适合颈椎、腰椎突出的运动？
腰突人群运动时应尽量选择对腰椎压力小的动作，避免二次伤害；
像负重深蹲、硬拉这些就不要做了，腿部训练可以选择坐姿蹬腿和俯卧屈膝以及自重深蹲。
背部训练动作可以选择引体向上系列，由易到难逐渐升级
腹部动作可以选择仰卧位动作，锻炼时可以在腰椎部位垫一个软垫或把手掌放在腰下，减少对腰椎的压力。
胸部训练可以选择站姿、坐姿或者上斜位的俯卧撑、飞鸟夹胸等。
如有疑问继续交流
如有帮助请采纳呦
颈椎和腰椎运动是比较专业的概念。因为不同阶段、不同年龄段、不同性别，甚至不同地区的人，运动方式都不同。如青少年学业比较繁重，长期的伏案学习，脖子就一个姿势。门诊上经常可以看到初中、高中的学生脖子非常疼痛，急性疼痛，每天学习时间特别长，所以会导致颈部和腰部腰肌处于长期痉挛状态，所以应该经常过伸休息。因为长期屈曲位会导致屈肌使用得过多，而伸肌使用过少，所以可以做过伸运动，如过伸颈部或过伸腰部来锻炼，来缓解对抗痉挛。而中年时往往肌肉力量比较差，所以建议颈腰部最好的活动方法是游泳。如果没有时间、没有条件的话，至少应该做小燕飞。小燕飞是指俯卧位，肚皮着床，四肢和头过伸位，保持尽量长的时间。因为该运动并不是急性运动，而是静力性锻炼，所以对人的损伤不大。尤其是有颈椎病有骨质增生的老年人，不建议做颈部过度锻炼，可以适度进行速度比较慢的活动，但不建议突然转向。因为之前有过突然转一下脖子然后就瘫掉的情况。所以不同年龄、不同阶段，腰背颈部和腰部的肌肉锻炼方法不同。
去医院拍个片，看看是什么原因导致的突出。先药物治疗，然后，做适当的中医按摩矫正。
做个拉伸吧，不过先得去医院看看
绛旓細1銆娓告吵锛氶妞銆佽叞妞庝笉濂界殑鎮ｈ呴傚悎杩涜娓告吵杩愬姩锛屽彲浠ラ敾鐐煎叏韬倢鑲夊姏閲忥紝鑰屼笖涓嶄細瀵硅倢鑲変骇鐢熷お澶ц礋閲嶏紝杩樺彲浠ュ姞寮烘偅鑰呭棰堥」閮ㄣ佽叞鑳岄儴鐨勬帶鍒讹紝濡備话娉冲拰铦舵吵鍙互閲嶇偣閿荤偧鑳岄様鑲岋紝瀵归妞庛佽叞妞庝笉濂界殑浜虹兢鏈変竴瀹氬ソ澶勶紱2銆鎵撶窘姣涚悆锛氶妞庛佽叞妞庝笉濂界殑鎮ｈ呴傚悎鎵撶窘姣涚悆锛屽湪鎵撶窘姣涚悆鏃朵话澶村強鎶墜鍔ㄤ綔杈冨锛屼笖...
绛旓細娓告吵涔熸槸妞庨棿鐩樿啫鍑烘偅鑰呮瘮杈冮傚悎鐨勮繍鍔ㄦ柟娉锛屽洜涓哄湪姘翠腑杩愬姩锛屾按鐨勬诞鍔涘彲浠ラ伩鍏嶅叏韬叧鑺傝礋閲嶏紝娉㈡氮杩樿兘瀵硅儗閮ㄨ倢鑲夎捣鍒颁竴瀹氱殑鎸夋懇浣滅敤锛屾墍浠ュ潥鎸佹父娉充篃鍙互鏈夋晥鐨勯敾鐐艰叞鑳岃倢锛岀紦瑙ｇ梾鎯呫備簩銆侀妞庨棿鐩樿啫鍑虹殑鏈浣宠繍鍔 1.绫冲瓧鎿 褰撳嚭鐜伴妞庨棿鐩樿啫鍑虹殑闂鏃讹紝鍙互鍋氱背瀛楁搷銆傚氨鏄敤澶寸敾绫冲瓧杩涜閿荤偧銆傝繖鏄竴...
绛旓細鐩稿鑰岃█锛铔欐吵鍙婁话娉冲璁粌涓嬭偄鍙婅叞閮ㄧ殑鏌旈煣鎬ч潪甯告湁鍒锛屽悓鏃跺彲澧炲己鑵拌儗鑲岋紝鐗瑰埆鏄洐娉冲湪鎹㈡皵鏃讹紝瑕佺粡甯镐繚鎸侀妞庡悗浼稿姩浣滐紝杩欎篃鏄棰堥」閮ㄥ悗鏂硅倢缇よ繘琛屼簡閽堝鎬х殑閿荤偧锛屾湁鐩婁簬棰堟鐥呮偅鑰呯殑搴峰銆3銆佺柧璧癘R鎱㈣窇 鐤捐蛋鍜屾參璺鐨勬椂鍊欙紝閫氳繃鏈夎妭濂忕殑鑲岃倝浜ゆ浛鏀剁缉銆佽垝寮狅紝浣胯剨鏌卞叧鑺傜殑骞宠 鍜屽崗璋冭兘鍔涘緱鍒伴敾鐐硷紝鎻...
绛旓細鑵块儴璁粌鍙互閫夋嫨鍧愬Э韫吙鍜屼刊鍗у眻鑶濅互鍙婅嚜閲嶆繁韫銆傝儗閮ㄨ缁冨姩浣滃彲浠ラ夋嫨寮曚綋鍚戜笂绯诲垪锛岀敱鏄撳埌闅鹃愭笎鍗囩骇 鑵归儴鍔ㄤ綔鍙互閫夋嫨浠板崸浣嶅姩浣滐紝閿荤偧鏃跺彲浠ュ湪鑵版閮ㄤ綅鍨竴涓蒋鍨垨鎶婃墜鎺屾斁鍦ㄨ叞涓嬶紝鍑忓皯瀵硅叞妞庣殑鍘嬪姏銆傝兏閮ㄨ缁冨彲浠ラ夋嫨绔欏Э銆佸潗濮挎垨鑰呬笂鏂滀綅鐨勪刊鍗ф拺銆侀楦熷す鑳哥瓑銆傚鏈夌枒闂户缁氦娴 濡傛湁甯姪璇烽噰绾冲懄 ...
绛旓細1銆佽叞闂寸洏绐佸嚭閿荤偧鏂规硶1銆侀姝ヨ蛋:姣忓ぉ閫姝ヨ蛋40鈥斺60鍒嗛挓銆傝蛋鐨勬椂鍊欏敖鍙兘寰鍚庡,浠ヨ蛋瀹屽悗寰劅鐤插姵,浠ヤ笉鍔犻噸鐥囩姸涓哄害銆傝叞妞庨棿鐩樼獊鍑虹棁鐨勯敾鐐兼柟娉曚腑,閫姝ヨ蛋鏈绠鍗曟槗琛屻2銆娓告吵:鍦ㄤ紬澶氱殑浣撹偛杩愬姩椤圭洰涓,娓告吵杩愬姩杈冧负閫傚悎鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囨偅鑰,鏄竴绉嶆晥鏋滀笉閿欑殑閿荤偧鏂规硶銆3銆佷话鍗ц宫杞:浠板崸搴婁笂,鍙岃吙鍚戜笂浼艰宫...
绛旓細鎵撶悆杩愬姩锛棣栧厛鏄彲浠ユ斁鏉惧績鎯呭拰缂撹В瑙嗗姏鐤插姵銆傝岀窘姣涚悆鍛紝瀵归闃插拰娌荤枟杞诲害鐨棰堟鐥呮湁寰堝ソ鐨勬晥鏋溿傜珯绔嬶細鐪嬭繃鐕曞瓙鏉庝笁鐨勬湅鍙嬩及璁′細杩欎釜鍔ㄤ綔姣旇緝鐔熸倝锛岄鍏堜繚鎸佺珯绔嬶紝鑲╁悜鍚庡钩绉伙紝鍙岃噦杞昏交鍚戝悗锛屽弻鎵嬫帉骞充几锛屾帉蹇冪浉瀵规垨鍚戝悗锛屾ā鎷熺嚂瀛愪刊鍐叉椂鐨勫姩浣溿備互鑵板簳閮ㄤ负涓績杞昏交鍚戝墠锛屾瘡澶╂棭鏅氬悇涓娆★紝姣忔50涓嬨
绛旓細1.椋炵嚂鍔ㄤ綔锛氬仛椋炵嚂鍔ㄤ綔鏃堕渶瑕佷话鍗э紝鍙互鐢ㄥ姏鎶ご锛屽弻鑵垮苟鎷㈡牴鎹嚜韬儏鍐甸傚綋鎶捣锛屽ご閮ㄥ拰鍥涜偄閫傚綋鎶珮锛岃杩愬姩鍙互閲嶅閿荤偧銆傞氳繃璇ュ姩浣滃彲浠ュ寮鸿叞鑳岀殑鑲岃倝锛屽噺杞鑵版瀵硅韩浣撶殑鎵垮彈鍘嬪姏锛岃屼笖瀵逛簬鑵版闂寸洏绐佸嚭鐨鎮ｈ呬篃鏄湁濂藉鐨勩2.鍊掕蛋锛氬掕蛋鍙堢О閫姝ヨ蛋锛屾槸涓绉嶅緢濂鐨勯敾鐐硷紝鑳藉瀵规參鎬ц叞鐥涙垨鑵版闂寸洏绐佸嚭鐨...
绛旓細2銆佸彲浠ュ仛椋炵嚂寮忓姩浣滐紝灏辨槸瑕佹壘涓寮犵‖搴婁刊鍗т綅瓒村湪搴婁笂锛岃倸瀛愯创鐫搴婏紝鑴氬拰澶存湁瑙勫緥鍦板線涓婃姮锛屼竴澶╁仛4-5缁勶紝姣忕粍杩涜10-20鍒嗛挓锛屽彲浠ュ鍔犻妞庤窡鑵版鐨鍔涢噺锛屽鍔犺剨鏌辩殑绋冲畾鎬с3銆佸彲浠ュ仛棰堟鐨浼稿睍杩愬姩锛浼稿睍杩愬姩鍙互澧炲姞棰堟鑲岃倝鐨勫己搴︼紝鍚屾椂鍙互绾犳棰堟鐨勭敓鐞嗘洸搴︼紝瀵归妞庣梾涔熸槸鍙互璧峰埌涓涓紦瑙ｇ殑...
绛旓細1銆侀妞庣梾鐨勯敾鐐鏂规硶1銆佹敼鍧愬Э姣忓ぉ鐢ㄧ數鑴戠殑鏃堕棿寰堥暱锛屼笅鐝繕瑕佸潗杞︽垨鏄紑杞︼紝涓澶┾滃潗鈥濈殑鏃堕棿灏变細鐗瑰埆闀锛岄妞鐥呭氨杩欐牱鈥滃潗鈥濆嚭鏉ヤ簡銆傛爲绔嬫纭殑鍧愬Э锛岃兘鍑忓皯鑷冲皯40%鐨勯妞庣梾鍙戠梾鍑犵巼銆傚畾鍒朵竴涓庢闈㈠憟10锝30搴︾殑鏂滈潰宸ヤ綔鏉匡紝鏇存湁鍒╀簬鍧愬Э鐨勮皟鏁淬備竴鑸數鑴戠殑閿2銆佹瘡澶╂寜鎽╄虫湹姣忓ぉ鎸夋懇鑰虫湹鍙繚鎶棰堟鑵...
绛旓細灏ゅ叾鏄洐娉筹紝姣忓懆3-4娆＄殑娓告吵锛屽浜棰堟鐥呯殑鐥囩姸鏀瑰杽寰堟湁甯姪锛4銆佹參璺戝浜庨妞庣梾涔熶細鏈夊府鍔┿傞櫎浜閿荤偧浠ュ锛屽Э鍔夸篃寰堝叧閿紝涓鑸缓璁笉瑕侀暱鏃堕棿鐨勪綆澶达紝浣庡ご鍗婁釜灏忔椂浠ュ悗璧锋潵娲诲姩娲诲姩棰堥儴锛岀劧鍚庡仛棰堥儴鍚庝几杩愬姩銆傚彟澶栨灂澶翠篃寰堝叧閿紝寤鸿鐫¤杽鏋曪紝鐜板湪甯傚満涓婃湁涓撻棬棰堟鐥呯殑鏋曞ご銆
