一周运动几天合适？ 一周运动多少时间合适
对于刚开始健身的小伙伴一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动，不过必须要保证每周休息2天。
一次训练多久比较合适呢？
一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。
绛旓細瀵逛簬鍒氬紑濮嬪仴韬殑灏忎紮浼 涓鍛ㄩ敾鐐3娆★紝缁冧竴澶╀紤鎭竴澶┿傛瘮濡備竴涓変簲鏈夎寰嬬殑瀹夋帓銆傚鏋滀紤鎭竴澶╁悗杩樻槸鎰熻鑲岃倝閰哥棝鎴栦笉閫傦紝鍙互鍐嶅浼戞伅涓澶┿傚鏋滄槸閲嶇偣鍑忚剛鐨勶紝鍙互鍦ㄦ瘡鍛ㄤ笁娆″姏閲忚缁冨悗鐨勪紤鎭棩閲岋紝瀹夋帓1-2娆30-60鍒嗛挓鐨勬湁姘ц繍鍔紝涓嶈繃蹇呴』瑕佷繚璇佹瘡鍛ㄤ紤鎭2澶┿備竴娆¤缁澶氫箙姣旇緝鍚堥鍛紵涓鑸缓璁竴娆...
绛旓細鎱㈤熺殑闀胯窇鏄噺鑲ョ殑鏈濂芥柟娉曘涓鍛璺戝洓澶╂垨浜斿ぉ锛屾瘡娆20鑷30鍒嗛挓灏卞彲浠ヤ簡锛屾渶濂藉氨鏄殧涓澶╄窇涓娆★紝鎴栨槸璺戜袱澶╀紤鎭竴澶╋紝闇瑕佸潥鎸佷笁鍒板叚涓湀鐨勬椂闂达紝鎵嶆湁鏄庢樉鏁堟灉銆傚ぉ澶╂參璺澶氫箙鍙互鍑忚偉鏃犳硶瀹氳锛屾瘡涓汉閮藉彲鑳戒笉涓鏍枫傛參璺戞槸涓绉嶆湁姘杩愬姩锛岄暱鏈熷潥鎸佹參璺戝彲浠ヨ揪鍒板噺鑲ョ殑鏁堟灉锛屼絾鎱㈣窇鎯宠杈炬垚鍑忚偉鏁堟灉鐨勮瘽...
绛旓細鏈绠鍗曚篃鏈鏈夋晥鐨勮鍒掞紝涓鍛3澶╋紝鎴栦竴鍛6澶┿3澶┟2寰幆锛屽嵆鑳歌儗鑵垮悇涓澶╋紝鑳稿姞浜屽ご锛岃儗鍔犺偙涓夛紝缁冭吙鐨勪竴澶╂妸鑲″洓鑲′簩灏忚吙閮界粌鍒帮紝浣嗚吂銆佽偐娌℃湁缁冨埌锛岃吂鍙互涓鍛ㄧ粌3锝4娆°佸湪姣忔璁粌鍚庡彲浠ュ姞4锝8缁勶紝鎴4缁劽2锝3涓姩浣滐紝涔熷彲浠ュ崟鐢ㄤ竴澶╁姞寮鸿吂鑲岃缁冨啀閰嶅悎鏈夋哀銆傝偐鍙互鍦ㄦ帹鑳哥殑涓澶╁皯...
绛旓細鐪嬩綘鐨勫己搴︿簡锛屽己搴﹀ぇ鐨涓鍛鍙互涓や紤锛屾瘮濡傜粌涓夊ぉ浼戜竴澶┿傝繖鏍峰彲浠ョ粰浜堣倢鑲夋椂闂寸敓闀垮拰浼戞伅銆備絾鏄鏋滀綘鍋ヨ韩鐨勫己搴︽槸閭ｇ姣忓ぉ鍗婂皬鏃跺彧鍋氬仛淇崸鎾戯紝浠板崸璧峰潗锛屾繁韫诧紝涓句釜鍗佸嚑浜屽崄鏂ょ殑鍝戦搩鐨勮瘽锛岄偅灏辨病蹇呰浼戞伅浜嗭紝姣曠珶閭ｆ牱寮哄害浣庢病鏈夎礋鍘嬮《澶氬氨鍑烘睏鑰屽凡銆
绛旓細涓鍛ㄩ敾鐐鐨勮瘽锛岃鎸夐敾鐐艰鍒掓潵锛屾湁鐨勮鍒掓槸缁5澶╃殑姝2澶╃殑锛屾湁鐨勬槸缁6澶╂瓏1澶鐨勶紝鎴栬呬笉鎸夋槦鏈熸潵锛岀粌3澶╀紤鎭竴澶┿傛晥鏋滃ソ涓嶅ソ瑕佺湅浣犵粌寰楁庝箞鏍凤紝涓嶇鎬庝箞缁冿紝鑷冲皯瑕佹湁涓澶╂椂闂磋韬綋鍏呭垎鐨勪紤鎭傝繕鏈夋瘡娆″仴韬椂闂翠笉瀹滆繃闀匡紝濡傛灉鏄幓鍋ヨ韩鎴跨殑璇濓紝缁冨櫒姊版椂闂翠笉瀹滆秴杩1涓崐灏忔椂锛屽洜涓烘椂闂村お闀跨殑...
绛旓細鏈夌爺绌舵暟鎹〃鏄庯紝閫傞噺杩愬姩鑳藉澧炲姞鏈轰綋鐨勬姷鎶楄兘鍔涳紝鏀瑰杽寰惊鐜紝棰勯槻蹇冭剳琛绠＄郴缁熺柧鐥呫備絾鏄湪杩愬姩鐨勬椂鍊欙紝涓瀹氳閫傞噺銆傝繃閲忚繍鍔紝姣斿璇达紝鐩墠鏈変汉鍦ㄦ湅鍙嬪湀鏅掕繍鍔ㄩ噺锛屾瘡澶╄繍鍔ㄦ琛岃揪鏁颁竾閮ㄤ互涓婏紝杩欏鑶濆叧鑺傚彲鑳芥湁鎵鎹熶激锛屾墍浠ヤ笉鎺ㄨ崘杩欑杩愬姩銆
绛旓細姣忓ぉ杩愬姩30鍒45鍒嗛挓锛姣忓懆5澶╋紝鎸佺画12鍛ㄥ悗锛屽厤鐤粏鑳炴暟鐩細澧炲姞锛屾姷鎶楀姏涔熺浉瀵瑰鍔犮
绛旓細涓撳璇达紝杩欐槸寰堟湁鎰忔濈殑涓涓幇璞★紝鍙兘鑲ヨ儢鐨勪汉锛岀己涔忔瘏鍔涘幓鍧氭寔閿荤偧锛屾甯稿強鍋忕槮鐨勪汉锛屽垯璁や负鑷繁寰堝仴搴凤紝鏃犻渶閿荤偧銆傚叾瀹炶繖涔熸槸涓嶅鐨勩傚仴韬涓鍛鏈灏戝洓澶╋紝瑕佽揪鍒板仴韬姣旇緝濂鐨勬晥鏋滀竴瀹氳鍧氭寔鎵嶆湁鐢紝鏈汉浠庡勾鍒濆叚寮濮嬭嚦浠姣忓懆浜斿ぉ锛屾櫄楗紤鎭悗涓涓挓蹇蛋锛屽湪鍋ヨ韩鎿嶅崐灏忔椂锛岃倸瀛愭槑鏄惧皬浜嗭紝缁х画鍔姏鍧氭寔...
绛旓細鍩烘湰淇濇寔璁粌涓澶╀紤鎭竴澶╃殑棰戠巼 鑲岃倝闇瑕佷紤鎭殑锛屽缓璁椂闂村畨鎺掑涓嬶紝浠姣忓懆璁粌4娆′负鍑嗐傝缁冭咃紝濡傛灉鎯虫妸鏈夋哀杩愬姩鍜屾棤姘ц繍鍔ㄥ垎寮鏉ョ粌锛屼竴澶╃粌涔犳湁姘ц繍鍔紝涓澶╄繘琛屾棤姘ц繍鍔紝姣忛」杩愬姩鏃堕棿瑙勫畾鍦40鍒嗛挓灏卞彲浠ヤ簡銆傚鏋滄垜浠妸鏈夋哀鍜屾棤姘у畨鎺掑湪涓澶╋紝寤鸿鍗婂皬鏃跺厛缁冩棤姘ц繍鍔紝鐒跺悗鍐嶅仛鍗婂皬鏃舵湁姘ц繍鍔ㄣ
绛旓細濡傛灉鏄竴涓仴搴锋甯哥殑鎴愬勾浜猴紝鎴戜滑鏄缓璁瘡澶╅兘鍙備笌鍒拌繖涓杩愬姩鍜閿荤偧鐨勬椂闂翠笂锛岄偅涔堟甯革紝濡傛灉姣忓ぉ杩涜杩愬姩鐨勮瘽锛屾垜浠缓璁槸涓涓皬鏃跺埌涓涓崐灏忔椂銆傜劧鍚庤繘琛屼腑绛夊己搴︾殑涓浜涜缁冿紝鎴栬呰涓綆寮哄害鐨勮缁冿紝涓昏杩樿鐪嬭繖涓汉鐨勮韩浣撶姸鍐点傚鏋滆锛屽洜涓哄伐浣滃師鍥犲拰鐢熸椿鍘熷洜锛屾病鏈夊姙娉曡揪鍒涓鏄熸湡锛屾瘡澶╅兘杩涜杩欑璁粌...
