别让情绪化毁了你
如何才能控制情绪，避免情绪化行为出现?
1、准确觉察自己的情绪(情绪自觉)
情绪管理的第一步，就是我们在情绪发生的时候，可以准确觉察，用词语把它标明出来，了解产生情绪的原因。用词语把情绪标明出来，比如愤怒、忧虑、紧张等。练习形成习惯，通过这个方法可以找到自己常见的情绪弱点
2、控制自己的情绪(强迫自己冷静）
·暗示、转移注意法:当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，马上用言语暗示自己，如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事"，"没什么大不了的"等;或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。
·生理反馈法:当一个人沮丧或生气时，会有一些明显的生理状况。比如生气时，你会心跳加快、脉搏加速、手易紧握、面部表情紧张。一旦你发现自己产生了这些生理变化，你必须立即强迫自己放松手部肌肉，改变面部表情，通过控制生理反应，达到情绪控制的目的。
3、引导自己的情绪(将情绪导向正途)
·数颜色法:当你对某人或某事感到愤怒并且想要发脾气时，停止工作。如果可能的话，停止工作，找一个单独的地方，无论是办公室、卧室还是浴室，然后做以下练习:环顾四周的景物，然后在心中自言自语:这是一面白墙，一张浅黄色的桌子，一张深色的椅子，一个绿色的文件柜……一直数到十二，大约数三十秒左右。
·运动调节法:运动是缓解情绪的最好方法之一。运动一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪。另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松驰。
推荐以下五种能改善情绪的运动
想要感觉更满足:试试瑜伽
想要更好的睡眠:试试普拉提
想要增加能量:试试骑单车
想要思维更清晰:试试哑铃
想要减缓压力:试试太极
每天做一个情绪稳定的成年人
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