爬20层楼等于跑步多久?
1. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，每爬一层楼大约相当于跑了800-1500米。2. 定期进行爬楼梯锻炼，可以提升呼吸、心血管和肌肉骨骼系统的健康，有助于预防某些中老年疾病。
3. 爬楼梯时，腰背部和下肢的持续运动能够锻炼肌肉和韧带，增强关节的灵活性，对健康有益。
4. 穿着高跟鞋爬楼梯会增加膝关节的压力，下楼梯时压力可增至7-9倍，因此建议穿着舒适的运动鞋以保护膝盖并降低运动风险。
5. 在爬楼梯前，应进行膝关节的预热运动，以增加滑液分泌，减少关节粘连，降低对膝盖的摩擦和伤害。
6. 除了膝盖，脚踝在爬楼梯时也容易受伤，因此运动前应活动踝关节，以预防扭伤。
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