成年人标准的睡眠应该是多少时间呢? 成年人的正常睡眠时间是多少？
\u4eba\u7c7b\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u591a\u5c11\uff1f\u65b0\u751f\u513f\u5e73\u5747\u6bcf\u5929\u776116\u5c0f\u65f6\uff0c\u5a74\u513f\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u9010\u6e10\u7f29\u77ed\uff0c\u81f32\u5c81\u65f6\u7ea6\u77619\uff5e12\u5c0f\u65f6\u3002\u6210\u5e74\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u901a\u5e38\u4e3a6\uff5e9\u5c0f\u65f6\u4e0d\u7b49\uff0c\u4e00\u822c\u8ba4\u4e3a7\u5c0f\u65f6\u534a\u662f\u5408\u9002\u7684\u3002\u53ef\u662f\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u7761\u7720\u7ecf\u5e38\u5c11\u52306\u5c0f\u65f6\u3002\u6839\u636e\u8111\u7535\u56fe\u7684\u5206\u6790\uff0c\u65b0\u751f\u513f\u7684\u5f02\u76f8\u7761\u7720\u7ea6\u5360\u7761\u7720\u603b\u65f6\u95f4\u768450%\uff0c\u5e76\u4e14\u5165\u7761\u540e\u5f88\u5feb\u5c31\u8fdb\u5165\u5f02\u76f8\u65f6\u671f\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u7ea6\u536020%\uff0c\u800c\u8001\u4eba\u5219\u4e0d\u523020%\u3002
\u5728\u6210\u5e74\u4eba\u51e1\u5f02\u76f8\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4f4e\u4e8e15%\u6216\u9ad8\u4e8e25%\u7684\u5219\u88ab\u8ba4\u4e3a\u4e0d\u6b63\u5e38\u3002\u540c\u6837\uff0c\u6162\u6ce2\u76f8\u7b2c4\u671f\u4e5f\u968f\u5e74\u9f84\u589e\u957f\u800c\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\u3002\u81f3\u4e8e\u7761\u7720\u4e0e\u89c9\u9192\u7684\u5468\u671f\u66f4\u66ff\uff0c\u65b0\u751f\u513f\u4e00\u5929\u4e2d\u7ea65\uff5e6\u6b21\uff0c\u5a74\u513f\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\uff0c\u5b66\u9f84\u513f\u7ae5\u6bcf\u5929\u7ea61\uff5e2\u6b21\u7684\u7761\u7720\u3002\u6709\u4e9b\u8001\u5e74\u4eba\u53c8\u6062\u590d\u4e00\u65e5\u7761\u51e0\u6b21\u7684\u4e60\u60ef\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u7761\u7720\u662f\u9ad8\u7b49\u810a\u690e\u52a8\u7269\u5468\u671f\u6027\u51fa\u73b0\u7684\u4e00\u79cd\u81ea\u53d1\u7684\u548c\u53ef\u9006\u7684\u9759\u606f\u72b6\u6001\uff0c\u8868\u73b0\u4e3a\u673a\u4f53\u5bf9\u5916\u754c\u523a\u6fc0\u7684\u53cd\u5e94\u6027\u964d\u4f4e\u548c\u610f\u8bc6\u7684\u6682\u65f6\u4e2d\u65ad\u3002
\u4eba\u7684\u4e00\u751f\u5927\u7ea6\u67091/3\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u5ea6\u8fc7\u7684\u3002\u5f53\u4eba\u4eec\u5904\u4e8e\u7761\u7720\u72b6\u6001\u4e2d\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u4eec\u7684\u5927\u8111\u548c\u8eab\u4f53\u5f97\u5230\u4f11\u606f\u3001\u4f11\u6574\u548c\u6062\u590d\uff0c\u9002\u91cf\u7684\u7761\u7720\u6709\u52a9\u4e8e\u4eba\u4eec\u65e5\u5e38\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u5b66\u4e60\u3002\u79d1\u5b66\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u662f\u4eba\u4eec\u6b63\u5e38\u5de5\u4f5c\u5b66\u4e60\u751f\u6d3b\u7684\u4fdd\u969c\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u7761\u7720
30～60岁成年人：每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
扩展资料
睡眠可分为五个阶段
1、第一阶段：轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；
2、第二阶段：呼吸、心率减慢，体温轻度下降；
3、第三阶段：深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；
4、第四阶段：深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；
5、第五阶段：进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。
参考资料来源：人民网—每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时
参考资料来源：人民网—怎样才算正常睡眠 谁偷走了你的睡眠
人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少，每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。 一、 婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天睡 16个 小时，原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。 二、 1至 4岁 。这个年龄段的幼儿夜里要睡 12小 时，他们在白天最多还需要小睡 3个 小时。但是，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。 三、 5至 12岁 。 5至 10周 岁的儿童睡 12个 小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿，年龄再大一些的儿童睡 10或 8个 小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。 四、 13到 20岁 的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天 8小 时睡眠。夜里 3点 ，他们睡得很熟。想要让他们睡得更好，就应该注意，坚持严格不变的睡觉时间。周末可晚会儿睡，但不可熬夜。 五、 21到 30岁 的年轻人。 8小 时的睡眠足够了，下午小睡一会儿（半小时到 1小 时）对身体有益。要想睡得更好，至少在入睡前 1小 时不要吃东西，下午晚些时候做 20到 30分 钟的体操有助于睡眠。 六、 31到 60岁 的成年人。统计资料研究表明，成年男子需要 6． 49小 时睡眠时间，妇女需要的时间多些（ 7． 5小 时）。成年人睡得更好的方法是，尽可能遵守固定的睡眠时间。 七、 60岁 以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短， 7小 时甚至 5． 5个 小时就足够了。老年人觉睡得比较浅，深睡时间不多，但是更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。更重要的是卧室尽可能保持安静。谭西顺
有人做过一个试验：让一些健康人72～90小时不睡觉，结果他们先后都出现了"精神异常"；可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。
每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。
以下是有关人体睡眠时间的数据：
年
龄
睡眠时间
新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时
2岁
14小时
3-4岁
13
小时
5-7岁
12
小时
8-12岁
10
小时
12-18岁
9
小时
成年人
7-8
小时(不宜少于6小时)
60-70岁
9小时
70-90岁
10小时
90岁以上
不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
日本名古屋大学副教授玉腰晓子调查指出，一天平均睡七小时的人比较长寿，睡眠时间过长或过短者死亡率较高。
在睡眠时间的调查中，男性一天平均睡七点五小时，女性则为七点一小时，其中死亡率最低的男女，睡眠时间都约为七小时。
一天睡眠时间平均在四小时以下，或是十小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。另外，让人意外的是，一直以来人们都认为“每天睡八小时”最标准，但是调查中显示，睡八小时的人比睡七小时的人死亡率来得高。
不过也有神精医学专家指出，睡眠时间其实是随着年龄和季节变化而有所不同，故只要合乎自己的生理需求，保持充足优质的睡眠，则不须太在意睡眠时间一定要维持在七小时
当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。
所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就可以说够了。
8个小时吧~ 不过容易进入误区以为多睡的话就对身体更好 其实并不是那样 有时候适当少地睡觉会更有利于我们大脑的运转，不过前提是尽量少地熬夜 一天的正常睡眠在6。5~8小时应该是最好的
大多数成年人正常睡眠时间是在8个小时左右，成年人对于睡眠的需要已经不像青春期的时候多。如果睡眠质量比较好可能睡6、7个小时就足够了。
那又如何保证睡眠质量呢？
1、在睡前可以泡脚，泡脚后会使人体放松，能有效的提高睡眠质量。
2、保持适宜的室内温度，在温度适宜的情况下也会促进睡眠。
3、保持卧室在睡眠时没有强光源，强光源会刺激大脑，使人体不容易进入睡眠状态。
4、另外，医生建议睡前口服眠梦香，温水冲食，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
绛旓細30锝60宀佹垚骞翠汉锛氭瘡澶╃潯7灏忔椂宸﹀彸銆鎴愬勾鐢峰瓙闇瑕6.49灏忔椂鐫＄湢鏃堕棿锛屽濂抽渶瑕7.5灏忔椂宸﹀彸锛屽苟搴斾繚璇佹櫄涓10鐐瑰埌鏃╂櫒5鐐圭殑浼樿川鐫＄湢鏃堕棿銆傝繖涓勾榫勬鐨勪汉鑻ョ己涔忕潯鐪狅紝澶氫笌鑴戝姏鍑忛锛屾垨鍘嬪姏瀵艰嚧鐨勬毚楗毚椋熺瓑涓嶈壇涔犳儻鏈夊叧锛岄櫎灏藉彲鑳界紦瑙ｅ帇鍔涘锛岃繕鍙互鍦ㄥ氨瀵濈幆澧冧笂涓嬬偣宸ュか锛屽鍑忓皬鍣煶銆侀氶鎹㈡皵銆侀傚綋閬厜绛...
绛旓細7涓皬鏃
绛旓細鎴愬勾鐢峰瓙闇瑕6.49灏忔椂鐫＄湢鏃堕棿锛屽濂抽渶瑕7.5灏忔椂宸﹀彸锛屽苟搴斾繚璇佹櫄涓10鐐瑰埌鏃╂櫒5鐐圭殑鈥滀紭璐ㄧ潯鐪犳椂闂粹濄傚洜涓轰汉鍦ㄦ鏃舵槗杈惧埌娣辩潯鐪犵姸鎬侊紝鏈夊姪浜庣紦瑙ｇ柌鍔炽傝姮鍏颁竴椤归拡瀵2.1涓囧悕鎴愬勾浜鸿繘琛岀殑22骞磋窡韪爺绌跺彂鐜帮紝鐫＄湢涓嶅埌7灏忔椂鐨勭敺鎬э紝姣旂潯7~8灏忔椂鐨勭敺鎬ф浜″彲鑳芥ч珮鍑26%锛屽コ鎬ч珮鍑21%锛涚潯鐪犺秴杩8灏忔椂鐨...
绛旓細鍥犲勾榫勪笉鍚岋紝涓嶅悓鎴愪汉鐨勭潯鐪犳椂闂翠篃鏈夋墍涓嶅悓锛屾垚浜烘渶浣崇潯鐪犳椂闂村弬鑰冨涓嬶細1銆18宀佽嚦64宀佺殑鎴愬勾浜猴細姣忓ぉ7鑷9灏忔椂鐨勭潯鐪犳渶浣銆2銆65宀佷互涓婄殑浜猴細7鑷8灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闀裤傜編鍥藉叏鍥界潯鐪犲熀閲戜細鏈鏂扮増鐨勭潯鐪犳寚鍗楋紝閽堝涓嶅悓骞撮緞灞傜粰鍑轰簡涓嶅悓鐨勭潯鐪犳寚瀵煎缓璁傛瘮濡傚嚭鐢熻嚦3涓湀榫勭殑灏忓┐鍎匡紝姣忓ぉ涓昏浠诲姟灏辨槸鐫★紝...
绛旓細涓嶅悓浜虹兢鎵闇瑕佺殑鐫＄湢鏃堕棿涓嶅悓锛屽浜庡ぇ澶氭暟鎴愬勾浜鸿岃█锛屽綋鍓嶆渶浣崇潯鐪犳椂闂存槸7-9涓皬鏃躲鎴愬勾鐢峰瓙闇瑕6.49灏忔椂鐫＄湢鏃堕棿锛屽濂抽渶瑕7.5灏忔椂宸﹀彸锛屽苟搴斾繚璇佹櫄涓10鐐瑰埌鏃╂櫒5鐐圭殑鈥滀紭璐ㄧ潯鐪犳椂闂粹濄傚洜涓轰汉鍦ㄦ鏃舵槗杈惧埌娣辩潯鐪犵姸鎬侊紝鏈夊姪浜庣紦瑙ｇ柌鍔炽傝姮鍏颁竴椤归拡瀵2.1涓囧悕鎴愬勾浜鸿繘琛岀殑22骞磋窡韪爺绌跺彂鐜帮紝鐫＄湢涓嶅埌...
绛旓細鎴愬勾浜7-8灏忔椂(涓嶅疁灏戜簬6灏忔椂)60-70宀9灏忔椂 70-90宀10灏忔椂 90宀佷互涓婁笉瀹滃皯浜10灏忔椂 瑙ｉ噴 1.姝ｅ父浜鐫＄湢鏃堕棿6--8灏忔椂(鑰佷汉銆佸瀛愭槸10灏忔椂锛屽┐鍎挎洿闀)2.缇庡瑙鐨勬椂闂22鐐--鍑屾櫒2鐐广3.闀挎椂闂寸啲澶滐紝灏辩畻鏄湁鐫¤冻8灏忔椂锛屽嚑骞翠笅鏉ヤ細瀹规槗鍐呭垎娉屽け璋冪敓鐞嗘椂閽熶篃浼氫贡鎺夈4.灏忓鏈濂藉湪鏅氫笂20:30涔嬪墠...
绛旓細鎴愬勾浜鐫＄湢鐨鏃堕棿鍦7-8灏忔椂锛屽湪姣忔櫄鐨勭潯鐪涓紝姣2涓皬鏃跺乏鍙冲畬鎴愪竴涓潯鐪犲懆鏈燂紝濡傛灉鐫＄湢8涓皬鏃讹紝瑕佸惊鐜洓涓潯鐪犲懆鏈熴傛瘡涓潯鐪犲懆鏈熼兘鏄粠鏈﹁儳鍏ョ潯寮濮嬶紝闅忓悗鐫＄湢閫愭笎鍔犳繁锛屼竴鐩村埌鐔熺潯锛岀劧鍚庤浆鍏ラ潪蹇熺溂鍔ㄧ殑鍋氭ⅵ鐫＄湢銆傚彇寰楄緝濂界潯鐪犺川閲忕殑鍏ョ潯鏃堕棿鏄櫄涓9鐐癸綖11鐐癸紝浜轰綋绮惧姏涓嬮檷锛屽弽搴旇繜缂擄紝鎬濈淮鍑忔參锛屽埄浜...
绛旓細18-59宀侀傚疁鐫＄湢鏃堕棿涓7-8灏忔椂锛60-70宀佺潯鐪犳椂闂翠负5.5~7灏忔椂銆傜潯鐪犲缓璁細1銆佺潯鍓嶄笉鑳借繘琛屽墽鐑堣繍鍔紝濡備綘鏈夊倣鏅氭垨鏅氫笂閿荤偧鐨 涔犳儻瑕佸湪鐫″墠4灏忔椂杩涜銆2銆佷笉瑕佸甫鐫闂涓婂簥锛屽鏋滅湡鏈変粈涔堜竴鏃惰В鍐充笉浜嗙殑 闂锛屽彲鐢ㄧ瑪璁颁笅鏉ワ紝鐣欑浜屽ぉ鍐嶆兂銆3銆佺潯鍓嶄笉瑕佺敤鑴戣繃搴︼紝鑻︽濆啣鎯充細浣垮ぇ鑴戝叴濂嬪紓甯歌 闅句互...
绛旓細涓鑸鎴愬勾浜鍙淇濊瘉鍦11鐐瑰墠鐫¤锛屾瘡澶╀繚璇7-9灏忔椂鐫＄湢锛屽氨鍙互浣挎劅瀹樺拰韬綋鏈鸿兘涓婅揪鍒版渶浣崇姸鎬併備笉鍚屽勾榫勬鐫＄湢鏃堕棿涓嶅悓锛1銆佹柊鐢熷効锛氬垰鍑虹敓鐨勫皬瀛╁瓙涔熷氨鏄柊鐢熷効涓澶╁ぇ姒傜潯20涓皬鏃跺乏鍙筹紝濠村効鐨勮瘽锛屼竴澶╁ぇ姒傛槸14鍒15涓皬鏃讹紱2銆侀潚灏戝勾鍙婇潚澹勾锛氬皬瀛︾敓涔熷氨鏄潚灏戝勾锛屽ぇ姒傚叓涓皬鏃跺埌12涓皬鏃讹紝涓鐢...
绛旓細姣忓ぉ淇濊瘉姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂鏄緢閲嶈鐨勶紝涓鑸鎴愬勾浜哄簲璇鍦6锛9涓皬鏃躲傛瘮濡傛櫄涓10锛11鐐圭潯瑙夛紝鏃╀笂6锛7鐐硅捣搴婏紝杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰嬶紝瀵逛汉浣撹韩蹇冮兘鏄湁鐩婄殑銆傚皬瀛╂渶濂藉湪鏅氫笂20:30涔嬪墠鐫¤锛屽洜涓洪暱韬綋銆傞潚灏戝勾搴旇鍦ㄦ櫄涓22鐐瑰乏鍙崇潯瑙夈/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da...
