晚上什么时候睡觉最好？？ 狗什么时候睡觉?睡多久?

\u665a\u4e0a\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u7761\u89c9\u6bd4\u8f83\u597d\uff1f

\u6700\u4f73\u7684\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u6bb5\u662f\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u5462\uff1f

\u4e25\u683c\u6765\u8bf4\uff0c\u72d7\u72d7\u6240\u9700\u8981\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e5f\u662f\u86ee\u957f\u7684\uff0c\u7279\u522b\u662f\u521a\u51fa\u751f\u7684\u5e7c\u72ac\uff0c\u4e00\u5929\u51e0\u4e4e\u80fd\u7761\u4e0a22\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u5f53\u7136\u5269\u4e0b\u76842\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u662f\u7528\u6765\u559d\u5976\u3001\u6492\u5c3f\u3001\u4fbf\u4fbf\u7684\u54af\u3002
\u6b63\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u72d7\u72d7\u5728\u957f\u5927\u540e\u4e00\u5929\u4e5f\u5f97\u7761\u4e0a15\u4e2a\u5c0f\u65f6\u624d\u591f\uff0c\u6240\u4ee5\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\uff0c\u53ea\u8981\u5f53\u72d7\u72d7\u95f2\u6687\u65e0\u804a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5b83\u53ef\u80fd\u5c31\u5728\u7761\u89c9\u3002\u5373\u4fbf\u662f\u665a\u4e0a\u7761\u591f\u4e86\uff0c\u767d\u5929\u5b83\u4e5f\u8981\u5728\u772f\u4f1a\u3002

\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u72d7\u72d7\u6c34\u9762\u4e3b\u8981\u5206\u4e3a\u6d45\u7761\u548c\u719f\u7761\uff0c\u6d45\u7761\u7684\u65f6\u5019\u5f88\u5bb9\u6613\u968f\u65f6\u60ca\u9192\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u539f\u59cb\u7684\u4fdd\u6301\u8b66\u89c9\u7684\u672c\u80fd\u5427\u3002\u800c\u72d7\u72d7\u5728\u719f\u7761\u65f6\uff0c\u72d7\u72d7\u7684\u8eab\u4f53\u4f1a\u5f88\u653e\u677e\uff0c\u624b\u811a\u4f1a\u5fae\u5fae\u62bd\u52a8\uff0c\u6709\u65f6\u8fd8\u4f1a\u7761\u5230\u56db\u811a\u671d\u5929\uff0c\u53d1\u51fa\u5fae\u5fae\u7684\u547b\u541f\u58f0\uff0c\u770b\u8d77\u6765\u6709\u70b9\u8c61\u4eba\u5728\u4f5c\u68a6\u3002
\u72d7\u72d7\u7761\u89c9\u4f1a\u627e\u4e2a\u5b89\u9759\u3001\u8212\u9002\u7684\u89d2\u843d\uff0c\u7136\u540e\u5728\u7f8e\u7f8e\u7684\u7761\u4e0a\u4e00\u89c9\u3002\u7136\u800c\uff0c\u5ba0\u7269\u72d7\u53ea\u6709\u5728\u719f\u7761\u7684\u65f6\u5019\u624d\u80fd\u771f\u6b63\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u800c\u72d7\u72d7\u7684\u7761\u7720\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u6709\u5927\u90e8\u5206\u65f6\u95f4\u662f\u6d45\u7761\u7684\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u8981\u7b97\u8d77\u6765\u72d7\u72d7\u771f\u6b63\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u662f\u4e0d\u592a\u591a\u7684\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a\u89e3\u8bfb\u7761\u7720\uff1a
\u5e7c\u72d7\u548c\u8001\u72d7\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8f83\u957f\uff0c\u5e74\u8f7b\u529b\u58ee\u7684\u72d7\u7761\u7720\u8f83\u5c11\u3002\u72d7\u4e00\u822c\u90fd\u662f\u5904\u4e8e\u6d45\u7761\u72b6\u6001\uff0c\u7a0d\u6709\u52a8\u9759\u5373\u53ef\u60ca\u9192\uff0c\u4f46\u4e5f\u6709\u6c89\u7761\u7684\u65f6\u5019\u3002\u6d45\u7761\u65f6\u72d7\u5448\u4f0f\u5367\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u5934\u4fef\u4e8e\u4e24\u4e2a\u524d\u722a\u4e4b\u95f4\uff0c\u7ecf\u5e38\u6709\u4e00\u53ea\u8033\u6735\u8d34\u8fd1\u5730\u9762\u3002
\u6c89\u7761\u540e\u72d7\u4e0d\u6613\u88ab\u60ca\u9192\uff0c\u6709\u65f6\u53d1\u51fa\u68a6\u5453\uff0c\u5982\u8f7b\u5420\u3001\u547b\u541f\uff0c\u5e76\u4f34\u6709\u56db\u80a2\u7684\u62bd\u52a8\u548c\u5934\u3001\u8033\u8f7b\u6447\u3002\u719f\u7761\u65f6\u5e38\u4fa7\u5367\u7740\uff0c\u5168\u8eab\u5c55\u5f00\u6765\u3002\u6837\u5b50\u5341\u5206\u9163\u7545\u3002

\u72d7\u5e73\u5e38\u7761\u89c9\u65f6\u4e0d\u6613\u88ab\u719f\u4eba\u548c\u4e3b\u4eba\u6240\u60ca\u9192\uff0c\u4f46\u5bf9\u964c\u751f\u7684\u58f0\u97f3\u4ecd\u5f88\u654f\u611f\u3002\u72d7\u7761\u89c9\u88ab\u60ca\u9192\u540e\uff0c\u5e38\u663e\u5f97\u5fc3\u60c5\u5f88\u574f\uff0c\u975e\u5e38\u4e0d\u6ee1\u60ca\u9192\u5b83\u7684\u4eba\uff0c\u521a\u88ab\u60ca\u9192\u7684\u72d7\u7761\u773c\u8499\u772c\uff0c\u6709\u65f6\u8fde\u4e3b\u4eba\u4e5f\u8ba4\u4e0d\u51fa\u6765\u3002\u6240\u4ee5\u5b83\u7684\u4e0d\u6ee1\u6709\u65f6\u4e5f\u4f1a\u5bf9\u4e3b\u4eba\u53d1\u6cc4\uff0c\u5982\u5411\u4f60\u4e0d\u6ee1\u7684\u5420\u53eb\u3002\u5207\u5fcc\u56e0\u65e0\u804a\u6216\u6076\u4f5c\u5267\u53bb\u5f04\u9192\u5b83\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u2014\u72d7 \uff08\u72ac\u79d1\u54fa\u4e73\u52a8\u7269\uff09

1、子时之前一定要睡觉在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。2、睡时宜一切不思“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。3、午时宜小睡或静坐养神午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。4、睡眠一定要早起
真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

中医的角度，十点半之前睡。因为子时也就是11点到一点血归肝.要肝休息的时间，你不歇息，肝就不好，火气就大，自然身体啦，皮肤啦，都不好。一点到三点，也就是丑时，血归胃，所以也要休息。让胃迳行保养。所以爱美爱健康的人们，十点半就该睡。给所有熬夜的朋友！要小心自己的身体哦！晚上12:00一定要去睡觉！（请转载这篇文章给身旁周遭您所关心的亲友们.）亲爱的朋友,请保重你们的身体---生理时钟健康才是财富来源的开始。每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦！time生理时钟说明24:00~1:00浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。1:00~2:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。3:00~4:00休眠期重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。9:00~11:00精华期此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。12:00~13:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦！14:00~15:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16:00~17:00低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。17:00~18:00松散期此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。19:00~20:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。20:00~22:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。23:00~24:00夜眠期经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦！
火头军
2008-07-23
14:22
检举

1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他
们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必
须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚
些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。
三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，
就
应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
看书或听音乐。
四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他
们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是
从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
五、21岁到30岁的年轻人。
8小时的睡眠足够了。下
午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。
要想睡得
更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。
下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡。
六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。
成年
人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟）
浸
泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
固定的睡眠时间。
七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外，
觉睡得比较
浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老
年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
心灵的港湾
2008-07-05
11:56
检举

睡眠是人重要的生理活动，充足的睡眠有助于体能的恢复。成年人每天的睡眠时间要保证8个小时，建议晚上10点睡觉，早上6点起床。平时应保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，也不要睡懒觉，晚上11点至凌晨1点是睡眠的黄金时间，经常熬夜的话往往会错过黄金时间而导致睡眠时间缩短或者睡眠质量下降。长时间持续下去会出现植物神经和内分泌功能紊乱，从而导致心慌、乏力、记忆力下降、工作效率低下等症状。如果长期有入睡困难、早醒或者多梦建议患者口服镇静助眠药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、右佐匹克隆。如果是儿童每天最好保证9到10个小时的睡眠时间，婴幼儿睡眠时间更长。

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。如果，早上要上班的话，十点半，就最好了，可以保证你的睡眠时间到八小时

涓鑸鏅氫笂鍑犵偣鐫¤?
绛旓細鏅氫笂鐫¤鏃堕棿锛屼竴鑸缓璁槸10:00-10:30鍏ョ潯鏈濂锛屽洜涓洪鍏堟槸鐫＄湢鍛ㄦ湡锛屾槸90-100鍒嗛挓锛屼竴涓櫄涓婃甯哥殑鐫＄湢闇瑕佺淮鎸4-5涓潯鐪犲懆鏈燂紝鎵嶆槸鏈夋晥鐨勭潯鐪犺川閲忋傝繕鏈変竴涓氨鏄鐫8涓皬鏃讹紝灏辨槸鐫＄湢鍛ㄦ湡6-8灏忔椂锛屼竴鑸缓璁潯8涓皬鏃讹紝灏辨槸10:00-10:30鐫¤锛6:00-6:30璧峰簥锛岃繖鏄姣旇緝濂鐨勪竴涓捣搴婃椂闂达紝绗...

鎴戞墦绠楁瘡澶╂棭涓9鐐归挓璧峰簥,閭ｄ箞鏅氫笂鍑犵偣閽鐫℃瘮杈冨ソ
绛旓細姣忓ぉ鏃╀笂9鐐归挓璧峰簥锛岄偅涔鏅氫笂11鐐归挓鐫℃瘮杈冨ソ銆傛櫄涓婂崄鐐瑰埌鍗佷簩鐐规槸鐨偆淇鐨勬椂鏈燂紝涓ょ偣鍒板洓鐐规槸鑲濊剰淇鐨鏃堕棿銆傚緢鍏抽敭锛屽悓鏃朵篃瑕佷繚璇佷竴涓壇濂界殑鐫＄湢璐ㄩ噺锛屾瘡澶╀繚璇佹甯哥殑鐫＄湢鏃堕棿鏄緢閲嶈鐨勩備竴鑸垚骞翠汉搴旇鍦6锛9涓皬鏃讹紝姣斿鏅氫笂10锛11鐐圭潯瑙夛紝鏃╀笂6锛7鐐硅捣搴婏紝杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰...

鏅氫笂浠涔堟椂鍊鍏ョ潯鏈濂?
绛旓細鎮ㄥソ锛屽緢楂樺叴涓烘偍瑙ｇ瓟锛佹嵁鍏荤敓瀛﹀閫忛湶锛屼汉鏈濂鏄湪10鐐光11鐐瑰叆鐫★紝12-1鐐规椂搴旇繘鍏ョ啛鐫℃湡锛屾鏃舵槸涓澶╀腑鐫＄湢鏈涓哄疂璐电殑鏃跺埢锛屾湁1灏忔椂鎶6灏忔椂鐨勫姛鏁堛傚湪鏄撶粡涓篃鏈夊姝ゆ椂鐨勬弿杩帮紝12鏃朵负涓鏃ヤ腑闃存皵鏈楂樹箣鏃讹紝浜哄睘闃筹紝鎵浠澶滄櫄搴旇浼戞伅銆傛墍浠ヤ竴瀹氳鍦12鐐瑰墠鍏ョ潯锛岃繖涔熸槸缇庡鍏婚锛岀編瀹硅鐨勬渶濂芥椂娈...

鏅氫笂鍑犵偣鐫¤瀵圭溂鐫涜皟鑺傛湁甯姪?
绛旓細鍏跺疄绉戝鏉ヨ10鐐瑰紑濮嬪叆鐫鏈濂浜嗐傜幇浠ｇ敓娲荤殑鑺傚鑳戒繚璇11鐐鐫＄潃灏变笉閿欎簡銆備綔涓轰竴涓珮搴﹁繎瑙嗚咃紝鐪熷績濂夊姖澶у濂藉ソ淇濇姢鐪肩潧鍟娿傘傘傛棭鐫℃棭璧凤紝鍋氬ソ鐪间繚鍋ユ搷锛屽吇鎴愪範鎯

鏅氫笂鍑犵偣鐫¤瀵硅韩浣姣旇緝濂?
绛旓細鏅氫笂11锛00~1锛00 鑲濊剰寮濮嬫帓姣掍綘灏卞簲璇ョ啛鐫′簡锛屼笉瑕佺啲澶滐紝姝ゆ椂浣犱笉鐫¤鐨勮瘽锛屼綘鐨勮倽鑴忓氨浼氬洜姝ゅ緢绱紝鑲畾瑕佸彈鎹熺殑锛屼綘涓瀹氳娉ㄦ剰鍟!澶滈噷1锛00~3锛00 鏄儐鎺掓瘨鐨鏃堕棿锛屾鏃朵害搴旇缁х画鐔熺潯锛屼互渚挎湁鍒╀簬鑲濊儐鐨勬帓姣掋鍗婂鍒板噷鏅4锛00 姝ｆ槸浜虹殑鑴婃閫犺鏃舵锛屽繀椤昏鐔熺潯锛屽崈涓囦笉瑕佺啲澶滃晩!鍑屾櫒3锛00~5...

搴旇鍦鍑犵偣鐫¤鍚堥?
绛旓細鐜板湪鏄節鐐瑰崐宸﹀彸锛屽樊涓嶅鍐嶈繃鍗婂皬鏃舵垜灏辫鐫¤浜嗭紝鎵浠ヨ鍗佺偣鐫¤鏄鏈濂界殑浜嗐傚洜涓鏅氫笂鍗佺偣鍒板噷鏅ㄤ袱鐐规槸鐨偆鏈濂界殑浼戞伅鏃堕棿銆傛瘡澶╀繚璇佹甯哥殑鐫＄湢鏃堕棿鏄緢閲嶈鐨勶紝涓鑸垚骞翠汉搴旇鍦6锛9涓皬鏃躲傛瘮濡傛櫄涓10锛11鐐圭潯瑙夛紝鏃╀笂6锛7鐐硅捣搴婏紝杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰嬶紝瀵逛汉浣撹韩蹇冮兘鏄湁鐩婄殑...

鏈閫傚疁鐫¤鐨鏃堕棿鏄鍑犵偣?
绛旓細鍏荤敓璁茬┒鐨勬槸椤哄ぉ銆傛棩钀借屾伅锛屾棩鍑鸿屼綔锛屾棩涓岄伩銆傛渶閫傚疁鐨鐫¤鏃堕棿鏄棩钀藉悗涓涓ゅ皬鏃躲

扩展阅读：成年人夜晚最佳睡眠时间段 ... 成年人晚上最佳的睡眠 ... 午睡不小心进入深度睡眠 ... 人几点钟睡的最沉 ... 怎么在睡眠中死亡 ... 正确的睡眠作息时间 ... 晚上为什么不能光身睡 ... 每天晚上睡觉最佳时间 ... 成年人的每晚深度睡眠时间 ...