每天下班后慢跑1小时，坚持一个月会有哪些变化？和不跑的效果一样吗？ 一天跑步一小时，坚持一个月会有什么样的效果？
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跑与不跑的差别肯定是有的，坚持跑与不跑差距更加大。
慢跑一小时、坚持一个月对于体重大一些的人来说掉称会快一些
，但是不建议基数大的每天都跑，可以和快走交换。
慢跑一小时、坚持一个月对于体重大一些的人来说掉称会快一些
对于体重正常的人来说掉称会相对慢一些，头一周或许还有短暂的上升。
对于体重正常的人来说掉称会相对慢一些，头一周或许还有短暂的上升。
重心不要只放在体重上，体重秤也好、体脂秤也好，
都不如镜子和裤子来的实在可靠
，裤腰不会欺骗你。
都不如镜子和裤子来的实在可靠
慢跑是比较适合大众的运动方式，坚持下来对降低体脂很有效果，并且
不容易反弹，也不至于会让皮肤松弛，还有精神状态和体质的增强等都有很大的改变。
不容易反弹，也不至于会让皮肤松弛，还有精神状态和体质的增强等都有很大的改变。
跑步前注重热身
，特别是现在天气寒冷，更应该让身体逐步升高些温度再开始跑；
跑完也不要立马停下来
，让心跳逐步的下降，由跑变走，再进行拉伸。
跑步前注重热身
跑完也不要立马停下来
运动前期慢跑会很有效果，不过坚持一段时间后会出现停滞，因为身体适应了这样的强度，到那时建议增加一些力量训练或者高强度有氧间歇来突破平台期。
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