一天分几次锻炼身体好不好 每天运动几次好，还是一次运动好
\u4e00\u5929\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u51e0\u6b21\u6bd4\u8f83\u597d\uff1f\u6bcf\u5929\u5e94\u953b\u70bc\u81f3\u5c1130\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u5206\u591a\u6b21\u953b\u70bc\uff0c \u6b21\u6570\u6ca1\u6709\u8981\u6c42\u3002
\u6bcf\u5929\u81f3\u5c11\u953b\u70bc30\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u82b15-10\u5206\u949f\u505a\u505a\u7275\u62c9\u3001\u505a\u505a\u64cd\uff0c\u8ba9\u808c\u8089\u70ed\u8d77\u6765\u3001\u5fc3\u810f\u505a\u597d\u8fd0\u52a8\u7684\u51c6\u5907\uff1b\u7136\u540e\u518d\u53bb\u5065\u6b65\u8d70\u3001\u6162\u8dd1\u3001\u7ec3\u529b\u91cf\u6216\u8005\u6253\u7fbd\u6bdb\u740330\u5206\u949f\uff1b\u6700\u540e\u518d\u75285-10\u5206\u949f\u538b\u817f\u3001\u4e0b\u8170\u3001\u505a\u5404\u79cd\u7275\u62c9\u8fd0\u52a8\uff0c\u8ba9\u5fc3\u810f\u6162\u6162\u5730\u5e73\u590d\u4e0b\u6765\uff0c\u51cf\u5c11\u808c\u8089\u7684\u9178\u75db\u3002
\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\uff1a
\u4e3a\u4e86\u589e\u8fdb\u5065\u5eb7\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\uff0c\u5e94\u8be5\u9009\u62e9\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u6bd4\u5982\u6253\u592a\u6781\u62f3\u3001\u722c\u697c\u68af\u3001\u8df3\u7ef3\u3001\u8df3\u821e\u3001\u6bcf\u5206\u949f100\u6b65\u4ee5\u4e0a\u7684\u901f\u5ea6\u5065\u6b65\u8d70\u3001\u6bcf\u5c0f\u65f68\u516c\u91cc\u4ee5\u4e0a\u7684\u901f\u5ea6\u9a91\u8f66\u3001\u6e38\u6cf3\u3001\u6253\u7403\u7b49\u3002
\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u4e2a\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u4e0d\u540c\uff0c\u540c\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\u901f\u5ea6\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4e0d\u540c\u4eba\u6765\u8bf4\u5f3a\u5ea6\u53ef\u80fd\u5c31\u4e0d\u4e00\u6837\u3002\u53ef\u4ee5\u7528\u6d4b\u91cf\u8109\u640f\u7684\u65b9\u6cd5\u6765\u4e86\u89e3\u81ea\u5df1\u7684\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u3002
\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u8fd0\u52a8\u7ed3\u675f\u65f6\u6d4b\u91cf\u7684\u8109\u640f\uff0c\u5e94\u8be5\u7b49\u4e8e170\uff0d\u5e74\u9f84\u3002\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u8109\u640f\u8d85\u8fc7\u8ba1\u7b97\u51fa\u6765\u7684\u6570\u503c5\u6b21\u4ee5\u4e0a\uff0c\u5c31\u8868\u793a\u5f3a\u5ea6\u5927\u4e86\uff1b\u4f4e\u4e8e\u8fd9\u4e2a\u6570\u503c\uff0c\u5c31\u8bf4\u660e\u5f3a\u5ea6\u8f83\u5c0f\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u53c2\u8003\uff1a
\u4eba\u6c11\u7f51-\u4e13\u5bb6\u79f0\u6bcf\u5468\u5e94\u81f3\u5c11\u953b\u70bc\u4e94\u5929 \u6bcf\u6b21\u4e0d\u80fd\u5c11\u4e8e30\u5206\u949f
\u53ea\u8981\u8fd0\u52a8\u4e0d\u8fc7\u91cf\uff0c\u53c8\u6709\u8db3\u591f\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u6bcf\u5929\u8fd0\u52a8\u51e0\u6b21\u90fd\u53ef\u4ee5\u3002
\u6bcf\u65e5\u6700\u4f73\u953b\u70bc\u65f6\u95f4
\u56fd\u5916\u8bb8\u591a\u5b66\u8005\u7814\u7a76\u63ed\u793a\uff1a\u4eba\u4f53\u4e00\u663c\u591c\u95f4\u673a\u4f53\u80fd\u529b\u72b6\u6001\u4f7f\u53d8\u5316\u7684\u3002\u6bcf\u59298\u65f6-12\u65f6\uff0c14\u65f6-17\u65f6\u662f\u808c\u8089\u901f\u5ea6\u3001\u529b\u91cf\u548c\u8010\u529b\u5904\u4e8e\u76f8\u5bf9\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u82e5\u5728\u6b64\u65f6\u95f4\u91cc\u8fdb\u884c\u5065\u8eab\u953b\u70bc\u548c\u8fd0\u52a8\u8bad\u7ec3\uff0c\u5c06\u4f1a\u6536\u5230\u66f4\u597d\u7684\u6548\u679c\u3002\u800c3\u65f6-5\u65f6\uff0c12\u65f6-14\u65f6\u5219\u5904\u4e8e\u76f8\u5bf9\u6700\u4f4e\u6001\uff0c\u5982\u679c\u5728\u6b64\u65f6\u95f4\u91cc\u4ece\u4e8b\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\uff0c\u6613\u51fa\u73b0\u75b2\u52b3\uff0c\u4e14\u201c\u8d1f\u8377\u91cf\u201d \u8fc7\u5927\u65f6\uff0c\u53d1\u751f\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u7684\u6982\u7387\u5927\u3002
一、忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。
绛旓細鍙杩愬姩涓杩囬噺锛屽張鏈夎冻澶熺殑鏃堕棿锛姣忓ぉ杩愬姩鍑犳閮藉彲浠ャ傛瘡鏃ユ渶浣閿荤偧鏃堕棿 鍥藉璁稿瀛﹁呯爺绌舵彮绀猴細浜轰綋涓鏄煎闂存満浣撹兘鍔涚姸鎬佷娇鍙樺寲鐨勩傛瘡澶8鏃-12鏃讹紝14鏃-17鏃舵槸鑲岃倝閫熷害銆佸姏閲忓拰鑰愬姏澶勪簬鐩稿鏈浣崇姸鎬佺殑鏃堕棿锛岃嫢鍦ㄦ鏃堕棿閲岃繘琛屽仴韬敾鐐煎拰杩愬姩璁粌锛屽皢浼氭敹鍒版洿濂界殑鏁堟灉銆傝3鏃-5鏃讹紝12鏃-14鏃跺垯澶勪簬...
绛旓細涓嶅ソ銆閿荤偧涓嶆槸鏃堕棿瓒婇暱瓒婂ソ锛岃屾槸鐪嬮敾鐐肩殑鏁堟灉鍜岃川閲忕殑銆備竴鑸涓澶2娆＄殑閿荤偧灏变笉鏄-鏅氫汉鑳藉仛鍒扮殑銆
绛旓細涓澶璺戜袱娆℃锛屾櫒璺戜笌澶滆窇锛屽韬綋鏈夊ソ澶勭殑銆傚ソ澶勫涓嬶細1銆佸吇鎴愭槗浜庣噧鑴傜殑濂戒綋璐 鏈夌殑浜哄鏄撳彂鑳栫殑鍘熷洜灏卞湪浜庡钩鏃杩愬姩涓瓒筹紝鑲屽姏涓嬮檷锛屼笌鍏舵娑堝郊闀跨殑鑴傝偑锛屾洿鏄倖鏃犲繉鎯湴绉仛璧锋潵銆備竴鑸岃█锛岃窇姝ユ槸涓椤规湁姘ц繍鍔紙璺戞閫熷害浼氬奖鍝嶅績鐜囷紝浣嗕竴鑸岃█璁や负璺戞鐨勫績鐜囧簲鎺у埗鍦ㄦ湁姘у績鐜囧尯闂村唴锛夛紝閫氳繃璺戞锛...
绛旓細閭ｄ箞浣犲氨蹇呴』瑕佽鑲岃倝寰楀埌涓涓厖鍒嗙殑浼戞伅锛屽湪浼戞伅鐨勮繃绋嬩腑锛岃倢鑲夋墠浼氭參鎱㈢殑杈惧埌浣犳墍瑕佺殑澧炶倢绱ц嚧鐨勪竴涓晥鏋滐紝濡傛灉鑲岃倝浼戞伅涓嶅ソ锛岄偅涔堜綘浼氭槸閫傚緱鍏跺弽銆傚叾瀹炲湪鎴戜滑鍋ヨ韩鐨勬椂鍊欙紝涓嶇浣犳槸鍋ヨ韩灏忕櫧锛屾垨鑰呮槸鍋ヨ韩杈句汉锛屾垨鑰呰缁忓父鍧氭寔閿荤偧鍋ヨ韩鐨勪汉锛岄殧涓澶鐨勬晥鏋滃拰姣忓ぉ涓缁冪殑鏁堟灉锛屽畠閽堝鐨勬晥鏋滄槸涓嶅悓鐨勶紝濡傛灉...
绛旓細鎬讳綋鏉ヨ锛岄殧澶╁幓鏇村ソ涓浜涖姣忓ぉ鍘荤殑璇濓紝鍙楁崯鐨勮倢鑲夋病鏈夋仮澶嶏紝鍐嶈閿荤偧鏄洩涓婂姞闇滐紝涓嶅埄浜庤倢鑲夋湁鐢熼暱銆傚苟涓旀渶鏂扮殑绉戝鎴愭灉鏄剧ず锛屾瘡鍛ㄤ笁娆￠敾鐐鏄剧幇鐨勫厤褰瑰姏瑕佸己浜庡ぉ澶╅敾鐐肩殑浜恒傚仴韬鏍规嵁涓汉鎯呭喌鍏蜂綋闂鍏蜂綋鍒嗘瀽銆傚叾涓鏄勾榫勬锛屽叾浜屾槸韬綋鐘跺喌锛屽叾涓夋槸鐩殑鎬с備笉鍚岀殑骞撮緞娈垫湁涓嶅悓鐨勪綋璐ㄧ被鍨嬨備笁鍗佸瞾...
绛旓細閭ｄ箞棣栧厛寰楃湅浣犻渶瑕佽揪鍒颁粈涔堟按骞充簡锛屾槸鎯冲鑲岃繕鏄兂鍑忚偉锛熸垨鏄澶т綋鑳介噺浜唦濡傛灉鏄鑲岋紝鎴戝缓璁綘涓澶鐨勮缁冩椂闂村湪1~2灏忔椂鍐呬负瀹溿傝缁冩鏁颁负涓娆°傚鏋滄槸鍑忚偉锛岃屼綘鍙堟湁杩欎箞澶х殑浣撹兘閲忥紝鍙鍦韬綋娌℃湁涓嶉傜殑鎯呭喌涓嬶紝瀹屽叏鍙互涓嶅仠銆傚鏋滆澧炲ぇ浣撹兘閲忕殑璇濓紝鍚屽噺鑲ヤ竴鏍凤紝浣嗕笉鍏夎缁冭繕瑕佸姞閲嶉噺銆傚氨鐪...
绛旓細淇崸鎾戣缁冭姹傚垎缁勮缁冿紝杩欐槸鍥犱负澶ч噸閲忚缁冩椂锛屼竴缁勫繀鐒跺仛涓嶄簡澶銆傚洜姝わ紝璁粌瑕佹眰鏄細澶氱粍鏁般佷綆娆℃暟銆侀珮瀵嗗害銆備刊鍗ф拺鍙互鍒3-8缁勮繘琛岋紝姣忕粍鍋8-12涓備簩銆侀夋嫨濂介毦搴︼細鎯宠淇崸鎾戝仛鐨勬洿澶氾紝閭ｄ箞灏辫澧炲己鍔涢噺锛岃岃澧為暱鍔涢噺锛屽氨涓瀹氳閫夋嫨濂戒刊鍗ф拺鐨勯毦搴︼紝濡傛灉闅惧害澶皬锛屽嵆浣挎槸姣忓ぉ鍋300涓紝涔熸槸寰掑姵...
绛旓細濡傛灉浣犳病鏈夊お澶氱殑鏃堕棿锛屽氨涓澶缁冧竴涓儴浣嶅氨濂戒簡锛屼絾鏄鏋滀綘鏈夊厖瓒崇殑鏃堕棿锛屼綘鍙互閫夋嫨涓澶╃粌濂藉嚑涓儴浣嶏紝杩欐牱鍙互浣夸綘鏇村揩鐨勬嫢鏈夊畬缇庣殑韬嚎銆
绛旓細1.闅忕潃鏃堕棿鐨勫鍔狅紝鎴戜滑鐨勪笓娉ㄥ姏浼氫笅闄 鍦ㄥ績鐞嗗涓婏紝鎴戜滑瀵瑰仴韬杩愬姩杩欑被娲诲姩鐨勪笓娉ㄦ椂闂村ぇ绾﹀湪40鍒嗛挓宸﹀彸锛屼箣鍚庨殢鐫鏃堕棿鐨勫鍔狅紝鎴戜滑鐨勬敞鎰忓姏浼氶殢涔嬩笅闄嶏紝澶у閮界煡閬撳挨鍏跺湪鍔涢噺璁粌涓紝绁炵粡鏀厤鏄惁鑳戒妇璧烽噸閲忥紝鎰忓康鍒欒闆嗕腑鍦ㄨ倢鑲変笂锛屾劅鍙楄倢鑲夌殑鏀剁缉锛屾墠鑳借揪鍒版渶濂界殑閿荤偧鏁堟灉銆備絾濡傛灉鍗曟璁粌鏃堕棿瓒呰繃浜嗚繖...
绛旓細姣忓ぉ鏈濂芥槸閿荤偧30鍒嗛挓鍒50鍒嗛挓宸﹀彸锛岃屼笖涓澶╅敾鐐涓娆★紝鍩烘湰涓婂氨鍙互浜
