跑完步小腿僵硬是好还是坏 为什么跑完步回来小腿硬硬的？
\u8dd1\u5b8c\u6b65\u4e4b\u540e\u5c0f\u817f\u611f\u89c9\u5f88\u786c\uff0c\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\u554a\uff1f\u8fd9\u662f\u6b63\u5e38\u7684\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u8fc7\u91cf\uff0c\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u51fa\u73b0\u65e0\u6c27\u4ee3\u8c22\uff0c\u4e73\u9178\u5806\u79ef\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u808c\u8089\u611f\u89c9\u53d8\u786c\uff0c\u4e0d\u7528\u62c5\u5fc3\u3002
1\uff0c\u6309\u6469\u662f\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\u6309\u6469\u548c\u62c9\u4f38\u808c\u8089\u80fd\u5e2e\u52a9\u8212\u670d\u4e73\u9178\u3002
2\uff0c\u6d17\u6e29\u6c34\u6fa1\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u6d41\u52a8\uff0c\u4e5f\u662f\u91ca\u653e\u4e73\u9178\u7684\u597d\u65b9\u6cd5\u4e4b\u4e00\u3002
3\uff0c\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u6709\u5229\u8eab\u4f53\u75b2\u52b3\u7684\u56de\u590d\uff0c\u5982\u679c\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u5373\u4f7f\u4e0d\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u8eab\u4f53\u4e00\u6837\u4f1a\u611f\u89c9\u5f88\u75b2\u52b3\uff0c\u5c31\u662f\u8fd9\u4e2a\u539f\u56e0\u3002
4\uff0c\u591a\u98df\u7528\u852c\u83dc\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4ee3\u8c22\u4e73\u9178\uff0c\u98df\u7528\u8089\u7c7b\u592a\u591a\u4e5f\u4e0d\u5229\u4e73\u9178\u4ee3\u8c22\u3002 \u996e\u98df\u65b9\u9762\u6bd4\u4ee5\u5f80\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u4e9b\u6dc0\u7c89\u548c\u86cb\u767d\u5c31\u53ef\u4ee5\uff0c\u6bd4\u5982\u6bcf\u5929\u591a\u5403\u4e2a\u9e21\u86cb\uff0c\u591a\u4e00\u676f\u52a0\u7cd6\u7684\u725b\u5976\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u4e73\u9178\u662f\u4eba\u4f53\u7684\u4e00\u79cd\u8fd0\u52a8\u8c03\u8282\u6d4e\uff0c\u5f53\u5728\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\u8102\u80aa\u88ab\u5206\u89e3\u6210\u70ed\u91cf\u548c\u4e73\u9178\uff08\u6240\u4ee5\u80d6\u7684\u4eba\u76f8\u5bf9\u66f4\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u4e73\u9178\uff09\uff0c\u4e73\u9178\u4f1a\u523a\u6fc0\u795e\u7ecf\uff0c\u9020\u6210\u75bc\u75db\u548c\u75b2\u52b3\u7684\u611f\u89c9\u3002
\u4e73\u9178\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u8eab\u4f53\u7684\u4fdd\u62a4\u63aa\u65bd\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fc7\u4e8e\u5267\u70c8\u6216\u8005\u6301\u7eed\u7684\u5f3a\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f1a\u62c9\u4f24\u808c\u8089\u635f\u5bb3\u8eab\u4f53\u673a\u80fd\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u8fd0\u52a8\u4e0b\uff0c\u8eab\u4f53\u4f1a\u76f8\u5e94\u7684\u6291\u6b62\u4eba\u7684\u6d3b\u52a8\u80fd\u529b\uff0c\u8ba9\u4eba\u611f\u89c9\u75b2\u52b3\u548c\u8d85\u5e38\u7684\u75bc\u75db\uff0c\u4ee5\u9632\u6b62\u8fc7\u4e8e\u5267\u70c8\u7684\u8fd0\u52a8\u5bf9\u8eab\u4f53\u9020\u6210\u4f24\u5bb3\u3002
\u4e73\u9178\u5bf9\u8fd0\u52a8\u867d\u7136\u6709\u8d1f\u4f5c\u7528\uff0c\u4f46\u662f\u4e5f\u6709\u5b83\u597d\u7684\u4e00\u9762\uff0c\u4e73\u9178\u53ef\u4ee5\u5728\u8fd0\u52a8\u65f6\u5206\u89e3\u51fa\u6765\uff0c\u5927\u91cf\u7684\u4e73\u9178\u53ef\u4ee5\u523a\u6fc0\u8840\u7ba1\u548c\u7ed3\u7f14\u7ec4\u7ec7\u81a8\u80c0\uff08\u6240\u4ee5\u4f60\u4f1a\u611f\u89c9\u8dd1\u6b65\u6216\u8005\u8df3\u7ef3\u4e4b\u540e\uff0c\u5c0f\u817f\u53d8\u786c\u53d8\u7c97\u4e86\uff09\uff0c\u81a8\u80c0\u4f7f\u5f97\u808c\u8089\u53d8\u5f97\u66f4\u6709\u529b\uff0c\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u52a0\u5feb\uff0c\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u52a0\u5feb\u53ef\u4ee5\u4f7f\u5f97\u8840\u6db2\u66f4\u5feb\u901f\u8f93\u9001\u6c27\u6c14\uff08\u6240\u4ee5\u4e13\u4e1a\u81ea\u884c\u8f66\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u817f\u90e8\u808c\u8089\u662f\u5f88\u677e\u8f6f\u7684\uff0c\u5e76\u4e0d\u662f\u575a\u5982\u987d\u77f3\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u6837\u7684\u808c\u8089\u624d\u4f1a\u6709\u826f\u597d\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff09\u3002
\u8fd0\u52a8\u4ee5\u540e\u6301\u7eed\u6570\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\uff0c\u8eab\u4f53\u5373\u4f7f\u7981\u6b62\u4e0b\u6765\uff0c\u8fd8\u662f\u4f1a\u5927\u91cf\u7684\u5206\u6ccc\u4e73\u9178\uff0c\u6240\u4ee5\u8fd0\u52a8\u540e\u9a6c\u4e0a\u4f11\u606f\u53cd\u800c\u66f4\u52a0\u4e0d\u597d\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e73\u9178\u4f1a\u968f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u901f\u5ea6\u4e0b\u964d\u5728\u90a3\u90e8\u5206\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u4e2d\u5927\u91cf\u5806\u79ef\uff0c\u9020\u6210\u75b2\u52b3\u611f\u89c9\u7684\u4e0a\u5347\uff0c\u6240\u4ee5\u6700\u597d\u505c\u6b62\u8fd0\u52a8\u524d\u6d3b\u52a8\u4e00\u5c0f\u6bb5\u65f6\u95f4\u518d\u4f11\u606f\u3002
\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u7b2c\u4e8c\u5929\u8eab\u4f53\u4f9d\u7136\u4f1a\u5206\u6ccc\u4e73\u9178\uff0c\u6240\u4ee5\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u7b2c\u4e8c\u5929\u53cd\u800c\u8981\u51fa\u6765\u8d70\u8d70\u9a91\u9a91\uff0c\u56e0\u4e3a\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u548c\u808c\u8089\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u8eab\u4f53\u4ee3\u8c22\u4e73\u9178\uff0c\u4f7f\u5f97\u8eab\u4f53\u611f\u89c9\u66f4\u8f7b\u677e\uff08\u5982\u679c\u4ece\u5f53\u5929\u4e00\u76f4\u8eba\u5728\u5bb6\u5230\u7b2c\u4e8c\u5929\uff0c\u4f60\u4f1a\u611f\u89c9\u8eab\u4f53\u66f4\u75b2\u52b3\uff09\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\uff1a\u4e73\u9178
\u8dd1\u5b8c\u6b65\u540e\u505a\u505a\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u6837\u5c0f\u817f\u4e0d\u5bb9\u6613\u53d8\u592a\u786c\u3002\u8bb0\u4f4f\u5982\u679c\u4f60\u8dd130\u5206\u949f\u6b65\u7684\u8bdd\uff0c\u6700\u597d\u8981\u505a10\u5206\u949f\u7684\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\u54e6\u3002
肌肉中存在这大量的毛细血管，运动的时候肌肉会充血，像跑步这样的耐力运动，因为运动时间会比较长，因此肌肉充血的时间也会很长，所以你跑完步后就会觉得比较硬。如果你是练习长跑导致小腿肌肉僵硬的话，你的跑步姿势可能是最大的问题。推测你跑步的时候可能由于前脚掌着地，导致小腿腓肠肌过度疲劳所致。这个时候应该调整的是跑步的姿势。
如果你资金允许的话，可以买一条压缩裤，这个对于帮助血液回流还是非常有好处的。
跑步结束后对小腿进行10分钟左右的按摩，帮助血液回流减少充血时间。
关键点：健康 养生 减肥 小腿肌肉 拉伸,跑完步小腿肌肉酸胀，一个拉伸动作，30秒简单有效
绛旓細杩欐槸姝ｅ父鐨勮繍鍔ㄨ礋鑽疯繃閲忥紝瀵艰嚧鑲岃倝鍑虹幇鏃犳哀浠ｈ阿锛屼钩閰稿爢绉紝浠庤屼娇鑲岃倝鎰熻鍙樼‖锛屼笉鐢ㄦ媴蹇銆1锛屾寜鎽╂槸鏈濂界殑鏂规硶锛岃繍鍔ㄥ悗鎸夋懇鍜屾媺浼歌倢鑲夎兘甯姪鑸掓湇涔抽吀銆2锛屾礂娓╂按婢″彲浠ユ湁鏁堢殑淇冭繘琛娑叉祦鍔紝涔熸槸閲婃斁涔抽吀鐨勫ソ鏂规硶涔嬩竴銆3锛屽厖瓒崇殑鐫＄湢鏈夊埄韬綋鐤插姵鐨勫洖澶嶏紝濡傛灉鐫＄湢涓嶈冻锛屽嵆浣夸笉鍓х儓杩愬姩锛岃韩浣撲竴鏍蜂細鎰熻寰...
绛旓細鑲岃倝涓瓨鍦ㄨ繖澶ч噺鐨勬瘺缁嗚绠★紝杩愬姩鐨勬椂鍊欒倢鑲変細鍏呰锛屽儚璺戞杩欐牱鐨勮愬姏杩愬姩锛屽洜涓鸿繍鍔ㄦ椂闂翠細姣旇緝闀匡紝鍥犳鑲岃倝鍏呰鐨勬椂闂翠篃浼氬緢闀匡紝鎵浠ヤ綘璺戝畬姝鍚庡氨浼氳寰楁瘮杈冪‖銆傚鏋滀綘鏄粌涔犻暱璺戝鑷灏忚吙鑲岃倝鍍电‖鐨勮瘽锛屼綘鐨勮窇姝ュЭ鍔垮彲鑳芥槸鏈澶х殑闂銆傛帹娴嬩綘璺戞鐨勬椂鍊欏彲鑳界敱浜庡墠鑴氭帉鐫鍦帮紝瀵艰嚧灏忚吙鑵撹偁鑲岃繃搴︾柌鍔虫墍鑷淬傝繖涓...
绛旓細2銆佽窇瀹屾涔嬪悗灏忚吙寰堢‖鏄嚜鐒剁殑鐜拌薄锛岃鏄庤繍鍔ㄦ槸鍒颁綅浜銆 鍙浼戞伅鍑犲垎閽熷氨姝ｅ父銆備篃鍙互鍧愪笅鏉ョ敤鎵嬮傚綋鐨勬弶鎹忚倢鑲夌揣寮犵殑閮ㄤ綅鏉ユ斁鏉惧氨濂姐3銆佷篃鍙互鏄礂娓╂按婢′粠鑰屼績杩涜娑叉祦鍔紝涔熸槸閲婃斁灏忚吙涔抽吀鐨勫ソ鏂规硶涔嬩竴銆
绛旓細1銆璺戝畬姝涔嬪悗灏忚吙鍑虹幇绱х环锛岃繖绉嶆儏鍐垫槸鐢变簬璺戞杩囩▼褰撲腑灏忚吙鐨勮倢鑲夊厖鍒嗙殑鏀剁缉锛屽鑷磋繃搴︾殑绱у紶锛屽嚭鐜拌倢鑲夌殑鍔虫崯銆傚姵鎹熷舰鎴愪箣鍚庯紝浼氬舰鎴愭棤鑿屾х値鐥囩梾鐏讹紝杩欎簺鐐庢т唬璋骇鐗╀細鍒烘縺鍒板懆鍥寸殑灏忚绠★紝涔熷氨鏄湯姊㈠惊鐜紝瀵艰嚧寰幆鍑忛銆傜値鎬т唬璋骇鐗╁嚭鐜板爢绉紝灏变細瀵艰嚧瀵硅倢鑲夌殑鍒烘縺杩涗竴姝ュ姞閲嶏紝鑲岃倝鍑虹幇杩涗竴姝ョ揣寮犵殑鐘舵...
绛旓細杩欐槸姝ｅ父鐨勫弽搴旓紝鍥犱负娌℃湁缁忓父璺戞鐨勶紝涓寮濮嬪氨浼氭湁杩欑涓嶈壇鍙嶅簲锛屽彧瑕佸潥鎸佷竴娈垫椂闂达紝灏变笉浼氭湁杩欑鎯呭喌鐨勪簡
绛旓細璺戝畬姝ュ皬鑵垮兊纭锛屽彲鑳芥槸濮垮娍涓嶆纭紝鍔ㄤ綔涓嶅鏀炬澗銆傚浜庢棩甯搁敾鐐硷紝鍚戝墠杩堟鏃讹紝灏忚吙鑷劧鍘嬩笅鍗冲彲锛屼笉瑕佽繃浠芥姮鑵胯拷姹傛骞呫傚彧闇瑕佷繚鎸佷竴涓浉瀵瑰皬姝ュ箙楂樻棰戠殑鏀炬澗鐘舵侊紝钀借剼瑕佽交锛屽敖閲忔斁鏉俱傝窇椹媺鏉炬椂锛屽鏋滃拰姘村钩杈冮珮鐨勪汉涓璧疯窇锛屼綘浼氭儕璁朵粬浠惤鑴氭椂鍙湁娌欐矙澹帮紝闈炲父瀹夐潤銆備竴鏉ユ槸鍥犱负甯搁敾鐐硷紝鑴氭鏈夊脊鎬...
绛旓細浣璺戝畬姝涔嬪悗娉ㄦ剰鎷変几锛岃繖鏍峰氨鐢ㄧ儲鎭艰吙鍙樼矖鐨勶紒杩愬姩鍚庢媺浼哥殑浣滅敤:1,淇冭繘杩愬姩鏃惰倢鑲夊唴浜х敓鐨勪钩閰稿揩閫熸帓娉勬帀,鍑忚交鍏跺鑲岃倝鐨勯吀鎬у埡婵.2,鎷変几鑲岃倝澶栬啘,淇冭繘鑲岃倝绾害鐨勫鍔.3,澧炲姞鑲岃倝鐨勬煍闊ф,鍑忓皯鍙椾激鐨勫彲鑳
绛旓細浣犲ソ锛屼粠浣犵殑鎻忚堪涓彲浠ョ湅鍑烘潵锛屼綘鍓嶅嚑澶╀竴鐩撮傞噺锛岃窇浜嗕竴涓槦鏈灏忚吙鍙堟定鍙堢揣锛岃繖鏄敱浜庝釜浜轰綋璐ㄤ竴鑸紝濡傛灉瑕侀傚簲璺戞锛岃倢鑲夊氨浼氬寮猴紝灏忚吙鍙樼矖寰堟甯革紝璺戞鐨勮繍鍔ㄥ憳鍒氬紑濮嬮兘鏄紝璺戠殑鏃堕棿闀夸簡锛岃倢鑲夋湁浜嗛傚簲鎬э紙閫氳繃鏇村皯鐨勮倢鑲夊仛涓鏍风殑鍔燂紝灏变細鍑忓皯鑲岃倝锛夊奖鍝嶈蛋璺紝鏄鏈夌偣鐤肩棝鍢涳紵濡傛灉鏈変簺鐤肩棝鏄...
绛旓細璺戞涔嬪悗濡傛灉涓嶈繘琛屾媺浼稿姩浣滐紝鑵块儴鑲岃倝鐨勫脊鎬т細涓嬮檷锛屽綋鐒朵篃浼氬嚭鐜拌倢鑲鍍电‖銆傛墦涓涓渶绠鍗曠殑渚嬪瓙锛屾瘮鏂硅鎴戜滑鍦ㄥ仛瀹岄潚铔欒烦涔嬪悗锛屼細閿荤偧鍒版垜浠殑澶ц吙鑲岃倝浠ュ強灏忚吙鑲岃倝锛岃屽湪閿荤偧鐨勮繃绋嬩腑锛岃倢鑲変細杩呴熺殑鍥炲脊鍜屾敹缂┿傚鏋滆鎴戜滑鐨勮倢鑲夊湪瀹屾垚杩欎釜鍔ㄤ綔鐨勬椂鍊欏彧鏈夋敹缂╂病鏈夊洖寮癸紝閭ｄ箞杩欎釜鍔ㄤ綔浼氭垚涓哄兊灏歌烦锛屾墍浠ヨ倢鑲...
绛旓細骞朵骇鐢熶簩姘у寲纰筹紝閫犳垚浜屾哀鍖栫⒊鍚噺涓婂崌銆傝屼簩姘у寲纰冲惈閲忎笂鍗囷紝浼氶犳垚鑲岃倝鍐呬竴浜涚粏鑳炴哀姘斾緵搴斾笉瓒宠岃繘琛屾棤姘у懠鍚革紝浠庤屼骇鐢熶钩閰革紝瀵艰嚧pH涓嬮檷銆備粠鑰岄犳垚灏忚吙鑲鍍电‖銆佸彂閰搞佹定鐨勬劅瑙夈傚墽鐑堣繍鍔ㄥ悗鍒囧繉椹笂鍧愪笅鎴栬呰汉涓嬩紤鎭紝搴旇繘琛屾參璺戙佹寜鎽╃瓑鏀炬澗杩愬姩锛屾湁鍔╀簬涔抽吀鐨勪唬璋紝浠庤屽噺杞荤敋鑷虫秷闄ゆ鏃ョ殑涓嶉傛劅銆
