晚上如何做到躺下就能睡觉？
“吃得饱睡得着”其实并不正确。多数入睡快的人晚餐都不会吃得过饱，也不太油腻——其实晚餐清淡，微饱最好。有的人喝点小酒入睡快，而有的人喝酒后会兴奋更睡不着。但建议晚餐还是远离酒精和烟草好。睡前不宜喝浓茶。尤其中老年人，即使喝白开水也尽量控制，以免加重肾的夜间负担。全力保持卧室安静，关掉电视、收音机、手机提示音等，因为安静对提高睡眠质量是大益处的。以前没上班的时候每天夜里一两点才睡觉，早上不到八九点不会醒。每天夜里睡觉前都和自己说明天再也不能这么熬夜了，一定要早睡早睡，然后第二天继续。后来上班了，早上七点起床（还好，不算太早），中午坚持不午睡，持续几天后每晚到了十一点眼睛就睁不开。然后手机不玩了，书也不看了，关灯很快就进入睡眠，感觉不要太好。所以说，每天早起，中午再困都不要睡，持续几天晚上很快就睡着了。
在网上看到的，不知道管不管用。哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。呼吸法分为三步，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。建议大家每天做两次，直到熟悉整个过程。
告诉你一个我一直用的方法吧。就是闭上眼然后就开始想象，感觉上脑处能构造出一个域，你闭上眼却能看到，你在这个域里可以随心的去构造各种事和人，然后把自己放在这个域里，就是沉浸进去，你就自然的睡着了。
当然是每天早起。回想高中时候，下课十分钟都能美美的睡上一觉，就是因为缺觉啊！上了大学，没那么紧张了，每天睡到自然醒，本来睡眠质量就不好的我就失眠了。大学毕业工作后，又开始每天早起上班了，又不失眠了，虽然质量没有上高中时那么好，但最起码不会失眠到半夜了。
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