蛙泳教学五个步骤
蛙泳教学五个步骤：身体姿势、手臂运动、呼吸技巧、腿部动作、学会滑行。
1、身体姿势
保持身体平躺，面朝下躺在水中，身体与水面成一直线。
2、手臂运动
手臂运动有三个步骤——抓、拉和恢复。抓住——双臂伸直，掌心向下，同时向下和向外按压。拉 - 手肘高于手，向胸部用力拉。拉力应该有一个加速的手部运动，手掌和前臂向后和向下压。恢复 - 双手合十，在胸前作祈祷式，然后向外推，直到双臂再次伸直。这个位置有助于减少推水时的阻力。
3、呼吸技巧
在拉动动作结束时将头和颈部抬到水面以上呼吸。在恢复阶段，双手向前推，同时呼出水中的气泡。记得使用祈祷的姿势和正确的呼吸技巧！
4、腿部动作
从双腿伸直开始，弯曲膝盖，使脚后跟靠近底部，然后双脚向外做圆周运动，直到回到起始位置。膝盖弯曲时，双脚应低于水面，与肩同宽。
5、学会滑行
蛙泳踢腿动作后，身体应呈流线型，手脚伸直。保持在这个位置一到两秒钟，因为你的腿向前推进应该让你“滑行”向前。
初学者蛙泳教学五个步骤如下：
1、蛙泳腿
我们都知道蛙泳腿应该是由收腿、翻脚、蹬腿、夹腿组成，初学蛙泳一定要在岸上练熟练，练到不用想动作要领就能把动作完成，就可以下水练习了。练习蛙泳腿，浮板是必要选项，这样就能让你的身体漂浮在水面上，放心练动作。
如果身体能漂浮在水面上，我们就可以手持浮板进行抬头蛙泳腿的练习，如果腿部下沉，就需要低头憋气练习蛙泳腿的动作，动作熟练后就可以手持扶板抬头完成蛙泳腿的练习了，等到你能做到蹬一下走一下，蹬一下走一下的时候，就可以开始下一步了。
2、换气蛙泳腿
很多小伙伴说蛙泳手一换气就下沉，那多半是没练过这个动作。我认为想要练好蛙泳动作，换气蛙泳腿才是隐藏boss。我们可以手持扶板下方先吸一口气，低头完成收腿、蹬腿的动作，保证一次换气一次蹬腿。
3、蛙泳划手
想要学会蛙泳划手，就需要先练熟蛙泳手部的动作，我们可以找一个浅一点的泳池，站在水中练习蛙泳手的动作。记住划手完全熟练后，我们就可以加入换气，在划手的时候抬头吸气。伸手的时候低头吐气，在这个动作熟练之后，只需要在加入腿部的动作就能轻松游走了。
4、蛙泳分解
学会了第三步如果加上腿就可以游，可以忽略第四步如果感觉划手抬不起头或者蹬腿之后下沉，那么我们可以先进行一次划手两次蹬腿的动作，保证第二次蹬腿能够高效蹬走，这样不仅能够为身体提供动力，还能保证良好的身体位置。
5、蛙泳配合
想要从第四步进行到第五步，就需要我们的蹬腿效率提高一些，保证一次蹬腿就能获得良好的推进力。我们可以把蛙泳配合分为三步，第一步划手抬头吸气，第二步伸手低头吐气，第三步收腿蹬腿。如果动作熟练的话，我们在划水伸手的时候完成收腿的动作，在伸只手的一瞬间完成蹬腿的动作。
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