几个简单的动作，让你远离肩颈痛
一、颈部活动度训练做旋转、前屈、后伸、左右侧倾动作，每次动作要求至最大幅度。
二、颈部牵引训练
1.双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。
2.头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。
三、颈部放松操
用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。
四、睡眠操
将头置于软枕上，收下颌，向下压软枕，保持30秒。
五、肩部牵伸训练
1.一侧手扶住对侧肩膀，用力牵拉直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。
2.双手向身后伸出，交叉相握，用力后伸，身体前倾，保持15~30秒。
3.一侧手向身体对侧横向伸直，用另一侧手臂的肘部将其勾住，用力牵拉，直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。
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