转棍手法教程
转棍手法教程如下：
1、首先右手握金箍棒中间位置，手背朝右侧，金箍棒在腋下。
2、从自己视角顺时度针转动问金箍棒，转弯一圈手心朝上握住金箍棒，逆时针也可以转答回去。
3、右手版前伸，水权平持棍，手心朝下。
4、从自己视角顺时针转动金箍棒，转到手心朝上握住金箍棒，逆时针也可以转回去。
5、右手前伸，水平持棍，手心朝下。
6、左手顺时针转动金箍棒约270度，逆时针再转20度。
7、左手顺时针转动金箍棒约270度之后，右手再握住棍子逆时针转270度。
8、左右手快速交替舞棍。
初始通过转棍的训练去认知手中的杆子是最省力的方法。转棍不是目的，而是通过转棍了解自己手中这根棍子的特点，让自己的劲与想通，便于劲的传导。
转动要缓慢有力，每一次转动都要感觉棍中力的传导是否干净利索。每根杆子内在的节与弯曲度都不相同，想要找到一根与自己相符合的杆子很难。所以将自己的劲练得与杆子融合才是方便法门。
基础转棍训练：
马步站立，右手持棍尾，棍尖点地；重心从右腿过渡到左腿，同时右小臂顺时针转，带动右手上旋；转至尽头，重心从左腿过渡到右腿，右小臂逆时针转，带动右手外翻；两腿重心转换十次，换左手训练。
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