每天练肌肉多少时间好
分析如下：
每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。
肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。
一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。
扩展资料：
肌肉运动的三种形式：
（1）肌肉实体的组织运动：如扁形动物的躯体、软体动物的足和哺乳动物的舌等，是由纵横交错的肌纤维所构成的肌肉组织，即肌肉实体组织所引起的运动，可通过屈曲、伸展、扁平化等自由地变更体形。
（2）管状肌运动：为中空排列的肌肉组织即管状肌所进行的运动，如心脏的搏动以及水母、乌贼的游泳运动，是由于快速的收缩和舒张而产生的泵作用。棘皮动物的管足运动也属此种运动。
（3）骨骼肌运动：这是在外骨骼的内面或内骨骼的外面，通过跨越可动关节的肌肉的活动面产生的运动，基于躯干和附肢的杠杆作用而进行的各种局部运动和移动运动。
参考资料：肌肉运动_百度百科
绛旓細闂涓:鍋ョ編杩愬姩鍛樹竴澶╄閿荤偧鍑涓皬鏃? 涓鑸仴缇庤繍鍔ㄥ憳鐨勫姏閲忕粌涔犳槸1涓皬鏃朵互鍐 涓涓皬鏃朵互鍚庨泟鎬ф縺绱犱笉鍐嶅垎娉,缁х画缁冧笅鍘诲姏閲忓拰鑲岃倝 鏃犳硶鎻愰珮鍜屽悎鎴 杩樻湁浜涜亴涓氬仴缇庤繍鍔ㄥ憳~鏈変娇鐢ㄥ唴鍥洪唶鏉ユ彁楂樹綋绫婚泟鎬ф縺绱犲垎娉,浣嗙粌鐨鏃堕棿涓鑸篃涓嶈秴杩囦竴灏忔椂~鑰屾槸閲囧彇涓澶╃粌2娆＄殑鍔炴硶 鍒濆鍜屾櫘閫氱埍濂借厏鎺у埗鍦45鍒嗛挓浠ュ唴~鎴...
绛旓細姣忓ぉ閫傚綋45鍒嗛挓鍒颁竴涓皬鏃跺氨澶熶簡銆傚彲浠ラ殧澶╀竴娆★紝濡傛灉寰堝繖鐨勮瘽锛屼竴鍛ㄤ繚璇佷笁娆″氨OK浜嗐傛瘡娆¤繘琛屼竴涓ぇ鑲岀兢鐨勮缁冿紝鍐嶈緟浠ュ叾浠栬緟鍔╄缁冦傞ギ椋熶笂澶氳繘楂樿泲鐧界殑椋熷搧锛岄奔鑲夛紝鐦﹁倝锛岄浮铔嬨傚皯鍚冩补鑵汇3涓湀浼氭湁寰堟槑鏄剧殑鎴愭晥銆傚鏋滄槸鏂版墜鏈濂芥瘡娆¤1鍚勫崐灏忔椂锛屽鏋滄湁搴曞瓙锛岄偅灏辨瘡澶╄繛涓涓儴浣嶏紝闅涓澶╃粌涓娆...
绛旓細浜诧紝鎮ㄥソ锛侀氬父鏉ヨ锛岃吂鑲屾瘡澶╅敾鐐30-60鍒嗛挓涓哄疁銆傚叾瀹炵粌鑵硅倢骞堕潪閿荤偧鏃堕棿瓒婁箙瓒婂ソ锛屼絾鏄ぇ瀹朵竴瀹氳娉ㄦ剰锛岄敾鐐兼椂闂磋繃鐭篃浼氬鑲岃倝鍒烘縺涓嶅ぇ锛岃岃姣忓ぉ閿荤偧鏃堕棿鑻ヨ繃浜庡お闀垮垯灏遍潪甯告湁鍙兘浼氳鑲岃倝闈炲父鍦扮柌鍔炽傝屾瘡娆￠敾鐐30-60鍒嗛挓鍒欏彲浠ヨ揪鍒伴敾鐐艰吂鑲岀殑鏁堟灉锛屽張涓嶄細澶繃鐤插姵銆傚缓璁渶濂介夋嫨鍦ㄥ倣鏅17-20鐐归傚疁...
绛旓細缁冧範淇崸鎾戙佸弻鏉犮佸拰鍝戦搩寮妇銆備笅鍗3鐐瑰埌鏅氫笂8鐐癸紝骞朵笖鏄キ鍚1灏忔椂缁冧範鏈濂姐傛瘡椤硅繍鍔ㄥ仛6缁勶紝姣忕粍闂翠紤鎭60绉掋傛瘡缁勬暟閲忔牴鎹釜浜哄姏閲忔儏鍐碉紝浜夊彇鍋氬埌鍔涚涓烘銆傞ギ椋熶篃寰堥噸瑕侊紝澶氬悆鑲夎泲濂跺埗鍝併
绛旓細杩欎釜鏃堕棿璇翠笉鍑嗭紝涓鑸儏鍐典笅姣忔璁粌鎺у埗鍦ㄤ竴涓崐灏忔椂宸﹀彸锛岃嚦浜庢晥鏋滐紝姣曠珶鍧氭寔璁粌鏄极闀跨殑杩囩▼锛岃缁冩椂娉ㄦ剰鏁村潡鑲岃倝鐨勮缁冿紝鑳搁儴鐨勪笂閮紝涓儴鍜屼笅閮紝鍙湁閫傚綋鐨勮缁冨拰鍚堢悊鐨勯ギ椋熸墠鑳戒娇浣犵殑鑲岃倝鏇村揩鐨勭敓闀裤傛甯镐汉鐨勮倢鑲夊闀挎瀬闄愬氨鏄竴涓湀0.23kg銆閿荤偧鏃堕棿娈电殑閫夋嫨 1銆佹棭鏅ㄦ椂娈碉細璧峰簥鍚庡厛鍚冧簺鏄撴秷鍖...
绛旓細2锛 澶氱粍鏁帮細浠涔堟椂鍊鎯宠捣鏉ヨ閿荤偧浜嗭紝灏卞仛涓2锝3缁勶紝杩欏叾瀹炴槸娴垂鏃堕棿锛屾牴鏈笉鑳介暱鑲岃倝銆傚繀椤讳笓闂ㄦ娊鍑60锝90鍒嗛挓鐨勬椂闂撮泦涓敾鐐兼煇涓儴浣嶏紝姣忎釜鍔ㄤ綔閮藉仛8锝10缁勶紝鎵嶈兘鍏呭垎鍒烘縺鑲岃倝锛屽悓鏃惰倢鑲夐渶瑕佺殑鎭㈠鏃堕棿瓒婇暱銆備竴鐩村仛鍒拌倢鑲夐ケ鍜屼负姝紝鈥滈ケ鍜屽害鈥濊鑷垜鎰熷彈锛屽叾閫傚害鐨勬爣鍑嗘槸锛氶吀銆佽儉銆佸彂楹汇佸潥瀹炪侀ケ...
绛旓細鍋ヨ韩杩愬姩骞朵笉鏄互閲忓彇鑳滐紝鑰屾槸浠ヨ川鍙栬儨銆傛瘡涓汉閮藉簲璇ユ帉鎻″仴韬殑鏈浣鏃堕棿浠ュ強鎶婃彙濂藉仴韬殑鏃堕暱鍜屾晥鏋滐紝鎵嶈兘杈惧埌涓汉瀵规墍杩芥眰鐨勫仴韬粨鏋溿傝澶氳祫鏂欒〃鏄庯紝姣忎釜浜哄湪涓澶涓仴韬殑鏃堕棿涓40鍒嗛挓鍒60鍒嗛挓鏈浣筹紝涓嶅彲瓒呰繃90鍒嗛挓銆傚綋鍋ヨ韩杩愬姩浣庝簬30鍒嗛挓鏃讹紝瀹规槗褰㈡垚鍋囨ц繍鍔紝瀵硅韩浣撶殑閿荤偧浠ュ強鑲岃倝鐨勫闀块兘涓嶅叿鏄捐憲鏁堟灉...
绛旓細鍋ヨ韩杩愬姩骞朵笉鏄互閲忓彇鑳滐紝鑰屾槸浠ヨ川鍙栬儨銆傛瘡涓汉閮藉簲璇ユ帉鎻″仴韬殑鏈浣鏃堕棿浠ュ強鎶婃彙濂藉仴韬殑鏃堕暱鍜屾晥鏋滐紝鎵嶈兘杈惧埌涓汉瀵规墍杩芥眰鐨勫仴韬粨鏋溿傝澶氳祫鏂欒〃鏄庯紝姣忎釜浜哄湪涓澶涓仴韬殑鏃堕棿涓40鍒嗛挓鍒60鍒嗛挓鏈浣筹紝涓嶅彲瓒呰繃90鍒嗛挓銆傚綋鍋ヨ韩杩愬姩浣庝簬30鍒嗛挓鏃讹紝瀹规槗褰㈡垚鍋囨ц繍鍔紝瀵硅韩浣撶殑閿荤偧浠ュ強鑲岃倝鐨勫闀块兘涓嶅叿鏄捐憲鏁堟灉...
绛旓細閭ｄ箞锛屾垜浠簲璇ヤ竴娆璁粌澶氫箙锛熻屽張琛嶇敓鍑猴紝浠涔堟椂鍊欑粌鑵硅倢鏈濂斤紵涓嶈兘澶锛屼篃涓嶈兘澶皯锛屽ぇ姒傛瘡涓ゅぉ閿荤偧涓娆★紝涓娆￠敾鐐30鍒60鍒嗛挓鏈涓哄悎閫傘備竴銆佽吂鑲岀殑璁粌棰戠巼鏈夊父璇嗙殑浜洪兘鐭ラ亾锛屾垜浠汉浣撶殑鑲岀兢鍦ㄧ粡杩囦簡澶ч噺鐨勮缁冧箣鍚庯紝澶ф闇瑕佷袱鍒颁笁澶╂墠鑳芥仮澶嶏紝涔熸槸鍥犱汉鑰屽紓锛屼絾鏄篃涓嶈兘楂樺己搴姣忓ぉ閿荤偧鍚屼竴閮ㄥ垎鐨鑲岃倝...
绛旓細瀵逛簬涓鑸殑鍋ヨ韩鑰咃紝甯歌璁粌50~80鍒嗛挓宸茬粡缁扮话鏈変綑浜嗭紝鍋ョ編鐜嬭呯綏灏悸峰簱灏旀浖姣忔鍔涢噺璁粌鐨勬椂闂村ぇ绾﹀湪1灏忔椂鍒1涓崐灏忔椂銆傚彟澶栵紝濡傛灉鏃堕棿澶暱锛屽己搴︿篃瓒冲寰堝鏄撻犳垚杩囧害璁粌锛屼笉浣嗕笉鏄撴仮澶嶅奖鍝嶄笅娆¤缁冿紝鏇村彲鑳藉鑷翠激鐥呫傦紙瀛︾敓涓婅涓鑺傝45鍒嗛挓锛屽洜涓鸿繃45鍒嗛挓涔嬪悗娉ㄦ剰鍔涗細涓嶉泦涓紝閿荤偧鏃堕棿澶暱涓嶄絾寰堥毦澧炲姞...
