熬夜是几点开始算 熬夜？一般从几点开始是属于熬夜？
\u51e0\u70b9\u7b97\u662f\u71ac\u591c\uff1f\u51cc\u6668\u4e09\u70b9
\u4ee5\u524d\uff0c\u8001\u767e\u59d3\u662f\u65e5\u51fa\u800c\u4f5c\u65e5\u843d\u800c\u606f\uff0c\u800c\u968f\u7740\u793e\u4f1a\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u4f5c\u606f\u4e60\u60ef\u4e5f\u6709\u4e86\u5f88\u5927\u7684\u6539\u53d8\uff0c\u71ac\u591c\u5bf9\u4e8e\u5f88\u591a\u4eba\u6765\u8bf4\u4e00\u70b9\u4e5f\u4e0d\u964c\u751f\u3002\u8c03\u67e5\u53d1\u73b0\uff0c\u5e74\u8f7b\u4eba\u4e2d\u6709\u4e00\u534a\u7684\u4eba\u662f\u51cc\u6668\u4e4b\u540e\u624d\u5f00\u59cb\u8eba\u4e0b\u7761\u89c9\u3002\u71ac\u591c\uff0c\u665a\u4e0a\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u5c31\u7b97\u662f\u71ac\u591c\uff1f
晚上9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点：胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜至凌晨4点：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点：小肠吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
从上面的身体“作息时间表”中我们可以得知一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
熬夜最佳作息表
熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11：30—19：30工作，适当休息下（不到半小时）；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20：00—凌晨4：30工作、学习；
凌晨4：30—10：00睡觉。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
11点
11.30
21点
11点
绛旓細鍑犵偣绠楃啲澶鐨勬爣鍑嗕笉鏄浐瀹氱殑锛屽畠鍙兘鍥犱釜浜虹殑鐢熸椿涔犳儻銆佸伐浣滅姸鎬佸拰骞撮緞鑰屼笉鍚屻備竴鑸潵璇达紝鐔琚畾涔変负鏅氫笂鐫＄湢鏃堕棿鎺ㄨ繜鍒版甯哥殑鏃堕棿娈靛悗锛屽鐫＄湢鍦ㄥ闂10鐐逛互鍚寮濮锛屽垯鍙兘浼氱畻鍋氱啲澶滄垨鏅氱潯銆傛櫄涓婄潯鐪犳椂韬綋澶勪簬澶滈棿缁存寔鏈燂紝鑳藉鍒嗘硨淇冭繘鐢熼暱婵绱犮佽皟鏁村唴鍒嗘硨鍙婂厤鐤郴缁熺瓑閲嶈鍔熻兘銆傚鏋滅潯鐪犳椂闂村欢杩燂紝浜轰綋...
绛旓細涓鑸潵璇达紝鏅氫笂鍑屾櫒12鐐逛互鍚庣潯瑙夊氨绠楁槸鐔浜嗐備絾鏄叿浣撶潯鐪犳椂闂磋繕瑕佹牴鎹釜浜虹殑浣滄伅涔犳儻鍜岄渶姹傛潵纭畾銆傛瘡涓汉鐨勮韩浣撶姸鍐靛拰鐢熸椿涔犳儻涓嶄竴鏍凤紝鏈変簺浜鏅氱潯鏃╄捣娌℃湁闂锛岃屾湁浜涗汉鏅氫笂蹇呴』鏃╂棭鍏ョ潯锛屽苟淇濊瘉鐫＄湢璐ㄩ噺銆傛墍浠ワ紝寤鸿姣忎釜浜烘牴鎹嚜宸辩殑鎯呭喌鍒跺畾鍚堥傜殑浣滄伅鏃堕棿琛紝淇濊瘉鍏呰冻鐨勭潯鐪犲拰韬綋鍋ュ悍銆
绛旓細閫氬父鏉ヨ锛屽ぇ澶氭暟鎴愬勾浜洪渶瑕7~9涓皬鏃躲傚彧瑕佷綘姣忓ぉ鏈夊厖瓒崇殑鐫＄湢鏃堕棿锛屽拰鑹ソ鐨勭潯鐪犺川閲忥紝绗簩澶╃簿绁為ケ婊′笉鐘洶锛屽氨涓绠楃啲澶銆傛瘮濡傦紝浣犲凡缁忎範鎯簡姣忓ぉ鍑屾櫒2鐐圭潯锛屽埌鏃╀笂10鐐规墠璧峰簥锛岀潯瓒8涓皬鏃讹紝骞朵笖绮剧鍏呮矝锛屾棤璁烘槸鐫＄湢闀垮害锛岃繕鏄潯鐪犺川閲忛兘杈炬爣浜嗭紝杩欏氨涓嶇畻鐔銆傜珯鍦ㄤ腑鍖荤珛鍦猴紝鐫＄湢鐨勭悊鎯虫椂闂存槸...
绛旓細濡傛灉鏄瘡澶╁浐瀹氭椂闂寸潯澶8灏忔椂涓绠楃啲澶锛涘鏋滃叆鐫℃椂闂翠笉绋冲畾鐫″8灏忔椂涔熺畻鐔銆傜啲澶滄病鏈変竴涓畾閲忕殑鏍囧噯锛屼笉瀛樺湪涓涓‘鍒囩殑鏃堕棿鐐规垨鐫＄湢鏃堕暱鏉ュ垽瀹氭槸鍚︾啲澶滐紝鍒ゆ柇鏄惁鐔涓昏浠庣潯鐪犵殑瑙勫緥鎬у拰鐫＄湢鏃堕暱鏉ョ湅鐨勩傚鏋滄瘡澶╅兘鑳藉鍦ㄧ浉瀵瑰浐瀹氱殑鏃堕棿鍏ョ潯锛屽苟涓斾繚璇佺潯鐪犳椂闀8灏忔椂锛岃繖绉嶆儏鍐靛氨涓嶇畻鐔銆備絾鏄嫢姣忓ぉ...
绛旓細瀵呮椂杩囧悗鏄嵂鏃(5鐐-7鐐),浜轰綋闃虫皵寮濮娑屽姩,搴旇璧峰簥銆 鎵浠,鏀惧浜嗚,濡傛灉浜哄埌浜23鐐逛粛鐒舵病鏈夎繘鍏ユ繁鐫＄湢鐘舵,灏绠楃啲澶銆傝屼汉杩涘叆娣辩潯鐪犵姸鎬侀渶瑕佷竴涓繃绋,寤鸿 鏈濂藉湪21鐐瑰氨鐫′笅,鏈鏅22鐐30鍒嗗繀椤讳笂搴婁紤鎭 鎴戜滑閮界煡閬,鐔浼氳椾激闃虫皵,涓嶈繃瀹冪殑鍗卞鍙笉浠呮浜庢,杩樹細瀵艰嚧澶辫銆傜暀蹇冭瀵,鎴戜滑灏变細鍙戠幇,...
绛旓細鍒板簳鍑犵偣鐫绠楃啲澶? 绛旀鏄棤瑙ｃ備簨瀹炰笂,鏅氱潯骞朵笉绛変簬鐔,鐜板湪鍏虫敞鏇村鐨勬槸:瑙勫緥鐨勭潯鐪犺妭寰嬪拰鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂淬傜浉姣斾簬绾犵粨鏄櫄涓10鐐圭潯杩樻槸鍑屾櫒2鐐圭潯,鏇撮噸瑕佺殑鏄叆鐫℃椂闂存湁瑙勫緥銆傚彧瑕佽兘淇濊瘉鑷繁鐫＄湢瑙勫緥,鎸夌収鑷繁鐨勭敓鐗╅挓鐫¤,閮戒笉绠楃啲澶溿 姣忓ぉ鍒板簳鐫″嚑涓皬鏃舵墠绠楃潯澶?杩欎釜闂涔熷洜浜鸿屽紓,8灏忔椂鍙槸涓涓櫘娉涚殑...
绛旓細绉戞櫘鎸囧锛氭繁鍦冲競涓尰闄㈣剳鐥呬笌蹇冪悊鐥呯 鍏冲ぉ缈 鐔涓鏃剁埥 涓鐩寸啲澶滀竴韬激 鐫¤瀵逛汉浣 鍋ュ悍 鍗佸垎閲嶈 鍦ㄥ揩鑺傚鐨勭敓娲婚噷 鎶婃彙鍚堢悊鐨勭潯瑙夋椂闂翠篃寰堝繀瑕 濡備綍鐫¤鏇 鍋ュ悍 鍛紵涓璧锋潵瀛︿範涓涓 鎴戜滑鏍规嵁浜轰綋涓澶╃殑闃撮槼杩愯鏉ュ垎鏋愶紝澶滃崐瀛愭椂闃存皵闀挎瀬锛岄槼姘斿鐢燂紝涓洪槾闃冲ぇ浼氾紝姘寸伀浜ゆ嘲涔嬮檯锛岃繖涓椂鍊欑О涓衡滃悎...
绛旓細11-娆℃棩浜旂偣閮芥槸鐔 鏅氫笂9-11鐐癸細鍏嶇柅绯荤粺锛堟穻宸达級鎺掓瘨鏃堕棿锛屾娈垫椂闂村簲瀹夐潤鎴栧惉闊充箰銆傛櫄闂11-鍑屾櫒1鐐癸細鑲濈殑鎺掓瘨锛岄渶鍦ㄧ啛鐫′腑杩涜銆傚噷鏅1-3鐐癸細鑳嗙殑鎺掓瘨锛屼害鍚屻傚噷鏅3-5鐐癸細鑲虹殑鎺掓瘨銆傛鍗充负浣曞挸鍡界殑浜哄湪杩欐鏃堕棿鍜冲緱鏈鍓х儓锛屽洜鎺掓瘨鍔ㄤ綔宸茶蛋鍒拌偤锛涗笉搴旂敤姝㈠挸鑽紝浠ュ厤鎶戝埗搴熺Н鐗╃殑鎺掗櫎銆傚崐澶...
绛旓細閭ｄ箞涓鑸鍑犵偣鐫¤鎵绠楃啲澶鍛紝涓鑸23鐐逛互鍚庣潯瑙夊氨绠楃啲澶滐紝鎵浠ヨ涓嶆兂鍥犱负鐔璁╄嚜宸卞彉涓戠殑灏忎紮浼撮兘鍙互鍦23鐐逛箣鍓嶇潯瑙夊摕銆備竴鑸潵璇达紝23鐐逛互鍚庣潯瑙夌畻鐔锛屼絾鏄櫧澶╄ˉ瑙夋槸鍙互琛ュ洖鏉ョ殑銆備汉涓澶╄嚦灏戣鐫＄湢瓒冲涓冧釜灏忔椂浠ヤ笂锛屾墠鑳戒繚璇佷汉褰撳ぉ鐨勭簿鍔涳紝鎵浠ヨ涓涓汉褰撴瘡澶╃潯鐪犱笉瓒充竷灏忔椂锛屽氨浼氬舰鎴愰暱鏈熺啲澶滐紝...
绛旓細鍑屾櫒1鐐圭潯瑙夛紝淇濊瘉10鐐规墠璧峰簥涓旂櫧澶╂病鏈夊洶鎰忥紝杩欏睘浜庣潯鐪犳帹杩燂紝涓绠楃啲澶銆傚浜庣粡甯哥啲澶滅殑浜虹兢鏉ヨ锛屽簲璇ュ鍚冧竴浜涘瘜鍚兌鍘熻泲鐧戒互鍙婄淮鐢熺礌姣旇緝涓板瘜鐨勯鐗┿傝嫢鏄洜涓哄伐浣滃師鍥犲繀椤荤啲澶滅殑璇濓紝涓棿鎶藉嚭鍗婁釜灏忔椂鐨勬椂闂存潵浼戞伅锛屼负韬綋琛ュ厖鍏呰冻鐨勮惀鍏伙紝淇濊瘉鏈夎冻澶熺殑姘村垎鎽勫叆锛屼互鍏嶅彂鐢熻劚姘淬/iknow-pic.cdn.bcebos....
