长跑新手训练计划
答：阶段一：基础训练 在开始正式的马拉松训练之前，首先需要进行一段时间的基础训练。这个阶段的目标是增强身体的耐力和肌肉力量，为后续的高强度训练做好准备。1.慢跑：每周进行3-4次慢跑训练，每次30-45分钟。初始阶段的慢跑速度要适中，不要过快过慢。慢跑可以有效提高心肺功能和耐力。2.跑步姿势训练：正...
答：长跑的训练计划 篇1 基本原理: 运动员在长跑比赛中,机体需要70%---80%的有氧供能,因此,教练员通常应根据运动员的先天条件,以提高耐力为目的,认真计划训练方法,并安排好具体的训练周期,包括长周期和比赛期。 长跑训练计划包括: 金字塔形训练方法 山坡训练方法 间歇重复训练方法 法特莱克训练方法 能量系统训练方法...
答：速度训练：进行一组或多组的间歇训练或阶梯训练。每组包括以下几个步骤：快速跑：以高速（90%-100%的最大努力）跑200-800米。休息：以缓慢跑或行走200米，以便回复呼吸和恢复体力。冷却：进行10分钟的轻松跑，然后做一些静态拉伸。周六：长跑 热身：轻松跑10分钟，进行动态拉伸。长跑：以较慢的配速，...
答：一、长跑训练计划：1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20...
答：你比新手稍微好点，已经跑了至少六个月，或许还跑过一两次5千米。你每周跑三到四天，每天三到五公里，愿意的时候会去做一些快速跑。现在你希望进入并且完成你认为的真正的长跑。如果你是个初学者，你的万米跑目标侧重于你能完成的最长距离而不是个人记录。你要跑完一万米全程，所以要训练的是耐力。
答：速度训练：速度训练有助于逐渐适应训练强度和节奏，还能提高冲刺能力。每次全速冲刺300至400米，中间间歇4分钟左右，进行下一组。柔韧训练：身体柔韧性增强有助于增加步幅，同时也会增强身体平衡性和肌肉强度，应在每周训练计划中加入2至3次柔韧训练，可采用坐地压髋、胯拉坐、弓步下压等方法。
答：1、计划真的很重要：我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划。你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进。给自己定个目标，训练三个月，打到5km的距离！然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都...
答：制定合适的长跑训练计划主要包括三个部分：制定计划、双重肌肉训练和营养补充。制定计划：长跑需要有计划的进行，而非盲目地奔跑。任何事情都不是一下子就能达到的，长跑也需要积累，需要循序渐进。因此，制定一份合理的计划至关重要。这个计划应根据你的目标、身体状况和日常安排进行设计，逐步增加跑步距离和...
答：6、订定每周的训练课表。在自我评估、并设立训练目标之后，找出适合自己的训练计划型别，透过一般期、训练期以及比赛期的规划，根据每个期间不同的目的，在一定范围内安排训练周数、调整距离，适时寻求专业协助，制订出最适合自己、也最能帮助自我达标的课表。马拉松技巧有哪些 马拉松跑的技术，大致和长跑...
答：首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。所以必须选择...
网友评论：
罗步15893756556：
长跑训练计划? -
55661壤洁
： 长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏. 毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废. 呼吸:呼吸匀称,保持节奏性. 节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调. 训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米...
罗步15893756556：
急啊!!如何在一个月内快速提高长跑成绩?帮我制订一个训练计划,谢谢了!!加重赏!! -
55661壤洁
： 第1天 100米*12次 间隔3-5分钟 注意把步伐拉开,就是步子跨大一点 步频也不可以放慢 因为把步子拉大一下子不会太适应,所以速度为全速的90%左右 第2天 200*6次 间隔5-7分钟,尽量只在100米的地方换一次气 同样注意拉开 步伐 第3天 400*...
罗步15893756556：
如何练习跑步 -
55661壤洁
： 首先,必须要有良好的身体姿势,而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益.标准的跑步姿势是...
罗步15893756556：
如何快速提高长跑耐力 -
55661壤洁
： 一:循序渐进法 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话,那就是“循序渐进”,即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离.这一原则适用于所有情况、所有跑步者,从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里...
罗步15893756556：
如何训练5公里长跑 -
55661壤洁
： 首先能过坚持下来5千米长跑并不是一天就可以完成的,需要你至少一个月时间的锻炼和够硬的身体素质.刚开始的训练可以较轻,然后逐渐加强,当然很重要的是坚持.真正比赛时,建议吃饭不宜过饱,不宜吃汤食,跑起来是胃会很难受,...
罗步15893756556：
刚开始练长跑要注意什么,怎么制定计划 -
55661壤洁
： 练长跑最主要的是你的目的是什么,你知道了自己的目的,那么计划就很容易了.如果是减肥的目的,那就要首先制定减肥的目标和阶段性目标,然后配合目标制定锻炼计划.如果长跑是用来提高身体素质,那么可以根据心率、速度等因素作为目标数据.如果是用来提高成绩的,那就要制定成绩的目标了,比如万米跑到40分钟.定了这些目标,再制定阶段性目标,然后根据阶段性目标制定锻炼计划就很简单了.以上是个人经验,仅供参考.
罗步15893756556：
中长跑训练计划 -
55661壤洁
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
罗步15893756556：
请您给我一个高强度的田径中长跑的训练计划 -
55661壤洁
： 一、长跑训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米.一定要注意速度和节奏的协调.中间不能间断,这就是在考验你的毅力了. 2,第二天在原来的基础上增加一百米.要注意的还是呼吸,速度和节奏的相互配合.一定要坚持. 3,...
罗步15893756556：
提高长跑速度的训练计划+ -
55661壤洁
： 短跑 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关...
罗步15893756556：
长跑训练方法 -
55661壤洁
： 长跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态,为此,长跑前一定要做好准备活动,跑步过程中掌握好呼吸是最关键的.跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部...
