长跑训练全套计划
答:制定合适的长跑训练计划主要包括三个部分:制定计划、双重肌肉训练和营养补充。制定计划:长跑需要有计划的进行,而非盲目地奔跑。任何事情都不是一下子就能达到的,长跑也需要积累,需要循序渐进。因此,制定一份合理的计划至关重要。这个计划应根据你的目标、身体状况和日常安排进行设计,逐步增加跑步距离和...
答:那么,400米的训练方法的有哪些呢?下面我为大家整理了400米的跑步训练计划,希望能为大家提供帮助!400米跑步训练计划 周一(速度练习)准备活动 50米全速跑计时(3组),每组之间休息3分钟;200米全速跑计时(3组),每组之间休息3分钟 80米~100米上坡跑不计时(3组),每组之间休息5分钟 80米~...
答:长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距离1.5~2km,间隔休息时间3~5min;整理活动的慢跑2km。
答:你需要知道的事情 有氧间隔跑(AI):先略微加快速度,使你的呼吸稍微困难些,然后慢跑直至你感到你得到了足够的休息可以继续正常的速度。切记总是使无氧的时间保持在一个相当短的间隔内(简单地说就是一瞥眼或者一息之间)。把这些训练当做一种游戏。当你这么跑的时候,试着再现这么一种感觉,就好像...
答:星期一 速度训练: 早: 1.准备活动:a.绕篮球大场七个圈 b:压肩压腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试:200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力量速度训练:早:1准备活动:a.绕篮球大场7个圈 b.拉韧带...
答:此外,在专项耐力或大运动量训练之后的一、两天,亦可安排一般耐力训练或较长时间的轻松跑。这类跑步可以在野外、山坡、沙地或小径上进行,这样不但能够发展一般耐力,还可以加强腿部肌肉的力量和提高练习的兴趣。专项耐力训练 在整年的训练计划中,专项耐力训练应根据不同的中长跑项目和训练阶段而有所侧重。
答:中考长跑训练方法 第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(...
答:一、长跑训练计划:1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断,这就是在考验你的毅力了。2,第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸,速度和节奏的相互配合。一定要坚持。3,依次类推每天增加一百米,当你一次能够跑到三千米的时候(这中间大概有20...
答:星期五:准备活动;5~6次100m加速跑;95%~100%速度的检查跑(或者800~1,600m的反复跑),总距离2~5km,间隔休息时间5~6min;整理活动的慢跑2km。星期六:与星期二基本相同,只是跑步总距离略长一些。星期日:休息。长跑运动员小周期训练计划 星期一:准备活动:3次150m加速跑;200~600m变速...
答:如果是需要缴费才能加入的话,那么跑者是不会轻易错过跑步训练的。而且,俱乐部还会为会员提供教练给予指导。另外,组织长跑训练时,俱乐部通常会提供水和饮料,跑者只需要专心跑步即可。不过,和多人一起跑步,容易使自己的计划受到干扰,跑者需要找到和自己能力以及目标接近的跑者一起训练。兜圈跑 沿着一...
网友评论:
窦彩19661463575:
长跑训练计划? -
50396曹辉
: 长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏. 毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废. 呼吸:呼吸匀称,保持节奏性. 节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调. 训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米...
窦彩19661463575:
中长跑训练计划 -
50396曹辉
: 展开全部 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
窦彩19661463575:
提高长跑速度的训练计划+ -
50396曹辉
: 短跑 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关...
窦彩19661463575:
1500米的长跑的科学训练方法?
50396曹辉
: 一周跑五天,计划如下:1,周一间歇跑,就是快跑400后休息三分钟,再跑,反复四组;然后冲刺200,中间休息三分钟,冲刺4次2,周二慢跑1万米,50分钟内完成就可以3,周三休息4,周四变速跑,快跑200~300米后慢跑300~400米,然后再进入快跑阶段,一共跑4000米即可.5,周五长距离,跑15千米,一小时二十分钟内完成即可.6,周六慢跑6000~8000米,半小时内完成即可周日休息
窦彩19661463575:
中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
50396曹辉
: 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
窦彩19661463575:
如何进行长跑训练 -
50396曹辉
: 长跑训练的方法: 1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时.跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小...
窦彩19661463575:
急啊!!如何在一个月内快速提高长跑成绩?帮我制订一个训练计划,谢谢了!!加重赏!! -
50396曹辉
: 第1天 100米*12次 间隔3-5分钟 注意把步伐拉开,就是步子跨大一点 步频也不可以放慢 因为把步子拉大一下子不会太适应,所以速度为全速的90%左右 第2天 200*6次 间隔5-7分钟,尽量只在100米的地方换一次气 同样注意拉开 步伐 第3天 400*...
窦彩19661463575:
求长跑训练计划最好详细一些 -
50396曹辉
: 按一周三次计算: 一次强度练习;您也说了,您40岁了,不知道您的心肺功能如何?所以强度练习是为了提高您的心肺功能.具体:热身活动关节和肌肉,之后在20至30分钟之间跑您能承受的上限距离;心肺功能提高后可以适当增加距离.注...
窦彩19661463575:
马拉松训练方案 -
50396曹辉
: 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
窦彩19661463575:
长跑高手进来看看我的训练计划! -
50396曹辉
: 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最...