晚上几点睡对身体修复各方面最好？ 晚上几点睡觉对皮肤最好?
\u665a\u4e0a\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u5bf9\u8eab\u4f53\u6700\u597d\uff1f\u665a\u4e0a10\uff1a00-10\uff1a30\u7761\u89c9\u6700\u597d\u3002\u6b64\u65f6\u7761\u89c9\u662f\u8fdb\u5165\u6d45\u7761\u7720\u9636\u6bb5\uff0c\u800c\u4ece\u5165\u7761\u5230\u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u4e00\u822c\u898130-60\u5206\u949f\uff0c\u7136\u540e\u5c31\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u7720\u9636\u6bb5
\u56e0\u4e3a\u665a\u4e0a12\u70b9\u52303\u70b9\uff0c\u662f\u4eba\u7684\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u671f
\u53ea\u8981\u8fd9\u4e09\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7761\u597d\u4e86\uff0c\u4fdd\u8bc1\u4e00\u5929\u6709\u7cbe\u795e\u3002
\u6240\u4ee5\uff0c\u665a\u4e0a10\uff1a00-10\uff1a30\u7761\u89c9\u6700\u597d\u3002
\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u7761\u89c9\uff0c\u5728\u56fd\u9645\u4e0a\u4fdd\u5065\u4e13\u5bb6\u65e9\u5c31\u6709\u660e\u786e\u89c4\u5b9a\u4e86\u3002
\u4e00\u65e5\u6709\u5341\u4e8c\u4e2a\u65f6\u8fb0\uff0c\u4e00\u4e2a\u65f6\u8fb0\u6d41\u7ecf\u4e00\u6761\u7ecf\u8109\uff0c\u9996\u5c3e\u76f8\u63a5\uff0c\u5982\u73af\u65e0\u7aef\u3002\u638c\u63e1\u5b83\uff0c\u5c31\u638c\u63e1\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u4e5f\u5c31\u638c\u63e1\u4e86\u957f\u5bff\u7684\u79d8\u8bc0\u3002\u4ee5\u4e0b\u5c31\u662f\u4eba\u4f53\u5de5\u4f5c\u7684\u5b50\u5348\u8868\u548c\u4e0e\u65f6\u8fb0\u5bf9\u5e94\u7684\u517b\u751f\u4e4b\u9053\u3002 \u4f9b\u4f60\u53c2\u8003\uff1a
1\u3001 \u5b50\u65f6\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\u53bb\uff1a\u5b50\u65f6\u7684\u65f6 \u95f4\uff1a23\uff1a00\u20141\uff1a00 \u5bf9\u5e94\u7ecf\u7edc\uff1a\u80c6 \u7ecf
\u5b50\u65f6\u7684\u4eba\u4f53\u72b6\u6001\uff1a\u80c6\u6c41\u9700\u8981\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u4eba\u5728\u5b50\u65f6\u5165\u7720\uff0c\u80c6\u65b9\u80fd\u5b8c\u6210\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002\u4f46\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u5fc3\u810f\u529f\u80fd\u6700\u5f31\uff0c\u5fc3\u810f\u75c5\u60a3\u8005\u7edd\u5927\u591a\u6570\u5728\u591c\u95f4\uff08\u5fc3\u810f\u529f\u80fd\u5dee\uff09\u53d1\u75c5\u548c\u6b7b\u4ea1\u3002\u8fd9\u65f6\u95f4\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u9aa8\u9ad3\u9020\u8840\uff0c\u51e1\u662f\u5b50\u65f6\u524d\u5165\u7761\u8005\uff0c\u6668\u9192\u540e\u5934\u8111\u6e05\u65b0\uff0c\u6c14\u8272\u7ea2\u6da6\u3002
2\u3001\u4e11\u65f6\u719f\u7761\u4fdd\u809d\uff1a\u4e11\u65f6\u7684\u65f6 \u95f4\uff1a1\uff1a00\u20143\uff1a00 \u5bf9\u5e94\u7ecf\u7edc\uff1a\u809d\u7ecf
\u4e11\u65f6\u7684\u4eba\u4f53\u72b6\u51b5\uff1a\u6b64\u65f6\u662f\u809d\u810f\u4fee\u590d\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u6bb5\u3002\u4eba\u7684\u601d\u7ef4\u548c\u884c\u52a8\u8981\u9760\u809d\u8840\u7684\u652f\u6301\uff0c\u5e9f\u65e7\u7684\u8840\u6db2\u8981\u6dd8\u6c70\uff0c\u65b0\u9c9c\u7684\u8840\u6db2\u8981\u4ea7\u751f\uff0c\u8fd9\u79cd\u4ee3\u8c22\u901a\u5e38\u90fd\u662f\u5728\u809d\u7ecf\u6700\u65fa\u7684\u4e11\u65f6\u5b8c\u6210\u3002\u6b64\u65f6\u5fc5\u987b\u8fdb\u5165\u719f\u7761\u72b6\u6001\uff0c\u8ba9\u809d\u810f\u5f97\u5230\u6700\u5145\u8db3\u7684\u80fd\u91cf\u3002
\u800c\u6b64\u65f6\u4e0d\u80fd\u5165\u7761\uff0c\u809d\u810f\u8fd8\u5728\u8f93\u51fa\u80fd\u91cf\u6765\u7ef4\u6301\u4eba\u7684\u601d\u7ef4\u548c\u6d3b\u52a8\uff0c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u53d7\u5230\u5f71\u54cd\uff0c\u6216\u65e0\u6cd5\u5b8c\u6210\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002\u201c\u5367\u5219\u8840\u5f52\u4e8e\u809d\u201d\uff0c\u6240\u4ee5\u4e11\u65f6\u6ca1\u5165\u7761\u8005\uff0c\u9762\u8272\u5448\u9752\u7070\uff0c\u60c5\u5fd7\u5026\u6020\u800c\u8e81\uff0c\u6613\u751f\u809d\u75c5\u3002
\u665a\u4e0a\u5341\u70b9\u7761\u89c9,\u56e0\u4e3a\u665a\u4e0a\u5341\u70b9\u5230\u51cc\u6668\u4e09\u70b9\u662f\u808c\u80a4\u6700\u4f73\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4!
\u5982\u679c\u6d82\u62b9\u62a4\u80a4\u54c1,\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u4e5f\u662f\u6700\u597d\u7684\u6d88\u5316\u548c\u5438\u6536\u65f6\u95f4!\u6240\u4ee5\u5982\u679c\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u8981\u7d27\u7684\u4e8b,\u4e00\u5b9a\u8981\u6309\u65f6\u7761\u89c9\u54e6!\u5bf9\u4e8e\u808c\u80a4,\u5bf9\u4e8e\u7b2c\u4e8c\u5929\u7684\u5de5\u4f5c\u90fd\u662f\u975e\u5e38\u6709\u597d\u5904\u7684\u54e6!\u7f51\u5185\u5efa\u8bae:\u665a\u4e0a10:00\u524d\u6700\u597d\u6709\u5173\u7cfb\u4f11\u606f,\u4e0b\u5348\u5c3d\u91cf\u776130\u5206\u949f\u81f31\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u5348\u4f11(\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7b49\u4e8e\u665a\u4e0a3\u4e2a\u5c0f\u65f6),\u5e74\u9752\u4eba\u6bcf\u5929\u6700\u5c11\u8981\u77618\u4e2a\u5c0f\u65f6!\u665a\u4e0a9-11\u70b9\u662f\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf(\u6dcb\u5df4\u7cfb\u7edf)\u6392\u6bd2\u7684\u65f6\u95f4,\u6b64\u65f6\u5e94\u8be5\u5b89\u9759\u4e0b\u6765\u6216\u8005\u542c\u4e00\u4e9b\u6b4c\u66f2\u3002\u665a\u4e0a11-1\u70b9,\u809d\u810f\u6392\u6bd2,\u65e9\u4e0a1\u70b9\u5de6\u53f3,\u9700\u8981\u719f\u7761\u8fdb\u884c\u3002\u96f6\u66681-3\u70b9,\u80c6\u4f53\u5185\u6392\u6bd2,\u4e5f\u662f\u5982\u6b64\u3002
\u96f6\u65e9\u66683-5\u70b9,\u4eba\u4f53\u80ba\u6392\u6bd2\u3002\u8fd9\u4e5f\u5c31\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u54b3\u55fd\u7684\u4eba\u5230\u4e86\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u54b3\u5f97\u6700\u5389\u5bb3,\u56e0\u4e3a\u8eab\u4f53\u6392\u6bd2\u7684\u59ff\u52bf\u5df2\u7ecf\u5230\u8fbe\u4e86\u80ba\u90e8;\u4e0d\u4f7f\u7528\u6b62\u54b3\u836f,\u4ee5\u9632\u6291\u5236\u6392\u6cc4\u7269\u7684\u6392\u9664\u3002\u96f6\u65e9\u66685-7\u70b9,\u4eba\u4f53\u80a0\u80c3\u6392\u6bd2,\u5e94\u6392\u5c3f\u6392\u4fbf\u3002\u96f6\u66687-9\u70b9,\u5927\u80a0\u5927\u91cf\u6d88\u5316\u5438\u6536\u8425\u517b\u7269\u8d28\u7684\u65f6\u95f4,\u5e94\u8be5\u5403\u65e9\u9910\u3002\u6cbb\u7597\u8fc7\u7684\u4eba\u6700\u597d\u65e9\u5403,6\u70b9\u534a\u4e4b\u524d,\u5065\u5eb7\u517b\u751f\u7684\u4eba\u57287\u70b9\u534a\u4e4b\u524d,\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u7684\u4eba\u5e94\u8be5\u6539\u53d8\u996e\u98df\u4e60\u60ef,\u5373\u4f7f9\u70b9\u621610\u70b9\u4e4b\u524d\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u4e5f\u6bd4\u4e0d\u5403\u8981\u597d\u3002\u591c\u6df1\u4eba\u9759\u5230\u96f6\u66684\u70b9\u662f\u810a\u690e\u7684\u9020\u8840\u529f\u80fd\u671f,\u4e00\u5b9a\u8981\u7761\u597d,\u4e0d\u80fd\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u3002\u591c\u95f4\u76ae\u80a4\u62a4\u7406\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u673a\u6709\u51e0\u70b9\u665a\u4e0a11\u70b9\u5230\u96f6\u66685\u70b9:\u8fd9\u662f\u7ec6\u80de\u751f\u957f\u548c\u4fee\u590d\u6700\u65fa\u76db\u7684\u65f6\u5019,\u7ec6\u80de\u5206\u88c2\u901f\u5ea6\u6bd4\u5e73\u65f6\u5feb8\u500d,\u6240\u4ee5\u76ae\u80a4\u5bf9\u62a4\u80a4\u54c1\u7684\u5438\u6536\u80fd\u529b\u6781\u5f3a\u3002\u6b64\u65f6\u82e5\u4f7f\u7528\u542b\u6709\u8425\u517b\u5143\u7d20\u7684\u6ecb\u517b\u9762\u971c,\u5c06\u4f7f\u4fdd\u517b\u5b9e\u9645\u6548\u679c\u5145\u5206\u53d1\u6325\u5230\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u3002
\u65e9\u4e0a6\u30017\u70b9:\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u7684\u4ee3\u8c22\u4ece\u96f6\u52304\u70b9\u624d\u5f00\u59cb\u4e0a\u5347,\u5230\u4e86\u6b64\u65f6,\u5df2\u7ecf\u5230\u4e86\u9ad8\u5cf0\u671f,\u5b83\u6291\u5236\u4e86\u4eba\u4f11\u86cb\u767d\u7684\u751f\u6210,\u4f7f\u91cd\u5efa\u6548\u679c\u51cf\u6162,\u4f53\u7ec6\u80de\u7684\u91cd\u5efa\u6d3b\u52a8\u5219\u4e0b\u964d\u5230\u4e86\u6700\u4f4e\u70b9\u3002
\u800c\u4e14\u7531\u4e8e\u4f53\u5185\u6c34\u5206\u79ef\u805a,\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u7f13\u6162,\u6709\u4e9b\u4eba\u6b64\u65f6\u8fd8\u4f1a\u51fa\u73b0\u773c\u76ae\u53d1\u80c0\u7684\u60c5\u51b5\u3002
建议晚上11点之前入睡，理想的入睡时间是9点、10点左右，因为人体11点之后就进入深睡眠，各个脏器进行排毒，特别是肝脏，如果不睡觉，会影响肝脏的代谢，久而久之会由亚健康状态发展为疾病。如果晚上不睡觉，迷走神经兴奋，也可以导致心脏出现问题。青年猝死的比较多，多是由于熬夜导致。建议晚上睡眠的时间为6-8小时，如果是青少年，一定要保持在10小时左右，因为青少年需要长身体。好的睡眠能够增强抵抗力，对动脉周样硬化有一定的改善作用。建议平时多吃新鲜的蔬菜、水果，对睡眠有一定的改善作用。
正常情况下晚上9:00到10:00睡觉是最合适的。睡觉习惯需要长期养成。
十一点之前应该比较好吧,这个时间是曾经一位医生给我说的.
晚上9点一IO点左右睡觉对身体修复各方面最好。
绛旓細涓鑸潵璇达紝浜虹殑鏈浣崇潯鐪犳椂闂存槸鍦鏅氫笂11鐐瑰埌鏃╀笂6鐐癸紝杩欎釜鏃堕棿娈佃兘澶熸寜鏃鍏ョ潯瀵硅韩浣鏉ヨ鏄瀬鍏舵湁鍒╃殑锛岀壒鍒槸鍦ㄦ櫄涓11鐐瑰埌鍑屾櫒3鐐圭殑杩欎釜闃舵锛岃繖涓樁娈垫槸韬綋鍣ㄥ畼杩涘叆淇鐨勯樁娈碉紝濡傛灉鍦ㄨ繖涓椂闂存鑳藉杩涘叆鐔熺潯鐘舵侊紝涔熷氨鑳藉璁╁櫒瀹樹互鍙婂叾浠栭儴浣嶅緱鍒版洿濂界殑淇銆傚彟澶栵紝鐫＄湢鏃堕棿鐨勮冻澶熶篃鏄韬綋鏋佸叾鏈夊埄鐨勶紝...
绛旓細鏂伴檲浠ｈ阿閫熷害鐨勫姞蹇紝浼氫娇寰椾綘鐨偆鍐呯殑姣掔礌澶ч儴鍒嗛兘琚帓闄や綋澶栵紝浣嗘槸鍦ㄨ繖涓椂闂达紝濡傛灉浣犲缁堥兘娌℃湁鐫¤锛屼粛鐒跺湪宸ヤ綔鐨勮瘽锛岄偅浣韬綋閲岄潰鐨勬柊闄堜唬璋㈡満鍒跺氨涓嶈兘澶熷畬缇庣殑宸ヤ綔.鑰屼笖鍦鏅氫笂10鐐瑰埌鍑屾櫒2鐐硅繖涓涓椂闂存鏄叏韬柊闄堜唬璋㈤熷害鏈蹇殑鏃跺欙紝鍙互鏇村ソ鐨勪繚鎶ょ毊鑲ゃ
绛旓細姣忎釜浜虹殑鐢熸椿瑙勫緥涓嶅悓锛岀敓鐗╅挓鏈夋墍涓嶅悓銆傛湁浜涗汉缇ゅ洜涓哄伐浣滈渶瑕侊紝闇瑕佽皟鏁寸敓鐗╅挓锛屾瘮濡傚尰闄㈤噷鐨勬姢澹涓夌彮鍊掞紝闇瑕鏅氫笂涓婂鐝紝鐧藉ぉ鐫¤锛屽杩欑被浜虹兢鑰岃█锛屾渶浣崇殑鐫＄湢鏃堕棿鏄櫧澶┿傚嵆浣跨櫧澶╀笉鍙楀埌骞叉壈锛屽疄闄呯潯鐪犺川閲忚偗瀹氫篃涓嶅ソ锛屾湁浜哄仛杩囩瀛﹀鐓э紝涓夌彮鍊掔殑鎶ゅ＋鍜屾甯告椂闂村伐浣滅殑鎶ゅ＋锛屼粬浠殑鐫＄湢璐ㄩ噺鏈夋槑鏄惧樊鍒...
绛旓細榛勮鏂戙佹殫鐤侀粦鏂戠瓑闂銆傛墍浠ヨ锛屽コ浜烘渶濂芥槸鍦鏅氫笂10鐐圭潯锛鏈鏅涓嶅彲浠ヨ秴杩11鐐癸紝濡傛灉姣忓ぉ鑳藉淇濊瘉10-0鐐硅繖涓椂娈佃揪鍒版繁搴︾潯鐪犵姸鎬佺殑璇濓紝閭ｆ槸鏈濂界殑锛佸洜涓鸿繖涓椂闂存鐨偆鑳藉寰楀埌鏈澶х殑淇鍝︼紒涓涓皬绉樺瘑锛氱潯鍓嶅枬鏉渹铚滐紝瀵圭毊鑲ゅ緢濂界殑鍝︼紒鍙傝冭祫鏂欙細 鍜栧暋鏀堕泦鏁寸悊锛岃鍕挎妱琚紒
绛旓細寤鸿鏅氫笂11鐐逛互鍓嶅氨鐫¤銆傛櫄涓9锛00~11锛00 浜轰綋娣嬪反鐨勬帓姣掕繃绋嬶紝鍏嶇柅绯荤粺娲昏穬璧锋潵锛屼綘搴旇闈欎笅蹇冩潵锛屽惉鍚煶涔愶紝浣胯嚜宸卞敖閲忕殑淇濇寔瀹夐潤銆傝繖鏍峰厤鐤郴缁熷氨浼氬緢椤哄埄鍦板畬鎴愭帓姣掑伐浣滐紝璁╀綘鐨勫厤鐤姏澧炲姞銆傛櫄涓11锛00~1锛00 鑲濊剰寮濮嬫帓姣掍綘灏卞簲璇ョ啛鐫′簡锛屼笉瑕佺啲澶滐紝姝ゆ椂浣犱笉鐫¤鐨勮瘽锛屼綘鐨勮倽鑴忓氨浼氬洜姝ゅ緢绱紝...
绛旓細鏈浣崇潯鐪犳椂闂翠负鏅氫笂11鐐硅嚦娆℃棩鏃╂櫒6鐐癸紝鍏朵腑锛屾櫄涓11鐐硅嚦娆℃棩鍑屾櫒3鐐逛负鐫＄湢鐨勯粍閲戞椂闂淬傜潯鐪犱笉瑙勫緥瀵瑰仴搴风殑褰卞搷锛1銆佸鑷韬綋鑳冭偁閬撳姛鑳界磰涔憋紱2銆佸鏄撹鍙戝績鑴戣绠＄柧鐥咃紱3銆佹偅鐧岄闄╅珮浜庢甯哥潯鐪犵殑浜猴紱4銆佸鏄撳鑷寸缁忚“寮憋紝寮曞彂鎶戦儊鐥囧彂鐢燂紱5銆佸鐨偆鏈変弗閲嶄激瀹筹紝瀹规槗瀵艰嚧鐨辩汗銆佹殫鐤佺毊鑲ゆ殫娣°侀粦鐪煎湀绛...
绛旓細鍒啲澶滃暒锛鏅氫笂鍑犵偣鐫℃渶鍚堥锛屼綘鐭ラ亾鍚楋紵杩囧害鐨勫姵绱啲澶滀細浼ゅ強浜轰綋姘旇鑰屽鑷存皵琛涓嶈冻锛屽湪涓村簥鍖诲涓婁細寮曡捣鍐呭垎娉岀殑澶辫皟锛屾甯告垚骞翠汉鐨勭潯鐪犳椂闂翠负7~8涓皬鏃讹紝寤鸿鏅氫笂10鐐圭潯瑙夛紝鏃╀笂5锛30鍒6锛00璧峰簥锛岀瓑鍏蜂綋鐨勫簲鏍规嵁鑷韩浣撹川鑰屽紓銆傗滄棩鍑鸿屼綔锛屾棩钀借屾伅銆傗濊繖鏄暱鏈熶互鏉ヤ汉绫婚傚簲鐜鐨勭粨鏋溿傜啲澶滀細...
绛旓細妤间富浣犺嚜宸卞弬鑰冧笅锛氭櫄10鐐规寜鏃朵笂搴鐫¤锛岃韬綋杩涘叆浼戠湢鐘舵併備箣鍚庡悇涓唴钘忚繘琛屾帓姣掑伐浣溿備竴鑸鏋滆繕涓嶄紤鎭紝灏变細褰卞搷鑲濊剰宸ヤ綔浜嗭紝鑲濊剰涓嶈兘姝ｅ父宸ヤ綔灏变細浣夸竴浜涙瘨绱犳矇娣涓嬫潵銆備笂鍗7锝9鐐规槸鑲烘渶寮虹殑鏃堕棿锛屾湁浠涔堣繍鍔鏈濂鏀惧湪杩欎細鍎垮仛銆備綘鍙互鏍规嵁涓嬮潰鐨勮祫鏂欒皟鑺傝嚜宸辩殑鐫¤捣搴婃椂闂淬00锛00锝01锛00 娴呯湢鏈 澶氭ⅵ...
绛旓細3.鏅氫笂 锛1锛19锛00鏈浣宠繍鍔ㄦ椂闂 缁撴潫涓澶╃殑宸ヤ綔鍚庯紝閫傚綋鐨勮繍鍔ㄥ彲浠ュ府鍔╂垜浠斁鏉捐韩蹇冦傦紙2锛20锛00鐪嬩功鎴栫數瑙嗘椂闂 瀛︿細鍔抽哥粨鍚堬紝鎴戜滑闇瑕佽姳涓浜涙椂闂村共鑷繁鍠滄鐨勪簨鎯咃紝鏈濂鏄紤闂插ū涔愮被鐨勩傦紙3锛22锛00娲楁急鏃堕棿 娲楀畬鐑按婢′細璁╂垜浠殑韬綋褰诲簳鏀炬澗涓嬫潵 锛4锛22锛30鐫¤鏃堕棿 鍗佷竴鐐浜轰綋鐨勫悇涓閮ㄥ垎閮...
绛旓細10鐐逛互鍓嶄笂搴鐫¤锛岃兘澶熷湪1涓皬鏃跺乏鍙冲浜庢繁搴︾潯鐪犱腑锛岄氬父浼氬湪11鐐瑰埌鍑屾櫒2鐐瑰睘浜庡厤鐤皟鑺傜殑榛勯噾鍛ㄦ湡锛屼績杩涜お榛戠礌鍒嗘硨锛屼篃浼氭湁鍒╀簬鑲濊剰鎺掓瘨锛屽噺灏戜綋鍐呮湁姣掔墿璐ㄨ仛闆嗭紝鏈夊姪浜庤嚜韬浜轰綋鐨勪慨澶锛屽府鍔╁厤鐤姛鑳芥彁楂橈紝鍑忓皯鍐呭垎娉岀磰涔辩殑杩硅薄锛岃繕鑳藉府鍔╃潯鐪犺川閲忔彁楂橈紝瀵逛簬鑷韩鍋ュ悍浼氭湁甯姪銆傞渶瑕佹瘡澶╃潯瓒8涓皬鏃朵互涓婏紝...
