中考男生1000M跑训练方法 初中男子1000米跑技巧
\u7537\u751f\u8dd11000\u7c73\u6280\u5de7\u5e94\u6025\u5148\u4ece\u547c\u5438\u5f00\u59cb\uff01\u547c\u5438\u5bf9\u4e8e\u4e2d\u957f\u8dd1\u6765\u8bf4\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u5173\u952e\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u4e2d\u957f\u8dd1\u6700\u9002\u5408\u53e3 \u9f3b\u5171\u7528\uff0c\u5373\u8981\u7528\u9f3b\u547c\u5438\uff0c\u8fd8\u5f97\u628a\u5634\u5fae\u5f20\u5f00\u5171\u540c\u547c\u5438\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u52a0\u5927\u5438\u6c27\u91cf\uff0c\u56e0\u4e3a\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u9700\u8981\u6d88\u8017\u5927\u91cf\u7684\u6c27\u6c14\uff0e\u547c\u5438\u8981\u5300\uff0c\u8981\u6709\u8282\u594f\uff0c\u4e0d\u80fd\u5ffd\u5feb\u5ffd\u6162\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u6253\u4e71\u4f60\u7684\u8282\u594f\uff0c\u6d88\u8017\u5f88\u591a\u4f53\u80fd\uff0e\u53e6\u5916\u9664\u4e86\u547c\u5438\u8fd8\u5f97\u6ce8\u610f\u6bd4\u8d5b\u524d\u7684 \u6162\u8dd1\u70ed\u8eab\uff0c\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u8d5b\u524d\u5fc3\u7406\u8c03\u6574\uff0c\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\uff0c\u6446\u81c2\u59ff\u52bf\uff0c\u575a\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\u7b49.
\u4e00 \u8d5b\u524d\u6ce8\u610f:
1.\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u559d\u4e00\u4e9b\u9ad8\u6d53\u5ea6\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u6c34\uff08\u8461\u8404\u7cd6\u662f\u5355\u7cd6\u53ef\u8fc5\u901f\u6d88\u5316\u5438\u6536\u76f4\u63a5\u4f5c\u7528\u4e8e\u808c\u8089\uff09\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u5176\u4ed6\u996e\u6599\uff0c\u53e3\u6e34\u53ef\u559d\u767d\u6c34\uff0c\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u4e4b\u5185\u4e0d\u8981\u5403\u4efb\u4f55\u98df\u7269\u3002\u5207\u8bb0\uff01\uff01
2.\u6bd4\u8d5b\u5f53\u5929\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5403\u5de7\u514b\u529b\u7b49\u751c\u98df\uff0c\u5403\u4e86\u6bd4\u8d5b\u65f6\u55d3\u5b50\u4f1a\u53d1\u7c98\u3002
3.\u4e86\u89e3\u4e00\u4e0b\u5bf9\u624b\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u8c01\u7684\u6c34\u5e73\u9ad8\uff0c\u8c01\u7684\u6210\u7ee9\u597d\uff0c\u505a\u5230\u5fc3\u4e2d\u6709\u6570\u3002\u5176\u6b21\u662f\u81ea\u5df1\u505a\u597d\u5145\u5206\u51c6\u5907\u3002\u51c6\u5907\u4e00\u5957\u7a7f\u7740\u8212\u9002\u7684\u8fd0\u52a8\u670d\uff0c\u5207\u8bb0\u8fd0\u52a8\u978b\u4e0d\u80fd\u7a7f\u65b0\u7684\uff0c\u6613\u78e8\u811a\u3002
\u4e8c \u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
1.\u5148\u6162\u8dd1\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002
2.\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002
3.\u505a2\u30013\u4e2a30\u7c73\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u5728\u6bd4\u8d5b\u524d20\u5206\u949f\u505a\u5b8c\u3002
\u4ee5\u540e\u7684\u65f6\u95f4
1.\u4e0a\u8dd1\u9053\u540e\u505a\u51e0\u6b21\u539f\u5730\u7684\u7eb5\u8df3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e0b\u5174\u594b\u3002
2.\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u4f53\u6e29\uff0c\u4e0d\u8981\u4f7f\u8eab\u4f53\u51c9\u4e0b\u6765\u3002
\u4e09 \u6bd4\u8d5b\u65f6
1.\u7528\u5634\u548c\u9f3b\u5b50\u540c\u65f6\u547c\u5438\uff0c\u820c\u5934\u9876\u4e0a\u989a\uff0c\u8ba9\u7a7a\u6c14\u4ece\u820c\u5934\u4e24\u4fa7\u901a\u8fc7\uff0c\u53ef\u4ee5\u6e7f\u6da6\u7a7a\u6c14\uff0c\u4e5f\u907f\u514d\u51c9\u7a7a\u6c14\u76f4\u5439\u55d3\u5b50\u3002
2.\u5168\u7a0b\u5747\u901f,\u547c\u5438\u4e00\u5b9a\u8981\u5747\u5300,\u53ef\u4ee5\u7684\u8bdd\u5b88\u57282-3\u4f4d,\u5c0f\u5fc3\u88ab\u56f4\u5750"\u5305\u53a2",\u4e0d\u591f\u5b9e\u529b\u7684\u8bdd\u4e0d\u8981\u52c9\u5f3a\u8ddf\u8dd1.\u6bd4\u8d5b\u5f00\u59cb\u540e\uff0c\u8d77\u8dd1\u65f6\u6709\u7684\u4eba\u51b2\u7684\u975e\u5e38\u731b\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u4eba\u90fd\u5f97\u4e0d\u4e86\u597d\u6210\u7ee9\uff0c\u4e0d\u8981\u4e71\u8ddf\u3002\u901f\u5ea6\u591f\u7684\u8bdd\u811a\u8ddf\u4e0d\u8981\u7740\u5730,\u76f4\u63a5\u7528\u811a\u524d\u638c\u7740\u5730\u548c\u8e6c\u6b65.\u5728\u6700\u540e400\u7c73\u53d1\u529b,\u4f46\u8981\u786e\u4fdd\u4e0d\u8981\u5230\u6700\u540e100\u7c73\u5c31\u65e0\u4ee5\u4e3a\u7ee7,\u51b2\u523a\u65f6\u52a0\u5feb\u6446\u81c2\u9891\u7387.
\u56db \u5176\u4ed6\u4e8b\u9879
1.\u4e0a\u4f53\u59ff\u52bf\u548c\u6446\u81c2\u52a8\u4f5c
\u4e0a\u4f53\u4fdd\u6301\u7a0d\u524d\u503e\u6216\u6b63\u76f4\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u5934\u81ea\u7136\u5730\u548c\u8eab\u4f53\u4fdd\u6301\u76f4\u7ebf\uff0c\u5fae\u6536\u8179\uff0c\u9001\u9acb\uff0c\u9762\u548c\u9888\u808c\u8089\u653e\u677e\u3002\u4e24\u81c2\u7684\u6446\u52a8\u8fd8\u8d77\u7740\u8c03\u8282\u6b65\u957f\u548c\u6b65\u9891\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u8981\u60f3\u4e24\u817f\u4ea4\u6362\u5feb\uff0c\u4e24\u81c2\u5c31\u5f97\u6446\u52a8\u5feb\uff1b\u6446\u52a8\u65f6\uff0c\u4ee5\u80a9\u5173\u8282\u4e3a\u8f74\uff0c\u7528\u8098\u53d1\u529b\u505a\u524d\u540e\u81ea\u7136\u6446\u52a8\u3002\u6446\u81c2\u4e00\u5b9a\u8981\u653e\u677e\u3002
2.\u811a\u90e8\u52a8\u4f5c,
\u811a\u7740\u5730\u524d\uff0c\u4ee5\u6446\u52a8\u817f\u5927\u817f\u79ef\u6781\u4e0b\u538b\uff0c\u5c0f\u817f\u987a\u52bf\u81ea\u7136\u524d\u6446\uff0c\u5e76\u540c\u65f6\u540e\u6446\u505a\u201c\u6252\u5730\u201d\u52a8\u4f5c\u7740\u5730\u3002\u7740\u5730\u5e94\u7528\u811a\u8ddf\uff0c\u7136\u540e\u8fc7\u5ea6\u5230\u5168\u811a\u638c\u6eda\u52a8\u5f0f\u7740\u5730\u3002\u811a\u7740\u5730\u540e\uff0c\u5e94\u8fc5\u901f\u5c48\u8e1d\u3001\u5c48\u819d\u548c\u5c48\u9acb\u5b8c\u6210\u7f13\u51b2\u52a8\u4f5c\u3002\u4e4b\u540e\u5145\u5206\u8e6c\u76f4.
3.\u547c\u5438
\u4fdd\u8bc1\u547c\u5438\u8282\u594f,\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u4e09\u6b65\u4e00\u547c,\u8981\u7528\u9f3b\u5b54\u5438\u6c14\u5634\u5427\u547c\u6c14\uff0c\u8981\u4ee5\u5438\u6c14\u4e3a\u4e3b\u8fdb\u884c\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\uff0c\u6bcf\u4e00\u4e2a\u547c\u5438\u5468\u671f\u5fc5\u987b\u5145\u5206\u5730\u547c\u6c14\u624d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u6240\u9700\u5438\u6c14\u91cf\u3002
\u8dd1\u4e4b\u524d\u53ef\u4ee5\u542c\u4e0b\u97f3\u4e50\u653e\u677e\uff0c\u7ad9\u4e0a\u8dd1\u9053\u5fc3\u7406\u7d27\u5f20\u7684\u8bdd\u53ef\u4ee5\u5927\u53eb\u4e00\u58f0\u3002\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u653e\u677e\uff0c\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u624b\u5e94\u8be5\u534a\u865a\u63e1\u7740\uff0c\u4e0d\u8981\u628a\u62f3\u63e1\u5f97\u5f88\u7d27\u4e5f\u4e0d\u8981\u54ac\u7d27\u7259\u9f7f\u628a\u8116\u5b50\u7ef7\u5f97\u5f88\u7d27\uff0c\u90a3\u6837\u53ea\u4f1a\u5206\u6563\u4f60\u7684\u529b\u91cf\u5206\u5e03\uff0c
4.\u7a81\u7834\u81ea\u8eab\u6781\u9650
\u4e2d\u957f\u8dd1\u65f6\uff0c\u7531\u4e8e\u6c27\u6c14\u7684\u4f9b\u5e94\u843d\u540e\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u9700\u8981\uff0c\u8dd1\u5230\u4e00\u5b9a\u8ddd\u79bb\u65f6\uff0c\u4f1a\u51fa\u73b0\u80f8\u90e8\u53d1\u95f7\uff0c\u547c\u5438\u8282\u594f\u88ab\u7834\u574f\uff0c\u547c\u5438\u56f0\u96be\uff0c\u56db\u80a2\u65e0\u529b\u548c\u96be\u4ee5\u518d\u8dd1\u4e0b\u53bb\u7684\u611f\u53d7\u3002\u8fd9\u79cd\u73b0\u8c61\u79f0\u4e4b\u4e3a\u6781\u70b9\u201d\u3002\u8fd9\u662f\u4e2d\u957f\u8dd1\u4e2d\u7684\u6b63\u5e38\u73b0\u8c61\u3002\u5f53\uff0c\u201c\u6781\u70b9\u201d\u51fa\u73b0\u540e\uff0c\u8981\u4ee5\u987d\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\u7ee7\u7eed\u8dd1\u4e0b\u53bb\uff0c\u540c\u65f6\u52a0\u5f3a\u547c\u5438\uff0c\u8c03\u6574\u6b65\u901f\u3002\u8fd9\u6837\uff0c\u7ecf\u8fc7\u4e00\u6bb5\u8ddd\u79bb\u540e\uff0c\u547c\u5438\u53d8\u5f97\u5747\u5300\uff0c\u52a8\u4f5c\u91cd\u53c8\u611f\u5230\u8f7b\u677e\uff0c\u4e00\u5207\u4e0d\u9002\u611f\u89c9\u6d88\u5931\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u6240\u8c13\u7684\u7b2c\u4e8c\u6b21\u547c\u5438\u72b6\u6001\u3002
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\u6211\u7684\u4e2d\u8003\u90fd\u8fc7\u53bb10\u5e74\u4e86\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u4ecd\u7136\u5fd8\u4e0d\u4e86\u6211\u7684\u8001\u540c\u5b66\uff0c\u4ed6\u6bcf\u5929\u65e9\u6668\u5e26\u6211\u7ec3\u4e60\u8dd1\u6b65\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e0d\u8981\u6c42\u901f\u5ea6\uff0c\u591a\u8dd1\u51e0\u5708\uff0c\u953b\u70bc\u81ea\u5df1\u7684\u8010\u529b\uff0c\u540c\u65f6\u4ed6\u4ea4\u4f1a\u4e86\u6211\u8c03\u6574\u547c\u5438\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u4e09\u6b65\u5438\u4e09\u53e3\uff0c\u518d\u8dd1\u4e09\u6b65\u547c\u4e09\u53e3\u3002\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u5c3d\u91cf\u653e\u5927\u6b65\u4f10\uff0c\u9000\u9ad8\u62ac\u3002\u4e4b\u540e\u624d\u662f\u7ec3\u4e60\u52a0\u901f\uff0c\u4ed6\u786e\u5b9e\u8dd1\u7684\u5f88\u5feb\uff0c\u6211\u5f88\u80d6\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\u8ddf\u4e0d\u4e0a\uff0c\u4f46\u662f\u6162\u6162\u7ec3\u7684\u8fd8\u4e0d\u9519\u4e86\u3002
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如果每天训练时间有限，体力有限（回家还做作业呢），两天一次，
每次热身2圈，然后跑1100，
然后每过一周，增加100米，
这样超长的训练，可以使你在考试时，不会由于心理的因素而过快疲劳，但最多加到1500米的量就可以了，
这是耐力的适应训练，
接下来就是速度，中距离长跑是需要速度和耐力结合的，但由于只是达标考试，所以，不用追求破纪录的速度，
速度，实际就是时间，假定目标是1000米在3分半内完成，
那就有两个度要把握，
1.“巡航”速度，就是前800米，自己戴一块运动手表，记下自己一圈的标准时间，然后，考试时就以这个为依据，别跟着别人瞎冲，第一圈第一，最后一圈最后……
2.冲刺距离，一般就是最后一个弯道过后开始直道冲刺，每次训练，都要练习这个冲刺，
因为冲刺实际上可能会达到体能的极限，如果不在平时训练中多练习，等到考试，你会发现，冲完100米之后，只能走了，再也跑不动了，
这样既影响成绩，还容易受伤；
记住你的冲刺距离，考试时也别提早冲刺，可能会没体力过终点。
如果可以完成训练量，但是训练完第二天有肌肉酸痛现象，属正常，说明训练量你可以接受，但是需要适应，要坚持第三天的训练，
减量和加量都不能超过前一次的10%，这样才可以让你之前的训练有效，并不会伤害到自己。
有用啊，已经不错了，干嘛还要上网问啊？
要休息好，而且经常跑2km 3km 对1000也有帮助的，锻炼肺活量和耐力嘛
我觉得既然你是想训练自己，每天下午跑1000米是不行的，少了点。我觉得下午跑是个不错的选择，但是不要空腹，也不要吃饱，不然伤胃。晨练其实效果不如下午六点只九点！你就是训练量小了点，做做俯卧撑，身蹲，仰卧起坐，跑步除了脚是主要运动主要动力意外，手的摆动速度，与身体力量都是联系在一起的。我给你制定一个训练计划，一百个俯卧撑，十个一组，十五分钟完成，找块纸板，仰卧起坐，80个，40个一组，十分钟，身蹲，100个，20个一组，十五分钟，跑个两千米，跑的时候，一会儿冲刺，练练爆发，一会儿放慢脚步，练练协调能力，与学会调整呼吸，热身后拉拉韧带！希望对你有用。
应该要早上跑、最好负点重量、
跑步注意呼吸节奏就行了
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