减肥减到一半的时候减不下去了怎么办啊
为什么我怎么减肥也减不下去！
by高粱
“已经减肥一段时间了，每天都有努力的运动和控制饮食，怎么没有瘦呢？”
很多人在减肥的初期或多或少都会遇到这样的问题，可能会有两种情况导致减肥效果受到影响。
1.使用了错误的减肥方法：
节食减肥容易导致越减越肥和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，但减轻的基本是水分，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越肥的局面。
需要用健康的方式减肥，做到合理饮食和适量的运动。
2.进入了平台期
在体重减轻到一定阶段后，很多人会进入平台期。为改变这种情况，恢复减肥的速率，需要进一步调整饮食中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。这时候需要重新调整饮食和运动计划，多吃点蔬菜杂粮，多进行一些力量训练可以更好地帮助你突破平台期。
3.缺乏动力和督促
自己一个人减肥，总是缺乏动力和坚持下去的决心。不如找个伙伴或者是专业顾问来陪着你一起减，在你控制不住想要放纵的时候制止你；在你取得阶段性成果的时候表扬你；在你失去减肥决心的时候鼓励你！
既然已经找到瘦不下去的原因，那么就尽快行动起来吧！
绛旓細鍦ㄤ綋閲嶅噺杞诲埌涓瀹氶樁娈靛悗锛屽緢澶氫汉浼氳繘鍏ュ钩鍙版湡銆備负鏀瑰彉杩欑鎯呭喌锛屾仮澶嶅噺鑲ョ殑閫熺巼锛闇瑕佽繘涓姝ヨ皟鏁撮ギ椋熶腑鎽勫叆鐨勭儹閲忥紝鎴栬呮彁楂樿韩浣撴椿鍔ㄦ墍娑堣楃殑鐑噺銆傝繖鏃跺欓渶瑕侀噸鏂拌皟鏁撮ギ椋熷拰杩愬姩璁″垝锛屽鍚冪偣钄彍鏉傜伯锛屽杩涜涓浜涘姏閲忚缁冨彲浠ユ洿濂藉湴甯姪浣犵獊鐮村钩鍙版湡銆3.缂轰箯鍔ㄥ姏鍜岀潱淇 鑷繁涓涓汉鍑忚偉锛屾绘槸缂轰箯鍔ㄥ姏鍜屽潥鎸佷笅...
绛旓細鎴戠粰浣犲垎浜竴涓嬫垜鍦ㄩ殢鐩婄槮鐨勫噺鑲ョ粡楠屽惂锛1锛夊悎鐞嗗畨鎺掍笁椁銆鏃╅澶氬悆楂樼氦楹︾墖銆佷綆鑴傞矞涔锛屼笉浣嗘湁鍔╀簬鎺掍究鍜屽仴搴锋秷闄よ剛鑲紝鍚屾椂涔熶笉浼氶樆纰嶈惀鍏诲仴搴风殑鎽勫叆锛岃嚦浜庤倝绫汇佹捣椴滃垯鐣欏緟涓锛屾櫄椁愪笉鑳戒笉鍚冿紝鍙互澶氬悆钄彍銆2锛夐殢鐫浣撻噸涓嬮檷锛岃韩浣撲緵鍒嗚В鑴傝偑鍑忓皯锛岀鍒板噺鑲ョ摱棰堟湡鐨勫嚑鐜囧鍔狅紝楗悗鍑哄幓鏁ｆ鍗婂皬鏃讹紝鏈...
绛旓細涓昏鏄綘鍑忕殑澶揩浜嗭紝濡傛灉浣犱笉鎬曠殑璇濆姞寮鸿繍鍔ㄩ噺涔熷彲浠ラ┈涓婅鏁.
绛旓細2.杩愬姩銆 鏈夋晥鐨勮繍鍔ㄦ槸鍑忚偉鐨勬硶瀹濄傚噺鑲ユ湡闂村彲浠ュ杩涜韬綋鐨勯敾鐐笺傝繍鍔ㄤ笉浠呭彲浠ョ噧鐑т綋鍐呰剛鑲紝杩樿兘澧炲己韬綋鐨勪唬璋㈠姛鑳姐傚噺鑲ユ湡闂翠竴瀹氳鍧氭寔杩愬姩锛屽挨鍏舵槸楗悗涓嶈涔呭潗锛岃涔堢珯鐫锛岃涔堟參姝ヨ璧般傝繖鏍蜂笉浠呮湁鍒╀簬椋熺墿鐨勬秷鍖栵紝杩樺彲浠ラ伩鍏嶅鍔犺剛鑲3.璋冭妭鎯呯华銆傚噺鑲ユ湡闂村洜涓轰綋鍐呮縺绱犵殑璋冭妭鍙樺寲锛屾垨鑰呭湪澶栧湪鍘嬪姏鐨...
绛旓細铏界劧鏄繖鏍疯锛屼絾鏄鍧氭寔涓嬫潵鐨勶紝杩浜杩欐鏃舵湡灏卞彲浠ユ湁鏂扮殑绐佺牬锛屽崈涓囦笉瑕佹斁寮冿紝鐜板湪鏀惧純灏辩瓑浜庣櫧璐逛簡锛屾墍浠ワ紝鏀寔浣犲晩锛屼竴瀹氳鍧氭寔浣忋傝櫧鐒舵垜鏄敤鐨勪开瀹濆Э锛屾病鏈夎繍鍔ㄥ晩浠涔堢殑锛屼絾鏄篃鏄湁娈垫椂闂鍑鐨勬瘮杈冨皯鐨勶紝杩囦簡灏辨病浜嬩簡
绛旓細璇存槑浣犺韩涓婂惈鏈夋按鍒嗙殑鏉捐蒋鐨勮剛鑲紝鍙湁鍏枻锛屾瘡涓汉鍒颁簡鏋侀檺鐨勬椂鍊欏氨鏄槮涓嶄笅鍘讳簡锛岄偅涔熻鏄126鏂ゆ槸浣犵殑鏍囧噯浣撻噸浜嗭紝鍏跺疄浜轰篃涓嶉渶瑕佸噺鑲ワ紝鍙鍋氫簺鏃堕棿姝ｅ父锛屽杩愬姩鍚堢悊楗灏卞彲浠ヤ簡锛屽績鎯呭仴搴锋墠鏄渶閲嶈鐨勶紝涓嶈涓鍛冲湴杩芥眰澶氫箞鐨勮嫍鏉
绛旓細杩欐槸姝ｅ父鐨 杩欐槸浣犲噺鑲ョ殑鏃跺欓亣鍒扮殑鐡堕鏈 缁忚繃杩欐鏃堕棿 灏变細缁х画鏈夋晥鏋滅殑 浣犻亣鍒拌繖绉嶆儏鍐 鍗冧竾涓嶈娉勬皵 鎴栬呬互涓哄噺涓嶄笅鍘讳簡 鍙浣犳瘮骞虫椂鍑忕殑鏃跺欏仛鐨杩愬姩閲忓ぇ涓浜涙椂闂村姞闀夸竴浜 缁忚繃涓娈垫椂闂 杩欎釜鐡堕鏈熷氨浼氭浮杩囩殑 鍑忚偉杩樻槸閫傚彲鑰屾鐨勫ソ 甯屾湜鍙互甯姪鍒颁綘 ...
绛旓細鍑忚偉鐦﹀埌涓鍗婂噺涓鍒颁簡鏄洜涓轰笉鍐嶉渶瑕佸噺鑲ヤ簡
绛旓細鍙兘鏄儍瀹归噺缂╁皬浜銆傛嵁璇磋妭椋熷埌涓瀹氱▼搴︼紝韬綋浼氬紑濮嬭嚜鍔ㄨ串瀛樿繖涓偅涓紝鍥犱负姘存灉閲岄潰涔熸湁绯栧垎锛屽ソ鍍忚繖鏍涓嬪幓甯姪涓嶅ぇ锛屽畠浼氫竴鐩寸淮鎸佽繖涓綋閲嶃備綘涓婄綉鎼滀竴涓嬪簲璇ュ彲浠ョ湅鍒扮浉鍏宠祫鏂欍傚巹锛屼笉闆呯殑璇村彞锛屽彲鑳芥槸鍥犱负鍚告敹灏戜簡锛屾墍浠ュ紑濮嬩究绉..浣撻噸灏变笅涓嶅幓浜...寤鸿浣犳棭涓婂埆鍚冿紝涓闅斿ぉ鍚冧竴椤匡紝鏈鍚庤鏈夊悆楗紝...
绛旓細浣犺繕涓嶅鎯鐦锛岃寰楁垜鍑忚偉閭ｄ細鍎匡紝璋侀兘蹇冪柤鎴戣澶緵鑻︿簡锛岃鎴戜紤鎭嚑澶╁啀鍑忥紝鎴戜緷鐒堕浄鎵撲笉鍔ㄣ傛病涓鑲℃伓鍔诧紝浠涔堜簨閮藉仛涓嶄簡锛屾垜璇寸殑鏄湡鐨勶紝铏界劧涓嶆庝箞鍏ヨ炽
