步频是什么意思啊？为什么要保持步频呢？
步频是田径运动术语之一。步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。步频和步幅都是上拉的结果。上拉得快，步频就快。上拉得高，步幅就高。上拉的快慢高低，又是由前倾角度决定的。
对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要结合自身情况循序渐进地进行训练。步频与个人的身体特点、运动能力有关系。比如亚洲选手，普遍来说力量不如非洲选手，会采取较快的步频，而非洲选手因为天赋的原因，在同样配速下，普遍来说步幅比较大。
扩展资料
小步高频是一种最安全的跑步方式，增加落地次数可以减少每次落地的压力，避免运动损伤。假设某人用6分配速跑，步频160心率140；如果在配速不变的情况下步频提高你会发现他心率就会飙升。同理，同一个人在以同样的配速情况下，分别以160、180、200的步频跑，步频是200的时候心率最高。
虽然200的步频对肌肉和骨骼的压力更小，但是随着摆臂/迈腿的增多，心率上升快，消耗的能量多，全身的疲劳度也会增加。低于180的步频说明你跑步时候身体垂直幅度变化比较高，对关节和肌肉的支撑压力会大，受损伤风险提高。所以，180步频是相对经济的步频，能减少运动损伤风险的35%。
参考资料来源：百度百科-步频
步频是指单位时间内走动或跑步时，每分钟脚步落地的次数。步频通常用步/分钟表示。
保持步频对于跑步有以下好处：
提高跑步效率：步频越高，跑步时身体的摆动幅度越小，可以减少能量的消耗，提高跑步效率。
减少运动损伤：步频越高，落地时脚部受到的冲击力越小，可以减少运动损伤的风险。
提高跑步速度：步频越高，步幅越小，可以提高跑步速度。
**注意脚步落地时，脚尖应轻轻点地，不要重重落地。
**在跑步时，注意保持身体的核心稳定，不要摇摆。
**可以尝试使用步频计来监控自己的步频，并根据步频计的反馈进行调整。
一般来说，跑步步频的理想范围为160-180步/分钟。如果步频过低，会导致跑步效率降低，容易疲劳；如果步频过高，会导致跑步姿势不正确，容易造成运动损伤。
以下是一些提高步频的方法：
在提高步频的同时，也要注意保持正确的跑步姿势，避免运动损伤。
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