爬20层楼和跑800米那个消耗大?
1. 爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。以体重50公斤的人来说，慢跑30分钟大约消耗234.5大卡。2. 爬楼梯每小时的能量消耗大约是1000千卡。因此，爬20层楼大约相当于爬6层楼的楼梯6-9次，这等同于在平地上慢跑800-1500米。
3. 爬楼梯可以在室内或户外进行，城市居民可以利用高楼大厦的楼梯进行锻炼。
4. 对于刚开始尝试爬楼梯运动的人来说，身体协调性和运动节奏可能还未完全掌握，建议手扶扶手进行运动。
5. 经过一段时间的锻炼，掌握了技巧后，可以尝试不依靠扶手进行运动。
6. 根据个人的体能和下肢力量，可以选择一步一阶梯或一步多阶梯的方式进行运动，阶梯的高度以14-15厘米为宜。
7. 运动时间应控制在5-10分钟以内，以避免过度疲劳。
8. 由于跑楼梯运动时膝关节承受的负荷较大，因此有膝关节损伤或疾病的人不宜参与这项运动。
9. 否则，这样的运动可能不利于膝关节伤病的康复。
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