5公里怎么练习，才能跑的越来越快. 长跑5公里怎样练习?

\u4e94\u516c\u91cc\u665a\u4e0a\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u7ec3\u624d\u80fd\u8dd1\u7684\u5757

\u3000\u30005\u516c\u91cc\u7684\u8def\u7a0b\u521d\u7ec3\u8005\u4e00\u822c\u9700\u8981\u4e090\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u8dd1\u5b8c\uff0c\u6162\u8dd1\u4e00\u822c\u8981\u4e090\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u624d\u6709\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u7684\u3002\u4e00\u822c\u4eba\u6162\u8dd1\u4e00\u5206\u949f\u6d88\u8017\u4e005\u5343\u5361\u5de6\u53f3\u70ed\u91cf\uff08\u4f53\u91cd\u8d8a\u5927\u6d88\u8017\u8d8a\u591a\uff09\uff0c\u800c\u4e00\u516c\u65a4\uff08\u4e00000\u514b\uff09\u7684\u8102\u80aa\u662f\u56db500\u5343\u5361\u3002\u5982\u679c\u6bcf\u5929\u6162\u8dd1\u4e090\u5206\u949f\uff0c\u5728\u996e\u98df\u6ca1\u6709\u53d8\u5316\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u4e000\u5929\u53ef\u51cf\u4e00\u516c\u65a4\u3002 \u3000\u3000\u6839\u636e\u7f8e\u56fd\u8fd0\u52a8\u533b\u5b66\u7684\u7814\u7a76\uff0c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u524d\u4e005\u5206\u949f\uff0c\u7531\u809d\u7cd6\u5143\u4f5c\u4e3a\u4e3b\u8981\u80fd\u6e90\u4f9b\u5e94\uff0c\u8102\u80aa\u4f9b\u80fd\u5728\u8fd0\u52a8\u540e\u4e005\uff5e\u4e8c0\u5206\u949f\u624d\u5f00\u59cb\u542f\u52a8\uff0c\u6240\u4ee5\u4e00\u822c\u90fd\u8981\u6c42\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u6301\u7eed\u4e090\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a

\u9996\u5148\u8981\u6d3b\u52a8\u597d\u817f\u90e8\u5173\u8282,\u7279\u522b\u662f\u811a\u8155\u90e8\u4f4d.\u4e0d\u8981\u996d\u540e\u9a6c\u4e0a\u5c31\u8dd1,\u6700\u597d\u662f\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u8fc7\u540e,\u5982\u679c\u662f\u65e9\u6668\u8d77\u5e8a\u8dd1\u7684\u8bdd,\u53ef\u4ee5\u559d\u5c11\u91cf\u7684\u6c34,\u5403\u4e24\u5757\u997c\u5e72(\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u591a\u5403).\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u5f53\u4e2d\u4e00\u662f\u8981\u5300\u901f,\u521a\u521a\u5f00\u59cb\u4e0d\u8981\u592a\u5feb,\u7b49\u808c\u8089\u9010\u6e10\u5174\u594b\u4e86,\u53ef\u4ee5\u6162\u6162\u7684\u52a0\u901f\u3002
\u4e8c\u662f\u8c03\u6574\u547c\u5438,\u4f7f\u52b2\u7528\u9f3b\u5b50\u5438\u6c14,\u5634\u5df4\u547c\u6c14,\u8c03\u6574\u597d\u81ea\u5df1\u7684\u547c\u5438\u5f88\u91cd\u8981.\u6700\u5173\u952e\u7684\u8fd8\u662f\u575a\u6301,\u4e94\u516c\u91cc\u6ca1\u6709\u8dd1\u4e60\u60ef\u7684\u8bdd\u8fd9\u4e2a\u8ddd\u79bb\u4e0d\u7b97\u77ed,\u6211\u521a\u521a\u5f00\u59cb\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u53cd\u5e94\u5c31\u662f\u80f8\u95f7,\u5598\u4e0d\u8fc7\u6c14,\u817f\u8fc8\u4e0d\u52a8,\u4e0d\u8fc7\u540e\u6765\u6162\u6162\u5c31\u597d\u4e86,\u56e0\u4e3a\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u7684\u662f\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u548c\u4f53\u529b,\u5f53\u7136\u4e5f\u953b\u70bc\u4eba\u7684\u610f\u5fd7\u3002
\u5728\u6bd4\u8d5b\u8d77\u8dd1\u65f6,\u90fd\u8981\u731b\u51b2\u4e00\u4e0b. \u8fd8\u6709\u8dd1\u6b65\u7684\u52a8\u4f5c:\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u5c31\u662f\u8dd1\u6b65\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u653e\u677e.\u7136\u540e,\u4fdd\u6301\u81ea\u5df1\u7684\u901f\u5ea6,\u6700\u597d\u662f\u8ddf\u968f\u8dd1,\u8981\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u3001\u534f\u8c03.\u8fd9\u5c31\u8981\u6c42\u5efa\u7acb\u5728\u6b63\u786e\u52a8\u4f5c\u7684\u57fa\u7840\u4e0a,\u811a\u7684\u7740\u5730\u5e94\u7528\u5168\u811a\u638c\u7740\u5730,\u5c48\u819d\u7f13\u51b2\u8fc7\u6e21\u5230\u524d\u811a\u638c\u8e6c\u5730,\u5c31\u662f\u8ddf\u4e0a\u4e00\u4e2a\u4e0e\u81ea\u5df1\u6c34\u5e73\u5dee\u4e0d\u591a\u7684\u4eba.\u6ce8\u610f\u547c\u5438,\u5426\u5219,\u8fdb\u51b7\u6c14\u4f1a\u809a\u5b50\u75db\u3002
\u5982\u679c\u662f400\u7c73\u6807\u51c6\u573a\u5730,\u5c31\u662f2\u5708,\u51b2\u51e0\u5341\u7c73\u5c31\u4f1a\u6162\u4e0b\u6765.\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\u90fd\u662f\u5300\u901f\u8dd1\u6210\u7ee9\u6700\u597d\u4f46\u4e5f\u4e0d\u6392\u9664\u6700\u540e\u8981\u51b2\u4e00\u4e0b,\u4e09\u6b65\u4e00\u5438.\u5c31\u662f\u5411\u524d\u8dd1\u4e09\u4e2a\u5355\u6b65,\u4e00\u76f4\u4fdd\u6301\u5438\u6c14:\u5634\u4e0d\u8981\u5f20\u7684\u592a\u5927,\u76f4\u5230\u51b2\u8fc7\u7ec8\u70b9.\u4e00\u5b9a\u80fd\u53d6\u5f97\u597d\u6210\u7ee9,\u518d\u8dd1\u4e09\u4e2a\u5355\u6b65,\u4e00\u76f4\u547c\u6c14.\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u8bad\u7ec3\u6c34\u5e73,\u4e0d\u8981\u614c\u4e2d\u957f\u8dd1\u8bb2\u7a76\u5728\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u5300\u901f.\u5982\u679c\u6c14\u77ed,\u505a\u4e0d\u5230,\u5c31\u6539\u6210\u4e8c\u6b65\u4e00\u547c\u4e8c\u6b65\u4e00\u5438.\u6ce8\u610f,\u5728\u6700\u540e200\u7c73\u65f6,\u8981\u7528\u5c3d\u5168\u8eab\u529b\u6c14,\u5411\u524d\u51b2,\u8fd9\u65f6\u53ef\u4ee5\u5927\u53e3\u547c\u5438\u3002

5公里跑步的方法与技巧（一）作用5000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。 （二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米不同距离段的体力分配。 （三）动作要领 1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。 2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。 3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。 4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。 5、呼吸方法。在5000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。 在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。 （四）5000米跑的教学训练法 开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个，计快跑量。也可以跑（500米十慢跑200米）×4—5次，每周可进行两次，适应以后不断加大运动量和强度。可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。 训练时要讲科学，合理安排好训练运动量。并不是天天跑，跑的距离越长越好，要给练习者有恢复期，根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣味的训练内容，体力恢复更快，效果更明显。 （五）保护帮助 保护者分散站在操场圈内，预防练习者出现途中晕厥和其它突发情况。 （六）注意事项 1、注意跑的节奏与呼吸配合。 2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。 3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。 4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。 5、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。 5000米跑一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转。 7、训练时不宜过量喝水。训练后适当补充一些盐水。 8、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑。 最佳的跑步呼吸方式 1.口鼻同时呼吸
　刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
　在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
　2.调整呼吸帮助加速
　跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
　　此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
　3.加深呼吸缓解疲劳
　跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
　4.运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

我们经常发现一些跑步最佳成绩，步频都是在180左右。这是因为步频越高，双脚腾空的垂直距离会更低，身体克服重力所要消耗的能量就会越少。自然就会跑的更快。

只要每天早晨坚持练习五公里的路程先开始要慢跑到后面越跑越快才能获得五公里的第一名

每天早上轻松跑跑8～12公里 下午练速度或间歇 累了或脚痛就慢跑休息 坚持一个月 效果显著

小腿肚上绑个沙袋，练习时如果觉得轻了再加重

鎬庝箞缁冧範5鍏噷闀胯窇
绛旓細璺戝悗鐨勬椿鍔ㄥ拰鏀炬澗璁稿浜轰範鎯簬涓璺戝畬椹笂灏卞洖鍘讳紤鎭紝鍏跺疄杩欐牱涓嶅ソ銆傝窇姝ュ悗锛屼汉浣撳叏韬笂涓嬪緱鍒版椿鍔紝杩欐椂锛岃繘涓姝ュ仛濂藉熀纭绱犺川閿荤偧锛屽氨鑳藉彇寰楀ソ鐨勫仴韬晥鏋溿傝繖鏃讹紝鍙互鍋氫竴濂楀箍鎾綋鎿嶏紝涔熷彲浠ヨ繘琛屽帇鑵裤佽涪鑵裤佽法璺炽佺旱璺虫懜楂樸佸崟鑵胯烦鍜岄珮鎶吙缁冧範锛鍙戝睍涓嬭偄鍔涢噺鍜屾彁楂樿愬姏銆傛暣涓粌涔犲仛瀹屽悗锛屼笉瑕佹ヤ簬浼戞伅銆

濡備綍璁粌5鍏噷璺杩20鍒嗛挓?
绛旓細澧炲己閫熷害鑰愬姏銆傚嚭浜嗛氳繃澧炲姞璺戦噺鏉ユ墦濂芥湁姘у熀纭澶栵紝杩樿娉ㄩ噸韬綋鑲岃倝鍔涢噺鐨勮缁冦傝壇濂界殑鍔涢噺涓嶄粎鍙互璁╄韩浣撶淮鎸侀珮閰嶉燂紝杩樿兘鎻愰珮绁炵粡鍗忚皟鑳藉姏銆傚鏋滀綘鐨勮愬姏鍩虹宸茬粡鎵撳ソ锛岃屼笖鑲岃倝鍔涢噺涔熷凡缁忕粌寰楀寮猴紝閭ｄ箞鏄椂鍊欒繘琛屾洿鍏蜂綋锛屾帴杩戞瘮璧涢厤閫熺殑璁粌銆傛瘮濡備綘鎯5鍏噷璺杩20鍒嗛挓锛岄偅涔堟瘮璧涢厤閫熷氨鏄4鍒嗕互鍐呫

闀胯窇浜斿叕閲,瑕濡備綍璺戞墠涓嶄細澶疮?
绛旓細5鍏噷鐨璺濈铏界劧涓嶆槸寰堥暱锛屼絾璁╂病鏈夊灏戣窇姝ュ熀纭鐨勪汉涓鍙ｆ皵璺戜笅鏉ヤ篃涓嶆槸浠跺鏄撶殑浜嬶紝鏇翠笉璋堣交鏉剧殑璺戜笅鏉ワ紝閭ｄ箞锛屾庢牱鎵嶈兘璺寰椾笉绱憿锛熶竴銆佷互鎱㈠叆閬擄紝浠庤蛋寮濮嬨傝鎯冲浼氳窇锛屽厛浠庡揩姝ヨ蛋寮濮嬨傛瘡澶╁潥鎸佸揩璧40鍒嗛挓锛岀劧鍚庡惊搴忔笎杩涘湴澧炲姞杩愬姩鏃堕棿锛岀洿鍒板彲浠ヤ竴鍙ｆ皵蹇蛋60鍒嗛挓銆傝繖涓椂鍊欒韩浣撶殑鑲岃倝銆佺瓔鑶溿...

鎬庢牱璺戜簲鍏噷鎵涓嶄細绱?
绛旓細杩欎釜闂锛屼竵棣欏尰鐢熸潵鍥炵瓟銆備綔涓轰竴涓窇姝ョ埍濂借咃紝涓侀鍖荤敓鍏跺疄瑙夊緱锛屾瘡澶╄窇浜斿叕閲骞朵笉鏄竴涓緢鎸戞垬鐨勪换鍔★紝棰樹富璇磋窇瀹屽悗鎰熻寰堢疮锛屾垜瑙夊緱鍙兘鏈変互涓嬪師鍥狅細涓銆佽窇姝ュ墠娌℃湁鍏呭垎鐑韩 璺戞鍓嶏紝鍋氳冻鐑韩鏄潪甯搁噸瑕佺殑銆傚緢澶氭椂鍊欙紝鎴戜滑閮戒細鍥犱负鏃堕棿绱ц揩鎴栬呮ヤ簬寮濮嬭繍鍔ㄨ岀缉鐭敋鑷冲拷鐣ョ儹韬備絾鏄紝蹇借鐑韩杩愬姩寰寰...

濡備綍璺濂浜斿叕閲
绛旓細涓よ噦鑷劧鎽嗗姩锛屼负鑺傜渷浣撳姏锛屼笉瑕佹湁鎰忚瘑鎽嗚噦锛屽彧瑕佽韩浣撳崗璋冨氨琛屻傝韩浣撶礌璐ㄥ樊鎴栬缁冨皯鐨勬垬澹敓鐞嗘瀬闄愭潵寰楁棭鍘荤殑鏅氾紝涓鑸湪2鍏噷鐢氳嚦鏇存棭灏卞嚭鐜颁簡锛屽埌4鍏噷鐢氳嚦璺戝畬鐢熺悊鏋侀檺杩樻病杩囷紝璁粌绱犺川濂界殑涓鑸湪3.5鍏噷鍑虹幇锛4鍏噷宸﹀彸灏辨秷澶憋紝鍦ㄥ啗鏍℃椂锛屾垜浠腑闃熷叏闃18鍒嗛挓璺戝畬浜斿叕閲姝﹁瓒婇噹锛屽ぇ閮ㄥ垎瀛﹀憳璺戝畬鍚庤繕...

濂藉嚑骞存病璺戞鐨勪汉,瑕佺粌澶氫箙鎵嶅彲浠璺戝埌5鍏噷
绛旓細杩欒鐪嬩綘鎬庢牱寮濮嬫仮澶嶆ц缁冦傚鏋滀粠闆跺紑濮嬪仛鎭㈠鎬ц缁冿紝鍒板彲浠ュ潥鎸佽窇瀹5鍏噷锛闇瑕佽缁冨績鑲哄姛鑳斤紝鑵块儴鐨勫姏閲忥紝韬綋鐨勫崗璋冩ц兘绛夈傚鏋滀綘姣忓懆鐨勮缁冩椂闂村湪2-3娆★紝姣忔1-2灏忔椂锛屽湪3鍛ㄤ箣鍚庯紝浣犲氨鍙互寮濮嬪皾璇曞湪璺戞鏈轰笂璁粌5鍏噷銆備絾鏄鏋滃湪瀹ゅ锛屽彲鑳芥椂闂磋繕瑕佹洿涔呬竴浜涳紝鍥犱负瀹ゅ鐨勭幆澧冿紝涓庡鍐呮湁寰堝ぇ...

鑰佸叺鏉ュ憡璇夋垜璺5鍏噷鐨鎶宸!
绛旓細閮ㄩ槦閲岃窇姝ュ彲涓嶆槸鍥寸潃鐞冨満璺戝摕,浜斿叕閲鏈変袱绉,涓鏄緬鎵5000绫,涓鏄瑁5000绫宠秺閲,鎴戜滑閮ㄩ槦浠ュ墠寰掓墜澶氭暟閮借兘杈惧埌浼樼,鍗18鍒嗗灏卞畬鎴愪簡,姝﹁瓒婇噹鐨勮瘽21鍒,瑕佽鎶宸т篃娌′粈涔,寰掓墜璺戠殑璇濅竴鑸槸浠ラ槦鍒楄杩,鍙浣犱笉鎺夐槦灏辫,鑰屼笖濡傛灉浣犲疄涓嶈,鎺掗暱浼氭妸浣犲畨鎺掑湪闃熷垪闈犲墠鐨勪綅缃,鐢变笉寰椾綘涓嶈窇,瑕佹槸姝﹁...

5000绫鎬庝箞璁粌鎵嶈兘蹇熸彁鍗囨垚缁
绛旓細璁粌涓悗鏈燂紝鍙鍔1000绫抽棿姝璺5缁勶紝鍗宠窇1000璧200妯″紡锛1000绫抽棿姝囩殑閫熷害鍙互姣5000绫崇洰鏍囬熷害姣鍏噷蹇5-10绉掋備妇涓緥瀛愶細5000绫崇殑鐩爣鎴愮哗鏄20鍒嗭紝鍗4鍒嗛厤閫燂紝閭ｄ箞1000绫抽棿姝囧彲浠ユ寜姣忕粍3鍒50-3鍒55杩涜锛岄熷害鍨嬮夋墜鍙互鏇村揩銆傝繕鏈変竴绉嶉熷害鑰愬姏鐨勮缁冩柟娉曟槸灏忓瀷鍊掗噾瀛楀锛屾墍璋撳皬鍨嬪掗噾瀛楀锛屾槸3000+...

涓轰粈涔5鍏噷璺鏄В鏀惧啗鐨勫熀鏈姛,涔熸槸璺戞鐨勫叧閿?
绛旓細5鍏噷鏄熀鏈殑浣撹兘璁粌锛岃鍏堢‘璁や綘鐜板湪鐨5鍏噷鏃堕棿鍜岃窇瀹岀殑鑷韩鎰熷彈锛屽挨鍏舵槸鍦ㄨ窇姝ヨ繃绋嬩腑鍛煎惛鍜屼笅鑲㈢殑鎰熻锛屼互鍙婂綋澶╁拰绗簩澶╃殑韬綋鍙嶅簲锛屼负鎻愰珮鎴愮哗鍋氫簺鍓嶆湡鐨勪緷鎹у垽鏂浜斿叕閲璺戞瀵硅繍鍔ㄨ愬姏鐨勮姹傜浉瀵硅緝楂橈紝浣犱釜浣撶殑鍔涢噺鍜屽績鑲烘満鑳芥槸鍚﹀尮閰嶅搴旂殑鏃堕棿锛屼笓椤缁冧範鍙互浠庝笅鑲㈠拰蹇冭偤鑳藉姏涓虹獊鐮村彛锛屽彉閫...

璺5鍏噷浣撳姏瑕鎬庝箞鍒嗛厤?
绛旓細閫夋嫨璺熼殢绗竴闃靛锛岃繖鏍峰彲浠ヨ妭鐪侀儴鍒嗕綋鍔涳紝鍛煎惛锛屾棰戣妭濂忚缁熶竴銆傚彲浠ュ垎娈佃缁堢偣锛屾妸浜斿崈绫鍒嗘垚鑻ュ共娈碉紝杩欐牱浼氱粰鑷繁鍧氭寔鐨勪俊蹇冭繕鏈夊姩鍔涖備竴鑸ご浜旂櫨绫冲埌涓鍗冪背鍒颁笁鍗冪背宸﹀彸鏄渶鍥伴毦鐨勬椂鏈熴傚墠鏈熷氨鏄窡闅忥紝涓鐩村埌鏈鍚庣殑浜旂櫨鍒颁笁鐧剧背锛屼緷鎹綋鍔涙儏鍐甸夋嫨鍔犻熸垨鑰呯户缁窡闅忋