人一天的睡眠时间多少足够？ 人一天最好的睡眠时间？
\u4e00\u4e2a\u4eba\u4e00\u5929\u7761\u591a\u5c11\u5c0f\u65f6\u8db3\u591f\uff1f\u4e3a8\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u662f\u6b63\u5e38\u7684\uff0c\u8fd9\u6307\u7684\u662f\u5e73\u5747\u7761\u7720\u3002
\u4e00\u4e2a\u4eba\u7531\u51fa\u751f\u5230\u7ae5\u5e74\u5230\u5c11\u5e74\uff0c\u6bcf\u5929\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\uff0c\u6210\u5e74\u4ee5\u540e\u76f8\u5bf9\u7a33\u5b9a\uff0c\u8fdb\u5165\u8001\u5e74\u671f\u4ee5\u540e\u53c8\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u51fa\u751f\u4e0d\u4e45\u7684\u5a74\u513f\u6bcf\u5929\u776117\uff5e18\u5c0f\u65f6\uff0c\u4ee5\u540e\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\uff0c\u52301\u5c81\u65f6\u6bcf\u5929\u776113\uff5e14\u5c0f\u65f6\uff0c4\u5c81\u65f6\u6bcf\u5929\u776110\uff5e12\u5c0f\u65f6\uff0c10\u5c81\u65f6\u6bcf\u5929\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7ea6\u4e3a9\uff5e10\u5c0f\u65f6\uff0c20\u5c81\u65f6\u6bcf\u5929\u77617.5\uff5e8\u5c0f\u65f6\u3002\u8fd9\u4ee5\u540e\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u76f8\u5bf9\u7a33\u5b9a\uff0c\u4f46\u968f\u7740\u5e74\u9f84\u589e\u957f\u4ecd\u6709\u7f13\u6162\u4e0b\u964d\u7684\u8d8b\u52bf\uff0c\u523065\u5c81\u65f6\u6bcf\u665a\u7ea6\u77616.5\u5c0f\u65f6\u3002\u5f53\u7136\u8fd9\u4e9b\u6570\u5b57\u662f\u5c31\u4eba\u7fa4\u4e2d\u7684\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u800c\u8a00\uff0c\u6b63\u5e38\u7684\u4e2a\u4f53\u5dee\u5f02\u662f\u5b58\u5728\u7684\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5177\u4f53\u7684\u4e2a\u4eba\uff0c\u4e0d\u4e00\u5b9a\u80fd\u786c\u5957\u8fd9\u4e9b\u6570\u5b57\u3002
\u4ee5\u4e0b\u662f\u6709\u5173\u4eba\u4f53\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7684\u6570\u636e\uff1a
\u5e74
\u9f84
\u7761\u7720\u65f6\u95f4
\u65b0\u751f\u513f
20-22\u5c0f\u65f6
2\u6708\u5a74\u513f
18-20\u5c0f\u65f6
1\u5c81
15\u5c0f\u65f6
2\u5c81
14\u5c0f\u65f6
3-4\u5c81
13
\u5c0f\u65f6
5-7\u5c81
12
\u5c0f\u65f6
8-12\u5c81
10
\u5c0f\u65f6
12-18\u5c81
9
\u5c0f\u65f6
\u6210\u5e74\u4eba
7-8
\u5c0f\u65f6(\u4e0d\u5b9c\u5c11\u4e8e6\u5c0f\u65f6)
60-70\u5c81
9\u5c0f\u65f6
70-90\u5c81
10\u5c0f\u65f6
90\u5c81\u4ee5\u4e0a
\u4e0d\u5b9c\u5c11\u4e8e10\u5c0f\u65f6
\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\u4e0e\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u4e00\u6837\uff0c\u90fd\u53ef\u5bfc\u81f4\u795e\u75b2\u3001\u4f53\u5026\u3001\u4ee3\u8c22\u7387\u964d\u4f4e,\u7761\u7720\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u957f\uff0c\u7761\u7684\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\u540e\uff0c\u5fc3\u810f\u7684\u8df3\u52a8\u4fbf\u4f1a\u51cf\u6162\uff0c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7387\u4ea6\u4f1a\u964d\u5f97\u5f88\u4f4e\uff0c\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u677e\u5f1b\u4e0b\u6765\uff0c\u4e45\u800c\u4e45\u4e4b\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u53d8\u5f97\u61d2\u60f0\u3001\u8f6f\u5f31\u65e0\u529b\u8d77\u6765\uff0c\u751a\u81f3\u667a\u529b\u4e5f\u4f1a\u968f\u4e4b\u4e0b\u964d\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u957f\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u663c\u591c7\uff0d8\u5c0f\u65f6\u4e5f\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u7528\u589e\u52a0\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6765\u83b7\u5f97\u5065\u5eb7\uff0c\u90a3\u5c06\u4f1a\u9002\u5f97\u5176\u53cd\uff0c\u589e\u52a0\u75be\u75c5\uff0c\u7f29\u77ed\u5bff\u547d\u3002
睡眠对健康固然很重要，但并非睡得越多越好。相反，过多的睡眠可能会使人精神不振。特别是一些催眠药物所带来的睡眠，虽然睡眠数量提高了，但质量并没有改善，甚至出现宿睡现象，白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡。再如，白天的小憩时间也不宜过长，应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
一般而言10~18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18~50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50~70岁的人群，每天需要5~6小时。
当然除了注意睡眠时间，睡眠质量也很重要，平时最好保持一个健康的作息，减少熬夜，睡前也不要胡思乱想，睡前建议喝一杯眠梦香，能够帮助快速入睡，提高睡眠质量的。
各种最佳睡眠时间一览
一般睡觉时间：
1.
正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2.
美容觉的时间10点--凌晨2点。
3.
长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.
小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5.
青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6.
至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7.
老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
绛旓細1銆佸効绔ュ拰闈掑皯骞达細姣忓ぉ9-10灏忔椂 澶勪簬鐢熼暱鍙戣偛闃舵鐨勫効绔ュ拰闈掑皯骞达紝閫氬父闇瑕佹瘡澶╄捣鐮9灏忔椂鐨勭潯鐪狅紝涓旇閬靛惊鏃╃潯鏃╄捣鐨勫師鍒欙紝淇濊瘉澶滈噷3鐐瑰乏鍙宠繘鍏ユ繁鐫＄湢銆2銆佷腑骞翠汉锛氭瘡澶7-8灏忔椂宸﹀彸 鎴愬勾鐢峰瓙骞冲潎闇瑕6.49灏忔椂鐫＄湢鏃堕棿锛屽濂冲垯闇瑕7.5灏忔椂宸﹀彸锛屽悇鑷洓鑸嶄簲鍏ュ氨鏄7-8灏忔椂銆3銆60宀佷互涓婅佸勾浜猴細姣忓ぉ5.5...
绛旓細姝ｅ父鎴愬勾浜烘瘡澶╁簲浼戞伅7鑷9灏忔椂銆傜爺绌堕娆＄粏鍒嗘瘡涓勾榫勫眰鐨勫缓璁潯鐪犳椂闂达紝鍏朵腑鍒氬嚭鐢熷埌3涓湀澶х殑鏂扮敓鍎垮簲鐫＄湢14鑷17灏忔椂锛4涓湀鑷11涓湀鐨勫┐鍎12鑷15灏忔椂锛1銆2宀佺殑骞煎効11鑷14灏忔椂銆3鑷5宀佺殑鍎跨锛屽缓璁10鑷13灏忔椂锛6鑷13宀佺殑瀛﹂緞鍎跨9鑷11灏忔椂锛14鑷17宀佺殑闈掑皯骞8鑷10灏忔椂銆傜爺绌舵柊澧18鑷25宀佸勾杞...
绛旓細涓綋宸紓浜哄拰浜轰笉鍚,閮芥湁涓綋宸紓,鏈変簺浜哄亸澶,涓鏅氫笂鍙兘8-9涓皬鏃,涓澶╂诲叡鍗佸嚑涓皬鏃舵瘮杈冨悎閫銆傛湁浜涗汉鍋忓皯,绮惧姏闈炲父鏃虹洓,涓澶╃潯5涓皬鏃惰冻澶熴鐫＄湢璐ㄩ噺鐫＄湢璐ㄩ噺宸殑浜哄钩鏃惰鍏绘垚鑹ソ鐨勭敓娲诲拰鐫＄湢涔犳儻,鐫¤鐨勫崸瀹よ淇濇寔娓呮磥,绌烘皵娴侀,鍏夌嚎涓嶈兘澶寒,鍚屾椂涔熷彲浠ラ氳繃鐫″墠娉¤剼鎴栨寜鎽╃瓑...
绛旓細涓鑸垚骞翠汉鍙淇濊瘉鍦11鐐瑰墠鐫¤锛屾瘡澶╀繚璇7-9灏忔椂鐫＄湢锛屽氨鍙互浣挎劅瀹樺拰韬綋鏈鸿兘涓婅揪鍒版渶浣崇姸鎬併備笉鍚屽勾榫勬鐫＄湢鏃堕棿涓嶅悓锛1銆佹柊鐢熷効锛氬垰鍑虹敓鐨勫皬瀛╁瓙涔熷氨鏄柊鐢熷効涓澶╁ぇ姒傜潯20涓皬鏃跺乏鍙锛屽┐鍎跨殑璇濓紝涓澶╁ぇ姒傛槸14鍒15涓皬鏃讹紱2銆侀潚灏戝勾鍙婇潚澹勾锛氬皬瀛︾敓涔熷氨鏄潚灏戝勾锛屽ぇ姒傚叓涓皬鏃跺埌12涓皬鏃讹紝涓鐢...
绛旓細瀵逛簬18宀佽嚦64宀佺殑鎴愬勾浜烘潵璇达紝姣忓ぉ7鑷9灏忔椂鐨勭潯鐪犳渶浣筹紝6灏忔椂鎴10灏忔椂涔熻锛屼絾灏戜簬6灏忔椂鎴栧浜10灏忔椂閮戒笉鎺ㄨ崘銆傝屽浜65宀佷互涓婄殑浜烘潵璇达紝鏂版寚鍗楁彁渚涗簡7鑷8灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闀垮缓璁傛湁浜涜佸勾浜哄彧鐫5灏忔椂锛岄氬父浠栦滑璧峰緱寰堟棭锛屼絾鐧藉ぉ涓鐩村湪鐘洶銆傛湁浜浜虹殑鐫＄湢鏃堕棿铏界劧闀挎湡浣庝簬寤鸿鐫＄湢鏃堕暱锛屼絾浠栦滑鍗存嫢鏈...
绛旓細楂樹腑鐢熸渶灏戜竷灏忔椂涓澶锛屽垵涓敓鏈灏8灏忔椂涓澶╋紝灏忓鐢8-10灏忔椂涓澶┿傝剳鍔涜剳鍔ㄨ6灏忔椂浠ヤ笂锛屼腑鍗12鐐瑰埌涓ょ偣鏈濂芥壘鐐鏃堕棿纾曞崐灏忔椂銆備綋鍔涘姵鍔ㄨ姣忓ぉ娲椾釜鐑按婢★紝鐒跺緦鍗佷簩鐐瑰墠鍏ョ潯锛屼簲鍏皬鏃跺氨澶熶簡
绛旓細姝ｅ父鍏皬鏃跺氨澶燂紝涓崍鍔犱竴灏忔椂鏈濂斤紒
绛旓細30锝60宀佹垚骞翠汉锛姣忓ぉ鐫7灏忔椂宸﹀彸銆傛垚骞寸敺瀛愰渶瑕6.49灏忔椂鐫＄湢鏃堕棿锛屽濂抽渶瑕7.5灏忔椂宸﹀彸锛屽苟搴斾繚璇佹櫄涓10鐐瑰埌鏃╂櫒5鐐圭殑浼樿川鐫＄湢鏃堕棿銆傝繖涓勾榫勬鐨勪汉鑻ョ己涔忕潯鐪狅紝澶氫笌鑴戝姏鍑忛锛屾垨鍘嬪姏瀵艰嚧鐨勬毚楗毚椋熺瓑涓嶈壇涔犳儻鏈夊叧锛岄櫎灏藉彲鑳界紦瑙ｅ帇鍔涘锛岃繕鍙互鍦ㄥ氨瀵濈幆澧冧笂涓嬬偣宸ュか锛屽鍑忓皬鍣煶銆侀氶鎹㈡皵銆侀傚綋閬厜绛...
绛旓細鏍规嵁璇ョ爺绌讹紝澶х害涓鍗婄殑鍙備笌鑰呮姤鍛婄О锛岄氬父姣忔櫄鐫＄湢鏃堕棿灏戜簬6.3灏忔椂锛屾瘮鐮旂┒寤鸿鐨勬暟閲忓皯涓涓皬鏃躲備竴涓儕浜虹殑鍙戠幇鏄紝鐫＄湢瀵规墍鏈夋垚骞浜鐨勫奖鍝嶇浉鍚屻傛棤璁哄勾榫勫ぇ灏忥紝涓庨珮搴﹀姛鑳芥ц鐭ヨ涓虹浉鍏鐨勭潯鐪閲忥紙7鈥8灏忔椂锛夊姣忎釜浜洪兘鏄浉鍚岀殑銆傛澶栵紝涓庣潯鐪犺繃灏戞垨杩囧鐩稿叧鐨勬崯浼や篃涓庡弬涓庤呯殑骞撮緞鏃犲叧銆傛澶栵紝...
绛旓細鏍规嵁鍥藉璋冩煡璧勬枡鎶ラ亾锛屽ぇ閮ㄥ垎浜哄钩鍧鐫＄湢鏃堕棿鍦7鈥8灏忔椂涔嬮棿锛岀害7.5灏忔椂锛屼絾鏄苟涓嶇瓑浜庤鈥滅潯鐪犱竴瀹氭槸7.5灏忔椂鎴8灏忔椂鈥濓紝姣忓ぉ闇瑕鐫″灏鏃堕棿鍦ㄥ悓榫勪汉涓釜浣撳樊寮傚緢澶э紝鍗充娇鍚屼竴涓汉澶滀笌澶滀箣闂翠篃涓嶄竴鏍枫傝嚦浠婅繕娌℃湁涓涓爺绌惰祫鏂欒兘纭垏鐨勮〃鏄庯紝浜虹┒绔鐫″嚑涓皬鏃舵墠鏈鍚堥傦紝鍑¤兘浣夸綘绗簩澶╄揪鍒扮簿鍔涙椇鐩涚殑...
