锻炼肌肉需要隔天练吗，我晚上锻炼完，第2天根本没感觉，为什么要隔天练呢 肌肉需要每天锻炼保持，还是隔天，或一天锻炼呢？
\u808c\u8089\u7ec3\u5b8c\u540e\u9694\u5929\u662f\u4ec0\u4e48\u611f\u89c9\u624d\u6b63\u5e38\u5982\u679c\u4f60\u6709\u575a\u6301\u953b\u70bc\uff0c\u90a3\u5728\u8bad\u7ec3\u7ed3\u675f\u540e\u9694\u5929\u808c\u8089\u5e76\u4e0d\u4f1a\u51fa\u73b0\u660e\u663e\u7684\u80bf\u80c0\u611f\u6216\u75bc\u75db\u611f\uff0c\u8fdf\u53d1\u6027\u808c\u8089\u9178\u75db\u5728\u575a\u6301\u953b\u70bc\u7684\u4eba\u8eab\u4e0a\u5e76\u4e0d\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u5728\u7ec3\u4e60\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4f1a\u6709\u9178\u75db\u611f\u548c\u707c\u70ed\u611f\u3002
\u5982\u679c\u7ec3\u548c\u6ca1\u7ec3\u4e00\u6837\u7684\u8bdd\uff0c\u8003\u8651\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u4ee5\u53ca\u996e\u98df\u8ba1\u5212\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u53ef\u4ee5\u751f\u957f\uff0c\u6700\u540e\uff0c\u6ce8\u610f\u4f11\u606f\u3002
\u8179\u808c\u6bcf\u5929\u7ec3\u8fd8\u662f\u9694\u5929\u7ec3\u597d
\u5efa\u8bae\u9694\u5929\u7ec3\u3002\u867d\u7136\u8bf4\u8179\u808c\u662f\u5c5e\u4e8e\u8010\u53d7\u808c\u7fa4\uff0c\u4ece\u808c\u8089\u7684\u89d2\u5ea6\u6765\u8bf4\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u953b\u70bc\uff0c\u4f46\u662f\u5373\u4f7f\u662f\u8010\u53d7\u808c\u7fa4\u5728\u7ecf\u8fc7\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\u4e4b\u540e\uff0c\u4f1a\u6709\u808c\u7ea4\u7ef4\u8f7b\u5fae\u635f\u4f24\uff0c\u8fd9\u662f\u808c\u8089\u589e\u957f\u6240\u5fc5\u9700\u7ecf\u5386\u7684\uff0c\u8fd9\u5c31\u8981\u6c42\u4f11\u606f\u548c\u5145\u5206\u7684\u8425\u517b\u6765\u6062\u590d\uff0c\u800c\u50cf\u8179\u808c\u8fd9\u6837\u7684\u5c0f\u808c\u8089\u7fa4\uff0c\u6062\u590d\u65f6\u95f4\u4e3a24-48\u5c0f\u65f6\uff0c\u56e0\u6b64\u8179\u808c\u6700\u597d\u662f\u9694\u5929\u7ec3\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5929\u5929\u8bad\u7ec3\u3002
2
\u8179\u808c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4e0d\u5b9c\u5929\u5929\u7ec3
1\u3001\u957f\u808c\u8089\u5fc5\u987b\u7ecf\u8fc7\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\u8feb\u4f7f\u808c\u8089\u6495\u88c2\u7136\u540e\u91cd\u94f8\u751f\u957f\uff0c\u8fd9\u671f\u95f4\u5fc5\u987b\u7ed9\u808c\u8089\u5145\u5206\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u52a0\u901f\u808c\u8089\u7684\u589e\u957f\uff0c\u800c\u7ed9\u4e88\u8179\u808c\u953b\u70bc\u4e00\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4\u95f4\u9694\u5c31\u662f\u4e3a\u4e86\u4fdd\u8bc1\u635f\u4f24\u7684\u808c\u7ea4\u7ef4\u6062\u590d\u30022\u3001\u800c\u4e14\u8179\u808c\u953b\u70bc\u65f6\u91cd\u91cf\u4e0d\u91cd\u8d28\u7684\u8bdd\uff0c\u5373\u4f7f\u5929\u5929\u7ec3\uff0c\u5bf9\u8179\u808c\u953b\u70bc\u6548\u679c\u4e5f\u4e0d\u5927\uff0c\u800c\u6bcf\u6b21\u7684\u8179\u808c\u953b\u70bc\u90fd\u80fd\u591f\u505a\u5230\u91cd\u89c6\u8d28\u91cf\u3001\u52a8\u4f5c\u6807\u51c6\u3001\u5f3a\u5ea6\u4e5f\u8db3\u591f\u7684\u8bdd\uff0c\u80fd\u591f\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u8179\u808c\uff0c\u662f\u4e0d\u9700\u8981\u5929\u5929\u7ec3\u7684\u30023\u3001\u8179\u808c\u518d\u8010\u52b3\u4e5f\u662f\u9700\u8981\u65f6\u95f4\u4f11\u606f\u6765\u6062\u590d\u7684\uff0c\u5176\u4ed6\u8170\u690e\u7b49\u90e8\u4f4d\u4e5f\u662f\u4f1a\u627f\u53d7\u4e0d\u4f4f\u7684\u3002
3
\u8179\u808c\u6bcf\u5929\u7ec3\u6709\u4ec0\u4e48\u574f\u5904
\u808c\u8089\u75b2\u52b3
\u6bcf\u5929\u8fc7\u5ea6\u7684\u808c\u8089\u953b\u70bc\u4f1a\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u75b2\u52b3\uff0c\u4ea7\u751f\u9178\u75db\u611f\uff0c\u4e25\u91cd\u7684\u751a\u81f3\u51fa\u73b0\u62c9\u4f24\u3001\u6495\u88c2\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u90a3\u6837\u7684\u8bdd\u4e0d\u4ec5\u6ca1\u6709\u953b\u70bc\u6548\u679c\uff0c\u8fd8\u4f1a\u4f7f\u5f97\u8eab\u4f53\u53d7\u4f24\u3002
\u808c\u8089\u4e0d\u4f1a\u751f\u957f
\u6bcf\u5929\u4e13\u95e8\u5b89\u6392\u8bad\u7ec3\u8179\u808c\u7684\u8bdd\uff0c\u4f1a\u51fa\u73b0\u8fc7\u5ea6\u953b\u70bc\uff0c\u8179\u808c\u6ca1\u6709\u65f6\u95f4\u6765\u6062\u590d\uff0c\u4ece\u800c\u5bfc\u81f4\u8179\u808c\u53ef\u80fd\u4f1a\u51fa\u73b0\u65e0\u6cd5\u5145\u5206\u6062\u590d\u548c\u589e\u957f\uff0c\u751a\u81f3\u662f\u56de\u7f29\u7684\u60c5\u51b5\u3002
\u5f71\u54cd\u540e\u7eed\u953b\u70bc\u6548\u679c
\u5982\u679c\u6bcf\u5929\u90fd\u8fdb\u884c\u8179\u808c\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u4f7f\u5f97\u75b2\u52b3\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5728\u63a5\u4e0b\u6765\u7684\u5176\u4ed6\u953b\u70bc\u4e2d\u529b\u91cf\u4e0d\u8db3\u800c\u5f71\u54cd\u5065\u8eab\u6548\u679c\uff0c\u803d\u8bef\u5065\u8eab\u8fdb\u5ea6\u3002
\u4f7f\u673a\u4f53\u514d\u75ab\u529f\u80fd\u53d7\u635f
\u4eba\u4eec\u5728\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u53ef\u4ea7\u751f\u514d\u75ab\u6291\u5236\u86cb\u767d\uff0c\u4e5f\u53ef\u5f15\u8d77\u514d\u75ab\u7ec6\u80de\u51cb\u4ea1\uff0c\u4f7f\u514d\u75ab\u7ec6\u80de\u6570\u91cf\u51cf\u5c11\uff0c\u5bfc\u81f4\u673a\u4f53\u514d\u75ab\u529b\u964d\u4f4e\u3002\u8fc7\u5927\u7684\u8179\u808c\u953b\u70bc\u91cf\uff0c\u4f1a\u4f7f\u5404\u5668\u5b98\u7cfb\u7edf\u7684\u529f\u80fd\u90fd\u6709\u6240\u4e0b\u964d\uff0c\u4f1a\u589e\u52a0\u8fd0\u52a8\u6027\u8d2b\u8840\u7684\u53d1\u751f\u7387\uff0c\u8fd0\u52a8\u6027\u8d2b\u8840\u4f1a\u9020\u6210\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u4e0d\u8db3\uff0c\u673a\u4f53\u7684\u53cd\u5e94\u80fd\u529b\u4e0b\u964d\uff0c\u5e73\u8861\u611f\u964d\u4f4e\uff0c\u808c\u8089\u5f39\u6027\u51cf\u5c0f\uff0c\u5f71\u54cd\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u7684\u6b63\u5e38\u53d1\u6325\u3002
4
\u8179\u808c\u4e00\u5468\u7ec3\u51e0\u6b21\u6700\u597d
3-4\u6b21\u3002\u8179\u808c\u9700\u8981\u4e0d\u65ad\u7684\u523a\u6fc0\u624d\u80fd\u6210\u578b\uff0c\u4f46\u662f\u7531\u4e8e\u4e0d\u80fd\u6bcf\u5929\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u7ec3\u8179\u808c\uff0c\u90a3\u6837\u4e0d\u4f46\u4e0d\u4f1a\u957f\uff0c\u8fd8\u4f1a\u56de\u7f29\uff0c\u56e0\u6b64\u9694\u4e0a1\u5929\uff0c\u4e00\u5468\u7ec3\u4e2a3-4\u6b21\u5373\u53ef\uff0c\u8fd9\u6837\u65e2\u80fd\u5f97\u5230\u5145\u5206\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u53c8\u80fd\u4fdd\u8bc1\u9002\u5f53\u7a0b\u5ea6\u7684\u523a\u6fc0\uff0c\u953b\u70bc\u6548\u679c\u6700\u597d\u3002
训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟， 用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
具体情况具体分析。如果你能每天坚持锻炼且无疼痛感，则可以每天锻炼。如果你一锻炼就某个部位疼痛或全身疼痛（此情况建议减少运动时间或难度），则等到身上不痛了再锻炼。
你练的不到位，一般练完肌肉要72小时休息的
绛旓細濡傛灉鏄垵鐐硷紝閭ｄ箞鏈濂芥槸闅斿ぉ缁锛屽鏋滀綘宸茬粡鐐间簡寰堥暱鏃堕棿浜嗭紝閭ｅ氨杩樻槸澶╁ぉ鐐笺傞敾鐐煎墠鍗婂皬鏃朵粈涔堥兘鍒悆锛屾按涔熷皯鍠濓紝閿荤偧鍚庡崐灏忔椂鍐呭皯鍠濈偣姘达紝鍗婂皬鏃跺悗鍚冧釜棣欒晧鑳借ˉ鍏呰兘閲忥紒
绛旓細涓汉鐞嗚В杩欑璁粌鏂规硶闂撮殧鏃堕棿娌℃湁闂锛屽ぉ澶╁仛瀹规槗鐤插姵锛岄殧澶╁仛鍙互璁╄倢鑲夋湁涓涓仮澶嶇敓闀跨殑鏃堕棿銆備絾鏄繖绉嶈缁冩柟寮忕己灏戦拡瀵规э紝鍙兘璧峰埌涓涓叏韬殑杩愬姩浣滅敤锛岄暱鏈熷潥鎸佷笅鍘诲彲鑳戒細鏈変竴瀹氱殑鏁堟灉浣嗕笉浼氬お鏄庢樉锛屼笉鐭ラ亾浣犳槸鍑轰簬浠涔堢洰鐨勶紝濡傛灉鏄兂璁╄倢鑲夋洿鍔犲彂杈惧仴澹紝閭ｄ箞杩樻槸鎶婅缁冪粏鍖栦竴涓嬫瘮杈冨ソ锛屾瘮濡傜涓澶╄兏閮...
绛旓細姣忓ぉ鐨10鐐瑰埌12鐐瑰拰16鍒18鐐圭潃涓椂闂存 鏄粌涔犺韩浣撶殑鏈浣虫椂闂存 閿荤偧鏈濂芥槸姣忓ぉ缁冧絾鏄鏈 涓噺 杩欎釜 閲忓氨瑕佹寜鑷繁鐨 鑳藉姏澶у皬鏉ュ畾 涓鑸潵璇翠互鍋氬埌3娆℃瀬闄愪负鏍囧噯 鎴戞槸 鎸囩殑姣忎竴鍧楄倢鑲夊搱 閿荤偧鍦ㄤ簬鎸佷箣浠ヨ 鏈鍚庡湪 楗鏂归潰涔 瑕佹敞鎰 鏈夋潯浠剁殑璇濆鍚冪偣鐗涜倝 ...
绛旓細褰撶劧鏄殧澶╃粌锛屽洜涓鸿繖鏍疯倢鑲夋墠鑳藉緱鍒颁紤鎭仮澶嶏紝寤鸿浠婂ぉ缁冭兏鑲岋紝鏄庡ぉ灏辫繛鑵硅倢锛屽悗澶╁張缁冭兏鑲岋紝澶у悗澶╁張缁冭吂鑲
绛旓細涓嶆槸闅斾竴澶╄繕鏄殧鍑犲ぉ鐨勯棶棰橈紝纭垏鐨勬槸璇达紝鐤煎嚑澶╁氨闅斿嚑澶╋紝濡傛灉浣犵粌瀹屼竴娆★紝鐤间簡涓夊ぉ锛岄偅涔堣繖涓夊ぉ閮戒笉瑕佸啀缁冪柤鐨勮倢鑲夛紙涓嶇柤鐨勫叾浠栭儴鍒嗗彲浠ョ粌锛夛紝鍚﹀垯浼氱牬鍧忚倢鑲夌敓闀裤備綘璁颁綇锛岃繖鏄師鍒欙紝缁冭倢鑲夋槸鍦ㄩ敾鐐艰繃绋嬩腑锛岄暱鑲岃倝纭疄鍦ㄤ紤鎭腑锛屽崈涓囦笉瑕佸啋杩涳紝浠ヤ负椤剁潃鐤艰缁冨氨鍙仛鍒昏嫤 ...
绛旓細鑲岃倝杩愬姩鍚庨渶瑕48灏忔椂浼戞伅鏃堕棿锛岃倢鑲夋墠鑳界敓闀匡紝濡傛灉闀挎椂闂翠笉闂存柇璐熻嵎璁粌锛岃倢鑲鍙嶈屼笉浼氱敓闀匡紝鍙細澧炲姞鑰愬姏銆傛爣鍑嗗姩浣滈厤鍚堝悎鐞嗚倢鑲変紤鎭墠鏄仴韬殑鏈濂藉姙娉曘 绾墜鎵 鏈涢噰绾炽傘傘
绛旓細鏃堕棿鏄兘鍙互鐨勶紝鍙鍧氭寔閿荤偧锛鏈濂芥槸闅斿ぉ缁冿紝缁鑲岃倝鐢熼暱鐨勬椂闂淬傛垜涓鑸槸缁冨墠鏉ュ潡宸у厠鍔涳紝缁冧釜45鍒嗛挓锛1灏忔椂锛岃浣忓垎缁勭粌銆傜粌鍚庡枬鐐圭洂姘达紝琛ュ厖铔嬬櫧锛屾瘮濡傝鐗涜倝锛岃泲娓
绛旓細浣犲湪閿荤偧鐨勬椂鍊欐劅瑙夊埌閲嶉噺浜嗘病鏈夛紵 姣斿鍝戦搩浠涔堢殑锛 鑲岃倝閿荤偧瑕閲嶉噺澶х殑 姝ｅ父鐜拌薄鏄浜屽ぉ浼氭湁鐣ュ井閰哥棝鑰屼笉鏄病鎰熻鎴栬呯棝鐨勫帀瀹炽 娌℃劅瑙夋槸閿荤偧娌¤揪鍒版晥鏋溿佺棝寰楀帀瀹虫槸缁冨お鐑堜簡 缁冧激浜 闅斿ぉ鏄负浜嗙粰鑲岃倝缂撳啿 涔熷氨鏄倢鑲夊湪鐢熼暱
绛旓細姣忛儴鍒嗚倢鑲夌殑浼戞伅鏃堕棿鏈濂藉湪48灏忔椂宸﹀彸锛屾墍浠ヨ繕鏄闅斿ぉ閿荤偧鐨勫ソ銆傚彲浠ユ瘡澶╃粌涔犲涓湴鏂圭殑鑲岃倝锛屼笉杩囦竴鑸氨缁2鍒3涓湴鏂,鍥犱负缁冭倢鑲夐渶瑕鍒烘縺鍒颁綅,閭ｆ牱鐨勮瘽涓涓甯镐汉鍦ㄨ繍鍔45鍒嗛挓宸﹀彸鐨勬椂鍊欏熀鏈氨娌℃湁浠涔堝姏姘斾簡,鎵浠,涓澶╃粌2涓儴浣嶅乏鍙崇殑鑲岃倝灏卞彲浠ヤ簡,绗簩澶╃粌鍒殑鍦版柟鑲岃倝銆俓x0d\x0a\x0d\x0a澧炲ぇ...
绛旓細鏄闅斿ぉ閮缁冧範锛闇瑕佹寔涔嬩互鎭掋傚仴韬柟妗堝簲褰撳寘鍚悆锛堥ギ椋燂級锛岀粌锛璁粌锛夛紝鐫★紙鐫＄湢锛変笁涓柟闈紝鑰岀粌鍒欑敱蹇冭偤锛屽姏閲忥紝鏌旈煣涓変釜涓昏閮ㄥ垎缁勬垚銆傛湁閴翠簬姝わ紝鏈汉缁欏嚭鐨勮缁冭鍒掓槸锛氬紑濮嬫椂鐢5-10鍒嗛挓鏈夋哀鐑韩锛屾渶鍚庣敤5-10鍒嗛挓鎷変几鏀炬澗锛屼腑闂存槸40-50鍒嗛挓鐨勫姏閲忚缁冦傚姏閲忚缁冧富瑕佹湁锛1锛夎儗閮細寮曚綋鍚戜笂锛堥...
