如何正确服用维生素C、B12、B2和叶酸？餐后服用好还是餐前服用好
生活中父母经常都叮嘱我们要多吃蔬菜和水果，这样能起到补充维生素的作用，通过这样的方式来补充人体内缺少的营养素。其实去看医生的时候， 医生也会建议我们多补充维生素 ，而对于备孕的人群来说，医生的建议就是备孕前三个月及时补充叶酸。
其实维生素的服用是有一定讲究的 ，如果出现了过量服用的情况，身体会出现各种各样不适的反应，对身体肯定是不利的，所以在服用的时候还是要遵循医嘱。那下面我们一起来看看维生素在餐后服用还是餐前服用比较好吧！
1、维生素C
随着人们的生活水平不断提升，人们对身体越来越重视，也会考虑到维生素的补充，所以在饮食方面也是有些注意的。有些人平时生活中就是喜欢吃油腻食物，根本就不爱吃水果和蔬菜的， 导致了每天维生素C摄入不足的，这样容易让身体出现一些症状的，容易感觉到不舒。 市面维生素C含片或颗粒琳琅满目，但在购买的时候一定要注意， 也要了解一下服用注意事项，但绝对不能贪吃，要控制好食量。
去年有一则新闻就是这样的，一个年过半百的老人由于身体免疫力下降而在咨询医生情况下开始服用维生素C片， 但在服用维生素C片的过程中没有遵医嘱 ，认为自己身体缺少这种元素就要多吃维生素C片进行补充，但服用半年身体上有着明显的不舒服，最开始的时候只不过是尿液变色。
到了后来就出现腰部刺痛的情况，就是因为忍受不了疼痛而去医院做了一个身体检查，殊不知就是因为大量摄入维生素C所导致的，长期过量服用导致肾结石，所以维生素C的补充不能过量。 维生素C长期过量服用容易导致尿道结合和肾结石的情况 ，因此不能大量长期服用，应该要遵循医嘱。
成年人每天服用维生素C的含量不要超过70毫克 ，要是大量服用会导致尿液里面的草酸盐水平上升特别快，尿路也容易出现结石的情况。还有就是当维C进入人体后需要经过肝脏的代谢和分解，过量服用维生素C对肝脏功能不好的人来说真的是一种伤害来的，适当补充就可。
其实除了维生素C之外，人体所需的重要营养素还有维生素B12、B2和叶酸 ，每一天都应该摄入，这样才能营养均衡。生活中一日三餐多多少少都是要补充一些维生素的，但有的人就是不喜欢吃蔬菜和水果，所以会选择服用维生素含片的，在服用的时候也是要注意的，应该要按量摄入，不能过量服用，否则会对身体方面造成很大的影响。
2、维生素B12
要是人体缺少维生素B12，那有可能会出现抑郁和焦虑的症状，一些神经系统也容易发生病变的，甚至有可能会出现巨幼红细胞贫血的现象。 维生素B12进入人体之后能促进人体的红细胞发育和成熟，对于身体的造血极有好处，也是能预防贫血的，能很好的维护身体血液循环。
维生素B12对人体肠胃和精神是有一定的促进作用 ，要是出现了缺乏维生素B12的时候，身体会出现一些症状的，有可能是手麻脚麻，容易感觉到疲劳，严重的话也会影响到红细胞的再生造血功能，容易出现间接性贫血的情况。
加上维生素B12也是一种能控制大脑神经系统的重要营养物质 ，如果缺乏维生素B12，那会影响到人们的大脑神经和脑血管 健康 的，从而会出现思维混乱的情况，记忆力也有所减退。如果是一些老年人，要是身体缺乏维生素B12，那也会增加患老人痴呆的风险，思维相当混乱，意识模糊不清的，生活方面经常都是注意力不集中的。有些人缺乏维生素B12也可能会出现喘不上气的感觉，呼吸也会疼痛的。
那么想要补充维生素B12可以通过鸡蛋来补充 ，也是有效的补充一些营养物质和维生素，建议你每天都吃一个水煮鸡蛋，因为鸡蛋是有丰富的钙元素。其实乳制品当中的钙元素和维生素B12也是很丰富的，也可以每天喝点乳制品，这样对你身体有一定的好处。
3、维生素B2
维生素B2在人体内是一种辅助酶，能有效的帮助人们促进身体内的代谢 ，还可以帮助肾脏和肝脏代谢出体内的垃圾产物，提高人们机体对蛋白质的利用，能够让细胞再生。如果你的身体缺乏维生素B2，那有可能会出现一些口腔疾病，所以在日常生活中也要注意维生素B2的补充。
维生素B2也能帮助人们皮肤吸收，对于促进新陈代谢方面是有利的 ，能够让黑色素代谢到身体外与维生素a结合，这样能让人们的皮肤越来越好，不容易出现皮肤粗糙和老年化的情况。如果身体缺乏了维生素B2，那可以适当购买一些维生素B2的钙片吃，这样对于增强人们视力有好处，缓解人们眼部的疲劳。
如果体内的维生素B2充足，这样是有利于提高肠胃的蠕动活力 ，也能减轻消化系统的负担，对于人们肺部的净化也是有一定的作用，能很好的维持肺部的 健康 。生活中很多人都出现了口腔溃疡的情况，特别是经常吃油炸食品和辛辣食物的人，容易出现口腔溃疡的情况，甚至喉咙也是红肿的，这个时候可以补充一些维生素B2。
4、叶酸
叶酸是胎儿成长发育不可或缺的营养 ，要是孕妇体内缺少叶酸，那是有可能导致胎儿发育时出现唇腭裂的情况，心脏方面也有可能存在缺陷，所以在准备怀孕的女性应该要坚持补充叶酸，这样可以有效的减少胎儿患有神经管发育畸形的风险。
人体内是没有办法自动合成叶酸的，必须从外界摄取，这样才能满足人体所需的叶酸。 其实新鲜的绿叶蔬菜也是含有丰富的叶酸成分 ，所以每天都应该要吃一些绿叶蔬菜，这样对于叶酸的补充也有一定的好处。
1、维生素怎么吃
其实人们生活中很多水果、绿色蔬菜、豆类和肉类都是含有以上这几种维生素的，所以人们每天都要均衡饮食，这样能保证身体正常吸收，那就不需要额外花钱购买维生素片之类的。如果你的身体缺少了维生素，身体会出现一些症状的，这个时候就应该要在医生的指导下服用， 适量的补充维生素也是有好处的 ，但在服用的时候一定要注意服用的时间。
2、维生素B2建议在饭后服用
维生素B2有着很强的水溶性，服用之后一个小时左右就会被身体代谢排出，所以为了让身体更好的吸收，最好就是选择在饭后服用。这样就是通过食物来减慢维生素B2的吸收速度。如果你过量的服用维生素B2，那有可能会出现流鼻血的情况，皮肤也会感觉到很瘙痒，所以服用的时候还是要遵循医嘱。 成年女性每天的服用量就是1.1毫克，而男性就是1.3毫克。
3、维生素B12怎么服用
服用维生素B12最好就是在饭后或者是饭中 ，这样是最大化的吸收这种维生素也能让身体尽快恢复正常的。如果是患有巨幼红细胞性贫血的人，在服用维生素B2的时候，最好还是检测一下自己的血钾水平，以免出现铁元素消耗过量的情况，这样也有可能会引发低钾血症的，要是出现了缺铁性的反应，那也要及时的补充铁剂。
当维生素B12进入到身体后，核酸的降解速度会增快的，血量浓度也会升高 ，如果是痛风的患者会感觉到很不舒服。如果是长期服用二甲双胍的人，因为内因子的分泌量受到了影响，所以对维生素B12的吸收是效果很差的，也有可能会导致患者出现贫血的情况。
4、维生素C什么时候吃
维生素C一天是可以服用两次到三次的，白天的时候一定要服用，但最好就是在饭后服用。 如果你在吃饭之前空腹服用维生素C的话，这样很快就通过胃肠，很有可能就是人体组织没有充分的吸收利用就从尿中排出来，这样根本就起不到最佳的治疗效果，而饭后服用的话，因为肠道里面是有食物的，这样可以让维生素缓缓地通过肠道，这样能较好的吸收，也能起到一定的治疗效果。
维生素C的服用最好就是在三餐后服用 ，三餐最好的进食时间就是8点、12点和18点.而小肠吸收养分的最佳时间就是13~15:00所以维生素C最好就是在午饭之后服用，如果是便秘的人，那可以在餐前服用水溶性维生素的，这样对于治疗便秘也有一定的效果。
虽然说维生素的毒性是很小的，但如果出现了过量服用的情况，这样也有可能会产生不良反应的，所以在服用的时候还是要听医生的安排。如果 长期过量服用维生素C，这样会降低肠道对维生素B12的吸收 ，也有可能会导致巨幼红细胞性贫血病情越来越严重。
在 妊娠期的时候绝对不能出现服用过量维生素 的情况，因为这样会影响到胚胎的发育，从而会导致胎儿出生之后对维生素的依赖性是很高的，如果不继续给新生胎儿使用维生素，那有可能会出现坏血病，后果真的很严重。如果出现了胃溃疡的患者，在服用维生素C的时候也要注意，不建议跟胃溃疡的药一起服用，应该要错开两个小时来服用。
叶酸能预防胎儿神经管畸形 ，因此备孕的人可以在前三个月就开始吃叶酸，叶酸也是可以从食物里面进行补充的，就像是绿叶蔬菜，也可以从药物中获取。如果备孕期的女性缺乏叶酸，这样是容易导致孕期宝宝的生长发育不太好，也有可能会引起早产的情况，但吃叶酸真的有讲究，怀孕前就应该要每天补充叶酸。
很多 绿叶蔬菜中都有丰富的叶酸成分 ，所以平时生活中也要均衡饮食，不要出现挑食的情况，多吃水果蔬菜是能让营养补充到位的，也不容易出现肥胖的情况。但如果是每天叶酸摄入量不足的人，特别就是孕妇或者是备孕人群，那可以选择叶酸片的，这样也能很好的降低流产或者是贫血的情况。
有研究表明， 怀孕后的三个月是叶酸补充的关键时期 ，所以在这个时候一定要补充叶酸。我们都知道怀孕后的三个月是胎儿成长发育的重要时期来的，这个时候要是出现了孕妇体内缺乏叶酸的情况，那生出来的宝宝有可能会有天先天性心脏疾病，也有可能是出现兔唇的情况，智力也是比较低的。
如果你想要知道叶酸每天什么时候吃比较好， 那建议在饭后半个小时服用，这个时候服用能起到充分吸收的效果，而且饭后服用能防止给胃部带来伤害 ，不容易出现胃部不舒服的情况。
维生素C、B12、B2和叶酸都是人体内不可缺少的营养素来的，所以在平时生活中一定要注重饮食，最好就是保证这些营养素的摄入，这样就没有必要花钱去买维生素片来补充，因为过量服用会对身体造成的影响还是很大的。如果你的体内缺少某一种维生素， 那可以按照医生的要求服用维生素片，但要记住的就是维生素不是服用越多越好的，不能长期过量的服用。
服用维生素片的时候一定要了解一下服用的注意事项，也要注意一下药物间的作用，有的维生素是不能跟其他药物同吃的，否则会对你的 健康 方面造成很大的影响。 要了解清楚每一种维生素的服用注意事项才能更好的让人们补充维生素，才能对人们的身体带来帮助，要是乱服用药物，那后果真的可想而知。
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