如何摄取维他命B2、及B6？
\u5982\u4f55\u6b63\u786e\u6444\u5165\u7ef4\u751f\u7d20\u3000\u30001.\u901a\u5e38\u6765\u8bf4\uff0c\u670d\u7528\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u5242/\u77ff\u7269\u8d28\u5242\u6bd4\u5355\u4e00\u8865\u5145\u8981\u597d\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u5355\u4e00\u8425\u517b\u5143\u7d20\u6444\u5165\u8fc7\u91cf\uff0c\u5e76\u5f71\u54cd\u522b\u7684\u7269\u8d28\u7684\u5438\u6536\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u8fc7\u91cf\u6444\u5165\u9499\uff0c\u4f1a\u963b\u788d\u94c1\u7684\u5438\u6536\uff0c\u5927\u91cf\u950c\u7684\u6444\u5165\u4f1a\u5f71\u54cd\u94dc\u7684\u5438\u6536\uff1b
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\u3000\u30003.\u5728\u670d\u7528\u7ef4\u751f\u7d20\u7247\u7684\u540c\u65f6\u8fd8\u8981\u670d\u7528\u5176\u4ed6\u836f\u54c1\u8005\uff0c\u4e3a\u5b89\u5168\u8d77\u89c1\uff0c\u6700\u597d\u542c\u53d6\u533b\u751f\u7684\u5efa\u8bae\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20E\u5c31\u4e0d\u80fd\u548c\u8840\u6db2\u7a00\u91ca\u5242\u4e00\u8d77\u670d\u7528\uff1b
\u3000\u30004.\u670d\u7528\u5c11\u91cf\u5373\u53ef\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u4ee5\u4e3a\u591a\u591a\u76ca\u5584\u3002\u8fc7\u591a\u5730\u6444\u53d6\u67d0\u4e00\u7c7b\u7269\u8d28\u6709\u65f6\u662f\u975e\u5e38\u5371\u9669\u7684\u3002\u6b63\u6240\u8c13\u8fc7\u72b9\u4e0d\u53ca\u3002\u8102\u6eb6\u6027\u7684\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001D\u548cE\u90fd\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u8fc7\u91cf\u6444\u5165\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u4eec\u5bb9\u6613\u5728\u4f53\u5185\u84c4\u79ef
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\u7ef4\u751f\u7d20A
\u6548\u7528\uff1a\u6709\u52a9\u4e8e\u795b\u9664\u8001\u5e74\u6591\uff0c\u9632\u6b62\u591c\u76f2\u75c7\u548c\u89c6\u529b\u51cf\u9000\uff1b\u6297\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u611f\u67d3\uff1b\u6709\u52a9\u4e8e\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\u6b63\u5e38\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u6b63\u670d\u7528\u53e3\u670d\u907f\u5b55\u836f\u7684\u5987\u5973\u51cf\u5c11\u7ef4\u751f\u7d20A\u7684\u7528\u91cf\uff1b\u670d\u7528\u964d\u80c6\u56fa\u9187\u836f\uff0c\u589e\u52a0\u7ef4\u751f\u7d20A\u7528\u91cf\u3002
\u7ef4\u751f\u7d20B
\u6548\u7528\uff1a\u5bf9\u795e\u7ecf\u7ec4\u7ec7\u6709\u826f\u597d\u5f71\u54cd\uff1b\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\uff1b\u9632\u6b62\u5404\u79cd\u76ae\u80a4\u75be\u75c5\uff1b\u9632\u6b62\u7ec4\u7ec7\u5668\u5b98\u8001\u5316\uff1b\u5929\u7136\u7684\u5229\u5c3f\u5242\uff1b\u589e\u5f3a\u89c6\u529b\uff1b\u6d88\u9664\u53e3\u8154\u708e\u75c7\uff1b\u9632\u6b62\u8d2b\u8840\uff1b\u4fc3\u8fdb\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\uff1b\u589e\u8fdb\u8bb0\u5fc6\u529b\u4e0e\u5e73\u8861\u611f\uff1b\u9632\u6b62\u809d\u75c5\uff1b\u6709\u9632\u764c\u4f5c\u7528\uff1b
\u5efa\u8bae\uff1a\u5b55\u671f\u3001\u54fa\u4e73\u671f\u9700\u8981\u5927\u91cf\u7ef4\u751f\u7d20B\uff1b\u7ecf\u5e38\u559d\u9152\u7684\u4eba\u9700\u8981\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20B\uff1b
\u7ef4\u751f\u7d20C
\u6548\u7528\uff1a\u6cbb\u7597\u53d7\u4f24\u51fa\u8840\uff1b\u52a0\u901f\u624b\u672f\u540e\u6062\u590d\uff1b\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\uff1b\u589e\u5f3a\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\uff1b\u5177\u6709\u641e\u764c\u4f5c\u7528\uff1b\u53ef\u6cbb\u7597\u9884\u9632\u611f\u5192\uff0c\u9884\u9632\u574f\u8840\u75c7\uff1b
\u5efa\u8bae\uff1a\u62bd\u70df\u8005\u548c\u8001\u5e74\u4eba\u9700\u8981\u5927\u91cf\u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c\u90fd\u5e02\u4eba\u6bd4\u519c\u6751\u4eba\u66f4\u9700\u8981\u7ef4\u751f\u7d20C
\u7ef4\u751f\u7d20D
\u6548\u7528\uff1a\u5236\u9020\u5f3a\u5065\u7684\u7259\u9f7f\u548c\u9aa8\u80f3\uff1b\u6709\u52a9\u4e8e\u5bf9\u7ed3\u819c\u708e\u7684\u51b6\u7597\uff1b\u53ef\u6cbb\u7597\u4f5d\u507b\u75c5\u3001\u86c0\u7259\u3001\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u75c7\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u591c\u95f4\u5de5\u4f5c\u8005\u4e0e\u5c0f\u5b69\u5fc5\u987b\u8865\u5145\uff1b
\u7ef4\u751f\u7d20E
\u6548\u7528\uff1a\u5ef6\u7f13\u7ec6\u80de\u8001\u5316\uff0c\u4fdd\u6301\u9752\u6625\uff1b\u9632\u6b62\u8840\u6db2\u51dd\u56fa\uff1b\u9632\u6b62\u75a4\u75d5\uff1b\u9632\u6b62\u6d41\u4ea7\uff1b\u51cf\u8f7b\u624b\u811a\u62bd\u7b4b\u3001\u50f5\u786c\u72b6\u51b5\uff1b\u53ef\u6cbb\u7597\u751f\u6b96\u673a\u80fd\u969c\u788d\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u670d\u7528\u907f\u5b55\u836f\u548c\u66f4\u5e74\u671f\u5987\u5973\u9700\u8981\u589e\u52a0\u7ef4\u751f\u7d20E\u3002
\u7ef4\u751f\u7d20F
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\u7ef4\u751f\u7d20M
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\u5efa\u8bae\uff1a\u54fa\u4e73\u671f\u5987\u5973\u548c\u7ecf\u5e38\u559d\u9152\u7684\u4eba\u591a\u8865\u5145\u3002
\u7ef4\u751f\u7d20K
\u6548\u7528\uff1a\u9632\u6b62\u5185\u51fa\u8840\u548c\u75d4\u75ae\uff1b\u51b6\u7597\u7ecf\u671f\u6708\u7ecf\u8fc7\u91cf\uff1b\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u6b63\u5e38\u51dd\u56fa\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80a0\u80c3\u5065\u5eb7\u529f\u80fd\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u7ecf\u5e38\u8179\u6cfb\u7684\u4eba\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20K\uff0c\u5e38\u6d41\u9f3b\u8840\u7684\u4eba\u4e5f\u9700\u8981\u3002
\u7ef4\u751f\u7d20P
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\u5efa\u8bae\uff1a\u66f4\u5e74\u671f\u9650\u5987\u5973\uff1b\u5237\u7259\u65f6\u7259\u9f88\u51fa\u8840\u7684\u4eba\u591a\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20P\u3002
\u7ef4\u751f\u7d20H
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\u25a0 \u600e\u6837\u5224\u5b9a\u7f3a\u5c11\u54ea\u4e9b\u7ef4\u751f\u7d20\uff1f
\u7f3a\u7ef4\u751f\u7d20A \u6307\u7532\u51fa\u73b0\u6df1\u523b\u660e\u663e\u7684\u767d\u7ebf\uff0c\u5934\u53d1\u67af\u5e72\uff0c\u76ae\u80a4\u7c97\u7cd9\uff0c\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\uff0c\u5fc3\u60c5\u70e6\u71e5\u53ca\u5931\u7720\u3002
\u7f3a\u7ef4\u751f\u7d20B \u6d88\u5316\u529f\u80fd\u5dee,\u7ecf\u5e38\u4fbf\u79d8,\u5bf9\u97f3\u54cd\u6709\u8fc7\u654f\u6027\u53cd\u5e94,\u5c0f\u817f\u6709\u95f4\u6b47\u6027\u9178\u75db.
\u7f3a\u7ef4\u751f\u7d20B2 \u5634\u89d2\u7834\u88c2\u6e83\u70c2,\u51fa\u73b0\u52a1\u79cd\u76ae\u80a4\u6027\u75be\u75c5,\u624b\u811a\u6709\u707c\u70ed\u611f\u89c9,\u5bf9\u5149\u6709\u8fc7\u654f\u611f\u7684\u53cd\u5e94.
\u7f3a\u7ef4\u751f\u7d20B3 \u820c\u5934\u7ea2\u80bf,\u53e3\u81ed,\u53e3\u8154\u6e83\u75a1,\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d.
\u7f3a\u7ef4\u751f\u7d20P \u820c\u82d4\u539a\u91cd,\u5634\u5507\u6d6e\u80bf,\u5934\u76ae\u7279\u591a,\u53e3\u8154\u7c98\u819c\u5e72\u71e5.
\u7f3a\u7ef4\u751f\u7d20B12 \u884c\u52a8\u6613\u5931\u5e73\u8861,\u8eab\u4f53\u65f6\u6709\u95f4\u6b47\u6027\u4e0d\u5b9a\u4f4d\u7f6e\u75db\u695a,\u624b\u6307\u53ca\u811a\u8dbe\u9178\u75db.
\u7f3a\u7ef4\u751f\u7d20C \u4f24\u53e3\u4e0d\u6613\u6108\u5408,\u865a\u5f31,\u7259\u9f7f\u51fa\u8840,\u820c\u82d4\u539a\u91cd.
\u5982\u51fa\u73b0\u4e0a\u8ff0\u73b0\u8c61,\u5c24\u5176\u662f\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba,\u6700\u597d\u8bf7\u6559\u4e00\u4e0b\u533b\u751f,\u6216\u670d\u7528\u7ef4\u5b58\u7cfb\u5217\u7ef4\u4e5f\u7eb3\u751f\u7d20\u4ea7\u54c1.
\u25a0 \u7ef4\u751f\u7d20\u5728\u4eba\u4f53\u7684\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\u3002
\u5982\u679c\u6211\u4eec\u628a\u4eba\u7c7b\u7684\u8eab\u4f53\u8bbe\u60f3\u4e3a\u6c7d\u8f66\u7684\u5f15\u64ce\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20\u5c31\u548c\u6da6\u6ed1\u6cb9\u4e00\u6837\u3002\u8fd9\u79cd\u60ca\u4eba\u7684\u7269\u8d28\u5728\u98df\u7269\u4e2d\u542b\u91cf\u751a\u5fae\uff0c\u5bf9\u4eba\u4f53\u5374\u5177\u6709\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u7ef4\u751f\u7d20\u662f\u4eba\u4f53\u9176\u7cfb\u7edf\u7684\u6784\u6210\u8981\u7d20\uff0c\u80fd\u4f7f\u4eba\u4f53\u7684\u4ee3\u8c22\u6b63\u5e38\u5316--\u8c03\u6574\u8eab\u4f53\u7684\u72b6\u51b5\uff0c\u4f7f\u7528\u6743\u5404\u90e8\u5206\u6709\u6548\u7684\u8fd0\u4f5c\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u4f7f\u5168\u8eab\u6b63\u5e38\u5316\u3002
\u82e5\u4e0e\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u3001\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7b49\u5176\u4ed6\u8425\u517b\u7d20\u6bd4\u8f83\u7684\u8bdd\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u6444\u53d6\u91cf\u662f\u975e\u5e38\u5fae\u5c0f\u7684\u3002\u4f46\u662f\u53ea\u8981\u6b20\u7f3a\u4efb\u4f55\u4e00\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u4fbf\u53ef\u80fd\u5bfc\u81f4\u5168\u8eab\u9677\u5165\u5371\u9669\u7684\u72b6\u6001\u3002
\u6240\u6709\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u90fd\u662f\u5fc5\u987b\u7684\uff0c\u65e0\u6cd5\u6444\u5f71\u53d6\u6240\u6709\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u5c31\u65e0\u6cd5\u7ef4\u6301\u751f\u547d\u7684\u5ef6\u7eed\u3002
\u6211\u4eec\u4e3a\u4e86\u8981\u7ef4\u6301\u751f\u547d\u548c\u5ef6\u7eed\uff0c\u9700\u8981\u4ece\u5929\u7136\u98df\u7269\u548c\u8425\u517b\u8865\u54c1\u4e2d\u6444\u5f71\u53d6\u7ef4\u751f\u7d20\u3002
\u25a0 \u751f\u6d3b\u72b6\u6001\u4e0e\u7ef4\u751f\u7d20\u3002
\u5b55\u5987\u4e0e\u54fa\u4e73\u5987 \u9700\u8981\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001B6\u3001B12\u3001C\u3001\u53f6\u9178\u7b49.
\u5b66 \u751f \u9700\u8981\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20E\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B\u548c\u950c\u3002
\u4e0a\u73ed\u65cf\u4e0e\u5916\u98df\u65cf \u9700\u8981\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20B\u3001B15\u3001E\u3001C\u7b49\u3002
\u84dd\u9886\u4e0e\u591c\u95f4\u5de5\u4f5c\u8005 \u9700\u8981\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20D\u3001E\u3001B\u7b49\u3002
\u70df\u9152\u65cf\u4e0e\u5496\u5561\u65cf \u9700\u8981\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20B\u3001C\u3001E\u7b49\u3002
\u51cf\u80a5\u65cf \u9700\u8981\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20E\u3001C.
\u8fd0\u52a8\u65cf \u9700\u8981\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20E\u3001B\u3001C\u3002
\u25a0 \u6210\u957f\u9636\u6bb5\u4e0e\u7ef4\u751f\u7d20\u3002
2-12\u5c81\u513f\u7ae5 \u9700\u8981\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20B\u548c\u7ef4\u751f\u7d20C\u53ca\u9499\u94c1\u7b49\u3002
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65\u5c81\u4ee5\u4e0a\u9ad8\u9f84\u8005 \u9700\u8981\u591a\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20B\u3001C\u548c\u9499\u3001\u9541\u3001\u94c1\u7b49\u3002
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维生素B6主要来自:蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B６
维生素B2的食物来源：
动物性食物，特别是动物内脏如肝、肾、心，以及鳝鱼、蛋、奶等含有丰富的核黄素；植物性食物中以豆类及绿叶蔬菜含量较多，谷类、一般蔬菜和水果含核黄素较少
部分常见食物的维生素B2含量
食物名称 VB2含量(mg/100g) 食物名称 VB2含量(mg/100g)
猪肝 2.08 牛奶 0.14
猪肉（肥瘦） 0.16 小麦粉 0.08
羊肾 1.78 油菜 0.11
鸡肝 1.10 大米 0.05
鸡蛋 0.32 黄瓜 0.03
维生素B6的食物来源：
维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。
部分常见食物的维生素B6含量（mg/100g）：
食物名称 维生素B6含量
金枪鱼 0．90
牛肝 0．84
鸡内脏（油炸） 0．62
牛肾（生） 0．43
鸡肉（油炸、烤、煎） 0．41
油炸花生（加盐） 0．40
多 吃水果
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