最好、最经济的方法.坚持每天爬10层楼梯.只要能坚持下来,效果是相当好的.有人坚持爬楼梯,结果一个月后竟瘦了3斤.爬楼梯,即不用花钱,又节省时间.是上班族的最佳选择.有专家称爬楼梯要比在平地上走或跑所消耗的能量要多好几倍,爬楼梯兼有跑步和跳高两方面的功力,据说爬楼梯还要抵抗地球的磁力,这么说,每爬一个阶梯,就要抵抗重力、地球引力和地球磁力的作用.要比在平地上花费好几倍的能量.因此爬楼梯可使髋关节的活动幅度增大,锻炼下肢韧带、肌腱的弹性,从而达到强筋壮骨的效
邬舍19149729234：
请问爬楼梯的技巧有哪些?
700轩尚
： 爬楼梯也是有点小讲究的,一定不 要拖着脚步上楼,而是要充分抬起腿, 这是重中之重.同时身体依旧要保持笔 直,因为我们的大腿与腰身相连,充分 调动起双腿的活力,还能提升我们自身 的新陈代谢能力,纠正不正确的身体姿 势和体态.也就是说,爬楼梯不但减肥, 而且还能矫正体形.
