为什么人家说晚上十一点到一点前一定要睡觉
通常晚上十一点到一点是肝脏排毒的时间，所以只有你进入睡眠，肝脏才能进行正常的排毒，如果长期熬夜，会造成肝脏疲惫的。所以要尽量早入睡，不要熬夜。绛旓細12鐐圭潯涔熸病鏈夊お澶х殑褰卞搷銆傛瘯绔熸瘡涓汉鐨勪範鎯兘鏄笉鍚岀殑銆傛垜浠殑韬綋纭疄鏄細鎺掓瘨鐨勶紝浣嗘槸韬綋鎺掓瘨鐨勬椂鍊欐槸骞茬嚗鑲捐剰鍦ㄥ悗鍗婂2:00~4:00澶涓鐐鍚э紝澶ф2~3涓皬鏃讹紝杩欐鏃堕棿鏄帓楠紝鏈鏃虹洓鐨勬椂闂翠綘鍋跺皵鐔竴娆″锛屽勾杞讳汉鍙兘涓夊ぉ宸﹀彸灏辫兘澶熸仮澶嶆甯革紝浣嗗鏋滀綘闀挎湡鐔榛戠櫧棰犲掞紝閭ｄ綘鐨勮韩浣撹偗瀹氫細鍑洪棶棰樼殑...
绛旓細瀛愭椂闃存皵鏈閲嶏紝鍗婂11鐐瑰埌鍑屾櫒1鐐圭殑鏃跺欏彨瀛愭椂锛岃繖涓椂鍊欐槸涓澶╁綋涓お鏋佺敓鍛介挓鐨勯槾鏋侊紝鎸夌収闃撮槼娑堥暱鐨勮寰嬶紝杩欎釜鏃跺欓槾姘旀槸鏈閲嶇殑锛岃繖涓椂鍊欐渶濂戒笉瑕佸嚭闂ㄣ傚彜浜鸿涓烘鏃舵槸楝奸瓊鍑烘病鐨勬椂闂达紝浜轰笉搴旇鍦ㄥ闈㈣蛋鍔紝瀛愭椂涔嬪悗闃虫皵灏变細鎱㈡參鐨勭敓鍙戙傛墍浠ワ紝杩欎釜鏃堕棿涔熸槸闃撮槼澶т氦姹囩殑鏃堕棿鐐癸紝涔熷氨鏄腑鍖绘柟闈㈡墍璇寸殑鍚...
绛旓細鍙や汉涓澶╀袱椁愶紝涓婇鍦ㄦ棩鍑哄悗闅呬腑鍓嶏紝杩欐鏃堕棿灏卞彨椋熸椂鎴栨棭椋燂紱鏅氶鍦ㄦ棩鏄冨悗鏃ュ叆鍓嶏紝杩欐鏃堕棿鍙櫋鏃躲傚彜浠ｆ湁鐢ㄥ崄浜屽湴鏀潵琛ㄧず鏃堕棿鐨勶紝瑗垮懆鏃跺氨宸蹭娇鐢ㄣ傛眽浠ｅ懡鍚嶄负澶滃崐銆侀浮楦ｃ佸钩鏃︺佹棩鍑恒侀鏃躲侀殔涓佹棩涓佹棩鏄炽佹櫋鏃躲佹棩鍏ャ侀粍鏄忋佷汉瀹氥傚張鐢ㄥ崄浜屽湴鏀潵琛ㄧず锛屼互澶滃崐浜屽崄涓夌偣鑷涓鐐涓哄瓙鏃讹紝涓鑷充笁...
绛旓細鏅氫笂23锛00~01锛00锛岃倽鑴忓紑濮嬫帓姣掋備綘灏卞簲璇ョ啛鐫′簡锛屼笉瑕佺啲澶滐紝姝ゆ椂浣犱笉鐫¤鐨勮瘽锛屼綘鐨勮倽鑴忓氨浼氬洜姝ゅ緢绱紝鑲畾瑕佸彈鎹熺殑锛屼綘涓瀹氳娉ㄦ剰鍟娿傚鏋滈暱鏈熺啲澶滐紝寤鸿姣忔棩澶氶鐢ㄧ豢鑹茶敩鑿滅被妞嶇墿锛屽府鍔╄倽鑴忔帓姣掋
绛旓細鍙や汉瑙勫畾锛岄㈡垖鏃讹紙绾﹀悎鐜板湪鏅氫笂涓冪偣鑷充節鐐归挓锛夊紑濮嬶紝鍙仛鈥滆捣鏇粹濓紝涔熷氨鏄滀竴鏇粹濓紱浜屾洿鏄亥鏃讹紝鍗冲悎鐜板湪澶滄櫄涔濈偣鑷冲崄涓鐐归挓锛涗笁鏇存槸瀛愭椂锛屽嵆澶滈棿鍗佷竴鐐鑷冲噷鏅ㄤ竴鐐光︹︿簲鏇存槸鏈鍚庝竴鏇达紝宸插埌瀵呮椂锛屽嵆榛庢槑鍓嶇殑涓夌偣鑷充簲鐐归挓浜嗐傝繖鏍峰ぇ瀹跺彲浠ユ帹绠楀嚭锛屸滃崐澶滀笁鏇粹濊鐨勭‘瀹炴槸澶滃凡鑷冲崐銆備汉浠鈥滆捣...
绛旓細鑷粠鏅鸿兘鎵嬫満鑵剧┖鍑轰笘涔嬪悗锛岀啲澶滃厷灏辫秺鏉ヨ秺澶氫簡锛屾垜鑷劧涔熸槸鍏朵腑鐨勪竴涓紒鎴戠洰鍓嶇殑宸ヤ綔鐘舵佹槸鏈濅節鏅氫簲锛岀敋灏戝姞鐝紝浣嗕粠宸ヤ綔鏃堕棿鏉ョ湅锛屾垜鏄彲浠ヨ揪鍒板尰鐢熺殑瑕佹眰鏅氫笂鍗佷竴鐐瑰墠鐫¤鐨勶紒浣嗘槸鎴戜技涔庝粠鏈櫄涓婂崄涓鐐瑰叆鐫¤繃锛屾垜鏄墜鏈哄厷锛屼笂搴婁箣鍚庝細鐪嬬櫨搴︼紝浼氬埛鐭棰戠瓑绛夛紝缁忓父鐪嬬潃鐪嬬潃灏卞叆鐫′簡锛屾椂闂村熀鏈笂浼氬埌鍑屾櫒...
绛旓細涓鑸潵璇达紝鏅氫笂鍗佷竴鐐涔嬪悗杩樻湭寮濮嬭繘鍏ョ潯鐪犵姸鎬侊紝灏卞睘浜庣啲澶滀簡銆傘婇粍甯濆唴缁忋嬩腑鍐欓亾鈭跺鏅23鈭00-1鈭00鏈熼棿锛屽睘浜庤儐鐨勫伐浣滄椂鏈燂紝姝ゆ椂涓嶆敞鎰忎紤鎭氨浼氣滈槾铏氶槼浜⑩濓紱澶滄櫄1:00-3:00鏈熼棿锛屽睘浜庤倽鑴忕殑宸ヤ綔鏈熼棿锛屾鏃朵笉娉ㄦ剰浼戞伅灏变細鈥滄槗鍔ㄨ倽鐏濓紱澶滄櫄3:00-5:00鏈熼棿锛屽睘浜庤偤鐨勫伐浣滄湡闂达紝姝ゆ椂涓嶆敞鎰忎紤鎭氨浼...
绛旓細鏅氫笂涓鐐逛箣鍓嶆槸瀛愭椂锛屼竴鐐逛箣鍚庢槸涓戞椂銆傚瓙鏃 23锛00锝00锛59 锛涗笐鏃 1锛00锝2锛59銆備腑鍥戒紶缁熻鏃跺崟浣嶃傛妸涓鏄煎骞冲垎涓哄崄浜屾锛屾瘡娈靛彨鍋氫竴涓椂杈帮紝鍚堢幇鍦ㄧ殑涓ゅ皬鏃躲傚崄浜屼釜鏃惰景鍒嗗埆浠ュ湴鏀负鍚嶇О锛屼粠鍗婂璧风畻锛鍗婂鍗佷竴鐐瑰埌涓鐐鏄瓙鏃讹紝涓崍鍗佷竴鐐瑰埌涓鐐规槸鍗堟椂銆
绛旓細鏅氫笂11鐐鏄瓙鏃躲傚瓙鏃舵寚澶滃崐浜屽崄涓夋椂鑷崇繉鏅ㄤ竴鏃讹紝鍙ゆ椂灏氭湁鍗堝銆佸瓙澶溿佸鍗娿佸鍒嗐佸鍒嗐佹湭鏃︺佹湭澶瓑鍒О銆傚嵆澶滄櫄23锛00锝01锛00锛屾瀛愭椂涓哄崍澶12锛00鏃讹紝鐩稿浜庢鍗堟椂涓崍12锛00銆
绛旓細鍏舵锛屽崄浜屾椂杈拌鏃舵硶鏄腑鍥藉彜浠ｅ厛姘戞牴鎹お闃村お闃冲崌闄嶅強鏄熻景鍗囬檷鑰屽畾鐨勶紝涓24灏忔椂璁版椂娉曟埅鐒朵笉鍚屻傛垜浠殑鍏瓧绠楀懡鐢ㄧ殑灏辨槸鍗佷簩鏃惰景璁版椂娉曘傜患鍚堣岃█锛屻濆寳浜椂闂淬炴槸鍥藉鐜拌鐨勯氱敤璁版椂娉曪紝鑰屽叓瀛楃畻鍛界敤鐨勬槸鍚勫湴褰撳湴鐨勭湡澶槼鏃讹紝鑰屽瓙鏃舵槸涓鏃ヤ箣濮嬶紝鐢辨櫄涓婄殑鍗佷竴鐐硅嚦涓鐐绉颁负瀛愭椂锛屾晠鏅氫笂鍗佷竴鐐涔嬪悗鏄...
