不出门做什么运动好
不出门做什么运动好
不出门做什么运动好，很多人一到周末就宅在家里，呼呼大睡，这样缺少锻炼的话，身体会越来越差了，如果不想出门健身，在家里也可以轻松健身，足不出户也可以健身，运动真的是无处不在的。只要我们时刻关注自己的健康，那么健康就不会拒绝你。那么我们不出门可以做什么运动好呢？
不出门做什么运动好1
足不出户也可以健身
1、 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。
2、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。
3、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
4、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的.空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
5 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
呆床上久可以做的健身运动
1、剪式交叉法： 身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。
2、蹬腿法： 身体的准备姿势同上，之后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。
3、两头起落法： 先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。
这几个动作结束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激，最后进行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的时候，通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续。这样即使不出家门，也不会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单。
不出门做什么运动好2
适合室内的运动
第一、如果经济条件比较好，而且家的面积比较大，我们可以考虑买跑步机，买一些健身的器材进行室内运动，这样比较专业，也能够比较到位，而且花费了大价钱买健身器材运动，或者买了跑步机，一般我们见到这堆东西的时候，不是太累的情况下，会稍微动一下。
第二、瑜伽，太极这类运动都是非常适合室内做的，因为声音不大，不会影响到上下楼，这类型的运动室内做是最好的。
第三、跟着网红一起健身，其实一个人运动，要坚持下来会非常难，但是，如果是一堆人在做运动，这就比较容易能够坚持下来，我们可以跟着网红一起做，我们能够比较好的坚持下来。
室内运动的好处
第一：如果我们进行居家运动，虽然面积比较小，但是并不会造成比较严重的影响，因为我们可以随时随地进行，有一些运动只需要小小的一块区域就可以了。
第二：有部分朋友在户外运动的时候会介意别人异样的眼光，我们在室内运动的时候，就可以完全避免出现这种异类眼光的情况发生。
第三：室内运动不需要佩戴口罩，我们呼吸会更加顺畅，平常戴口罩运动确实挺不容易的，但是我们如果在室内，在家里面运动就可以避免了这种情况，让我们的呼吸更加顺畅。
不出门做什么运动好3
什么时候运动最好？
第一：室内运动其实是比较灵活的，我们随时随地都可以进行，但是建议早上我们可以选择稍微晚一点儿的时间进行，如果我们居住有上下层的邻居，太早运动可能会对邻居或者上下层的住户。
第二：我们不要太晚运动，因为运动太晚也容易会影响到附近住户的休息，我们过了9点或者10点就不要再进行运动了。
第三：我们运动不要在吃完饭后进行，最好饭后休息1-2个小时后再进行运动，其他就没有什么需要叮嘱的了，如果可以，最好一家人一同运动，相互鼓励，相互督促，这样能够让运动坚持得更久。
为什么要坚持做一些运动？
适度运动本身就是有益身体的，这一点不会因为你是否居家办公、是否愿意出门出小区、是否能够去健身房而有所改变。即便不考虑体型、体重这些外在的目标，运动本身对于加强身体免疫力也很有帮助。
有助于帮助调节情绪和心理状态，疫情进入第三年，有研究发现很多防疫的限制措施，对于一些心理疾病的发生可能是有助推的。所以无论是舒缓心理压力还是释放情绪，适度的运动一定程度上都是有帮助的。
释放多巴胺内啡肽啊这些说法可能看起来有些故弄玄虚，但从我自己的经验，运动的过程至少是可以帮助你集中精力于眼前的运动，把原本的视线转移出来（哪怕只是一会儿）。
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