怎样在一个月内提高耐力跑（800米）需要专业人士的解答。只要有效，追加到一百分100分。说道做到。 怎样快速提高耐力?
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\u77ed\u8dd1\uff1a
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\u53ef\u4e00\u6b65\u8de8\u4e24\u4e2a\u53f0\u9636\u6216\u4e09\u4e2a\u53f0\u9636\u6765\u953b\u70bc\u81ea\u5df1\u7684\u6b65\u5e45\u3002\u8fd8\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u5728\u697c\u68af\u4e0a\u5feb\u901f\u5bfc\u5c0f\u6b65\u7ec3\u4e60\u81ea\u5df1\u7684\u6b65\u9891. \u4e34\u573a\u6218\u672f\u201c\u517b\u5175\u5343\u65e5\uff0c\u7528\u5175\u4e00\u65f6\u201d\uff0c\u957f\u8dd1\u4ea6\u662f\u5982\u6b64\uff0c\u4e34\u573a\u6218\u672f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002\u6211\u4eec\u5e94\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u91c7\u53d6\u5408\u7406\u7684\u6218\u672f\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u6c34\u5e73\u5b8c\u5168\u53d1\u6325\u751a\u81f3\u662f\u8d85\u6c34\u5e73\u53d1\u6325\u3002
1. \u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u62a2\u5360\u6709\u5229\u4f4d\u7f6e\u957f\u8dd1\u91c7\u7528\u7684\u662f\u7ad9\u7acb\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff0c\u53e3\u4ee4\u4e3a\u201c\u53ef\u5c31\u4f4d\u201d\uff0c\u7136\u540e\u9e23\u67aa\u3002\u9e23\u67aa\u540e\u7acb\u523b\u8dd1\u51fa\uff0c\u5e94\u5411\u8dd1\u9053\u7684\u5185\u6cbf\u5207\u7ebf\u65b9\u5411\u8dd1\u53bb\uff0c\u8fd9\u6837\u4e00\u4e2a\u5f2f\u9053\u4f1a\u5c11\u8dd13\u7c73\u591a\u3002\u9002\u65f6\u52a0\u901f\u3001\u62c9\u5f00\uff0c\u4eba\u591a\u62e5\u6324\u65f6\u9002\u5f53\u51cf\u901f\u548c\u6362\u4f4d\uff0c\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u7d27\u9760\u7b2c\u4e00\u9053\u5185\u4fa7\u3002
2. \u201c\u6781\u70b9\u201d\u7684\u5904\u7406
\u6781\u70b9\uff1a
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3. \u91c7\u7528\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u8dd1\u6cd5
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1. \u5f2f\u9053\u8dd1\u65f6\u4e0d\u8d85\u4eba\uff0c\u56e0\u4e3a\u8d85\u4eba\u8981\u4ece\u5916\u5708\u8d85\uff0c\u8dd1\u6b65\u8ddd\u79bb\u589e\u52a0\uff0c\u6d6a\u8d39\u4f53\u529b\uff1b
2. \u5f2f\u9053\u8dd1\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u5185\u4fa7\u503e\u659c\uff0c\u53f3\u624b\u6446\u81c2\u5e45\u5ea6\u7565\u5927\u4e8e\u5de6\u624b\uff0c\u5de6\u53f3\u811a\u638c\u5747\u4e3a\u5185\u4fa7\u7740\u5730\u3002
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如果是参加高考的体育统招，这个训练量是不行的，可以给你出个训练计划，我是体育专业的。祝你早日提高成绩！
作为体育爱好者，我中考1000米成绩是三分十秒。在我看来想在短时间的快速提高800米成绩需要做到以下几点：每天需要定时定量的训练，准备活动：活动开四肢、韧带，注意要拉伸；先慢跑2圈热身，然后是进行一次800米先慢速，匀速，冲刺三个速度变化的跑步。跑完之后不要坐着，要走走，放松肌肉。接下来你需要对全身肌肉进行锻炼，男生适合做：引体向上（15个一组3组），俯卧撑（30个一组、5组）深蹲深起（20个一组，5组），高抬腿（50个一组，3组），每一大项间隔5到10分钟，每组间休息2到3分钟，做这些运动做到肌肉酸痛感才有效果，不要用力过猛，运动量一下子过大，这样没效果，切记，切记。注意在座的过程中要放慢速度，伸缩距离大。我们以前的运动量是一天认真跑2个1000米，其他都是对于肌肉的练习，耐力的问题。越觉得自己没体力的时候，那才是考验自己毅力的时候，800米要跑出自己的节奏，先中速，在中慢速，再快速冲刺。同时要注意补充营养，这方面你应该了解。祝你成功。
每天跑步慢跑五圈，这是必须得，然后冲刺400 冲十次，接下来 要一百米蛙跳，刚开始可以五十米，跳完以后 要赶紧冲刺五十米或者一百米，你想提高到多少？我现在的目标要提高到2.10以内呢，一起努力吧，说多了没用，热身五圈，然后冲刺，蛙跳在冲刺，刚一开始不要那么大训练量，循环渐进
蛙跳对八百米没有用，还是用高台腿训练好；还有就是要实地训练，不要再跑步机上练。每天坚持训练肺活量不少于10分钟，可以用闷水憋气的方法练习。
选项目仰卧起坐较合适，这个项目较好练习，只要每天坚持拿满分应该没有问题。
每天晨跑，加强营养
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